Как уменьшить брюшной жир. Внутренний жир человека как избавиться народными средствами

Пытался найти информацию в интернете, но попадалась какая-то ерунда с общими фразами, да предложения купить курс "плоский живот за неделю" или "дедовский метод накачать пресс". До сих пор вызывают улыбку, эти "шикарные названия". В итоге, по крупицам я собрал свою собственную методику, благодаря которой в свои 30 лет у меня до сих пор плоский, рельефный живот, чего не скажешь о многих моих знакомых ровесниках.

Как убрать живот мужчине?
Пивной живот, частый спутник семейных мужчин, можно сказать это даже неотъемлемый атрибут мужчин в возрасте. Чтобы убрать пивной живот мужчине, этому самому мужчине, первым делом стоит понять принцип - как появляется пивной живот? Затем, начать воздействовать на причину, а так же на некоторые особенности строения организма, обмена веществ и пивной живот, как следствие - будет исчезать. Вроде бы просто и логично, но как обстоит на деле? Первое что нам стоит знать, это то, что пивной живот у мужчин образуется из трех составляющих:

1. Подкожный жир.
2. Висцеральный жир.
3. Брюшная стенка.

Вообще-то, причин гораздо больше и в каждом случае они различны, но в основе образования пивного живота у мужчин лежат именно эти три ингредиента. Разберем каждый по порядку. Как возникает, что делать чтобы предотвратить и как убрать последствия.

Как образуется жир?

Так как жир, что подкожный, что висцеральный, образуются практически по единому принципу, то разберем процесс возникновения жира в организме одним пунктом. Итак. Организму человека, для нормальной жизнедеятельности, требуется определенное количество энергии. В зависимости от множества факторов, каждый организм потребляет свой собственный объем килокалорий. Возьмем это значение за 100%. Далее, стоит понять что 70% энергии поступает в результате приема пищи. Еще 30% поступает из жировых клеток. Жир очень важен, так как он способен поддерживать жизнедеятельность организма в промежутках между приемом пищи, а так же во сне. Таким образом формируется норма потребления энергии измеряемая в килокалориях. Таблицу с килокалориями отдельных продуктов, приводить здесь, думаю не стоит. Во первых она просто захламит статью, во вторых - таких таблиц просто огромное множество в интернете, в третьих калорийность всех потребляемых вами продуктов, практически всегда, за исключением овощей, фруктов и хлеба, прописана на упаковке. Посчитать свой суточный рацион и потребление вами килокалорий не составит труда.

Как уже понятно, жиры начинают формироваться в организме сразу после приема пищи. Как мы помним, 70% от нормы ушло в кровь и обеспечивает наш организм энергией, а оставшиеся 30% от нормы, идут на построение жиров, туда же идет и все то что мы потребляем сверх нормы. Стоит сказать, что пища поступившая в организм расщепляется до глюкозы. Но если мы потребим больше нормальной дозы потребности организма, то он (организм) будет не в состоянии использовать всю глюкозу, и она перейдет в глицеролфосфаты. Затем, на глицеролфосфатах крепятся жирные кислоты, образуя триглицерид, или проще говоря– жир.

Подкожный и висцеральный жир.

Образовавшись в организме, жир откладывается по всему телу, начиная со щек, груди, заканчивая ягодицами, животом - это нормально. Данная прослойка на теле человека обеспечивает нас теплом, позволяет иметь запас энергии, да и выполняет еще с десяток полезных функций. В норме, подкожный жир не несет опасности, да и не заметен.

Висцеральный жир - это жир на внутренних органах. В норме, он обеспечивает защиту внутренних органов. Но даже при небольшом избытке, висцеральный жир грозит серьезными проблемами. И выпирающий пивной живот - наименьшая из бед. Гормональные сбои, диабет, закупорка сосудов холестериновыми бляшками и еще куча неприятностей - вот спутники висцерального жира. Сейчас пишу статью, и вспомнил случай. Есть у меня друг: 31 год - 120 кг. Не считает себя толстым, вес сбросить не может/не хочет. Недавно я был просто шокирован, когда сидели как обычно, общались и он достал и укололся глюкометром. Честно, у меня челюсть отвисла, что за 10 лет после того как он набрал вес, смог заработать еще и диабет!

Брюшная стенка.

Разобравшись с основами появления жира в организме, можно перейти к третьему фактору, который существенно влияет на появление пивного живота у мужчин. Это - потеря тонуса брюшной стенки. Брюшная стенка, это то что поддерживает и отгораживает наши внутренние органы. Проще говоря, брюшная стенка, это набор мышц живота. У четвероногих животных, брюшная стенка обеспечивает, помимо всего прочего, еще и поддержание спины в горизонтальном положении. А так как, человек прямоходящее создание, со временем, тонус брюшной стенки ослабевает, она начинает растягиваться - приобретая форму шара.

Пошаговое избавление от пивного живота.

Итак, разобравшись с каждым пунктом по отдельности, можно понять что в образовании пивного живота у мужчин нет одного фактора, так как это комплект из трех составляющих. Своеобразный бутерброд. Висцеральный жир давит на живот изнутри, брюшная стенка ослабевает и растягивается, а подкожный жир свисает снаружи. Понимание этого дает нам две задачи: убрать подкожный и висцеральный жир, вернуть тонус брюшной стенке. С чего начнем? А со всего одновременно. Ежедневно нам нужно будет выполнять ряд несложных действий которые, при хорошем исходе, должны стать нашими спутниками, хорошими привычками 🙂

Если у нас есть лишний жир, значит мы потребляем гораздо больше килокалорий чем следовало бы. Поэтому, необходимо, не меняя рациона посчитать, сколько килокалорий в день вы потребляете в норме. Проведите эксперимент, допустив в течении недели. Не обязательно начинать худеть именно сегодня. Хорошая подготовка к сбрасыванию веса, имеет очень важное значение. Итак, посчитав калории за неделю, можно приблизительно понять сколько калорий вы потребляете ежедневно. Зная эту цифру - сократите ваш рацион на 20%.

Ни в коем случае не стоит полностью отказываться от еды, подвергать организм стрессу, садиться на какие-то изнуряющие диеты! Организм в таком случае будет сопротивляться, искать обходные пути, снижать эффективность от занятий и замедлять время сжигания жира.

После того как вы снизили количество калорий на 20%. Подождите неделю, зафиксируйте результат. Если идет плавная потеря веса, то поддерживайте это значение. Как только процесс потери веса замедлится, сокращайте количество калорий еще на 10%. И так постоянно снижая, контролируйте уровень калорий необходимый для плавной потери веса.

Стоит знать пару фактов про потерю жира.

Первым уходит висцеральный жир, только после сокращения его запасов, начинает исчезать подкожный жир. Не стоит волноваться и опускать руки не видя явного визуального прогресса. Смотрите на весы, взвешивайтесь в одно и тоже время. Желательно утром после посещения туалета.

Жир не уходит локально. Это значит, что жир невозможно убрать только в одно месте, он исчезает плавно по всему организму одновременно. Параллельно с тем как уходит живот, жир будет уходить и со щек, второго подбородка (боже, как он меня бесил), с рук, спины и т.д.

Сжигаем жир.

Первая мысль которая приходит каждому человеку с пивным животом, это начать качать пресс. Но не стоит начинать с этого. Я вообще не сторонник целенаправленного качания пресса, хотя порой и в прикол его покачать, но рельеф почему-то есть. Стоит знать, что пресс качается сам по себе при беге, при отжиманиях, при подтягиваниях, да в принципе, практически при большинстве стандартных тренировок.

Еще раз напомню, жир не уходит локально, от качания пресса, он точно не уйдет. С животом нам нужно будет проделывать немного другие упражнения. О них я расскажу чуть ниже.

Итак. Мы сократили поступление калорий в организм, но наибольший эффект для похудения в купе даст нагрузка которая увеличит расход запасов калорий. Я не хочу расписывать изнуряющие тренировки, так как сам по себе довольно ленивый, как впрочем и большинство людей с избыточным весом. Ведь согласитесь, если бы это было не так, все бы мы занимались спортом, имели подтянутые фигуры и я не писал бы эту статью. Но увы, мы ленивы, это нужно признать, и именно поэтому мы имеем то, что имеем. Будучи лентяем, я нашел способ сжигать жир без тренировок, легко и просто. Записывайте рецепт 🙂 Достаточно встать пораньше, выпить стакан воды и пройтись пешком хотя бы три-четыре километра. Я не говорю о беге. Я говорю о простой ходьбе - неспешной утренней прогулке.

Самые большие мышцы в нашем организме - это ноги. Если нам необходимо напрягать что-то для сжигания жира, то лучше напрягать самые большие мышцы в теле. Утренняя ходьба натощак, со временем может перерасти в быструю ходьбу, а может даже и в бег по утрам. Но это в будущем, а сейчас, достаточно просто ходить, сжигая калории. Самое сложное в этом процессе - встать утром пораньше, все таки выйти из дома на свежий воздух, а не оставшись в кровати под теплым одеялком, с мыслью - а, завтра начну 🙂

Именно ходьбой на пустой желудок я смог сбросить 15 килограмм за пару месяцев. Правда я тогда еще и полностью исключил завтрак, первый прием пищи был не раньше обеда. Но это плохо, да и как показала практика, жир тоже будет уходить и в том случае если после прогулки натощак вы позавтракаете. Завтрак должен быть легким, исключать животные жиры и глюкозу.

Тренировка брюшной стенки - упражнение "Вакуум".

Пора подойти к одной из самых важных процедур. Восстановлению и поддержанию в тонусе брюшной стенки. Если следовать описанным мной рекомендациям, снижать калории, сжигать жир утренней ходьбой, то жировые отложения будут обязательно уходить, но выпученный пивной живот будет все равно отвисать. Пока не восстановится тонус мышц абдоминальной области, толку не будет. Как вернуть этот самый тонус мышц брюшной стенки? Хотелось бы сказать что просто, да так оно и есть на самом деле. Упражнение простое донельзя, но сколько раз я бы не рекомендовал его своим знакомым желающим убрать пивной животик, ни один не смог его выполнить. Почему? Да потому что забывают. Поэтому я говорю что оно очень и очень сложное 🙂

Упражнение выполняется один, можно два раза в день. Встаньте ровно. Выдохните "животом" воздух, параллельно втягивая этот самый живот до самого максимума. Старайтесь втягивать живот как можно глубже, к позвоночнику. Если получится, старайтесь его слегка напрягать. И держитесь в таком состоянии секунд 10. Все! Это 10 секундное упражнение, прямо на глазах убирает пивной живот. Первые заметные результаты, даже без сжигания жира видны уже через 2 недели. Через месяц, результат вас уже очень удивит.

Но повторюсь, это упражнение сложно тем что мы забываем его делать. Абсолютно все, кому я советовал это простое упражнение для удаления пивного живота, спрашивали - а что будет если делать его по 10 раз в день? Да ничего, тонус, так и так будет восстанавливаться. Но как я уже говорил, не стоит говорить о 10 упражнениях в день. Парадокс в том, что все забывают сделать хотя бы одно 🙂 Или мне так везет с друзьями и знакомыми.

Есть простой выход из этого положения - пояс стимулятор. Прочитать детальное описание на русском, ознакомиться с характеристиками прибора вы можете по этой ссылке . Довольно не плохой прибор, да и стоит не дорого, хотя эффект от его использования будет чуть повыше чем только от втягивания живота. Так как пояс, помимо приведения в тонус мышц живота, еще и приводит в тонус кожу, что снижает эффект обвислой кожи после похудения. Пресс, как показано на картинках, он вам конечно не накачает, но вот пивной живот значительно уменьшит, за счет как раз приведения в тонус брюшной стенки.

Упражнения для пресса.

Ну и последнее о чем я хотел бы сегодня рассказать, так сказать подвести логическую черту в теме борьбы с пивным животном - это качание пресса. Как я уже говорил, в накачивании пресса, нет особой необходимости. Рельефный пресс, это, скажем так, немного другое, нежели обычное накачивание мышц. Стоит знать, что рельефный пресс у вас в принципе уже есть, правда не такой как у спортсменов бодибилдеров, но достаточный чтобы разглядеть в нем заветные кубики. Проявляется рельеф пресса, при уменьшении количества подкожного жира. А как мы помним, жир не убирается локально, то есть качанием пресса жир с живота не уберешь. Я лично, не часто качаю пресс, так как не вижу особого смысла в этом. Так как, моей частой, да пожалуй и основной тренировкой являются отжимания, то пресс у меня качается именно в процессе отжиманий. У бегунов он качается в процессе бега. При подтягивании на турнике/брусьях, пресс, так же качается. Но раз я начал эту тему, все же расскажу о том как качаю пресс я, в редкие моменты своих тренировок. Не знаю как качаются другие, но я пытаюсь прочувствовать мышцы, понять степень нагрузки на каждое волокно своих мышц. Не претендую на истину в последней инстанции, просто опишу весь процесс, как это делаю я.

Я качаю пресс стоя. Мне просто нравится именно такой способ. Не люблю биться хребтом об пол. Да и напрячь мышцы живота можно практически в любом месте, не собирая, при этом, грязь с пола.

Повороты с утяжелителем.

Возьмите в руки любой утяжелитель с которым вам комфортно будет работать. Это в том случае если у вас нет гантель или гири. Я, иногда, использую 6-ти литровую бутыль с водой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Утяжелитель прижимаем к груди, и приступаем к упражнению. Поворачиваем верхнюю часть туловища (торс), поочередно то вправо, то влево. Затем, понемногу выставляем утяжелитель вперед. Держим его на полусогнутых руках. Я, порой, держу на вытянутых прямо перед собой. Но никому не рекомендую этого делать - можно сорвать спину при одном неверном движении. Лично срывал спину весом всего в 12 килограмм, когда неправильно взял стяжку (2х6л) бутылей воды, на вытянутых руках и немного наклонившись вперед.

Подъем утяжелителя вверх.

Выполняем аналогично предыдущему упражнению. Подъем осуществляем на полусогнутых руках, держим спину прямой. Утяжелитель, из самого нижнего положения, поднимаем над головой и заводим немного за голову, выгибая живот вперед. Думаю вы почувствуете что нужно делать, почувствуете мышцы живота и предельное напряжение в них.

Подъем утяжелителя в бок.

Берем утяжелитель в обе руки. Груз держим внизу, но не по центру, а у левой ноги. С этого положения на полусогнутых руках поднимаем утяжелитель над правым плечом, и заводим назад (держа груз все так же над правым плечом), выгибая живот/спину как в предыдущем упражнении. Повторяем упражнение поочередно. От левой ноги к правому плечу и соответственно от правой ноги к левому плечу.

Наклоны с утяжелителем.

Держим утяжелитель прижимая к груди. Ноги на ширине плеч. С ровной спиной опускаем торс и поднимаем. Похоже на то, как мы качаем пресс, только стоя.

Прокачивание пресса, сохраняя талию

Качая пресс, мы качаем и талию, так что сантиметры в талии не уходят, а прибавляются. Я уже и не помню где подсмотрел это упражнение, но изредка его все же выполняю. Хотя, как и говорил ранее, терпеть не могу качание пресса лежа, но для этого упражнения все же делаю исключение. Итак, ложимся как обычно для накачивания пресса, ноги полусогнуты. Для прокачки центральной борозды пресса, нам не нужно отрывать все тело, как учили нас в школе, так как будет качаться еще и поясница, делая ее (поясницу) шире. Так что наша задача, это держать поясницу прижатой к полу и поднимать только грудную клетку. Амплитуда упражнения будет микроскопической, но это и не важно. Повторяя упражнение, вы почувствуете как сильно напрягаются мышцы пресса. Упражнение довольно эффективно на мой взгляд.

Количество повторов.

Сколько раз нужно качать пресс, делать то или иное упражнение описанное мной выше, решать исключительно вам. Чувствуйте свои мышцы, напрягайте их так, как они позволяют, но чуточку больше. Если вы через силу делаете 50 подъемов тела, то сделайте 53. 🙂

Интервал между каждым упражнением, повтором - не должен быть слишком большим, я бы рекомендовал время не более 20 секунд. Выполнили один подход в 50 повторений, отдохнули секунд 20, приступайте ко второму подходу. Каждое упражнение, лично я, делаю в 3-5 подходов, с интервалом в 10-15 секунд.

Кажется, я рассказал все что знаю о том как убрать живот мужчине, если у вас останутся вопросы, или дополнения, то пожалуйста напишите об этом в комментариях.

Современное общество поощряет успешных людей и всячески демонстрирует свои требования к достижениям. Причем настоящие заслуги приходят лишь с годами и упорным трудом, а продемонстрировать окружающим свой статус хочется здесь и сейчас – такова динамика сегодняшней жизни. А как сделать это проще всего? Правильно, по внешним признакам! А это: стильная одежда, уверенная улыбка, красивое тело. Мужчины и женщина по всему миру, особенно в развитых странах, где социальный статус играет первоочередную роль для самоутверждения и самореализации, непрерывно стремятся выглядеть лучше, отслеживать модные тенденции, своевременно обновлять гардероб и производить как можно лучшее впечатление. Работа над собственным телом – важная часть этого самосовершенствования, позволяющая зарабатывать капиталы огромному количеству спортивных клубов и компаний по производству специального питания. И все бы ничего, но зачастую все эти усилия со стороны реципиентов оборачиваются лишь мышиным бегом в колесе, не приносящим ожидаемых результатов. Почему так происходит? Потому что большинство людей недостаточно хорошо знают свое тело и понимают, что на самом деле нужно для его здоровья и красоты.

И мужчины, и женщины тратят немало сил, времени и денег, но продолжают месяцами и годами видеть в зеркале все то же неидеальное отражение. Большинство в итоге смиряются и объявляют себе и всем остальным, что такова их судьба/конституция/карма: выглядеть далеко от стандарта красоты. А между тем избавиться от жировых отложений можно и нужно. Необходимо только учитывать, что жир в человеческом организме не одинаков и правильно направлять свои усилия на уничтожение именно того типа жира, который негативно сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде. Это так называемый скрытый, или висцеральный жир, избавиться от которого намного сложнее, чем от тех отложений, что сконцентрированы непосредственно под кожей. Но сложно – не значит невозможно. Просто нужно подойти к этому процессу со всей серьезностью и ответственностью, глубоко изучить искомое явления, а затем правильно выбрать методы работы. И тогда результат, наконец, появится и станет заметен не только вам, но и окружающим. И не бойтесь, что в борьбе с висцеральным жиром вас ждет изнурительный труд в одиночестве. Потому что одновременно с вами множество людей по всему миру, разного возраста, пола и социального положения заняты тем же: они стараются убрать висцеральный жир.

Висцеральный жир, или скрытая угроза
Висцеральный жир – это те запасы энергии, которые создает наш организм в виде жировой ткани. Но, в отличие от подкожного жира, собирающегося преимущественно на талии, бедрах и в области ягодиц, висцеральный жир накапливается в других зонах, намного глубже: он окружает внутренние органы. И даже по составу эти два типа жировых отложений отличаются между собой: висцеральный жир состоит не из белых, а из бурых жировых клеток. Из-за локализации вокруг внутренних органов висцеральный жир часто называют внутренним или даже брюшным. Внешне он проявляется именно увеличением объемов живота, выдающегося вперед, причем остальные части тела в это время могут оставаться нормальными или даже худыми. Такая диспропорция в теле – это и есть первый и самый очевидный признак избытка висцерального жира в организме. Именно избытка, потому что определенное количество внутреннего жира необходимо для механической и термической защиты внутренних органов и их полноценной работы. Но в норме это количество не должно превышать 10% от общего количества жировых отложений (остальные 90%, соответственно, должен составлять жир подкожный). Если это соотношение нарушается в сторону увеличения процентного содержания висцерального жира, то его объем увеличивается, фигура приобретает дисгармоничные формы, развиваются отклонения в работе систем внутренних органов, а человек чувствует тяжесть и усталость. Происходит это, конечно же, не само собой, а вследствие несоблюдения правил здорового образа жизни, нерационального питания, недостаточной физической активности, вредных привычек и т.д. А вот возраст сам по себе, вопреки бытующему мнению, совсем не причина и не повод для отложения избытка висцерального жира.

Но висцеральный жир не просто накапливается и «утяжеляет» тело изнутри. Его основная опасность заключается в его биохимической активности и способности влиять на гормональную систему и обмен веществ. Ведь железы внутренней секреции – это тоже внутренние органы, и они испытывают на себе всю тяжесть висцерального жира. В результате их работа нарушается, начинаются сбои в продуцировании гормонов, нужные вещества вырабатываются в недостаточных количествах, зато другие активные компоненты производятся в паталогическом избытке. Результатом такого дисбаланса со временем могут стать (и становятся!):

• образование тромбов;
  
• варикозное расширение сосудов;
  
• инфаркт, инсульт;
  
• сахарный диабет;
  
• онкологические заболевания;
  
• ожирение.
  

Как известно, такой вид полноты свойственен мужчинам, а у женщин жировые запасы распределяются по телу более равномерно. Опустив рассуждения о гендерной несправедливости, скажем лишь, что представители сильного пола действительно больше своих подруг склонны к накоплению именно висцерального, а не подкожного жира – об это природа позаботилась в процессе эволюционного формирования вида. Но сегодня, когда женщинам уже не нужно греть детенышей в складках тела, а мужчинам преодолевать большие расстояния без еды в погоне за мамонтом, эти изначальные механизмы утратили свою логику и приобрели совсем новые, уже не полезные функции. Висцеральное ожирение с каждым годом приобретает все большие масштабы, и медики по всему миру, особенно в развитых странах, жители которых не испытывают дефицита калорийных продуктов и передвигаются на личных автомобилях, бьют тревогу. Они беспокоятся о нас с вами, но наша личная задача – помочь самим себе. А для этого – знать, учитывать, не допускать и убирать висцеральный жир, чтобы сохранить здоровье и прожить счастливую, долгую жизнь.

Способы борьбы с висцеральным жиром
Из всего, сказанного выше, неизбежно следует, что подкожный и висцеральный типы жира различны не только по составу клеток и местам дислокации в организме, но той степени опасности, которую они несут здоровью. Подкожный жир практически не принимает участия в биохимических процессах и потому максимум вреда, который он может вам нанести, – это неудовлетворенность собственной фигурой и связанный с этим психологический дискомфорт. Тогда как висцеральный жир несет прямую угрозу непосредственно самочувствию и здоровью, влияя на состояние организма и продолжительность жизни. К тому же, подкожный жир в крайнем случае удаляется методами пластической хирургии, тогда как в случае избытка висцеральных отложений эти методики не применяются. Неужели отложение жира вокруг внутренних органов – приговор? Нет, избавиться от брюшного жира можно, если следовать таким правилам и рекомендациям:

1. Профилактика. Всегда самый желательный, самый надежный и наиболее маловероятный путь. Так уж устроен человек, что о важных для собственного здоровья вещах он зачастую вспоминает тогда, когда нужно срочно принимать меры по ликвидации последствий, а предотвращать их уже поздно. Тем не менее, если вы относитесь к категории благоразумных людей, заботящихся о своем организме постоянно, а не только после проявления болезненных симптомов, то вам будет полезно узнать, что у разных людей генетически разная предрасположенность к отложению висцерального жира. Сориентироваться поможет взгляд на своих родителей и бабушек/дедушек, а также других ближайших родственников: их склонность к полноте, хронические заболевания (сердечные, эндокринные) должны дать вам знать, что и вы находитесь в зоне риска. А значит, должны относиться к своему здоровью внимательнее, чем другие люди. Для начала просто не позволяйте себе переедать, отдавайте предпочтение пище легкой и натуральной, введите в свою жизнь занятия спортом и активный отдых, откажитесь от курения. Уже эти шаги позволят вам защитить себя от печальной участи тех, кто пустил состояние своего организма на самотек и позволил внутреннему жиру накапливаться неконтролируемо.
   
2. Питание. Начать правильно питаться никогда не поздно. Даже если всю предыдущую жизнь ваш рацион состоял преимущественно из калорийных блюд, переход на рациональную диету принесет свои добрые плоды, возможно, не сразу, но рано или поздно – обязательно. Под правильной пищей подразумеваем ту, что дает максимум пользы и минимум вреда, то есть сбалансированную по содержанию в ней белков, углеводов и жиров. Рассчитать их количество в том или ином продукте, а также определить собственную потребность в них не сложно, для этого разработано множество программ, информационных таблиц и расчетных формул, находящихся в свободном доступе в интернете и печатных изданиях. Вам нужно лишь правильно оценить параметры своего тела и на их основы вычислить индивидуальные задачи. Стоит один раз потратить время и уделить внимание подготовке, чтобы впоследствии всегда знать, что, когда и в каких количествах вам предпочтительно съесть и выпить.
   Не в даваясь в подробности, которые для каждого человека совершенно неповторимы, можно сказать, что большинство страдающих отложениями висцерального жира грешили и/или грешат чрезмерно жирной пищей, промышленными сладостями и фаст фудом. Вместо этого ежедневное меню должно на 99% состоять из блюд, приготовленных в домашних (или приближенных к ним) условиях одним из правильных способов (варка, варка на пару, тушение в собственном соку). Основа здорового рациона для удаления висцерального жира: белковые продукты (мясное филе, яичные белки, рыба, бобовые и орехи), сложные углеводы (каши на воде, сухофрукты, фрукты, цельнозерновой хлеб и макаронные продукты), растительная клетчатка (свежи овощи и хрустящие фрукты, отруби, злаки). Небольшое количество молочных продуктов не должно содержать искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов и жира больше 1%. Сдобная выпечка и продукты из муки высшего сорта, конфеты, батончики, жареная на масле и в масле, а также богатая животными жирами пища – под строгим запретом.
   
3. Физическая активность влияет на избавление от внутреннего жира даже сильнее, чем диета – такова медицинская статистика. Ваша задача состоит из двух частей. Первая: уменьшить общую массу тела, то есть похудеть. Таким образом, вы удалите отложения подкожного жира и заставите организм обратиться к использованию более глубоких энергетических резервов, то есть висцерального жира. Вторая – увеличить объем и силу мускулатуры, потому что развитые мышцы используют энергию даже находясь в состоянии покоя, тем самым способствуя быстрому обмену веществ, нормальному кровообращению и препятствуя отложению жиров впрок. Для достижения первой цели нужно как можно больше двигаться, причем делать это при любой доступной возможности. Например, пешком подниматься по лестнице вместо использования лифта, ходить в магазин вместо езды на машине, устраивать ежевечерние прогулки перед сном и небольшие пешие путешествия по выходным, хотя бы по ближайшему парку. Купите или достаньте из кладовки забытый велосипед, ролики, скакалку – смотря что вам по душе. Сам вид нагрузки не настолько важен, как ее регулярность и проведение на свежем воздухе, где ваши легкие во время движения получат достаточно количество кислорода, который передадут тканям и клеткам организма. Кроме того, доказана эффективность дыхательных упражнений в рамках практик йоги и бодифлекса для избавления именно от внутреннего жира.
   Но простой активности и подвижности для удаления внутреннего жира недостаточно, так же как и изнурительные скручивания пресса не избавят вас от выпуклого живота. Для того, чтобы включился механизм активизации жирового обмена на глубоком уровне, вам необходимы силовые нагрузки, получить которые можно в тренажерном зале под руководством квалифицированного тренера. Только специалист сможет разработать программу упражнений с учетом состояния вашего здоровья так, чтобы не навредить, а улучшить состояние и тонус ваших мышц. Тренированные мышцы, в свою очередь, постепенно заставят ваш организм не накапливать, а постоянно использовать поступающие калории и расходовать их на строительство новых клеток. Так, со временем, вы перенастроите систему под названием «тело» на работу в конструктивном, а не «спящем» режиме. Все это просто необходимо любому здоровому человеку – а тем более тому, кто вынужден не поддерживать здоровье, а исправлять уже совершенные ошибки. Но не забывайте, что ни рациональная диета, ни занятия спортом не будут эффективны сами по себе настолько, как в комплексе. Поэтому подход «сегодня откажусь от пирожков, а через полгода запишусь в спортклуб» категорически не подходит. Если вы приняли твердое решение заботиться о себе и избавиться от внутреннего жира, то будьте последовательны и не откладывайте начало работы по всем фронтам. Только так можно рассчитывать на положительный и заметный результат.
   
4. Образ жизни. Для большинства из нас привычные и любимые вещи и занятия, составляющие необходимую зону комфорта, становятся настолько очевидными, что мы перестаем их замечать и критически оценивать их влияние на нашу жизнь. А между тем стоит проанализировать собственные привычки и склонности, чтобы понять, какие из них совсем не полезны, какие наносят прямой ущерб и от каких не помешало бы вовсе избавиться. В частности, речь идет о самых распространенных зависимостях от табака, алкогольных напитков, рафинированных сладостей и т.д. За ними следуют менее очевидные, но не менее пагубные привычки ложиться спать после полуночи, нерегулярно питаться, отдыхать меньше положенного времени и нервничать по пустякам. Наконец, медленно, но верно свое влияние оказывают факторы, почти не зависящие от нашей воли: это постоянные стрессы и условия жизни, включая экологические и информационные. Доказано, что уровень постоянного стресса негативно влияет на здоровье и заставляет организм запасать именно висцеральный, глубокий жир. Тогда как кратковременные стрессы положительно влияют на адаптационные возможности и активизируют внутренние ресурсы для сжигания калорий. Вывод отсюда все тот же: чтобы не накапливать, а уничтожать внутренний жир, нужно вести активный образ жизни, больше двигаться, пробовать новые типы нагрузки и времяпрепровождения, отдыхать на свежем воздухе, не переедать и стараться относиться к жизни позитивно в целом.
   
5. Дополнительные усилия никогда не помешают, особенно, если ситуация достаточно запущенна. На скорость обмена веществ и активизацию всех процессов в организме положительно влияет витамин С, поэтому постарайтесь обеспечить своему организму его поступление в достаточном количестве с продуктами питания и/или поливитаминными комплексами. На втором месте по оказанию помощи в борьбе с висцеральными отложениями находится кофеин, который, как натуральный энергетик, тоже запускает обменные процессы и поддерживает их на высоком уровне. Не забывайте о полезных, то есть полиненасыщенных жирных кислотах – а это, в первую очередь, морская рыба и орехи в вашем рационе (разумеется, в умеренных количествах – найдите в интернете и изучите иллюстрацию «Пирамида питания»). А вот сладкие газированные напитки и жевательная резинка, которым мы обычно не придаем значения, могут замедлять и обмен веществ, и процесс похудения. Вместо них пейте как можно больше чистой негазированной питьевой воды, лучше всего – минеральной столовой. Во время занятий спортом не пренебрегайте специальным спортивным питанием, а во время больших эмоциональных нагрузок – мягкими седативными натуральными средствами. В комплексе такой разносторонний подход к избавлению от висцерального жира не только даст свои фактические плоды, но и настроит вас на нужный лад, соответствующий качественно новому, бережному отношению к своему телу.
   

Как убрать живот?

Это самый главный запрос при похудении. Животы бывают разные, большие и маленькие.
Сегодня, поговорим о больших животах. Даже не о них самих, а том, что находиться внутри большого живота.

Мы поговорим о висцеральном жире.

– Что такое висцеральный жир?
– Норма висцерального жира.
– Как отыгрывается висцеральный жир на здоровье?
– Откуда берется висцеральный жир?
– 5 основных рисков для здоровья вызванных повышенным количеством висцерального жира.
– Чем плох висцеральный жир для женщин?
– Профилактика и способы уменьшения количества висцерального жира.

Я уверенна, что многие знают, что внутри объемного живота, присутствует висцеральный жир. Еще, его называют – внутренним абдоминальным, туловищным жиром.

Висцеральный жир, располагается вокруг внутренних органов находящихся в брюшной полости. И если присутствует избыток внутреннего жира, то он мешает нормальным функциям внутренних органов.

В норме, висцерального жира, должно быть 10% от всех жировых отложений в организме. Получается, что висцеральный жир нам необходим, он выполняет много различных полезных функций.

Но сегодня, мы с вами поговорим о том, какой вред наносит избыток висцерального жира?

Как узнать, что у тебя есть излишки этого жира?

Все просто, меряешь свою талию сантиметровой лентой, и если твой объем талии, превышает 88 см, то у тебя есть избыток висцерального жира.

А также, можно померить живот в районе пупка, часто бывает, что именно тут самое широкое место. И опять же, если больше 88, то надо принимать меры.

Хочу добавить, что в разных источниках, приводятся разные нормативы, в некоторых, от 84 см, а в некоторых от 90 см. В любом случае, человек, не имеющий выдающегося вперед живота, имеет объем талии менее 80 см.

При этом, такой человек имеет нормальный вес, или немного больше нормы.

Большое количество висцерального жира провоцирует такие заболевания, как:

– Ишемическая болезнь сердца

– Слабоумие (деменции)

– Диабет

– Депрессия

– Артрит

– Ожирение

– Сексуальная дисфункция

– Бессонница

Откуда берется висцеральный жир? Причины.

Плоский живот, всегда считался индикатором здоровья. Именно в этом случает, наше тело сохраняет идеальный баланс между нашим аппетитом и расходом энергии.

Тело, работает как своеобразный химический комбинат, гормоны, ферменты, это связь между телом и мозгом, построена на мозг-тело-мозг.

В основе нашего веса лежит один из основных процессов – количество сахара в нашей крови, которое регулируется гормоном инсулином.

Именно, инсулин отвечает за то, будет ли у вас нормальный вес, или у вас будет лишний вес, и в особенности, будет ли у вас излишек висцерального жира.

Инсулин балансирует уровень сахара в крови, снижая его после того, как мы съели быстроуглеводную или сладкую еду. Когда мы перевариваем углеводы, то они расщепляются до простых сахаров.

Эти простые сахара входят в наш кровоток, и запускают высвобождение инсулина из поджелудочной железы, а затем инсулин, доставляет сахара в каждую клетку по всему телу. Сахар, это энергия и она необходима для работы всех наших внутренних органов.

Инсулин, называют жирозапасающим гормоном .

Когда слишком много глюкозы в нашем кровотоке, и клетки уже заполнены, то излишки перерабатываются в печени в гликоген, а если и эти депо заполнены, то начинается производство жира. И висцерального, в том числе.

В принципе, достаточно все просто – вы едите много углеводистой пищи, много сладкого, употребляете рафинированные углеводы (прошедшие обработку), эта пища быстро распадается на простые сахара и быстро всасывается в кровь.

На повышенное количество сахара в крови, идет выработка инсулина – инсулин отправляет сахар или в клетки или в печень для переработки в жир.

Сахар, резко падает в крови, и вы испытываете сильный голод, и снова начинаете есть. Порочный круг запущен. Выйти из него, очень непросто.

Инсулин также взаимодействует со множеством других гормонов, необходимых для различных функций, в том числе и с гормонами в надпочечниках.

Таким как, гормон стресса кортизол. Кортизол тоже вызывает аппетит, и поэтому, ваши колебания настроения, различные стрессы, помогают набирать вес.

Почему у некоторых людей много висцерального жира, а у других мало?

Зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Одинаковых людей не существует. Кому как повезло.

Но, если нет излишков еды, то маловероятно, что будет образовываться висцеральный жир.

5 основных рисков для здоровья вызванных повышенным количеством висцерального жира:

1. Увеличение воспалительных процессов в организме.

Висцеральный жир считается токсичным и вызывает воспалительные процессы в организме, особенно в близлежащих органах.

Нахождение избыточного жира вокруг внутренних органов увеличивает выработку прогормональных элементов, также называемых цитокинами, что приводит к воспалению;

Цитокины бывают провоспалительными (вызывающими воспаление) и противовоспалительными.

Висцеральный жир, выделяет провоспалительные цитокины.

2. Гормональные нарушения в организме.

Висцеральный жир производит фермент ароматаза влияющий на гормональный фон человека. И это влияние, достаточно вредное.

Большое количество висцерального жира, превращается практически в еще один эндокринный орган.

Фермент ароматаза, превращает мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол. Ароматаза, просто попадает в кровь и заменяет один гормон на другой.

Чем это плохо для мужчин?

Тестостерон делает мужчину мужчиной. От него зависит объём мышечной массы, половое влечение (либидо), эрекция. Поэтому у мужчин с «пивными животиками» тает мышечная масса, снижается либидо, ухудшается эрекция.

Что плохого в этом для женщин?

Такое “эстрогеновое излишество” – это риск появления опухолей женских половых органов и молочной железы.

Внутрибрюшная жировая ткань активно вырабатывает гормоны ренин и ангиотензин 1 и 2, которые регулируют тонус сосудов и водно-солевой обмен.

Сложные взаимоотношения этих гормонов и других белков, которые тоже вырабатывает висцеральный жир, приводят к повышению артериального давления.

Именно поэтому похудение на каждые 5 кг так эффективно снижает давление у полных людей.

А также, висцеральный жир оказывает сильное влияние на такие гормоны, как лептин и грелин, гормоны сытости и гормоны голода.

Стрессовый гормон кортизол, также дополнительно вырабатывается висцеральным жиром.

3. Более высокий риск заболеваний сердечно сосудистой системы и инсультов.

Так как этот это вид жира расположен в достаточно активном месте, где происходит множество обменных процессов, висцеральный жир также постоянно движется по кровотоку, попадая в печень.

Если при норме для нас он не опасен, то его излишек может привести к серьезным осложнениям с сердцем.

Когда висцеральный жир попадает в печень, она перерабатывает его в холестерин, который имеет свойство забиваться во внутренних слоях сосудов, создавая закупоривание самих сосудов. В результате, у человека может возникнуть достаточно распространенное заболевание в наше время – АТЕРОСКЛЕРОЗ (заболевание артерий).

4. Риск возникновения деменций или слабоумия.

Растущее количество доказательств указывает на тот факт, что существует сильная связь между ожирением, сосудистыми заболеваниями, воспалением и снижением умственной деятельности, включая деменцию.

Исследования показывают, что у людей с самыми большими животами риск слабоумия выше, чем у людей с меньшим количеством висцерального жира.

Чем больше живот (или соотношение талии к бедрам человека), тем более негативное влияние ощущается на центре памяти мозга, называемый гиппокампом.

5. Перепады настроения, включая депрессивные состояния.

Так как, висцеральный жир является еще одним эндокринным органом, то он оказывает серьезное влияние на баланс гормонов в организме. Недостаток гормонов сератонина, дофамина, эндорфина приводит к перепадам настроения, грусти, тоски, возникают депрессивные состояния.

Повышенное количество стрессового гормона кортизола, тоже влияет на увеличение тревожности и беспокойства.

Профилактика и способы уменьшения количества висцерального жира:

1. Снизьте калорийность рациона. Исследования показали, что уменьшение калорийности пищи на 400 ккал в день в течение 5 месяцев снижают количество висцерального жира на 25%.

2. Добавьте физической активности. Отдайте предпочтение аэробным нагрузкам: быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание.

3. Откажитесь от выпечки, сладостей и белого хлеба. Лучше отдать предпочтение медленным углеводам – овощам. Это не только уменьшит количество висцерального жира, но и увеличит чувствительность к инсулину и снизит уровень холестерина.

4. Ешьте больше клетчатки. Овощи, фрукты не только дают чувство насыщения, но и способствуют снижению висцерального жира.

5. Высыпайтесь. Недосып снижает чувствительность к инсулину, увеличивает уровень гормона голода грелина и уменьшает уровень гормона стресса кортизола. Спать нужно не меньше 7-8 часов в сутки.

6. Займитесь дыхательной гимнастикой. 10-15 минут занятий в день, восполнит ваш дефицит в кислороде. Если вы дышите грудью, то старайтесь дышать животом (диафрагмальное дыхание).

7. Откажитесь от употребления алкоголя. У женщин умеренное потребление алкоголя вызывает повышение тестостерона и отложение жира в области талии.

Избавиться от висцерального жира проще, чем от подкожного. Поэтому главное подойти к этому вопросу ответственно, ведь дело касается здоровья.

P.S. Вы можете сражаться с висцеральным жиром в одиночку, а можете присоединиться к моей программе «Детокс» получить поддержку и помощь.

Одна из основных задач программы – уменьшение висцерального жира. Это происходит с помощью специально подобранного питания.

Участники программы уменьшают объем талии за 10 дней на 3-5 см.

А это, примерно равняется 2 – 2, 5 кг висцерального жира.

Хотите получить поддержку и профессиональную помощь?

Принципы здорового образа жизни приобретают все большую популярность и значимость. Это не пустые слова. Действительно, люди стали внимательнее относиться к своему здоровью. Именно поэтому наличие лишних килограммов сегодня выступает серьезным поводом к тому, чтобы задуматься не только о причине их возникновения, но и возможных способах устранения в домашних условиях. Однако не всё так просто. Часто избыточный вес проявляется не в виде отложений на руках, талии или бедрах. Существует еще и висцеральный жир. Что же это такое? Чем опасен висцеральный жир, который наиболее ярко заметен при наличии большого живота у человека, и как от него можно избавиться самостоятельно? Давайте разбираться!

Висцеральный жир — что это такое?

Висцеральный жир - это отложения особой ткани, созданной организмом. Такие запасы собираются не на ягодицах или талии, как в случае с подкожным жиром. Скапливается он значительно глубже. Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. С этим могут столкнуться и женщины, и представители сильной половины. При этом в целом фигура может оставаться в норме. Первый признак проблемы - отсутствие талии и образование здесь большого количества жировых тканей, которые покрывают и мышцы, и внутренние органы.

Особенность висцерального жира заключается в том, что он представлен массой, состоящей из так называемых бурых жировых клеток. Так как они скапливаются в большинстве своем около внутренних органов, подобные отложения часто именуются брюшными или внутренними. Обычно определить наличие висцерального жира можно по присутствию выпирающего живота. Как правило, остальные части тела остаются в норме и их нельзя назвать полными.

На заметку! Сказать, что в организме совсем не должно быть висцерального жира, нельзя. Всё дело заключается в том, что именно эти отложения защищают внутренние органы от термических и механических травм. Опасность возникает, когда таких запасов становится больше нормы.

Причины

Зачастую считается, что избыток внутреннего жира связан с возрастом. Это ошибочное мнение! Никакой связи между цифрой в паспорте, фигурой и объемом висцерального жира в организме нет.

Однако врачам удалось назвать наиболее распространенные причины образования переизбытка таких отложений в организме. К числу таковых можно отнести:

• злоупотребление сладостями;
• любовь к высококалорийным продуктам;
• наследственность;
• гормональные сбои;
• малоподвижный образ жизни.

Кроме того, в зону риска попадают люди, страдающие от хронического недосыпа.

В чем кроется опасность?

Помимо физического недостатка, который испытывает человек, страдающий от чрезмерного образования висцерального жира, нельзя не отметить и другие негативные стороны этого явления. Так, подобные отложения внутри тела отрицательно сказываются на всей работе организма человека и его фигуре.

Переизбыток висцерального жира опасен для здоровья человека тем, что может стать спусковым механизмом для множества заболеваний:

• инфаркта миокарда;
• варикоза;
• онкологии.

Нередко такие отложения провоцируют сбои гормональной системы организма. Переизбыток висцерального жира прямо отражается на обменных процессах. Он просто тормозит метаболизм.

Ко всему прочему, такие образования в переизбытке выступают причиной храпа . Всё дело заключается в том, что сердце, покрытое жиром, начинает неправильно работать. Однако храп - это только одна сторона медали. В такой ситуации нередко происходит остановка дыхания во сне.

Избавление от висцерального жира в домашних условиях

Как видно, висцеральный жир - это серьезная угроза для здоровья человека. Его негативное воздействие может привести к необратимым последствиям. Именно поэтому надо предпринять серьезные меры, чтобы избавиться от висцерального жира. Это не только полезно для состояния организма, но и внешности. Фото до и после, а также видео это наглядно доказывают.

Диета

Похудение в таком случае - оптимальное решение проблемы. Привлекательность любой диеты заключается в том, что она в определенной степени сжигает жировые отложения вокруг внутренних органов.

Однако стоит отметить, что некоторых принципов стоит придерживаться во время похудения особенно строго. Диета, ориентированная на сжигание внутреннего или брюшного жира, должна базироваться на продуктах, обогащенных клетчаткой. Всего 10 г такого вещества позволяет убрать жировые ткани и заблокировать процесс накопления висцерального жира. Стакан зеленого горошка и пара яблок прекрасно справляются с поставленной задачей.

Избавиться от подобных накоплений лучше всего помогают низкоуглеводные диеты, в основе которых лежит рекомендация употреблять как можно больше белка. Для сжигания данных жиров стоит сформировать рацион питания такой, чтобы его калорийность варьировалась от 1800 до 2000 ккал. Для этого во время диеты стоит отказаться от:

• картофеля;
• сахара;
• продуктов с «простыми» углеводами;
• хлебобулочных изделий.

Однако следование таким диетам не должно быть бездумным. В противном случае это несет риски для здоровья.

На заметку! Оптимальным считается похудение, при котором в неделю вес снижается не более, чем на 1 кг.

Физические нагрузки

Без достаточной активности избавиться в домашних условиях от висцерального жира не представляется возможным. Засиживаться в данной ситуации нельзя, как и поддерживать худощавую форму только за счет правильно организованного питания. Важно заставлять мышцы работать. Несложные упражнения помогут фигуре.

Наряду с диетой похудение должно базироваться на тренировках. Чтобы избавиться от таких внутренних накоплений, рекомендованы умеренные нагрузки на мышцы:

• танцы;
• плавание;
• быстрая ходьба.

Продолжительность занятий - минимум 30 минут. Тренировки надо проводить не реже трех раз в неделю. Это позволит остановить или сократить темпы накопления жира вокруг внутренних органов.

Полезны в этой ситуации интенсивные аэробные упражнения. Такие нагрузки оптимально представить комплексом упражнений по аэробике, бегом, быстрой ходьбой с подъемами. Необходимо посвящать таким занятиям не менее 4 часов в неделю. Этого уже будет достаточно, чтобы через месяц или два оценить результаты и избавиться от висцерального жира.

Минимизация стресса

Чтобы избавиться от жировых отложений вокруг внутренних органов, очень важно правильно настроиться психологически. Жесткая диета и самые интенсивные физические нагрузки не позволят добиться оптимального похудения, если постоянно оставаться в сильнейшем нервном напряжении. Эти рекомендации справедливы не только для женщин. Они касаются и мужчин.

Чтобы убрать накопления жира, переходить на питание по диете и ограничение рациона следует постепенно. В противном случае организм воспринимает отказ от привычной пищи как стресс. Если же избавить себя от негативных эмоций, воспринять диету как шаг к новому телу и оздоровлению, то похудение будет протекать более плодотворно и успешно.

Правильный режим сна

Физические нагрузки и правильный рацион питания - это основа похудения. Но чтобы избавиться от брюшных накоплений, на которые указывает большой живот, стоит скорректировать режим сна. Спать надо 6-7 часов в день. Если человек спит 5 часов или меньше, то он попадает в зону риска. В его организме висцеральный жир начинает быстро накапливаться.

На заметку! Спать более 8 часов в сутки тоже нельзя назвать полезным. От этого в организме тоже скапливается жир, что выдает большой живот.

Косметологические процедуры

Для устранения подкожного жира женщины часто прибегают к разнообразным косметологическим процедурам в домашних условиях. Однако многие из методик эффективны и при борьбе с висцеральным жиром. Кстати, прибегнуть к подобным методам можно и мужчинам. Многие косметологические процедуры прекрасно справляются с проблемой, что проявляется в виде уменьшения объемов живота.

Итак, какие же домашние процедуры помогут справиться с проблемой? Настоящий удар по висцеральному жиру во время похудения наносят:

• обертывания;
• сауна;
• гидромассаж;
• контрастный душ;
• массаж живота.

Все эти процедуры ориентированы на активизацию метаболических процессов. Они хорошо сжигают жиры и устраняют лишний вес у женщин и представителей сильной половины. Мужчины часто стесняются ухаживать за собой. Напрасно! Многие косметологические процедуры выступают отличными помощниками для диет и физических нагрузок. Особенно эффективны в этом плане обертывания с глиной, горчицей, медом.

Профилактика

Считается, что к накоплению висцерального жира есть генетическая предрасположенность. Именно поэтому стоит понаблюдать за родственниками. Если в семье у мужчин или дам есть такая проблема, которая ярко выражается, как на фото выше, в виде большого живота, следует приучить себя к тренировкам и правильному питанию. Необходимо отказаться от вредных жиров, сладостей, выпечки. Основой рациона стоит сделать овощи, орехи, злаки, грибы и фрукты.

Видео: как убрать висцеральный жир

Решив привести тело в порядок и избавиться от всех накоплений, стоит непременно посмотреть предложенные ниже видео. Эти рекомендации помогут добиться успехов:

— это жировое накопление нашего организма, но скапливается он не в подкожных слоях талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости.

Он опаснее чем обычный подкожный и бороться с ним тоже намного сложнее. Если подкожные накопления можно, в крайнем случае, убрать хирургическим путем, то висцеральные — медики вырезать еще не научились.

В чем опасность висцерального жира

Висцеральные отложения тоже важны для организма, они защищают внутренние органы от воздействий внутренней среды. Но их общий объем не должен превышать более 10-15 % от общего количества всех жировых клеток организма.

Накопления свыше положенной нормы уже становиться опасным для здоровья. Излишек висцерального слоя может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

• варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги
• инфаркт миокарда, так как сердце покрытое жирком, начинает давать сбой в работе, что часто приводит к плачевным последствиям
• заболевания онкологического характера
• нарушение гормонального фона
• нарушение метаболических процессов в организме

Чем отличается висцеральный жир от подкожного

Нашему организму жизненно необходим подкожный жир. Это своего рода резерв. Пополняя энергетические запасы организма, он дает нам жизненную энергию и согревает в холоднее время года.

Постоянно питаясь мы пополняем свои жировые запасы. Но при их значительном преувеличении организм начинает откладывать запасы не в подкожные слои, а непосредственно около внутренних органов. Такие внутренние жировые прослойки и носят название висцерального жира.

Происходит рост жировой прослойки вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов. Превышение висцерального жира блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам. Ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме, что приводит к затруднению дыхания и апноэ сна.

Вкусно и без калорий Все о мясных и овощных бульонах тем, кто не желает набрать вес от первых блюд.

Висцеральные отложения — откуда они берутся?

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцеральных жиров — это прежде всего генетическая предрасположенность. Но и мы сами тоже виновны в его накоплении.

Больше всего повезло женщинам с грушевидным строением фигуры. Как правило у обладательниц пышных бедер и тонкой талии склонность к накоплению этого вида жира намного меньше.

Не зависимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, у женщин после 40 лет снижаться выработка женских гормонов и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.

Сильная половина человечества не склонна к образованию целлюлита, но склонна к накоплению внутреннего жира.

В последнее время мы часто наблюдаем мужчин с огромным животом. В народе он именуется «пивным пузом». И не даром. Пиво не благоприятно влияет на тестостерон — гормон, который борется с лишним количеством жира в мужском организме.

По природе мужское население менее расположено к ожирению. Но это касается только тех мужчин, чей показатель тестостерона находится в норме.

Определение уровня висцерального жира

Для определения количества «опасной» жировой прослойки лучше конечно обратится в поликлинику и пройти медицинское обследование. Но я не особый любитель ходить по врачам и проверяю внутреннее ожирение самостоятельно.

Первое, нужно измерить талию. Если объем талии вкладывается в общепринятые нормы, то волноваться о переизбытке внутреннего жира вам не нужно.

Висцеральный жир: норма у женщин до 88 сантиметров, для мужчин до 94 см.

Второе, рассчитываем коэффициент. Измеряем бедра, талию и делим окружность талии на окружность бедер. Коэффициент который мы получим укажет на отклонение от положительной нормы. У женщин это больше 0,88, у мужчин — больше 0,95.

К примеру, у меня бедра — 100, талия — 74, делю 74: 100 = 0,74

Как видите в необходимую норму я вписалась и волноваться мне пока не о чем. Хотя, за год работы над блогом, я накопила лишние 4 сантиметра. Ай-я-ай мне, так и до 80 сантиметров не далеко. А как обстоят дела у вас?

Как избавиться от висцерального жира

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким ГИ. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Дело даже не калорийности алкоголя, а в закусках, которые мы потребляем без меры, «приняв на грудь».

Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса мало эффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.

Главная » Выбор велосипеда » Как уменьшить брюшной жир. Внутренний жир человека как избавиться народными средствами