Как уменьшить талию на 10 см? Диеты и упражнения.

Большинство современных женщин и девушек не оставляют без внимания проблемы лишнего веса. Но иногда нужно похудеть только в определенных местах. К примеру, грудь и ножки вас вполне устраивают. А что касается талии, то здесь, к сожалению, присутствуют некоторые проблемы. Если вам нужно убрать несколько сантиметров с области живота, то эффективная диета и упражнения помогут сделать ее тонкой и грациозной.

Как уменьшить талию на 10 см?

Сегодня многие женщины задаются вопросом, как уменьшить бока на талии. Для достижения этой цели, разработаны специальные комплексы диет и физических упражнений:

• «Маленькая» диета. Начинайте день с завтрака в десять часов утра. Кушать можно все, что пожелаете. Ваш обед должен состоять из порции супа и салата. При этом салат делайте из любых овощей, но приправлять его разрешается только растительным маслом. Спланируйте обед ровно в два часа дня. Спустя три часа – на полдник, выпейте стакан нежирного кефира и съешьте один фрукт, но не банан, который содержит много калорий. На ужин можно позволить себе несколько сухариков и чашечку чая.
• Правильное питание. Исключите из рациона сладкое, соленое, мучное, копченое и жирное. Замените все перечисленные продукты фруктами и овощами, постарайтесь не есть вечером, особенно после 6 часов.
• Хотите узнать, как похудеть в талии на 10 см за 1 неделю? Ежедневное использование обруча в комбинации с яблочной диетой представляют собой идеальное средство.
• Упражнения с маленьким колесиком . Такой интересный спортивный снаряд, как колесо на подшипниках с ручками, отлично помогает бороться с лишними сантиметрами на талии. Возьмитесь за рукоятки и, наклоняясь, катайте его вперед и назад.
• Применение хула-хупа . Чтобы добиться нужного эффекта крутите обруч по 20 минут как минимум 2 раза в день.
• Повторяя данное упражнение по 10 раз, вы сможете эффективно уменьшить талию? . Лягте лицом вниз и заложите руки за голову, не сцепляя пальцев. Сводите лопатки и поднимайте голову, как можно выше .
• Используйте еще одно полезное упражнение: раздвиньте ноги и, наклоняясь вперед, возьмите левую ступню в левую руку . При этом правую руку нужно держать поднятой вверх. Оставайтесь в таком положении ровно три минутки.

Эффективные диеты для области живота

Существует несколько особых правил питания, которые помогают убрать лишние сантиметры с боков. Такие комплекс-диеты позволяют сделать вашу талию 60 см объемом. Хотите узнать, как они работают? Тогда попробуйте следующее:

1. В первую очередь обязательно нужно исключить из своего рациона продукты, содержащие животный жир . Также не стоит употреблять очень калорийную пищу.
2. Кушать необходимо небольшими порциями по 6 раз в день .

Диета «Неделька»

Эта диета позволяет уменьшить талию и существенно улучшить вашу фигуру. Применяя такую систему питания нельзя употреблять алкоголь, пить как можно больше обычной воды, избегать всего соленого и следует спланировать следующее меню:

День № 1. Приготовьте 200 г. риса и овощной салат, в течение дня выпейте 1,5 л. кефира.

Д ень № 2. Сварите 500 г. мяса, 6 средних картофелин в мундире и не забудьте про 1,5 л. кефира.

Де нь № 3. Можно кушать сколько угодно любых овощей, за исключением картофеля, к которым добавьте 1 кг рыбы, только не жирной. Пейте кефир в обычном объеме.

Д ень № 4. Пришло время фруктового салата (без бананов) и творога (не более пятисот грамм). И непременно пьем уже полюбившейся кефир.

Д ень № 5. Меню состоит из двух яиц, отварных овощей и, конечно, достаньте кефир из холодильника.

Д ень № 6. Творожно-яблочный рацион, который состоит из 1,5 кг яблок, 300 г творога и 1,5 л кефира.

Д ень № 7. Напоследок остается 500 г творога и любимый кефирчик (1,5 л).

Диета « Минус 60 »

Пришло время поговорить не только о том, как улучшить вашу талию, но и как сделать бедра на 10 см меньше. Система« Минус 60» содержит ряд рекомендаций, которые позволяют успешно работать над своей фигурой. Вас впечатлило название? Тогда читайте далее и худейте:

• Кушайте 3 раза в течение дня.
• Потребление соли можно не ограничивать, но не злоупотребляйте очень соленой пищи, так как такие блюда могут привести к различным отекам.
• Не забивайте голову болезненным подсчетом калорий, расслабьтесь.
• Пить воды можно столько, сколько ваш организм желает.
• Утром разрешается кушать все, что захотите, но только до 12 часов дня.
• Никогда не пропускайте завтрак. Выпейте чашечку кофе, если у вас нет аппетита, или съешьте хотя бы бутерброд. Думайте о правильной работе вашего организма.
• Торты кушать запрещено, но можно побаловать себя кусочком шоколада, лучше молочного.

Данная диета включает внушительный перечень продуктов, которые можно кушать на обед: небольшое количество слив, 2 яблока, 2 кусочка арбуза, ананас, киви, цитрусовые, несколько черносливов, немного маринованных или соленых овощей, грибы в любом виде, свежий зеленый горошек, кукурузу, любые овощи. В блюда из лапши, гречневой каши и риса разрешается добавить 30 г сыра. Отличным выбором станет рыба, вареные яйца, можно сосиски или крабовые палочки. Из напитков отдавайте предпочтения зеленому или черному чаю, кофе, свежевыжатым сокам и побалуйте себя сухим красным вином.

Достаточно внушительный списочек, не так ли? Следовать этой диете не очень сложно, учитывая разнообразие вариантов ужина:

• Рыбные или мясные блюда, любые морепродукты или вареные яйца, но их не следует сочетать с другими продуктами.
• В качестве гарнира кушайте овощи, например, баклажаны, кукурузу, тыкву, картофель, грибы или авокадо.
• Гречневая или рисовая каши, которые можно дополнять фруктами или овощами.
• Из молочных продуктов отдавайте предпочтение живым йогуртам и нежирным сортам сыра.
• Напитки: кофе без сахара и молока, газированная вода, свежевыжатый цитрусовый сок.

Диета «Суперэффект»

Данная система основана на принципах правильного питания. Постарайтесь не есть после 6 часов вечера. Кушайте небольшими порциями, пережевывая пищу как можно дольше, для чего наберитесь терпения. На завтрак можно съесть маленький кусочек черного хлеба с сыром, одно вареное яйцо и выпить чашечку чая без сахара. Через три часа скушайте диетический творог или нежирный йогурт. На обед приготовьте 100 г. рыбы или мяса с салатом из овощей. Лучшим вариантом для полдника станут фрукты. На ужин позвольте себе 150 г. творога либо йогурта, которые можно заменить стаканом кефира или молока. А если сочетать данную диету с умеренной физической нагрузкой, то отличный эффект вам гарантирован.

Придерживаясь здорового образа жизни, нам зачастую приходится встречать на своем пути подтянутых, стройных людей с развитой мускулатурой.

Удивительно, но далеко не все из них регулярно занимаются спортом и соблюдают правильный рацион питания – просто они выявили идеальную формулу, соответствующую особенностям фигуры.

С самого рождения генетический код определяет для каждого из нас разные типы телосложения. Я считаю, что каждый человек – творец своего тела. Согласны?

Предлагаю сегодня разобраться с самым проблемным участком фигуры – областью живота. Темой нашего информационного путешествия станет простой вопрос, на который мы найдем исчерпывающий ответ: Как уменьшить талию?

Куда пропадает тонкая талия? Распространенные причины появления жировых отложений

Давайте традиционно начнем с определения проблемы, чтобы осознавать масштабы предстоящих работ по самосовершенствованию нашей фигуры. Из-за чего люди толстеют? Что становится причиной ужасного превращения осиной талии в необъятный спасательный круг? ? Предпосылки могут быть разнообразны, однако, я сумел определить несколько основных:

• Стресс.

Оказывается что, наши переживания безвозвратно забирают с собой не только нервы. Вредная привычка многих людей – заедать плохое настроение или горе кондитерскими изделиями и другими сладостями. Давайте, наконец, признаемся себе в этом, все мы не без греха. Находясь в стрессовом состоянии, организм вырабатывает кортизон – гормон, способствующий появлению жировых отложений в области живота.

• Работа пищеварительного тракта.

Интимный момент, о котором необходимо упомянуть. Нарушения в функционировании нашей пищеварительной системы приводят к вздутию живота. Результатом такого биологического явления становится чрезмерное газообразование. Зачастую многие не придают этой проблеме значения, а некоторые даже находят такой физиологический процесс забавным.:)

Причины вздутия могут быть различными, но следствия неизменны – ощущение дискомфорта и тяжести в животе. Для выявления продукта, с которым не справляется ваш пищеварительный тракт, следует обратиться к компетентному медицинскому работнику. Нормализовав работу организма, объемы вашей талии обязательно вернутся к исходным параметрам.

• Метаболизм и недостаточная подвижность.

Всевластное время замедляет все биологические процессы в наших организмах – результатом становятся лишние сантиметры на талии. Каждые несколько лет изменяйте рацион, советуйтесь с диетологом или доверяйте собственным знаниям. Никто не знаком с нашими организмами лучше, чем мы сами, согласны?

На заметку: «Склонность к переживанию по пустякам можно подавить с помощью рыбьего жира, травяных чаев и витаминов группы «B». Уравновешенная нервная система вам обеспечена».

Правильный рацион – залог здорового организма с осиной талией

Давайте сразу определимся: На что мы готовы ради достижения желаемого результата? Уже сегодня необходимо составить список соответствующих здоровому питанию продуктов, неукоснительно следуя ему.

Думаю, что все наши читатели настроены решительно, поэтому предлагаю определиться с основными правилами, которые следует соблюдать ежедневно:

1. Пейте много воды.
2. Питайтесь часто и небольшими порциями.
3. Выбор цельно зерновых культур – контролируем объемы живота.
4. Обезжиренный образ жизни – заменяем привычный состав продуктов.
5. Свежие овощи и фрукты – залог осиной талии.
6. Кедровые орехи – сбиваем аппетит эффективным способом.

Основополагающие утверждения, которым необходимо соответствовать ежедневно. С помощью воды мы утолим на некоторое время чувство голода, а дробное питание ускорит метаболические процессы.

С употреблением зерновых культур организм получит достаточное количество клетчатки и полезных минеральных веществ,
а снижение калорийности продуктов – это уже большой шаг на пути к заветной цели.

Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в кедровом орехе, помогут снизить чувство голода на 29% и убрать живот. Неплохо, правда? Мы не меняем кардинально рацион, не придерживаемся строгих диет, просто более рационально подходим к тому, что употребляем в пищу. Эффективный метод, проверенный временем.

Знаете ли вы: «Что киви, съеденное после основного приема пищи, не позволит жирам отложиться в области живота, ускорив процесс метаболизма».

Как добиться осиной талии? Действенная система упражнений

Мужчине и женщине, решившим сократить объем талии, недостаточно будет просто правильно питаться. Движение – жизнь, поэтому немаловажным фактором становятся регулярные тренировки. Результаты могут прийти только через самоотдачу и тяжелый труд.

Настоятельно рекомендую, дорогие друзья, увеличивать нагрузки постепенно, не нужно сразу «бросаться с головой в омут». Существуют разнообразные упражнения, которые перечислять в полном объеме – нецелесообразно. Предлагаю определиться с системой тренировок и выделить самые основные и эффективные занятия:

• Стабильность – верный способ добиться результата.

Для того чтобы достигать поставленных целей нужно разработать план тренировок. Заведите блокнот или тетрадку, в которой будете отслеживать свои физиологические изменения.

Такой метод вырабатывает самодисциплину и развивает чувство ответственности, определяет важность каждого дня и отдельной тренировки. В скором времени организм привыкнет к такому режиму и ваши записи станут формальностью, которую уже можно будет не соблюдать.

• Польза кардио-нагрузок.

К всеобщему сожалению, вес с определенной части тела убрать невозможно. Придется нам худеть полностью, сбрасывая лишние калории со всех участков фигуры. Для этого отлично подойдут аэробные упражнения и кардио-нагрузки. Бег, скакалка или прогулка на велосипедах–все зависит от ваших предпочтений. Уделяйте подобным тренировкам не менее 30 минут 5–6 раз в неделю.

Проблематично для людей с жестким рабочим графиком, но мускулатура и стройная талия требуют жертв, поэтому заблаговременно наберитесь сил, чтобы каждый раз находить время на поход в тренажерный зал или пробежку в лесу.

• Узконаправленные тренировки для создания осиной талии.

Я не буду советовать здесь эффективные упражнения, которые помогут накачать пресс. Однако тренировки на мышцы брюшной полости – это неотъемлемая часть нашей ежедневной программы. Мы пытаемся добиться осиной талии, верно?

Классические занятия, прорабатывающие структуру пресса, мы с вами уже разбирали в другой статье, их можно посмотреть вот и воспользоваться актуальной информацией. Такие упражнения станут действенными в нашей тренировочной системе, помогут убрать бока и сделают живот плоским.

Еще одним методом, который подходит девушкам, становится пилатес. Во время занятий не забывайте о правильном дыхании, концентрируйтесь на напряжении мышц живота. Ребята, давно ли вы видели инструкторов по йоге и пилатесу? Обязательно взгляните – идеальная мускулатура. Люди просто научились правильно дышать, контролируя возможности собственного тела. Впечатляет, не так ли? ?

• Силовые тренировки.

Самый эффективный процесс, сжигающий калории после одной тренировки на протяжении 48 часов. Только задумайтесь, 30 минутное занятие действует в течение 2 дней. Такой способ нам, несомненно, подходит. Согласны?

Мужчинам следует направиться к «железу» – силовые нагрузки с максимальным числом повторений (зависит от упражнения) и короткими интервалами между подходами. Подбирайте вес «блинов» и гантелей, соответствующий вашим физическим возможностям. Мы же не хотим сорвать спину или потянуть мышцу уже на первом занятии, верно?

Девушки, обратите внимание на современный обруч, в который встроены специальные утяжелители и массажные шарики. Ежедневные незамысловатые упражнения повысят тонус мышц пресса, улучшат циркуляцию крови и лимфы, сделают кожу живота более упругой и подтянутой.

Хулахуп – рациональное решение для представительницы «прекрасного» п
ола, не требующее грандиозных финансовых вложений и регулярных посещений спортивного зала.

Совет: «В тренировках на ноги поднимать следует именно таз, немного согнув колени. Такие движения помогут снизить оказываемую нагрузку на бедра и квадрицепс, загружая мышцы пресса».

Для увеличения эффекта, который появится после соблюдения рациона и регулярных тренировок, следует учитывать некоторые дополнительные рекомендации:

• Утренняя разминка (заряд эмоций и энергии, определяющий бодрость духа и тела в течение всего дня).
• Завтрак по расписанию (систематизированное питание нормализует процесс метаболизма и работу других биологических механизмов).
• Самостоятельное освоение массажных техник (растирания помогут разогнать жировые отложения).
• Дыхательная медитация (правильное дыхание способствует снижению показателя общего индекса массы тела на 6%).
• Регулярный контроль над телом (следите за осанкой, втягивайте живот, расправьте плечи – это своеобразная разминка для организма, помогающая держать все тело в тонусе).
• Косметические обертывания (незамысловатая процедура, которую можно осуществлять в домашних условиях).

Здоровый образ жизни должен сопровождать вас на протяжении всего дня, поэтому соблюдение простых рекомендаций обязательно приблизит желаемый результат. Мы уже изучили довольно большой объем полезной информации, но, позвольте, «украсть» еще немного вашего времени.

Визуальные хитрости: уменьшаем объемы области живота

Заветной цели приходится ждать довольно долго, поэтому многие из нас пребывают в состоянии морального упадка. Выход есть, дорогие подписчики. Промежуточными «победами» тоже нужно уметь наслаждаться. Знаете, как визуально сделать талию меньше? Просто соблюдайте несколько действенных советов:

• Прямая спина преображает вашу фигуру.
• Удобный корсет и эластичное белье умело спрячут ненавистные бока.
• Для девушек отвлекающим маневром может стать завораживающее декольте. Гордимся достоинствами, скрывая недостатки.
• Элементы гардероба черного цвета стройнят.
• Декоративные пояса и кожаные ремни помогут стянуть область живота, скрыв участок тела, над которым вы усердно работаете.

Небольшие хитрости, которые могут изменить общий облик человека. Не забывайте самого главного – ваша фигура обязательно должна вам нравиться даже в промежуточном «варианте».

Наслаждайтесь своим телом и соответствуйте здоровому образу жизни, тогда организм, несомненно, ответит вам тем же. Следует запастись терпением, набраться энтузиазма, и результаты не заставят себя ждать. Надеюсь, что через некоторое время вы поделитесь с нами своими достижениями. Или, возможно, они уже есть? ?

Не забывайте, что ваши полезные советы, всегда могут усовершенствовать предоставленный на веб-страницах материал, поэтому заглядывайте в комментарии и без толики сомнения высказывайте свои мысли.

До встречи на страницах нашего блога, уважаемые единомышленники, можете быть уверены, что она состоится совсем скоро! ?

На изящных и стройных девушек приятно смотреть. Красивые изгибы, грациозная походка, плоский животик не всегда подарок природы. В 99% случаев это результат долгой, ежедневной, тяжелой работы над своим телом, питанием, образом жизни. Но результат действительного того стоит! Как сделать тонкой талию в домашних условиях: подборка самых эффективных способов и на что не нужно тратить время.

Основные типы фигуры:

1. Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.
2. Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.
3. Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.
4. Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.
5. Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90-60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию. Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Интересно: Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Правильный спорт

Качание пресса, наклоны, подъемы туловища – самые популярные упражнения для талии и плоского животика. Но зачастую они только увеличивают бока, так как делаются неправильно. Чтобы действительно убрать лишнее в нужном месте, разумнее заниматься с тренером или хотя бы получить несколько уроков. Небольшие ошибки ведут к накачке боковых мышц живота. Приседания с утяжелением, боковые наклоны (в том числе сидя), скручивания требуют отработки правильной техники.

Какие упражнения можно делать без опасения:

1. Поперечная планка. Человек вытягивается в струну, удерживается в таком положении при помощи двух опорных точек: носочков, согнутых рук.
2. Боковая планка. Человек вытягивается в положении лежа на боку, удерживается при помощи двух опорных точек: согнутая в локте рука и боковая часть ступни.
3. Прыжки через скакалку. Укрепляют спину, мышцы живота, ускоряют обмен веществ, окажут положительное действие на всю фигуру.
4. Глубокие приседания. Упражнение можно делать только без утяжелений.

Очень хороший результат дают упражнения «Бурпи». Это небольшой комплекс для качественной проработки мышц всего тела, в том числе и живота. Он состоит из упражнений, которые переходят из одного в другое. Начинается занятие с глубокого приседания, которое перетекает в планку, затем снова приседание и резкое выпрыгивание.

«Вакуум» для стройности

Хорошим подспорьем в формировании изгибов и избавлении от животика станет упражнение «Вакуум», иногда его называют «Помпа», по такому же принципу работают дыхательные гимнастики «Бодифлекс», «Оксисайз».

Упражнение делается сразу после пробуждения или просто на пустой желудок, можно не совмещать с основной тренировкой и отдельно уделить несколько минут. Вакуум разрешается делать стоя, на четвереньках или лежа. Краткая техника выполнения: выдохнуть весь воздух до самого конца, втянуть живот под ребра, задержать дыхание на 8-10 счетов, вдохнуть. Повторить несколько раз.

Видео: Тонкая талия за 7 минут в день

Правильное питание и контроль веса

Талия никогда не будет тонкой, если употреблять мучные продукты, сладости, жирные блюда, фаст-фуд. Все эти продукты содержат быстрые углеводы и моментально откладываются на боках и животе. Убрать жир с этой зоны очень сложно, он уходит в самую последнюю очередь. Поэтому первостепенная задача – привести вес в норму, только после этого начать работу над проблемной зоной. Тучному и даже слегка полноватому человеку обрести красивую талию не получится.

Для похудения можно подобрать какую-нибудь эффективную диету, их разработано огромное количество. Помогает сбросить вес подсчет калорий, белково-углеводное чередование , разгрузочные дни. Если лишних килограммов немного или просто хочется уменьшить живот при нормальной массе тела, то разумнее перейти на правильное, дробное питание.

Основные принципы правильного питания:

1. Углеводная пища употребляется в первой половине дня до 12 часов. После обеда исключительно белки, молочные продукты невысокой жирности, овощи.
2. Фрукты после 16 часов употреблять не рекомендуется. Можно сделать из них полдник.
3. Ужин максимально легкий: курица, рыба, свежие овощи, нежирный творог.
4. После 6 вечера есть можно и нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ. Желательно сделать прием пищи за 2-3 часа до сна. Идеальным поздним ужином станет отварная курица, белковый омлет, кефир или творог.
5. Алкоголь очень калорийный и вредный, к тому же его употребление часто ведет к потере силы воли и перееданию . Можно иногда себе позволить 1-2 бокала сухого вина, но не чаще раза в неделю.
6. Максимальный размер порции 300 г. Лучше укладываться в 200-250 г, перекусывать через каждые 2,5-3 часа.

Важно! Вода нужна для нормальной работы организма и похудения, но не нужно употреблять ее литрами и сразу. Питье также должно быть дробным, маленькими глотками по стакану через каждые 1-2 часа. Не стоит насильно нагонять вечером дневную норму.

Правильная осанка

С годами женщины полнеют, у них появляется животик, талия расползается в стороны и очень часто это связывают с биологическим замедлением метаболизма. Как говорит всемирно известный доктор Елена Малышева, с 30 до 40 лет обменные процессы замедляются на 30%, с 40 до 50 лет еще 30%. Но почему-то многие умалчивают про осанку. Она тоже страдает с годами, но начинает меняться гораздо раньше, иногда с самой юности. Стоит подойти к зеркалу и выпрямиться, вытянуть шею, свести лопатки и сразу будут заметны изменения в талии. Животик станет плоский, а фигура привлекательная.

Как вернуть или изменить осанку:

1. Укрепление мышц спины. Именно они отвечают за осанку, помогают поддерживать животик. Помогут упражнения на спину, например, «кошка». Благоприятно действует йога, стрейчинг.
2. Специальные корсеты. Умные приспособления, в которых просто невозможно сутулиться. Существуют разные виды корсетов для выпрямления осанки, профилактики искривления.
3. Постоянный контроль. Особое внимание нужно уделять позе при работе за компьютером, письме или чтении, принятии пищи. Именно в эти моменты мышцы расслабляются, «вываливается» живот.

Видео: Осанка, как у королевы

Очистка кишечника

Кишечники современных людей ленивые, не очищаются полностью, с годами в складках скапливаются каловые отложения, микробы, слизь. Их вес может достигать нескольких килограммов. Естественно, это и лишний объем в районе брюшной полости. Проблема часто связана с неправильным питанием, а именно недостаточным поступлением грубых волокон – клетчатки. Свежие овощи, каши, выпечка из зерновой муки все чаще заменяются булочками, конфетами, колбасами.

Как помочь кишечнику очищаться:

1. Ежедневно употреблять свежие овощи, каши из неочищенных злаков, хлеб из зерна и муки грубого помола.
2. Пройти курс очищения аптечными препаратами. Например, «Лактофильтрум», «Фортранс», «Лавакол».
3. Можно провести чистку доступными народными средствами. Например, свеклой и кефиром, соленой водой с лимоном.
4. Включить в рацион отруби. Небольшая порция в 30 г покроет суточную потребность организма в клетчатке.

Эффект от очищения кишечника будет очень заметен, можно предварительно сделать замеры и сравнить их через несколько дней. Потери составляют до 3-5 см. Фигура моментально преобразится, вместе со стройностью появится легкость и хорошее настроение.

Очищение кишечника имеет и другие положительные моменты: налаживается работа стула, улучшается цвет лица и состояние кожи, сокращается количество высыпаний, из организма выходят шлаки и токсины , отравляющие кровь. Процедура полезная во всех отношениях, но требует грамотного подхода.

Одежда: как скрыть недостаток

Большую часть жизни человек проводит в одежде. Она способна не только прикрыть тело, но и спрятать недостатки, подчеркнуть достоинства, визуально сузить талию. Самый простой и беспроигрышный вариант – это утягивающее белье. На нем не нужно экономить, не стоит покупать через интернет. Важно правильно определиться с размером. Животик и талия должны утягиваться, но при этом без складок и выпирающих швов.

Не стоит приобретать утягивающее белье ярких расцветок или украшенное кружевами, шнуровкой, исключение – корсеты. Корректирующая одежда должна быть незаметной. Если нет возможности купить несколько разных цветов, то лучше сразу взять беж. Он подойдет под цветные, белые и темные вещи.

Хитрости выбора одежды:

1. Темный верх, светлый низ. Если надет широкий черный пояс или темная футболка, то талия будет смотреться выигрышно по сравнению со светлым низом.
2. Юбки А-силуэта. Расклешенный низ визуально делает верхнюю часть фигуры более женственной, утонченной, выгодно подчеркивает талию.
3. Юбки и брюки из ткани с горизонтальными полосками. Этот вариант визуально расширит бедра, создаст контраст, отлично подходит девушкам с фигурой типа прямоугольник, яблоко.
4. Укороченные жакеты. Такая одежда проводит линию талии и подчеркивает ее.
5. Джинсы и брюки клеш с завышенной талией. Вытягивают фигуру, добавляют грациозности, утонченности, подчеркивают линию талии.
6. Баска. Она может присутствовать на юбках, платьях, блузках. Этот вариант подходит только стройным девушкам. На тучных людях баска иногда смотрится смешно и нелепо.
7. Платья с темными вставками. Модели платьев с боковыми темными клиньями формируют и изгиб бедер. Фигура в такой одежде выглядит стройной, сексуальной.

В поисках одежды не нужно забывать про цветотип и свой возраст. Не всегда подходит то, что правильно и хорошо смотрится на другом человеке.

Бесполезные и неэффективные способы

Не всякий труд будет вознагражден стройной талией. Кроме эффективных способов, есть масса бесполезных, но почему-то разрекламированных и известных методик. В лучшем случае они только отнимут время, в худшем могут нанести вред организму.

Что не помогает:

1. Обертывания. Да, можно потерять несколько сантиметров в талии, уйдет лишняя водичка, но через несколько дней все вернется. Можно использовать обертывания в качестве экспресс-метода перед важным днем или событием.
2. Обруч, хулахуп. Спорный способ обрести красивую талию. Кто-то уверяет в его эффективности, другие жалуются на обилие синяков. Но ни один даже самый дорогой обруч не может спровоцировать липолиз (расщепление жира) в нужном месте.
3. Пояса для похудения или термобелье. Это не только бесполезно, но еще и вредно. Многие девушки все это надевают перед занятием спортом, срабатывает такой же эффект, как от обертываний. Но уходит только вода, при этом под давлением затрудняется дыхание, усложняется работа внутренних органов.
4. Утягивающие корсеты. Они дают моментальный визуальный результат, но ни о каком длительном эффекте не может идти и речи.

Еще хуже, когда девушки наносят антицеллюлитные кремы, оборачиваются пленкой или надевают пояса для похудения, затем начинают крутить в таком виде обруч. Эффект от процедуры возможен, но кратковременный. Похудеть в локальном месте невозможно, а ушедшая вода очень скоро вернется. Максимум, чего можно добиться такими способами – улучшить состояние кожи за счет хорошего проникновения крема. Но почему бы его просто не втереть и не провести аккуратный массаж? Любое давление на область живота ведет к боли, травме внутренних органов. Путь к красивой фигуре нужно выкладывать грамотно!

Видео: Самые опасные упражнения для пресса

Плоский живот и красивые изгибы тела не всегда считались эталоном красоты, но сейчас очень многие стремятся достичь такой популярной спортивной формы. Мода заставляет женщин и мужчин задумываться о том, как уменьшить талию. К решению данной задачи следует подходить комплексно: спорт, правильное питание, процедуры красоты для подтягивания кожи.

Как уменьшить объем талии

Можно добиться шикарных контуров тела и в домашних условиях. Как сделать талию тоньше и убрать живот, если нет сил, времени, желания посещать спортивный зал? Создание идеальных пропорций тела состоит из трех шагов: похудение организма в целом, укрепление мышц пресса, работа над боками. Универсальные рекомендации для девушек и парней, как уменьшить объем талии:

• Создайте дефицит поступающих калорий: расходуйте на 10% больше энергии, чем поступает в организм с едой. Ежедневно делайте зарядку, больше передвигайтесь на своих двух, выполняйте упражнения для уменьшения талии. Такая нагрузка позволит уже через месяц хорошо похудеть и подтянуть тело.
• Ешьте полезные продукты: сбалансированный рацион поможет не срываться. Не пропускайте завтрак. Пейте воду – это необходимо для обновления клеток и поддержания здоровья.
• Регулярно делайте гимнастику, нагружайте организм физически. Ваши помощники в создании осиной талии – это кардиотренировки, вращение обруча, скручивания, планка, наклоны, подъем ног.
• Каждый день вы можете держать осанку ровно, втягивать живот, практиковать брюшное дыхание, пробовать что-то новое для достижения цели (танцы, спортивные игры, силовые тренировки).

Как сделать узкую талию девушке

Решающим фактором в этом деле являются генетические данные. Если девушка сама по себе фигуристая, то ей нужно лишь организовать правильный процесс похудения. Сформировать красивые изгибы при их природном отсутствии сложнее, но возможно. Чтобы визуально уменьшить талию девушке, необходимо увеличить ягодицы и бедра. В домашних условиях с этой задачей помогут справиться приседания с широкой постановкой ног, выпады, приседы. Спустя неделю занятий попа и бедра подтянутся, а еще через время мышечная масса вырастет.

Как уменьшить талию мужчине

Помимо соблюдения вышеизложенных общих рекомендаций, представителям сильного пола необходимо много времени проводить в тренажерном зале. Мужская талия смотрится красивее и на фото, и в реальности, если развит плечевой пояс. Широкая спина и накачанные ягодицы, ноги играют основополагающую роль в визуальном сужении зоны живота. Если у вас возникла мысль о том, как сделать талию тонкой за счет расширения плеч и спины, то запоминайте упражнения:

• подтягивания;
• тяга штанги к подбородку;
• разведение гантелей по сторонам;
• жим гантелей/штанги в положении стоя/сидя.

Упражнения для тонкой талии

Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:

1. Кардио: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки. Энергичные танцы под музыку тоже помогут быстро сжечь избыточную жировую массу.
2. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях на пресс, формирование мощного мышечного корсета:
   • подъем верхней части туловища;
   • подъем ног из положения лежа;
   • скручивания на косые мышцы живота;
   • планка на локтях;
   • гиперэкстензия.
3. Вращение хулахупа (обруча). Эффективное занятие, которое поможет утянуть живот на 1-2 см и укрепить мышцы брюшины. Начинайте с 10 минут в день, доводите тренировку до 30 минут.
4. Дыхательные упражнения. Чтобы уменьшить живот, на вдохе выпячивайте брюшную стенку как можно дальше вперед, на выдохе максимально втягивайте, стараясь загнать живот под ребра. Как сузить талию таким способом? Проделывайте упражнение каждый день в 3-4 подхода по 8-10 раз.
5. Прочие вспомогательные упражнения для узкой талии и плоского живота:

• наклоны вниз к каждой ноге;
• повороты корпуса вправо и влево;
• подъем ног, согнутых в коленках, выше живота.

Диета для тонкой талии

Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:

• Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе (в процентах) составляет 50-40-10. Такое сочетание самое эффективное для снижения массы тела и похудения живота.
• Согласно отзывам уменьшить количество шлаков можно посредством следующих продуктов: кефира, овсянки, отрубей. Включайте их в завтрак.
• Правильный рацион состоит из каш, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, орехов. Наедайтесь в течение дня, тогда не захочется уменьшить содержимое холодильника вечером.
• Враги стройной фигуры и плоского живота – мучное, сладкое, полуфабрикаты, газировка, копченое, жирное, алкоголь. В период активного похудения их нельзя употреблять, со временем можно себя побаловать и позволить немного вредностей.
• Из напитков разрешаются соки, компоты, морсы, кисели, зеленый и травяной чай. Обязательно необходимо употреблять 1,5-2 л воды.

Как визуально уменьшить талию

Худым людям даже не надо ничего придумывать с одеждой, чтобы выглядеть привлекательно. На них любой предмет гардероба выглядит отлично. Мужчинам и женщинам с недостатками фигуры стоит идти на некоторые хитрости. Визуально уменьшить талию можно с помощью монохромной темной одежды полуприлегающего покроя. Она скрадывает 1-2 см. Светлое платье с темными вставками в районе живота также выгодно подчеркивает изгибы тела.

Друзья осиной талии и красивого живота – вертикальные полосы, диагональные полоски, «елочка», V-образный вырез, одежда с акцентом на плечах или бедрах. Поэкспериментируйте с силуэтами, возможно, вам подойдет прикид с более низкой или высокой талией. Широкий пояс, юбки в складку / расклешенные к низу, джинсы с высокой посадкой, короткий жакет или блейзер помогут визуально уменьшить живот. Мужчинам стоит подчеркивать ширину своих плеч: носить пиджаки с подплечниками, одежду с вырезом «лодочка», брюки с ремнем на бедрах.

Видео: как уменьшить талию в домашних условиях

При столкновении с проблемой избыточного веса многие пытаются избавиться от лишних килограммов с помощью различных диет, порою изнуряющих и не очень полезных, чего не скажешь о новой методике похудения. Во всем мире она приобрела широкую популярность. Это дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Этот новый вид упражнений для похудения основан на йоге и называется «кислородная гимнастика» или, иначе, Оксисайз Марины Корпан. Принцип такой дыхательной гимнастики заключается в доставке кислорода к частям тела, содержащим лишние жировые клетки, которые при контакте с кислородом просто сгорают.

На сколько можно похудеть?

Снижение веса происходит довольно быстрыми темпами: за неделю дыхательных упражнений можно уменьшить объем бедер и талии на пять сантиметров. Полученные результаты в сравнении с тренировками на велотренажерах поражают цифрами: сжигание калорий происходит на 140% эффективней. Для гимнастики понадобится минимум принадлежностей: коврик, стул и хорошее настроение.

Научиться правильно дышать можно самостоятельно, но первые занятия все-таки лучше провести со специалистом, который сможет проконтролировать выполнение упражнений и поставит правильное дыхание.

Правила дыхательной гимнастики Марины Корпан

При таких занятиях Оксисайзом не нужно соблюдать каких- либо строгих ограничений в питании, достаточно лишь придерживаться определенных правил:

• Есть нужно часто и небольшими порциями, для чего пищу желательно накладывать в небольшие тарелки и пользоваться чайной или десертной ложкой.
• Необходимо следить за составом принимаемой еды и ее количеством, не переедать, но и не испытывать чувство голода.
• Требуется пить больше воды.
• Очень важно с утра позавтракать.
• Вредные продукты нужно заменить натуральными и полезными.
• Принимать минеральные и витаминные комплексы для нормальной жизнедеятельности организма.

Каждое утро как и при желательно начинать стаканом воды, затем требуется произвести натощак (что очень важно) дыхательные упражнения по методике Марины Корпан. Эта гимнастика основана на принципе дыхания диафрагмой. Занятия не отнимают много времени, но желательно, чтобы во время этого процесса никто не мешал. Основополагающим фактором при начале занятий такой гимнастикой важно понимание и разграничение «дыхания животом» и «дыхания грудью».

Что такое дыхание животом? Как дышать животом?

Освоить способ «дыхания животом» довольно сложно, но реально.

Для контроля за правильностью выполнения упражнений нужно встать прямо, положить на живот одну руку, сделать глубокий вдох, «надувая» при этом живот; и затем сделать такой же медленный выдох, при котором расслабить мышцы живота. Вдох делается через нос, выдох - через рот. Данное упражнение повторить три раза, стараясь при этом максимально задействовать в дыхательном процессе мышцы живота. Затем сделать один глубокий вдох, после которого быстро вдохнуть еще два раза. Потом через нос сделать два коротких резких выдоха. Данный цикл повторить два раза. Следующее упражнение состоит из комбинации первых двух. Первое упражнение выполняется три раза, сразу после него три раза делается второе (только вместо двух — один резкий вдох и короткий выдох).

Если такой гимнастикой заниматься каждое утро пятнадцать - двадцать минут, то уже через десять дней талия уменьшится на десять сантиметров.

Головокружения при Оксисайзе или дыхательной гимнастике

Первое время при занятиях Оксисайзом могут беспокоить головокружения, поэтому время упражнений желательно увеличивать постепенно. Связаны такие состояния с гипервентиляцией - непривычно большим количеством воздуха, проходящего через легкие. При регулярных тренировках такие состояния будут происходить все реже. Если головокружения наблюдаются систематически, нужно обязательно обратиться к врачу.

Такую дыхательную гимнастику можно выполнять на протяжении дня.

Противопоказания к Оксисайзу

Для занятий Оксисайзом практически не существует противопоказаний. Заниматься ними могут женщины в положении, люди, страдающие гипертонической болезнью. Это можно объяснить тем, что данная методика не предполагает длительных задержек в дыхании, не рекомендованным людям с различными заболеваниями. Но все же консультация с врачом перед началом занятий не будет лишней. Так, Оксисайзом нежелательно заниматься людям с хроническими заболеваниями, в противном случае — использовать облегченный вариант.

Важно не перестараться, так как неправильное выполнение гимнастики может отрицательно повлиять на здоровье.

Гимнастика для похудения, разработанная Мариной Корпан, позволяет сбросить столько килограмм лишнего веса, сколько требуется для здоровья. Такая гимнастика позволяет привести в норму обменные процессы в организме, подтягивает мышечную массу, исключая обвислость и дряблость кожи, способствует формированию привлекательных очертаний фигуры как при . При правильном дыхании по данной методике тренируются мышцы лица, делая его еще привлекательнее и моложе, суставы приобретают желанную гибкость и подвижность.

Будет очень полезно, если данную дыхательную гимнастику проводить в комплексе со специальными упражнениями, также разработанными Мариной Корпан и называемыми бодифлекс.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан - отзывы

• « По данной методике занимаюсь уже полтора года. Похудела на двадцать килограмм. Кушаю в любых количествах все, что хочу. Очень дешевый и легкий метод похудения. Проверила на себе и со спокойной совестью советую всем. Главное не лениться».
• «Попробовала Оксисайз через два месяца после рождения ребенка. В первую неделю уменьшилась в размерах на шесть сантиметров, за три месяца сбросила четыре килограмма. Не смотря на скромные результаты, упорно продолжаю заниматься, не меняя при этом своих привычек в еде».
• «Занималась гимнастикой Марины Корпан несколько лет, правда, с перерывами. При таких занятиях отлично подтягивается кожа. Обратила внимание, что если при оксисайзе следить за питанием, то результат получится отличный».
• «Нельзя найти оправданий для отказа от занятий Оксисайзом. За два года сбросила 11 килограмм и бросила занятия. Конечно же вес вернулся в свое первоначальное состояние. Так что буду восстанавливать свои занятия».

Гимнастика Марины Корпан — видео

Представляем вам видео урок по дыхательной гимнастике от Марины Корпан, который поможет вам в домашних условиях освоить методику и быстро похудеть. Что такое Оксисайз, как правильно его выполнять, эффективность дыхательной гимнастики для похудения — видео с Мариной Корпан.

Главная » Ремонт и уход » Как уменьшить талию: упражнения для тонкой талии дома. Как уменьшить талию в домашних условиях