Как избавиться от жира: сжигание подкожного и висцерального. Как уменьшить жировую прослойку на животе женщине

Появление жировой прослойки на талии в женском организме – процесс физиологический. В детородном возрасте тело стремится создать идеально комфортные условия для вынашивания ребенка. Сама природа готовит женщину к важнейшему периоду в ее жизни, поэтому избавиться от жирка в районе живота совсем непросто.

Чтобы понять, почему наше тело начинает накапливать жир в области живота, из-за чего тот некрасиво отвисает, следует обратить внимание на свой образ жизни и питание. Одно дело – физиология, совсем другое – отсутствие диеты и спорта, от которых непосредственно зависит рельефность и подтянутость тела.

На самом деле причин, почему формируется жировая прослойка на пузике, несколько больше. Иногда организм начинает накапливать жир в области живота, если человек:

генетически предрасположен к тучности;
пережил серьезное нервное потрясение и испытал сильные переживания, что спровоцировало повышение аппетита;
в организме произошел гормональный сбой.

Если женщина переживает менопаузу, в ее организме начинается перераспределение жировых клеток, большая часть которых перемещается в низ живота и накапливается там. Поэтому отметившая свое 45-летие женщина должна пересмотреть свой рацион и начать заниматься спортом, чтобы не дать шанса жировой прослойке обвиснуть внизу живота.

В таком возрасте кожа теряет свою способность к быстрой регенерации клеток, поэтому нужно помогать своему организму справляться с задачей сжигания жира и поддержания эластичности кожных покровов.

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития.

А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве.

Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни.

У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Чем опасен жир на животе

Заболевания, которые вызывают большая масса тела и пивной живот, не сулят вам ничего хорошего. При превышении веса всего на 10-20% у людей начинаются следующие нарушения:

Одышка при ходьбе.
Быстрая утомляемость.
Повышенная потливость.

Если лишние килограммы превышают 30 - 50% нормальной массы тела – повышается риск следующих заболеваний:

Сахарный диабет.
Ишемическая болезнь сердца.
Повышенное артериальное давление.
Венозная недостаточность нижних конечностей.
Образование камней в желчном пузыре.
Жировая дистрофия печени.
Артриты - воспаление суставов и артрозы – износ суставных хрящей.
Грыжи межпозвоночных дисков.

Как избавиться от «всего лишнего» на талии

Чтобы избавиться от лишних объемов на животе и боках, выполните несколько простых рекомендаций:

больше двигайтесь. Выделите несколько свободных часов в неделю для велосипедной прогулки, посещения спортивного зала или бассейна. Физическая нагрузка помогает улучшить самочувствие и добиться постепенного похудения;
крутите хула-хуп. Обруч с массажными шариками избавляет от ненавистных объемов. Он помогает выводить жир из организма, тонизирует мышцы и делает тело подтянутым и привлекательным;
правильно питайтесь. Полный отказ от сладкого способствует сокращению объемов. Также из рациона рекомендуется исключить жареное и жирное. Большое количество овощей и фруктов усиливает процесс переработки энергии организмом. Полезно употреблять кисломолочные продукты и травяные чаи;
пейте чистую воду. Для восстановления водного баланса требуется выпивать 8 стаканов воды и больше.

Эффективная диета для сжигания жира

Чтобы сжечь жир, вам необходима правильная диета, которая поможет избавиться от лишнего веса. Существуют общие рекомендации как для мужчин, так и женщин, но есть также некоторые особенности женского и мужского питания.

Люди, которые желают сжечь отложения на животе, должны придерживаться следующих правил:

Диета исключает употребление сдобных продуктов в большом количестве. Сюда относятся различные булочки, домашняя выпечка, различные кондитерские сладости и т.д.
Жареная пища на период диеты (а если вы предрасположены в полноте, то и навечно) должна попасть под табу. Решили убрать живот? Забудьте о картофеле-фри, жареном мясе, а также другой еде, которая готовится во фритюре или на сковороде.
Категорически запрещены продукты, которые содержат большое количество консервантов. В данную категорию можно отнести консервы, полуфабрикаты, копченые и сырокопченые изделия - диета с такими продуктами несовместима.
Газированные и калорийные напитки. Чтобы согнать отложения жира на боках и животе, мужчинам и женщинам, нужно перестать пить сладкие и жиросодержащие напитки (коктейли и т.д.).
Рекомендуется отказаться от консервированных продуктов питания и солений. Также в данную категорию можно отнести продукты с острыми приправами.

Диета для мужчин является более щадящей, нежели женская диета. Так, мужчинам позволяется изредка употреблять алкогольные напитки, а для женщин они запрещены. Да и количество продуктов в рационе куда больше - можно употреблять сливочное масло, сахар (но ограничить себя в данных продуктах все же придется).

Составить универсальную диету, которая подойдет всем, невозможно. Мы приводим лишь общие рекомендации из соображений целесообразности и безопасности.

Каждый составляет диету в зависимости от своего возраста, веса и роста, наличия болезней, количества физических нагрузок, типа работы и т.д. Рекомендуем воспользоваться специальными калькуляторами для диеты, которые помогут высчитать необходимое суточное количество калорий и питательных элементов.

Прежде чем перейти к анализу полезных и вредных продуктов разберем, что такое гликемический индекс (ГИ). Это свойство продукта перевариваться и усваиваться в кровь в виде углеводов. Чем выше ГИ, тем быстрее содержащиеся в продукте углеводы попадают в кровь.

Для поддержания жизнедеятельности нам жизненно необходима глюкоза. Благодаря её расщеплению получают энергию мышцы, глюкозой питается мозг. Определённое количество сахара всегда присутствует в крови, а недостаток этого вещества вызывает чувство голода.

Если вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, например сахар – он начинает перевариваться во рту и прямо там всасывается через капилляры, в результате вы получаете резкий выброс глюкозы в кровь.

В первую очередь это бьёт по поджелудочной железе, ей приходится срочно вырабатывать много инсулина. В присутствии инсулина глюкоза пополняет запасы углеводов, накапливающихся в виде гликогена в печени и мышцах.

Если гликоген полностью восстановлен, вся лишняя глюкоза превращается в жир, откладывающийся с боков и на низ живота. Через час концентрация глюкозы в крови снижается и у нас снова появляется чувство голода.

Польза разгрузочных дней

д.). Но разгрузка − это не значит голодание.

Необходимо выбрать один натуральный продукт, который содержит достаточное количество питательных веществ и в течение всего дня употреблять исключительного его.

Отлично зарекомендовали себе яблоки, огурцы, кефир и творог. Они наполняют организм полезными элементами и сокращают вероятность срыва на вредный и калорийный перекус. Злоупотреблять разгрузками не рекомендуется. Их стоит проводить не чаще раза в неделю. При наличии небольшого животика результат можно заметить уже на следующее утро.

В заключение

Чтобы похудеть нужно, изменить свой образ жизни, начать больше двигаться и меньше есть. Вы толстели на протяжении нескольких лет, а похудеть хотите всего за неделю – такого не бывает. Будьте готовы к тому, что для достижения результата потребуется месяцы, а может даже и годы.

Убрав большой живот, вам будет проще двигаться, пропадёт одышка, повыситься уверенность в собственных силах, вы станете энергичнее и жизнерадостнее. Не откладывайте похудение в долгий ящик, начните менять свою жизнь прямо сейчас и результат не заставит себя долго ждать.

Упражнения для сброса жира

Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы.

А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов.

Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине.

Пример быстрой тренировки в домашних условиях

5 отжиманий.
8 скручиваний на пресс.
10 приседаний.

Делайте этот комплекс на протяжении 10 минут без перерывов. Постепенно увеличивайте время выполнения на 1 минуту каждую следующее занятие.

Пример второй тренировки, нужно сделать 3 круга с минимальными перерывами на отдых:

15 берпи.
Планка 1 минута.
Прыжки на скакалке 80 раз.

Спортивное питание для похудения

Чтобы уменьшить жировые отложения нужно вначале нарастить мышцы, а после этой мышечной массой во время кардиотренировок быстро согнать лишний жир. Протеины с малым содержанием углеводов и лактозы помогают сохранить мышцы в условиях снижения количества углеводов в питании.

Если в крови недостаточно глюкозы организм начинает расщеплять собственные мышцы. В целом употребление протеина и аминокислот благотворно влияет на процесс похудения.

Бедра, руки могут быть худыми, но остается одна проблема – жировая прослойка на животе. Как убрать извечного врага сезона бикини и джинсов с низкой посадкой? Забыть о скручиваниях и делать кардио!

Чтобы не завершать ответ одной фразой, нужно добавить, что сжечь жир локально невозможно.

Лишний жир - это какой?

Жировая прослойка на животе или на бедрах имеет множество гормональных рецепторов эстрогена, потому именно туда запасы у женщин направляются в первую очередь. От него тяжелее всего избавиться, ведь это стрессовый, накопленный на случай голода, холода, неприкосновенный запас.

Потому надо убедить собственный мозг в трех основных вещах:

питание поступает регулярно, голода не будет;
причин волноваться нет, все в порядке, не надо вскакивать и бежать;
посмотреть своим зависимостям в глаза: да, это я ем конфету, и только я отвечаю за жир.

Только полное осознание процесса стройности помогает убрать лишние складки.

Нормой для женщины является 19-22% жира в организме. Данный процент соответствует кожной складке в пределах 8-11 мм в области, которую можно измерить, защипывая двумя пальцами кожу над подвздошной костью, на сантиметр ближе к пупку.

Сделать это можно при помощи линейки. Калиперометр позволяет измерять жировую прослойку как на животе, так и на других частях тела. Но именно жировая складка на животе является решающим показателем, которую советуют измерить велнесс-консультанты во время тестирования.

Как уменьшить ее?

Спортсмены используют «сушку» . Нет, это не обычная безуглеводка в сочетании с интенсивными тренировками. Настоящая сушка предусматривает сокращение жидкости в рационе перед выходом на сцену выступающего спортсмена, прием препаратов, выводящих лишнюю жидкость из подкожно-жировой клетчатки для прорисовки рельефа. Обычным людям стоит забыть об этом, поскольку стабильно и безопасно уменьшить жировую прослойку временными методами нельзя.

Сжечь жир корректировкой питания

Жировую прослойку на животе сжечь можно, как и в другом месте, только при сочетании тренировок и правильного питания. Причем придется считать не только калории, количество белка, жиров и углеводов.

Углеводы рассматриваются количественно и качественно. Больше всего можно съедать овощей, особенно зеленых – 50%, затем каш, таких как перловка, геркулес (не быстрые хлопья), пшено, ржаной и цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы – 35%, и затем наступает очередь фруктов, сухофруктов, меда, риса, белого хлеба и вкусняшек с сахаром – их должно быть всего 15% в структуре общих углеводов за день. Проще а том, как питаться и уменьшить жировую прослойку на животе: съедать две порции каш за день, в два раза больше овощей, а простых углеводов – в два раза меньше объема каш или медленных углеводов.

Сколько нужно есть углеводов, чтобы убрать жировую прослойку на животе? Примерно 30-35% от общего рациона, но не менее 2 граммов на килограмм веса тела, иначе организму попросту не хватит энергии на жизнь.

Сжечь жир тренировками

К борьбе за рельефный пресс приходят люди, которые не тренировались ранее или тренировались, но не добились нужного результата.

Существуют три пути тренировок, способных убрать жировую прослойку:

три силовых тренировки в неделю и 2 длительных умеренных кардио (пробежка, степ, танцы);
комбинирование трех силовых и двух кардио-силовых тренировок в неделю;
четыре кардио-силовых тренировки и одно длительное умеренное кардио на час.

Программы располагаются по возрастанию тренировочного опыта и выносливости. Новичкам подходит первый вариант, так как позволит нарастить мышечную массу и постепенно сжечь жир во всем теле, в том числе внизу живота.

Второй вариант подходит тем, кто уже занимался силовыми нагрузками полгода или год, хочет ускорить процесс похудения, избавиться от жировой массы, обладает достаточной кардио-респираторной выносливостью для интенсивного тренировочного режима.

Третий вариант рассчитан на быстрое жиросжигание на протяжении месяца или двух. Входит в программу периодизации нагрузок, если при тренировках с тяжелыми весами перейти на кардио-силовые для отдыха и повышения выносливости с одновременным стремлением убрать жир, накопленный в период набора массы.

Плоскому животу сопутствуют практически все упражнения с весом: приседания, выпады, становая и мертвая тяга, жим стоя, трастеры – все эти движения активируют мышцы пресса для поднятия веса. Но существуют специальные нагрузки, направленные на проработку проблемной зоны.

Интенсивные упражнения для пресса

Можно ли избавиться от жира, выполняя только упражнения на пресс. Можно, если в них участвует все тело, подтягивают поперечную мышцу пресса, жгут калории и укрепляют мускулатуру.

Планка. Стартуем с позы на четвереньках, располагая ладони под плечами, а колени под тазобедренными суставами. Упираемся носками в пол и приподнимаем колени, подворачивая копчик к пупку. Более сложный уровень – разгибание ног, еще сложнее – опускание на локти или планка на предплечьях. Держим максимально возможное время.

Отжимание с подведением колена. Комбинированная нагрузка на все тело – чем больше задействовано мышц, тем больше сожжено калорий. Отжаться, согнуть ногу в колене, подвести к локтю. Вернуться в исходное положение, отжаться и подвести к локтю другое колено.

Кардио-планка. Встать в упор лежа, копчик подвернуть к пупку, напрячь ягодицы.

Развести ноги в прыжке в стороны с отскоком на 10-20 см, вернуться в прыжке в исходное положение – ступни вместе. Новички вместо прыжка совершают шаги правой и левой ногой.

Альпинист в обратной планке. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, упереться руками позади себя о пол, пальцы направлены вперед. Поднять таз над полом, сводя лопатки вместе.

Одну ногу выпрямить в колене, устремляя носок вперед, в прыжке поменять ноги местами. Новичкам можно менять ноги без прыжка.

Дровосек в выпаде. Встать прямо, держа гантель в двух руках, сделать выпад на правую ногу, поднять гантель над головой с разворотом вправо и наискосок опустить вниз и влево. Вернуться в исходное положение, сделать выпад на левую ногу и повторить движение.

Перетягивание гантели в планке. Встать в планку, гантель положить со стороны правой руки. Левой рукой потянуть гантель на левую сторону. Повторять движение. Стараться сохранять спину нейтральной – держать копчик подвернутым.

Чтобы убрать жир, придется работать интенсивно. Строить тренировку в интервальном режиме, используя интервалы: 30/40/50 секунд работы и 10 секунд перерыва.

Количество упражнений в тренировке может доходить до 5-6, а количество кругов – до 3-4. цель тренировок двойная:

укрепить мышцы, чтобы в покое сжечь больше жира на животе;
сжечь больше калорий во время кардио тренировки.

Полностью убрать жировую прослойку именно внизу живота получается далеко не всегда, и на то множество причин. С возрастом жировая ткань срастается с соединительной тканью, которая слабеет, теряет эластичность и способность удерживать слои подкожной жировой клетчатки. Особенно это становится заметно, если человек похудел, а на животе остается лишняя кожа с жировым слоем, который не поддается корректировке.

Можно подключить массаж для ускорения локального кровообращения. Если стаж тренировок большой, а кожа не подтянулась, то, скорее всего, дело в низком уровне коллагена, ослаблении каркаса соединительной ткани и кожи внизу живота.

Убрать жир внизу живота зачастую бывает очень сложно, потому как он достаточно «упрямый» и тяжело поддается коррекции тренировками. Решать эту проблему необходимо комплексно, отказавшись от вредных продуктов питания, призвав на помощь специальные косметические средства и начав выполнять упражнения на нижний пресс.

Говоря о питании, нужно сразу пояснить, что не существует специальной диеты, направленной на избавление от жира только внизу живота. Женщинам, чей объем талии превышает 80 см, и мужчинам с параметрами выше 95 см необходимо полностью пересмотреть свой рацион, отказавшись от «быстрой» еды, полуфабрикатов, жирных, острых и соленых блюд. Сократить потребление сладостей, мучного и соли. Готовить пищу на пару или запекать в духовке. Питаться дробно – 5–6 раз в день, но ни в коем случае не голодать, а почаще перекусывать, но использовать для этого не бутерброды, а фрукты и овощи. Если начать соблюдать эти рекомендации, ежедневно потребляя 1,5 литра жидкости и взяв за правило ложиться спать, выпив стакан кефира, жир на животе начнет медленно, но верно таять.

Предупредить появление растяжек и повысить тонус кожи в этот период помогут специальные косметические средства, которые можно приобрести в магазине или приготовить в домашних . Большой эффективностью обладают обертывания с глиной, медом, морскими водорослями, яблочным уксусом и эфирными маслами. Ухаживать за собой необходимо ежедневно, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Перед применением обертываний распарить кожу в ванной и обработать ее скрабом.

Но самым действенным способом избавления от жира внизу живота остаются физические упражнения. Большой эффективностью обладают обычные наклоны в стороны. На первых порах это упражнение можно выполнять с руками, расположенными на поясе, а позже приобрести гантели. Такое простое движение, как вращение бедрами по кругу, тоже может принести положительный результат, если делать это в течение 10 минут.

Гантели лучше покупать со съемными дисками, чтобы можно было контролировать нагрузку.

Подскоки с поочередным подтягиванием колен как можно выше к груди отлично тренируют нижний пресс, как и всем знакомое упражнение «Ножницы». Главное условие выполнения этой тренировки – не отрывать поясницу от пола. А имитировать езду велосипеда необходимо как можно ниже от его поверхности - так, чтобы чувствовалось напряжение нижнего пресса. Качественно проработать нижний пресс поможет такое упражнение: сесть на стул, спину держать прямо, живот втянуть. На счет «раз» подтянуть колени к груди, на счет «два» выпрямить ноги. Повторить 10–15 раз и все это время ноги на пол не ставить, а удерживать их на весу.

Хорошей эффективностью обладает упражнение «Планка». Оно позволяет проработать практически все имеющиеся мышцы, поэтому его рекомендуется выполнять лицам, склонным к ожирению. Его считают одним из немногих упражнений, позволяющих избавиться от жира внизу живота. Лечь на пол лицом вниз. На счет «раз» перейти в упор лежа, опираясь об пол согнутыми в локтях руками и пальцами ног. Спину держать прямой. Несмотря на кажущуюся легкость, продержаться в таком положении хотя бы минуту достаточно тяжело. Усложнить его можно, подняв одну выпрямленную ногу вверх.

Мода на красивое и стройное тело охватила почти всю планету, однако, не всех людей. Кто-то не хочет ничего менять в себе и своём теле, а у кого-то это просто не получается. Лишний вес - это различные заболевания, отдышка и отвратительная физическая форма. Диета, голод, срыв и так по кругу, а эти проклятые сантиметры все никак не хотят уходить. В чём же дело? Да в том, что не так все просто, как кажется на первый взгляд. Для того чтобы начать худеть, нужно хоть немного знать и понимать, как это происходит и что для этого нужно.

Каким бывает жир?

Возможно, это первый вопрос, который должны задать те, кто собрался худеть. Хотя, люди, наверное, даже не задумывались о том, что он бывает разный. Для кого-то это стало открытием, и, возможно, поверить сложно, однако, не вся жировая ткань одинаковая. Так какой же жир есть в нашем теле? Существует два вида:

Подкожный (на боках, ягодицах, животе и так далее).
Висцеральный или внутренний («окутывает» внутренние органы).

Теперь о каждом по порядку.

Подкожный жир

Подкожный жир - это тот, что откладывается, где его можно увидеть: на лице, ногах, руках, да везде, где только можно. Он как бы под кожей. Отчего появляется этот вид жира? От избытка калорий, а как известно, избыток в основном построен на быстрых углеводах и «вредных» жирах. Подкожный жир на теле, как избавиться? Уменьшить жировую прослойку достаточно просто: урезать употребление калорий за счёт жиров и углеводов (только без фанатизма) и добавить физические нагрузки.

Последнее время учёные все чаще и чаще относят жировые отложения внизу живота и на боках к проблемным. Они считают, что жир появляется из-за половых гормонов - тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. Избавиться от него будет сложнее, так как придётся придерживаться низкоуглеводной диеты или же делать кардио утром (на пустой желудок).

Нужно осознавать что организм не сможет за неделю сжечь два-три килограмма лишнего веса (не навредив себе), вот почему большое понижение калорий и изнурительные трехчасовые тренировки не к чему. Достаточно будет снизить дневной калораж на 500 ккал в день от вашей нормы. Удаление подкожного жира должно быть постепенным, чтобы организм не попал в стрессовую ситуацию.

Как избавиться от жира в организме? Скажите «Нет» голоду! Приёмы пищи должны производиться каждые 2.5−3 часа, но только маленькими порциями (грамм по 200−250). Таким образом, организм можно обмануть, он понимает что еда поступает часто, значит, замедлять метаболизм не надо, все и так хорошо. Однако, вы худеете из-за дефицита калорий.
Витамины. Про них не нужно забывать, вместо шоколадки или конфеты лучше съесть яблоко или апельсин.
Молочные продукты: кефир, ряженка, творог. В них достаточно белка, практически нет углеводов - то, что нужно.
Жиры нельзя исключать! Нужно просто исключить вредные: маргарин, сливочное масло, фастфуд (одни жиры и углеводы, ничего полезного). Заменить: орехами, жирной рыбой, льняным маслом (в пределах разумного).
Белки - употреблять примерно 1.5−2 грамма на кг веса. Их урезать не стоит, так как очень важно не уменьшить объёмы, а удалить жир и сохранить мышцы.
Нельзя пропускать завтрак.

Как убрать жир из организма? К сожалению, нет такой таблетки или препарата, которые волшебным образом избавят вас от этой проблемы. В случае с внутренними отложениями действуют те же правила, что и в борьбе с подкожным. Правильное питание решит эту проблему, однако, есть несколько правил, которых нужно будет придерживаться:

Картофель исключить из рациона.
Простые углеводы, мучные изделия тоже убрать.
Про сахар забыть.
Употреблять не больше 1800 калорий в день.
Что касается физической нагрузки, то будет достаточно танцевать или ходить (не меньше часа). Любая подвижность приветствуется и не будет лишней.
Здоровый сон, спать не меньше 6 часов.

Жировые отложения - это проблема многих, которую нужно решать. Из-за неактивного образа жизни, в которой присутствует большое количество фастфуда, алкоголя и множества вредной, с большим содержанием сахара, пищей, люди начали быть зависимы от еды. Очень важно понимать, удовольствие от съеденного батончика длится до тех пор, пока он у нас во рту. А что дальше? Неужели ради минутного удовольствия можно вот так издеваться над своим организмом и телом? Поверьте, видеть в зеркале подтянутое тело, без лишних сантиметров на талии и бёдрах куда приятнее, чем минуту наслаждаться какой-то вредной едой.

Оглавление [Показать]

Как добиться плоского живота?

С приближением лета вопрос «как убрать жир с живота?» становится очень актуальным. Так уж заложено природой, что эта часть тела у женского пола любит быть защищенной слоем мягкой ткани. А у мужчин вырастает живот из-за пристрастия к пиву и жирной пище. Хотя не стоит исключать гормональные сбои и другие заболевания.

Сбросить лишний вес в домашних условиях можно только комплексным подходом. В него входят: здоровое питание, интенсивные упражнения не реже трех раз в неделю и процедуры по уходу за телом. Сначала будет сложно, но первые результаты окрыляют.

Причины образования жира на животе

Когда вы видите полного человека, вряд ли задумываетесь о том, как он довел себя до такого состояния. Следует отметить, что идеально плоский живот – результат упорных тренировок и питания по всем правилам.

В остальных случаях побеждают следующие факторы:

Генетическая предрасположенность.
Посмотрите на своих родителей: если они полные, то, вероятно, у вас тоже со временем появится лишний вес и живот (или уже появился). В таких случаях проще предупредить проблему, чем ее решать: необходимо заниматься спортом и правильно питаться.
Гормональный дисбаланс.
При нарушениях работы щитовидной железы и других «поставщиков» гормонов необходимо сначала наладить их функции. Без помощи эндокринолога сбросить лишний вес с живота и боков будет довольно сложно.
Стресс.
Некоторые люди в состоянии нервного возбуждения начинают слишком много кушать, что ведет к образованию жира, если они потом не выполняют физические упражнения.
Климакс.
У женщин с возрастом начинается гормональная перестройка организма. Это является причиной образования жира, который в основном концентрируется на животе.
Переедание.
Банальная причина. Однако вопрос «как убрать жир с живота?» чаще всего задают любители вкусной еды. Обильные трапезы мало кому идут на пользу, особенно если они состоят из вредной пищи.

Проанализируйте причины и решите, с чего начать процесс похудения в домашних условиях. Возможно, кому-то следует посетить врача-эндокринолога, а кому-то больше заниматься физическими упражнениями. Третьей группе придется полностью изменить свой рацион и близко познакомиться со спортом.

Когда следует задуматься о похудении?

Лишний жир – не только портит фигуру, но и представляет опасность для здоровья. В женском организме накопление липидов является своего рода защитой для будущего малыша. У представительниц прекрасного пола жир образуется под кожей живота. Когда талия становится больше 80 см, необходимо предпринимать активные меры для похудения.

Мужчине жировая ткань на животе не нужна. У него липиды накапливаются вокруг внутренних органов ‒ откладываются так называемые висцеральные жиры. Они вызывают кардинальную перестройку всех систем, сдавливая внутренние органы. Этот жир влияет на гормональный баланс, увеличивает потребность в пище, что еще больше ухудшает ситуацию.

Мужчине следует активизироваться и начать худеть, когда животик в объеме составляет больше 94 см. Запомните, что каждый лишний сантиметр на животе ‒ минус год жизни.

Упражнения для плоского живота

Для того чтобы убрать объемы в талии и уменьшить живот, избавившись от жира в домашних условиях, необходимо следовать нескольким принципам:

много двигаться;
кушать больше фруктов и овощей по сезону;
выполнять упражнения на пресс;
раз в год чистить кишечник;
не нервничать.

Поговорим отдельно об упражнениях на пресс. Сбросить лишнюю массу с живота и боков они не помогут. Но зато укрепят мышцы брюшины, что поспособствует лучшему кровообращению и нормальной работе кишечника. Чистка данного органа в домашних условиях позволяет убрать от 2 до 4 кг, после чего живот становится заметно меньше.

Запомните, что сбросить лишние килограммы конкретно в области живота невозможно. Организм сжигает жир со всех участков тела, начиная с верхней половины и постепенно опускаясь до бедер. Поэтому ваши усилия должны быть направлены на похудение в общем. А чтобы живот был красивым и без жира, за ним надо ухаживать: делать массаж, обертывания, маски. Тогда кожа заметно подтянется, и эта зона будет выглядеть похудевшей.

Особенности питания и водного режима

Ваша первоочередная задача состоит в отказе от всех вредностей. Если живот маленький, достаточно уменьшить объем нездоровой еды – жирного, жареного, полуфабрикатов, конфет, тортов и т. д. Если вес слишком превышает норму, придется забыть о поблажках к себе.

Рассчитайте рекомендованную калорийность дневного рациона, учитывая индивидуальные параметры и уровень физической нагрузки. От этого числа отнимите 10%. Так вы создадите дефицит калорий, что заставит организм сжигать жиры. Но меньше съедать нельзя, потому что тело перейдет в «экономрежим» и откажется отдавать свои запасы. Голодать и вовсе запрещено!

Основа рациона – нежирное мясо, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. За один прием пищи старайтесь съедать не больше 4 ингредиентов. В общем за день вы должны скушать 4-5 небольших порций. Получается, что каждые 2-3 часа необходимо пополнять запасы энергии. Так вы не будете ощущать сильного голода и съедите за день намного меньше продуктов.

Теперь о водном режиме. Необходимо выпивать не меньше 1,5-2 л чистой воды, именно ее, а не другой жидкости. Это важно, поскольку вода ускоряет обмен веществ и выводит шлаки из организма.

Просыпаясь, выпейте 2 стакана воды маленькими глотками. Через полчаса позавтракайте (это обязательно!). Потом пить можно только через пару часов. И женщине, и мужчине важно отказаться от алкоголя. Спиртные напитки не только калорийны, но еще и повышают аппетит. Особенно это касается пива, ведь все помнят про «пивной живот».

Физическая нагрузка

До сих пор думаете, как убрать жир с низа живота? Приобретите обруч или хула-хуп. Он напрямую не сжигает жиры, но отлично массирует эту зону.

Выбирайте не слишком тяжелый инвентарь, чтоб не повредить внутренние органы. Упражнения с обручем для живота легко выполнять в домашних условиях, даже если места не так уж и много. Желательно заниматься в первой половине дня до приема еды. Длительность занятия составляет 5-10 минут, а затем доводится до получаса. Уже через неделю вы увидите, как начинает таять жир с боков и живота.

Следующие упражнения очень эффективны.

Их можно делать в домашних условиях:

«Велосипед».
Присядьте на коврик, обопритесь локтями об пол так, чтоб вы оказались в полулежащем положении. Ноги согните в коленках и поднимите их над полом. Теперь выполняйте вращательные движения ногами, словно вы крутите педали. Существуют еще один вариант данного упражнения: вы ложитесь на пол всем корпусом, ноги поднимаете, а затем правой коленкой тянетесь к левому локтю и наоборот.
Обратные скручивания.
Примите положение лежа, согните ноги в коленках. Поднимите их под углом 90 градусов к полу, руки за головой. Теперь отрывайте ягодицы от пола. Для усложнения упражнения выровняйте ноги.
Подъем туловища из положения лежа.
Исходная поза как в упражнении 2, только ноги поднимите под углом 60 градусов. Поднимать надо верхнюю часть туловища и стараться максимально задержаться в напряженной для живота позе.
Вертикальные ножницы.
Лягте на коврик, поочередно поднимайте ноги до угла 90 градусов. Потом задействуйте сразу обе ноги и медленно их опускайте.
Любые упражнения на пресс.
Очень хорошо способствует сжиганию жира с боков и живота работа косых мышц пресса. Только не выполняйте их каждый день, эта часть тела тоже должна отдыхать.

Такой инвентарь, как гантели и фитбол только поможет выточить идеальную фигуру. Если вы будете заниматься три раза в неделю в домашних условиях, то первые результаты увидите через полмесяца.

Мудрость йогов для плоского живота

Занятие обязательно начинайте с разминки. Разогрейте запястья, плечи, локти, бедра, стопы и колени. Если вы новичок, то не переусердствуйте, потому что на следующий день мышцы будут сильно болеть.

Выполняйте упражнения через каждые три дня. Большинство заданий требуют хорошей физической формы: сильных рук и надежного вестибулярного аппарата.

№1. «Березка»

Лягте на коврик, руки вдоль тела, ноги сомкнуты. Медленно поднимите ноги и слегка заведите их за голову. Затем оторвите ягодицы и нижнюю часть корпуса от пола, чтоб выйти в «березку».

Ноги и туловище должны составлять прямую линию, с полом соприкасаются только лопатки. Руками поддерживайте спину. Стойте в такой позе от 15 сек до 3 минут. Затем очень медленно вернитесь в исходное положение.

№2. Уттанасана, или сильный наклон вперед

ИП: стоя, ноги вместе. Слегка выгните корпус назад, запрокинув голову. Затем медленно вернитесь в ИП и без паузы делайте наклон вперед до момента, пока вы не сложитесь в «книжечку».

Колени сгибать нельзя, если позволяет растяжка, ладони заведите за пятки. Задержитесь в позе на 30 сек ‒ 3 минуты и медленно примите ИП, а затем снова прогнитесь назад.

№3. Навасана, или поза ладьи

Опуститесь на колени и упритесь ладонями в пол. Скрестите голени и присядьте на ягодицы. Затем вытяните ноги вперед. Согните их в коленях, стопы полностью поставьте на пол. Спина прямая. Руки вытяните вперед, ладони смотрят друг на друга. Сделайте вдох и приподнимите ноги над полом.

Голени должны быть параллельны полу. Для облегчения упражнения поместите руки под колени, для усложнения – вытяните руки вверх или разогните колени. Задержитесь в позе на 30 сек ‒ 3 минуты. Опустите ноги на пол, заведите руки за корпус и обопритесь ими об коврик. Оторвите тело от пола, чтобы образовался треугольник. Стойте так в течение трех циклов дыхания.

Упражнения очень эффективны от полного живота и боков. Сначала их сложно выполнять в домашних условиях, но со временем вы привыкните.

Жиросжигающие продукты для похудения: виды и полный список

Любой девушке хочется выглядеть привлекательно, а это невозможно без идеальной фигуры. Чтобы добиться прекрасных форм, представительницы прекрасного пола готовы на многое.

Однако большинство методик для снижения веса приносит только вред.

Для этого достаточно обогатить свой рацион продуктами, которые способствуют сжиганию жира.

В этой статье, мы постараемся донести до вас, как правильно использовать жиросжигающие продукты в своём рационе.

Что такое жиросжигающие продукты?

Эти продукты обладают низкой калорийностью и силу своих особенностей помогают быстро усваивать пищу, превращая ее в энергию и витаминный комплекс, но не приводят к отложению жира.

Принцип действия диеты на их основе в том, что следует употреблять пищу, способствующую сжиганию жира, – она включает магний, витамин С, таурин, метионин, магний, йод.

Данный набор способствует выработке гормона роста, что помогает направлять жировые запасы на деление клеток.

Благодаря этому они не задерживаются в организме.

Виды жиросжигающих продуктов

Натуральные жиросжигающие продукты включают активные биовещества – именно они заставляют сжигать жир, ускоряют обменные процессы, уменьшают аппетит и очищают от вредных веществ.

Если брать в учёт таблицу, со жиросжигающими продуктам, то туда входят продукты, способные уменьшить количество калорий, которые организм, легко усваивает.

Наряду с этим они имеют природное происхождение и не приносят вреда организму.

Рассмотрим список жиросжигающих продуктов для худеющих.

К наиболее распространенным жиросжигающим продуктам относится следующее:

Овощи с высоким содержанием клетчатки.Прежде всего в эту категорию входит капуста, причем жиросжигающими свойствами обладают все ее разновидности – белокочанная, брокколи, цветная. Она полезна тем, что заставляет организм расходовать на переваривание больше калорий, чем содержит. Аналогичными свойствами обладают огурцы, болгарский перец, артишок, сельдерей, красная свекла;
Оливки и оливковое масло.Эти продукты способствуют улучшению работы желудка и контролю веса. Десять оливок в день и ложка оливкового масла способствуют улучшению усвоения жиров и солей, а также выводят токсины;
Зеленый чай.Этот напиток способствует очищению организма и сжиганию калорий. Также прекрасными жиросжигающими свойствами отличается китайский чай пуэр;
Пряности.Корица помогает уменьшать уровень сахара в крови, а значит, и сжигать жир. Для достижения необходимого эффекта следует включить в свой рацион четверть чайной ложки данной специи. Кроме корицы, прекрасными жиросжигающими свойствами обладает имбирь;
Цитрусовые.Для борьбы с лишним весом можно употреблять мандарины, лимоны, апельсины, помело. Однако эффективнее всего с жиром борется грейпфрут, который обладает желчегонным действием, – благодаря этому жиры, попадающие в организм, быстрее расщепляются. Нужно учитывать, что данное вещество содержится в перепонках фрукта, а потому его обязательно следует употреблять целиком;
Малина.Японские ученые доказали, что в малине присутствуют ферменты, которые способствуют расщеплению жира, поэтому стоит съедать полстакана этого продукта за полчаса до еды;
Изюм.Этот продукт также прекрасно выводит жир из организма. В качестве дополнения к диете можно приготовить вкусный джем с изюмом. Для этого нужно измельчить 100 г изюма и кураги, 400 г чернослива, 200 г шиповника, добавить мед и есть по столовой ложке. Делать это следует дважды в день.

Любой такой продукт включает хитозан, йохимбе, бромелаин, экстракт гуараны и зеленого чая.

В описании обычно указано, что препараты эффективны за счет подавления аппетита и ускорения затрат калорий, что способствует расщеплению жира и выведению лишней жидкости.

Иногда это соответствует действительности, однако каждое из подобных средств служит для разных целей, что обязательно нужно принимать во внимание.

Особенности жиросжигающей диеты

При составлении жиросжигающего меню нужно учитывать, что каждый прием пищи должен включать определенные составляющие:

Завтрак – порция белков, порция овощей либо фруктов;
Обед – порция фруктов или овощей, порция белков, порция углеводов;
Полдник – порция овощей или фруктов, порция белков, порция углеводов;
Ужин – порция фруктов или овощей, порция белков.

В порцию белков может входить один из вариантов:

170 г нежирной рыбы или морепродуктов;
2 яйца;
110 г постного мяса;
100 г нежирного творога;
120 мл нежирного кефира, молока, йогурта и половина порции другого белкового продукта;
60 г нежирного сыра;
30 г любых орехов, за исключением арахиса.

Порция овощей или фруктов может включать любую из следующих составляющих:

300 г паровых овощей, кроме кукурузы, гороха или картофеля;
150 г горошка или кукурузы;
200 г ассорти из любых ягод или фруктов;
2 фрукта целиком;
60 г сухофруктов.

В порцию углеводов могут входить такие продукты:

3-4 столовых ложки макарон, гречки либо риса;
3-4 столовых ложки пюре из картофеля или 2 средние отварные картофелины;
1 вареная кукуруза;
ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.

Важно пить много жидкости – 2-2,5 л в день, поскольку могут возникнуть головокружения и чувство слабости.

Помимо этого, дефицит жидкости замедляет обменные процессы, а потому организм расходует меньшее количество калорий.

Эффективными жиросжигающими продуктами для мужчин являются блюда с высоким содержанием белков.

При этом количество углеводов нужно ограничивать.

Благодаря этому можно избавиться от жира, не жертвуя мышечной массой.

Мужчинам стоит сочетать с белковой пищей такие продукты, как лук, чеснок, имбирь.

Также необходимо пить много воды.

Женщины должны делать упор на фрукты, овощи и зеленый чай.

При этом количество белковой пищи можно ограничивать.

Лучшими продуктами для женщин являются имбирь, грейпфрут и ананас.

Жиросжигающая диета: эффективность и противопоказания

Конечно, такой рацион обладает несомненными преимуществами.

Он позволяет потерять 5 кг в неделю, способствуя оздоровлению организма.

А благодаря обилию потребляемой жидкости удается прекрасно очистить организм.

Поэтому людям, имеющим проблемы в работе этих органов, она противопоказана.

Кроме того, нельзя резко выходить из такой диеты, иначе организм может копить жиры про запас.

Перед началом употребления жиросжигающих продуктов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Исключительно специалист сможет дать советы относительно составления рациона с учетом особенностей организма.

Видео десерт

Небольшой видео ролик, про рецепты жиросжигающего супа, а так же как, какие же жиросжигающие продукты, нужно использовать при диете, а какие нет. Приятного вам просмотра.

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса. Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону. Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия - грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить. Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией - выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накопляющими жировые «запасы». И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Диета для похудения боков и живота

Что бы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела. Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота. Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

Ягоды, свежие фрукты и овощи;
Крупы;
Яйца;
Бобовые;
Орехи и подсолнечные семена;
Молочные и кисломолочные продукты;
Оливковое и подсолнечное масло;
Рыбу и морепродукты;
Нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Запрещается употреблять следующие продукты:

Копчения;
Маргарин;
Цельное молоко;
Мучное и сладкое в любом виде;
Консервы;
Каши и супы быстрого приготовления;
Жареную пищу.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Секреты осиной талии

Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.
Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицелюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.
Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.
Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Упражнения для похудения живота

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Упражнение: «Наклоны туловища»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Упражнение: «Повороты туловища»

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность - 5 минут.

Упражнение: «Ножницы»

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Упражнение: «Локоть-колено»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения - 5 минут.

Упражнение: «Велосипед»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

Видео с диетой для живота

Убрать жировую прослойку внизу живота можно путем коррекции питания и применения косметических средств. Большую лепту в дело похудения области талии внесут специальные упражнения.

Предупредить появление растяжек и повысить тонус кожи в этот период помогут специальные косметические средства, которые можно приобрести в магазине или приготовить в домашних условиях. Большой эффективностью обладают обертывания с глиной, медом, морскими водорослями, яблочным уксусом и эфирными маслами. Ухаживать за собой необходимо ежедневно, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Перед применением обертываний распарить кожу в ванной и обработать ее скрабом.

Гантели лучше покупать со съемными дисками, чтобы можно было контролировать нагрузку.

Убираем жировую прослойку с самой проблемной зоны - низа живота

О том, как убрать жировую прослойку на животе, мечтает знать любая девушка. Быть красивой и очаровательной, подчеркивать свои достоинства и забыть о недостатках − никто не откажется от уверенности в своих силах. Однако скрыть лишний вес и наличие жира в области талии очень сложно.

Существует несколько методов для борьбы с этой проблемой. Самые ленивые могут обратиться к хирургам. Целеустремленные и имеющие силу воли − выбрать диеты и физические упражнения. Рациональные и современные − обратить внимание на инновационные средства, такие как биолипосактор живота Super Beauty. Это капли, которые расщепляют и выводят лишний жир из проблемных областей. Они состоят из абсолютно безопасных для здоровья компонентов. Применение таких капель гарантирует отличные результаты за короткий период времени. Супер Бьюти – средство, с которым становятся краше и моложе.

Почему появляется исчезает талия и в чем опасность полноты

У мужчин дело обстоит по-другому. Появление лишних объемов связано с гормональными изменениями, неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. В целом причины возникновения жировых отложений следующие:

генетическая предрасположенность. Склонность к полноте передается по наследству. Если вы относитесь к такой категории людей, то вам стоит быть очень избирательным в еде и активным в спорте;
частые стрессы. Из-за нервного возбуждения повышается аппетит и организм поглощает чрезмерное количество пищи, стараясь подавить тревожность, удовлетворяя чувство голода;
гормональные сбои − способствуют ускоренному набору веса даже если ваш рацион максимально сбалансирован;
менопауза. В этот период времени организм медленнее перерабатывает поступающие калории и накапливает их в проблемных областях.

Лишние килограммы опасны для здоровья. Они увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, что может спровоцировать развитие различных заболеваний.

Как избавиться от «всего лишнего» на талии

Чтобы избавиться от лишних объемов на животе и боках, выполните несколько простых рекомендаций:

больше двигайтесь. Выделите несколько свободных часов в неделю для велосипедной прогулки, посещения спортивного зала или бассейна. Физическая нагрузка помогает улучшить самочувствие и добиться постепенного похудения;
крутите хула-хуп. Обруч с массажными шариками избавляет от ненавистных объемов. Он помогает выводить жир из организма, тонизирует мышцы и делает тело подтянутым и привлекательным;
правильно питайтесь. Полный отказ от сладкого способствует сокращению объемов. Также из рациона рекомендуется исключить жареное и жирное. Большое количество овощей и фруктов усиливает процесс переработки энергии организмом. Полезно употреблять кисломолочные продукты и травяные чаи;
пейте чистую воду. Для восстановления водного баланса требуется выпивать 8 стаканов воды и больше.

Полезные упражнения

Существует ряд упражнений, помогающих привести в порядок область талии:

вертикальные ножницы − поднятие ног поочередно на 90 градусов над полом;
велосипед − медленное вращение полусогнутых ног в положении лежа;
скручивания – поочередное подтягивание ног, согнутых в коленах, к груди и их выпрямление;
планка – упражнение, тонизирующее все мышцы и укрепляющее пресс. Правильную технику выполнения рекомендуется посмотреть в интернете;
нижний и верхний пресс.

Польза разгрузочных дней

Чтобы избавиться от 2-3 кг можно устроить разгрузочные дни. Они без вреда для здоровья выведут застоявшуюся жидкость, сгонят жир, при этом объемы уменьшаться в самых проблемных местах (живот, бедра и т.д.). Но разгрузка − это не значит голодание. Необходимо выбрать один натуральный продукт, который содержит достаточное количество питательных веществ и в течение всего дня употреблять исключительного его.

В заключение

Эффективен ли бег в борьбе за красивый животик? С помощью бега, быстрой ходьбы и других кардионагрузок, выполняемых в течение получаса в среднем темпе, можно добиться снижения уровня инсулина в крови. Это повысит адреналин и поможет ускорить кровообращение и активировать механизм сжигания жиров. Именно бег может стать дополнительным источником хорошего настроения и стройной фигуры в добавок к вышеперечисленным советом.

Далеко не секрет, что большинство из нас многое бы отдали за то, чтобы иметь плоский, подтянутый живот. Каждый день мы смотрим по телевизору на известных моделей и киноактрис, и каждый день понимаем, что жировая подушка на животе – это не тот признак, по которому мужчины оценивают сексуальность женщины. И тогда, упрямо сжав губы, мы решаем во что бы то ни стало добиться идеальных параметров фигуры и сделать свой живот стройным и подтянутым. Что мы для этого делаем? Вначале пытаемся перестать есть, потом до потери сознания качаем пресс либо тратим последние деньги на «волшебные» крема и мази, обещающие решить проблему. Вот только почему-то, висящий животик и не думает уходить. В чем же дело? Неужели существует тайный способ, как убрать жир с живота, недоступный простым смертным?

Если бы существовала секретная методика, с помощью которой можно было моментально лишиться жировой прослойки в брюшной полости, то, наверняка, она бы стоила громадных денег. Вот только никаких секретов здесь нет – убрать жир с живота можно, только изменив собственный образ жизни, оставив в стороне вредные привычки. Для многих девушек и женщин – весьма скучный и неинтересный способ, требующий постоянной работы над собой. Однако именно он помогает всем тем стройным девицам, что щеголяют перед нами с экранов телевизора своим идеальным прессом, всегда оставаться в отличной форме.

Жир на животе: так ли он вреден?

Для начала давайте задумаемся о том, почему у большинства женщин в нижней части живота накапливается большое количество жира. Только ли неактивный образ жизни и любовь к калорийной пище тому виной? Ведь на протяжении столетий величайшие художники мира прославляли красоту обнаженного тела, тщательно вырисовывая симпатичные округлости чуть ниже пупка. И никому в голову не приходило бороться с этой «напастью», считая такое положение вещей совершенно нормальным. Быть может, современное стремление к плоскому животу – это как раз что-то неправильное, совершенно не отвечающее природе женского тела?

Действительно, в этой мысли есть рациональное зерно. Женщина – это продолжательница рода, ее тело должно быть готовым выносить и выкормить ребенка. Испокон веков мужчины выбирали в жены девушек с крепким телом, широкими бедрами – именно такие способны нарожать целую кучу ребятишек (а ведь рожали тогда не одного-двух, как сейчас, а десять-двенадцать – и это было нормальным). Жировой запас был просто необходим в случае непредвиденного голода, он помогал мобилизовать силы для борьбы с болезнями, аккумулировать энергию для выкармливания грудью. Еще пару сотен лет назад мало кому из мужчин, мечтающим о здоровом потомстве, пришла бы в голову мысль выбрать своей спутницей девушку с животом, прилипшим к позвоночнику.

Другое дело – наше время. Сейчас молодые люди все реже заглядываются на румяных, крепких пампушек, предпочитая субтильно тонких, худощавых девиц. Жирок на животе и бедрах стал настоящим проклятием для всех тех женщин, что не находят время для спорта и рационального питания. Тем не менее, далеко не все мужское население планеты столь придирчиво к мягким дамским животикам. На восточном континенте все еще в цене добротные женские тела с широкими бедрами и талией, а в ряде африканских стран будущих невест специально откармливают перед свадьбой – иначе можно и без мужа остаться.

Не так давно всемирно известный профессор микробиологии и иммунологии Макио Ивашима доказал абсолютно шокирующий факт: жир на животе помогает регулировать иммунную систему человека. Дело в том, что клетки сальника (так называют хранилище жировых тканей) выделяют вещество, которое активизирует наш иммунитет и играет очень важную роль в регенерации поврежденных тканей. Так что с недавних пор многие медики настаивают на том, что жир на животе – это не вред, а огромная польза для здоровья!

Вот только всем тем многочисленным девушкам и женщинам, желающим быть стройными, сексуальными и притягательными для противоположного пола, от этого не легче. Как бы то ни было, а плоский живот – это устоявшийся стереотип женской привлекательности нашего времени. Поэтому мы дадим несколько ценных советов о том, как быстро и эффективно убрать лишний жир на вашем животе, не причиняя вреда собственному здоровью.

Как правильно бороться с жировыми отложениями на животе

Многие девушки, решившие убрать жир с нижней части живота, допускают одну и ту же ошибку: они без устали качают пресс, не изменив при этом рацион питания и не оставив вредных привычек. Вот уже неделю, как ноют мышцы живота, каждый шаг доставляет боль, а противный жирок так и не думает уходить! Почему? Раскроем вам одну маленькую тайну: наш организм сам решает, в какой части тела жир нужен, а в какой – нет. Если после продолжительных физических нагрузок ваша жировая подушка остается на месте – значит, организм в корне не согласен с вашими представлениями о красоте. Вполне возможно, что вы и похудеете, но не в области живота, а, скажем, в ногах, или груди.

Знаете ли вы о том, что даже благополучно удаленный жир не уходит от вас навсегда – он возвращается, но уже совсем в другом месте? Так, после липосакции – это процедура механического отсасывания жира через специальную трубку – весь объем выкаченного жира возвращается, но уже наверх – в область рук, плеч, грудной клетки. Это научный медицинский факт, зафиксированный учеными, наблюдавшими в течение шести месяцев за тридцатью двумя женщинами, сделавшими липосакцию. Вывод? Мать-природа не дает себя обмануть, а организм тщательно контролирует количество своих любимых жировых клеток. Как только одна клеточка уничтожается, организм тут же создает другую.

Но не стоит расстраиваться и опускать руки: если бы способа убрать лишний жир с живота не существовало, то вы бы никогда не увидели ряды стройных красавиц, гордо вышагивающих по подиуму. Ведь им это как-то удалось? Значит, получится и у вас. Вот только рассчитывать на легкие пути и немедленный результат не стоит: плоский, упругий живот – это результат постоянной работы над собой. Стоит чуть расслабиться, и все придется начинать сначала.

Рациональное питание, как стиль жизни

Первое, что предпочитают сделать девушки, мечтающие о плоском животе – это сесть на жесткую диету. Так они рассчитывают в кратчайшие сроки обрести модельную фигуру и идеально плоский, упругий живот. Спешим вас огорчить, такое решение вряд ли пойдет вам на пользу. Сейчас мы не будем рассказывать вам о том вреде для здоровья, что вы можете себе причинить – больной желудок и затянувшаяся депрессия знакомы многим худеющим экстремалкам. Все дело в том, что подобные диеты помогают сбросить лишний вес, лишая тела воды, а вовсе не жира. Похудей вы таким образом хоть на двадцать килограммов, висящий жирный животик никуда от вас не уйдет (конечно, он уменьшится, но плоского пресса все равно не получится).

На самом деле для того, чтобы убрать жир с живота, вам просто нужно перестать переедать, ежедневно рассчитывая количество употребляемых калорий. Опасность вовсе не в макаронах и котлетах, а в их количестве. Так как убрать жир с нижней части живота? Просто во всем необходима умеренность, тогда даже жирная, на первый взгляд, пища не причинит никакого вреда вашей фигуре. Старайтесь есть больше продуктов, содержащих клетчатку – это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Для того чтобы переварить такую пищу, организму требуется гораздо больше энергии – ее-то он и черпает из нерастраченных запасов в виде жирка на вашем животе и талии.

Однако не забывайте о том, что рациональное питание должно стать частью вашей жизни, а не коротким экспериментом ради стройной фигуры. Попытайтесь сделать так, чтобы ежедневно количество потребляемой энергии было меньше, а расходуемой – больше. Ведь наш организм начнет убирать свои жировые запасы только тогда, когда почувствует дефицит энергии! Чем больше ваш живот, тем жестче вы должны относиться к своим слабостям в виде сладких пирожных и чипсов (израсходовать эти калории за день ой как непросто!)

Физические нагрузки на все мышцы тела

А теперь вернемся к излюбленному методу многих девушек, желающих быстренько убрать лишний жир со своего животика. Конечно же, это ежедневное, изнуряющее качание пресса. Казалось бы, все логично: чем больше мы напрягаем мышцы брюшной полости, тем быстрее лишний жир растает, превратив живот в образчик подтянутости, упругости и стройности.

А вот и нет! Наш хитрый организм сжигает жиры не только на том месте, где вы качаетесь, но абсолютно на всем теле, причем практически равномерно. То есть, делая упражнения на руки или талию, вы способствуете тому, чтобы сжечь жировую прослойку и на животе. Поэтому, если вас волнует вопрос, как убрать жир быстро и эффективно, отвечаем: давая телу комплексные физические нагрузки!

Сотни специалистов пытались решить вопрос, какие упражнения помогут вам быстрее достичь желанного результата, однако до сих пор единого решения не найдено. Кто-то советует гантели и силовые упражнения на тренажерах, кто-то – бег по утрам, езду на велосипеде и плавание (здесь упор делается на усиление кислородного обмена). Наш совет: сочетайте в себе и то, и другое – таким образом вы добьетесь максимального результата.

Если же вы относитесь к той категории женщин, кто совсем не дружит со спортом, то просто начните двигаться! Ходите на пешие прогулки, поднимайтесь на шестой этаж пешком, ведите активный образ жизни. А если вы все же решили заняться физическими упражнениями, то не стоит изнурять себя, добиваясь невозможных результатов. Делайте их в своем собственном темпе: во-первых, это принесет больше пользы для похудения, а во-вторых, не отвратит вас от следующих физических занятий. Ведь промучившись пару дней наравне с опытными спортсменками, вы сможете запросто плюнуть на все и вернуться к прежнему образу жизни.

В одном из американских институтов анаэробных исследований был произведен эксперимент: женщин, желающих сбросить лишний вес, разделили на три группы. Первая из них занималась спортивными упражнениями, как говорится, «на износ» – их назвали «гонщиками». Вторая занималась умеренно и получила название «середнячков». Ну а третья, самая медленная – «черепахи». Как вы думаете, кто по окончании эксперимента скинул больше всего килограммов? Удивительно, но это «черепахи»! Пока это просто теория, неоспоримо только одно: если вы будете заниматься спортом в свое удовольствие, а не сжав зубы от боли и напряжения, то и результаты окажутся более впечатляющими.

Ну, и напоследок, не стоит забывать о вреде табакокурения и алкоголя. Любительницы сих зол рискуют заработать гораздо более глубинные жировые прослойки, нежели чем те, кто свободен от этих вредных привычек. Организм их ослаблен, иммунитет снижен, обмен веществ постепенно замедляется. Даже если курильщица со стажем субтильно худа, то бороться с обвисшим животом ей не в пример сложнее прочих. Поэтому дважды подумайте, прежде чем взять в руки сигарету и выпить очередную порцию коктейля.

Узнав, как убрать жир с нижней части живота, не сидите на месте, а начинайте действовать, и немедленно. Чем раньше вы приступите к решению этой проблемы, тем больше у вас шансов на успех. Выберитесь из мягкого, уютного кресла, отодвиньте подальше упаковку высококалорийных пончиков и отправляйтесь на прогулку – это будет ваш первый шаг к тому, чтобы стать стройнее и здоровее.

Главная » Аксессуары » Как избавиться от жира: сжигание подкожного и висцерального. Как уменьшить жировую прослойку на животе женщине