Сбросить лишние 3 кг. Очищающая диета

Всем привет!

Модельная диета мне сразу приглянулась тем, что в ней практически отсутствуют углеводы и есть белок. Рассчитана она на три дня и не вызовет особых неудобств. Творог я не очень люблю, но его есть много не надо, к тому же он сытный, долго не хочется есть. За три дня весь действительно снижается очень хорошо! Три кг уходят запросто, если еще к тому же, заниматься танцами или фитнессом, ну хоть какими-то физическими упражнениями.

Итак, в чем суть диеты – меньше углеводов в рационе. Я это себе понимаю таким образом. Я вообще любитель каш, сдобы и фруктов, на них толстеешь очень быстро. Ну, ничего страшного всегда можно похудеть, мой вес всегда в пределах нормы, отклонения на парочку кг – это нормально.

Диета модельная очень проста! Утром кушаем вареное яйцо, в обед 100-150 гр обезжиренного творога, на ужин тоже столько же творога. Ужин за три часа до сна, конечно же. По идее есть творог надо через три часа после завтрака, а потом еще через три. Я так не делаю, он сытный и мне хватает на 5-6 часов. В целом, никаких мыслей о еде у меня нет, я человек занятой и думаю о другом.

Можно пить чай сколько угодно, без сахара конечно же. Я в него бросаю кусочек имбирного корня, лимон и прощайте лишние кг! В целом, да, вес ушел за три дня. Можно попробовать еще, но без фанатизма.

С любовью, Ваша Эля!

Кажется, мы знаем о диетах все. И не только знаем, но и привыкли худеть к 8 Марта, пляжному сезону, Новому году… Но вот с каждым разом сражаться с лишним весом становится все сложнее. Что же мешает раз и навсегда избавиться от ненужных килограммов? Что изменить в своем образе жизни, чтобы организм работал как часы, а вес был стабильным?
Избавление от вредных веществ. Все дело в токсинах. Токсины - пестицыды и гербициды, гормоны и антибиотики, синтетические пищевые добавки и красители, алкоголь и никотин - в наш организм попадают различными путями: с пищей, напитками, вдыхаемым воздухом, с табачным дымом (даже если вы пассивный курильщик). Свою лепту вносят небезвредные упаковки для длительного хранения продуктов, болезни (мало того, что вирусы и бактерии сами по себе сильные яды, так еще и лекарства несут в себе отравляющие компоненты). Пока мы молоды, здоровы, не подвержены стрессам, защитные и фильтрующие органы (лимфатические железы, печень и почки) справляются с токсинами самостоятельно, своевременно выводя их с мочой, потом и дыханием.
Но с годами организму все сложнее со шлаками. В итоге страдает обмен веществ - процессы расщепления жиров , усвоения углеводов и белков нарушаются, мы ощущаем упадок сил. Не злоупотребляя высококалорийными продуктами и время от времени «подсаживаясь» на диету, мы не можем держать вес под контролем. Почему так происходит?
Дело в том, что большинство диет рассчитаны на два-три дня, и чаще всего они загоняют в тупик - предпринимается попытка приучить нас к новой системе питания. Но она не имеет ничего общего с режимом, в котором привыкли работать наши органы. От такого стресса бесполезно ожидать какого-то прока. А ведь очень важно подготовить тело и сознание к тому, что очищение, а вместе с ним и похудение , будут происходить постепенно. Организму нужно дать время - одну, а то и две недели, - чтобы он привык к новому режиму. То есть трехнедельная диета с плавным (по 1 кг в неделю) снижением веса - оптимальный вариант. По какому принципу она должна строиться, чтобы: а) очистить организм от шлаков; б) пополнить его необходимыми веществами, витаминами и минералами; в) надолго забыть о лишних килограммах?
Диетологи уже давно установили, что продукты питания не только насыщают нас, но и гармонизируют обменные и энергетические процессы, происходящие в организме. Так, витамины и микроэлементы, которыми богаты фрукты и овощи, являются основными элементами, так называемого активного Х-фактора. Именно этот фактор непосредственно влияет на здоровье и продолжительность жизни. Кроме того, важны для нас сложные карбогидраты, содержащиеся в крупах, картофеле, и незаменимые аминокислоты - они есть в растительном масле, зерне, орехах и жирной рыбе. В идеале человек должен употреблять лишь натуральные продукты, не подвергавшиеся копчению, без каких либо добавок, не обрабатывавшиеся агрохимикатами.
Трехнедельная очищающая диета, которая подходит практически всем, построена на употреблении сугубо таких продуктов. Они способствуют повышению содержания витаминов А, В и Е, стимулирует процесс нейтрализации свободных радикалов - веществ, избыток которых приводит не только к преждевременному старению, но и к сердечно-сосудистым заболеваниям, онкоболезням. Кроме того, из здоровых продуктов можно готовить самые разные блюда. Чтобы очищение происходило максимально эффективно, необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Желательно, чтобы занятия проходили на свежем воздухе. Насыщение организма кислородом стимулирует работу лимфатических желез и активизирует кровообращение, что тоже способствует процессу детоксикации. Нужно попахать до первого пота, чтобы вывести вредные вещества. И наконец, благодаря физическим упражнениям вы наполните легкие кислородом, и токсины будут выводиться с дыханием.
С чего начать? Очищению организма должно предшествовать очищение собственного холодильника: из него нужно убрать все, что вы не будете есть в предстоящие три недели. После этого закупите нужные для диеты продукты: фрукты, овощи, молоко, мясо, яйца, рыбу, бобовые, различные фрукты. Вам пригодятся различные лекарственные травы - их лучше покупать в аптеке, но и хороши и те, которые вы сами собирали в экологически чистых местах. Во время диеты нужно будет пить около двух литров жидкости, и воду можно будет заменить фиточаями из крапивы, листьев одуванчика, мяты, ноготков, розмарина или чебреца. Если целебное сырье твердое (например, корень одуванчика или стебель корицы), можно приготовить из него отвар. Для этого продукт нужно измельчить, залить водой (на 250 г воды нужно класть столовую ложку с верхом свежего растения или одну чайную ложку сушеного) и кипятить полчаса.
Чтобы понять, что предстоящая диета - это не только борьба с лишним весом, но и упражнения для похудения живота, необходимо ознакомиться с перечнем веществ, которые в грядущие три недели будут просто необходимы нашим органам и системам. Пища, богатая этими веществами, отныне будет на вашем столе.
Витамин С. Поддерживает в здоровом состоянии кожу, десны, глаза. Играет важную роль в процессе усвоения железа. Великолепные источники - черная смородина, киви, лепестки розы, цитрусовые, сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, петрушка, клубника, манго, дыня, помидоры, листья различной зелени, наконец, перец чили. Большинство свежих и замороженных фруктов и овощей содержит витамин С . В консервированных же продуктах его очень мало.
Витамин Е. отвечает за здоровье кожи, замедляет процесс ее старения, повышает иммунитет. Наилучшие источники - растительные масла, крупы, орехи, помидоры, картофель.
Витамины группы В. Шесть разных витаминов, действующих сообща, чтобы поддерживать обмен веществ. Их можно почерпнуть из круп, рыбы, яиц, мяса птицы, нежирной свинины, дрожжей.
Бета-каротин. Антиоксидант, поддерживающий иммунную систему и поглощающий лишние свободные радикалы. Очень много его в моркови, картофеле, листьях зелени, сладком перце, чили, плодах манго, кабачках, дынях, помидорах, брокколи.
Селен. Минерал, который отлично действует в сочетании с витамином Е . Снижает аппетит. Наилучший источник - бразильский орех. Кроме того, селен содержится в чечевице, тунце, семге, сардинах, семечках подсолнечника, нежирной свинине.
Цинк. Еще один минерал, который играет важную роль в поддержке иммунной системы в целом и печени в частности, а также прекрасно выводит вредные вещества. Цинк в обилии содержится в крупах, пшенице, орехах, устрицах, крабах, нежирном красном мясе.
Железо. Обеспечивает доставку кислорода от легких по всему телу, поддерживает иммунную систему. Железо содержится в имбире, морских водорослях, чечевице, сезаме, семенах тыквы, сое, сушеных персиках и абрикосах, пшенице, ячмене, коричневом рисе, зелени, брокколи. Постное красное мясо и яйца - также хорошие источники этого микроэлемента и рекомендованы в первые две недели диеты.
Клетчатка . Способствует быстрому прохождению пищи через кишечник, подавляет чувство голода. Наилучшими источниками служат фасоль, ячмень, все виды зерновых, бобовых, брюссельская капуста, сушеные абрикосы, фиги, чернослив, салат.
Диуретики . Некоторые фиточаи (одуванчик, крапива, петрушка, эстрагон)стимулируют мочевыделение. Такому очищению организма способствуют также огурцы, лук и яблоки.
Продукты, стимулирующие работу печени. Ослабленные печень и желчный пузырь замедляют выведение токсинов, а стимулируют работу этих органов стебли одуванчика, крапива, бархатицы, листья и корни лопуха, мята, яблоки, огурцы, лук. Артишоки и оливковое масло.
Продукты, улучшающие деятельность лимфатических желез. Стимулируют их работу дудник, ноготки, розмарин, имбирь.
Слабительные. В диету можно ввести естественные стимуляторы деятельности желудочно-кишечного тракта: ревень, чернослив, лакрицу, оливковое масло, лопушник, сок алоэ.
Приправы. Выведение вредных веществ вместе с потом активизируют горчица, чили, чеснок, лук, а также зеленый чай и настои с розмарином и чабрецом.
Если вы уже четко определились с продуктами и подготовили свое сознание к том, что настала пора конкретных действий, можно начинать.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ.
В течении первых семи дней на завтрак, ужин и полдник ешьте как можно больше свежих фруктов, особенно тех, что богаты витамином С или бета-каротином. Один раз в день на столе должны быть зеленые листья салата. Пить необходимо не менее двух литров жидкости ежедневно (помимо воды, это могут быть фиточаи). Ограничьте до минимума соль, жиры (мясо должно быть постным, а сыры - обезжиренными), кофе, чай, полуфабрикаты и замороженные продукты. Полностью исключите сахар, кондитерские изделия, колу, жирное молоко, готовые блюда, требующие разогрева.
Завтраки. Фрукты с высоким содержанием витамина С и клетчатки, натуральный био-йогурт.
Черный хлеб с тонким слоем масла, джем с низким содержанием сахара, натуральный био-йогурт, сок цитрусовых.
Мюсли без соли и сахара, банан, стакан обезжиренного молока.
Вареное яйцо, ломтик пшеничного хлеба с тонким слоем масла, фрукт с высоким содержанием витамина С и клетчатки.
Обеды. Бутерброд с пшеничным хлебом, сыром бри и ломтиками помидора; порция фруктов.
Бутерброд с печеной фасолью, фрукт с витамином С, яблоко.
Нежирный цыпленок с помидорами, зеленый перец, фруктовый творог, фрукт на выбор.
Яйца, черный хлеб с маслом, апельсин, йогурт.
Макароны, салат из авокадо и помидоров, небольшая порция запеченного сыра, свекольный или яблочный сок.
Ужины. Тонкий бифштекс, молодой картофель, листья салата, горох, абрикосовый сок.
Запеченная рыба, горячие чипсы, салат из помидоров.
Темный рис с запеченными на гриле овощами и пармезанским сыром или вареным яйцом, свежий фруктовый сок.
Печеные картофель и фасоль, большой смешанный салат.
Ростбиф, или цыпленок, или индейка (без шкурки), запеченные на гриле, с лимоном и эстрагоном, молодой картофель, брокколи, пюре из пастернака, морковь, сок.
Десерты. Свежий фрукт.
Полоска черного шоколада.
Сыр и яблоко.
Био-йогурт или фруктовое пюре.
Кроме традиционных завтрака, обеда и ужина, делайте два перекуса, пейте свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Не допускайте переедания - утолили голод, и хватит.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ.
Рацион прошлой семидневки дополните салатами из помидоров, лука, огурцов, листьями салата-латука, шпинатом, а также рыбой (это могут быть макрель, сельдь, лосось, форель, сардины, тунец) и сухофруктами. Поменьше употребляйте соленых продуктов (в том числе сыров и соевого соуса) и хлеба (в день не больше одного кусочка). Мясо позволительно есть лишь два раза в неделю. Помимо продуктов, исключенных в первую неделю, откажитесь от каш (табу не распространяется на рисовую и кашу из кукурузных хлопьев), кофе и чая.
Завтраки. Свежие ягоды, натуральный нежирный био-йогурт, овсяные хлопья.
Фруктовый компот, нежирный творог, мюсли, свежий фруктовый сок.
Фруктовый салат из цитрусовых, йогурт, гроздь винограда.
Вареное яйцо, кусок ржаного хлеба, апельсин.
Обеды. Салат, яблоко, био-йогурт, свекольный сок.
Салат из тунца с темным рисом, сваренными вкрутую яйцом, шпинатом и пастернаком, цитрусовый сок.
Салат из молодого картофеля с мятой и сушеным абрикосом, цыпленок, салат из зелени.
Брокколи, картофельный суп с чесноком, кусок хлеба, большой салат, банан.
Ужины. Вареный лосось, молодой картофель, большой салат или брокколи, горох.
Цыпленок ли индейка с вареными овощами, маленькая порция лапши, компот из фруктов.
Картофель с карри и темный рис, фрукты.
Запеченная рыба, лимон, горох, зеленая фасоль.
Печеная картошка, творог, смешанный с овощным салатом.
Десерты. Свежие фрукты.
Сушеные фрукты.
Йогурт и яблоко.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ.
К продуктам, которые вы употребляли предыдущие две недели, можете добавить оливковое масло и другие растительные масла, свежую зелень, чеснок, бобовые (фасоль, горох, сою, чечевицу). Сведите до минимума потребление круп, в том числе и риса, а также картофеля, пастернака, кукурузы и свеклы. На завершающем этапе диеты ваши солонки должны быть пусты, забудьте о черном шоколаде, жирных молочных продуктах, яйцах и мясе.
Завтраки. Ежедневные завтраки должны состоять из большого количества свежих или сушеных фруктов, йогурта, небольших порций мюсли (без сахара и соли) и сока.
Обеды. Большой салат с добавлением петрушки, шпината, салата-латука, заправленный оливковым маслом и уксусом. Можно добавить небольшую порцию мелкого турецкого горошка с оливковым маслом, лимонным соком и черным перцем.
Такой же большой салат из свежих овощей, только с добавлением нарезанных и смешанных с двумя столовыми ложками коричневого риса ананасом и авокадо , яблочный сок.
Суп из свежих помидоров и моркови, нарезанная петрушка, фрукты.
Пюре из фасоли, приправленное оливковым маслом и лимонным соком, сырые овощи и фрукты.
Суп из брокколи, банан.
Ужины. Небольшая печеная картошка, вареные овощи (перец, лук с оливковым маслом), персиковый сок.
Запеченные в кунжутном масле овощи, зеленая фасоль, капуста, морковь, долька дыни.
Две столовые ложки риса, приготовленные с соусом карри, одна столовая ложка йогурта, апельсин. Печеная форель с пригоршней миндаля, брокколи, шпинат, фрукты.
Большой салат с оливковым маслом, семечки подсолнуха, банан.
Десерты. Фрукты.
Сушеные фрукты.
Йогурт.
Пюре из авокадо с сырыми овощами.
Шейк из снятого молока с фруктами.
Ваш организм сейчас очень нуждается в кальции. Поскольку основной источник этого микроэлемента - твердый сыр - есть нельзя, введите в рацион различные семена, миндаль, инжир, бразильский орех, овощи с темно-зелеными листьями, брокколи. Кроме того, кальций содержится в обезжиренном молоке. Его разрешается выпивать не более стакана ежедневно (можно на его основе готовить фруктовый шейк).
Если после окончания диеты вы ощущаете, что такой режим питания - то, что нужно организму, расширьте рацион (разумеется, за счет здоровых продуктов) и используйте его за основу своей собственной системы питания.

Больше воды, спорт и «нет» любым видам алкоголя – залог вашей стройной фигуры! Иногда бывают ситуации, когда сбросить 2-3 килограмма лишнего веса просто необходимо, да еще и в ограниченные сроки. Реально ли это? Конечно. Как это сделать? Читайте ниже!

Избавиться от трех килограмм за неделю будет, конечно, непросто. Но нет ничего невозможного. Стоит сразу заметить, что это не совсем здоровое похудение, любой перепад веса – стресс для всего организма. Но если не злоупотреблять этим способом и придерживаться основных рекомендаций, то можно стать стройней и не навредить при этом здоровью.

Изначально вы должны подобрать для себя монодиету. Это может быть кефирная или гречневая диета, диета на геркулесовой каше.

Во время похудения необходимо будет выпивать по 2 литра воды каждый день. Помимо этого нужно включить в дневной рацион травяной и зеленый чай и исключить все, что не входит в рацион, обозначенный диетой, которую вы выбрали (сладкое, жирное, жареное и т. д.). Под строгий запрет попадает и алкоголь, так как в нем много калорий, кроме того он провоцирует отеки.

Хорошо, если во время диеты вы уделите время антицеллюлитному массажу и обертываниям.

Если же у вас есть хотя бы месяц для того, чтобы избавиться от лишнего веса, то это не только позволит вам стать стройней, а еще и не окажет неблагоприятного воздействия на организм.

Топ-5 советов, позволяющих избавиться от 3 килограммов за месяц:

• Пейте больше чистой воды. Это не только поможет похудеть, но и избавит от проблем с кожей и отеков.
• Сбалансируйте питание. Избегайте голодания, определите для себя часы приема пищи и не отклоняйтесь от этого графика, чтобы не нарушать метаболизм. Один кефир или гречку есть целыми днями не стоит: овощи и фрукты вам не повредят, а вот майонез, хлеб и сахаросодержащие продукты придется исключить. На завтрак хорошо съесть белковую пищу (например, омлет) или овсяную кашу, ужинать лучше овощами с отварной курицей или рыбой.
• Утренняя зарядка. Легкие физические нагрузки никогда не повредят. Будет это обычная зарядка или аэробика – не столь важно. Главное утром уделять этому хотя бы полчаса. Тогда обмен веществ ускорится, и количество израсходованных за день калорий будет расти.
• Есть только за столом. Приучите себя питаться за столом. Избавляйтесь от привычки перекусывать сидя у телевизора, компьютера или просто на бегу. Все потому, что процесс поглощения пищи должен быть контролируемым, осознанным, тщательным и без спешки. Обратите внимание на исследования ученых, которые доказали, что когда мы читаем или смотрим фильм и одновременно едим, количество потребленной пищи значительно увеличивается.
• Процедуры, способствующие похудению. Скрабы для тела и антицеллюлитные крема, массажи, обертывания – все это можно сделать в домашних условиях без существенных затрат сил и времени. А результат непременно порадует – кожа станет упругой и гладкой.

Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это вполне реальная цифра для снижения веса без ущерба для здоровья. Единственное, о чем стоит помнить, что три килограмма за три дня – это результат, а не процесс. Рассчитывать на то, что, сев на диету, можно каждые трое суток терять такое количество лишних килограмм, не следует.

Оглавление [Показать]

Откажитесь от вредного

Итак, если лишний вес исчисляется только вышеназванной цифрой, то рекомендации просты. Нужно на эти дни полностью отказаться от мучного, сладкого, соленого, копченого, жирного и алкоголя. Хорошо, если в рационе будут присутствовать только обезжиренные продукты, много воды, несладкие фрукты и витамины. Обязательны физические нагрузки.

Белки в процессе похудения

Существует множество диет, которые обещают снижение веса за неделю на пятнадцать кг. Но это истязание для организма, которое может не привести к желаемым результатам. Питание в любом случае должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимое для нормальной жизнедеятельности. А это значит, что в первую очередь, должны быть в наличие белки, поскольку это строительный материал для клеток.

Обязательно присутствие в рационе отварного нежирного мяса и рыбы. Можно также продукты, запеченные на гриле, но без добавления соли, томата, специй и т. п. К мясу можно приготовить прекрасный салат для похудения и оздоровления. Для этого, натертые на терке сырая морковь свекла и нашинкованная мелко капуста, смешиваются с нерафинированным маслом, лучше кукурузным или подсолнечным, и соком лимона. Этот салат прекрасно вычистит все шлаки из организма. Кишечник в результате заработает на полную мощность, и вес станет уходить.

Можно также употреблять печеный или отварной в мундире картофель. Но вот дополнять его не нужно ничем, даже салатом.

Не стоит использовать рафинированное и оливковое масло, поскольку в этих продуктах жира больше, чем в нерафинированном.

Роль воды в процессе похудения

Обязательно в течение дня употреблять два-три литра минеральной, негазированной воды или просто кипяченой. Еще лучше один день принимать дистиллированную воду, хотя бы литр. Именно она будет активно вымывать лишнюю жидкость, скопившуюся в организме. На фоне несоленой пищи, что позволит воде не задерживаться в теле, такая диета приведет к быстрому снижению веса.

Приемы пищи: что есть и сколько?

Чтобы решить, как за 3 дня скинуть 3 кг без голодовки, нужно помнить, что количество приемов пищи в день должно быть не менее пяти, а объем одного не должен превышать триста миллилитров.

Каждая порция должна состоять из определенного набора продуктов с направленностью от более сытного в начале дня к несытному к концу его. Суточная еда должна заканчиваться приемом стакана обезжиренного кефира. Утром можно съесть пару картофелин, второй завтрак – фрукты или овощи без соли, которые допускается заправить лимонным соком или натуральным йогуртом.

Обед – мясо или рыба с овощами. Полдник – это или фрукты, или обезжиренный творог. И в завершение – кефир. Все это обязательно в тандеме с приемом воды.

А как скинуть 5 кг за 3 дня? Для тех, кому нужно сбросить гораздо больше килограммов, чем три, этот процесс станет началом похудения. Принципы его неизменны. Килограммы уйдут с той же скоростью, возможно, даже скорее. Потому что при большем весе много внутреннего жира, который станет уходить быстро, как только организм перестанет подпитываться жирами и прочими вредностями. Ему придется сжигать то, что он уже накопил.

Гречневая диета

Эта проблема легко решается при помощи монодиеты. Например, как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью гречки? Достаточно просто.

Популярная диета поможет избавиться от килограммов в короткий срок, но не стоит ею пользоваться более трех дней. Сырую гречневую крупу (стакан) заливают 2 стаканами кипятка и оставляют до полного разбухания. Соль не кладут. Полученную кашу нужно есть в течение дня.

Творожно-молочная диета

Если предполагается использование монодиеты, то есть употребление в пищу только одного продукта, то можно избрать творожно-молочную диету. Для этого в течение трех дней нужно есть обезжиренный творог, натуральный йогурт и кефир. Можно пить обезжиренное молоко. Главное помнить, что такую диету нельзя продолжать более трех, максимум пяти дней. И не забывать пить много воды, за исключением молочного дня.

Соль вредна!

Как можно за 3 дня скинуть 3 кг? Этот процесс не вызовет сложностей, если соблюдать принципы ограничения перечисленных категорий пищи. Употребление обезжиренных продуктов, отсутствие соли и специй позволит организму быстро вывести шлаки и лишние загрязнения. А также не задержит естественные соли, содержащиеся в продуктах и клетках организма. Именно поэтому нужно пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания. И еще секрет употребления большого количества воды: лишняя жидкость заставит организм активно выводить воду, застоявшуюся в органах. Это особенно актуально для тех, у кого из-за лишнего веса появляются отеки и дамам после 45 лет.

Считаем калории

Как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью подсчета калорий? Если пища в течение этих дней будет некалорийной, обезжиренной, то и считать их не придется. Но можно просто принимать определенное количество калорий в сутки, например, до 800 ккал для срочного снижения веса. Значит, при покупке продукта нужно сразу прочитать, сколько в нем содержится энергетической ценности. Но в этом случае с данным продуктом уже не нужно больше ничего употреблять. Поскольку количество калорий может увеличиться за счет соединения белков и углеводов.

Размышляя о том, как скинуть 3 кг за 3 дня, лучше не прибегать к приему лекарственных средств и БАДов для похудения. Такие методы уместны при длительном снижении веса как помощь при снижении веса и соблюдении диеты.

Совсем без соли тоже не стоит кушать долго. Хотя все естественные продукты и содержат ее, все же некоторое количество поваренной соли необходимо организму. Поэтому после трех дней бессолевой диеты, следует начать подсаливать пищу, но немного. Пусть она будет недосоленной.

Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это не слишком трудная задача. Главное, потом сохранить стабильный эффект, а не вернуть в еще большем количестве. Поэтому, начав процесс здорового питания, можно вернуться к обычной жизни, если результат достигнут, но продолжать соблюдать основные принципы. Не пересаливать еду, поменьше специй, копчености и солености только по праздникам и в ограниченном количестве.

Многие дамы интересуются, как за 3 дня скинуть 3 кг? Знайте, что на вес влияет алкоголь. Конечно, изредка в умеренном количестве он не будет вреден. Но если задаться целью за 3 дня скинуть 3 кг, то любой алкоголь будет противопоказан. Он замедляет обменные процессы, а именно они при ограничении в калориях и жирах позволяют быстро сжигать лишнее. Поэтому принятый во второй день диеты стаканчик сухого вина сведет к минимуму усилия первого дня.

Для экстренного похудения следует исключить даже яичный желток. Поскольку в нем тоже содержится немного жира. А вот белок вполне можно употреблять, не более двух единиц в день, но в первой его половине.

Следует помнить, что те, кто борются с незначительным количеством лишних килограмм, увидят свой результат наглядно. А у тех, кто начинают похудение, результат отразится на весах, но не на фигуре. Дело в том, что сначала у таких дам уходит внутренний жир, который осел на поверхности органов.

И поэтому внешне не будет заметно значительного эффекта. Именно по этой причине стоит не доверять своим ощущениям при похудении, а просто регулярно взвешиваться.

Физические нагрузки приветствуются

И конечно, следует не забывать о физических нагрузках. При любой цели нужно обязательно заниматься зарядкой, хотя бы ходить пешком на свежем воздухе. Это заставит организм работать в усиленном режиме и сжигать лишнее. А если килограммы не восполняются за счет диеты, то процесс снижения веса будет быстрым.

Те, кто уже успел опробовать на себе огромное количество разных способов срочного снижения веса, утверждают, что похудеть в течение двух дней вполне возможно. Разумеется, 10 килограммов и более вы не сбросите. А вот улучшить фигуру и потерять 2-3 килограмма очень даже реально.

Итак, как похудеть за 2 дня? Рекомендаций и советов чрезвычайно много. В основном предлагаются дни-разгрузки и сочетание определенной диеты с физическими упражнениями. Приведем несколько проверенных вариантов. Независимо от того, какая методика будет выбрана, учтите, что для подобных экспериментов лучше всего выбирать выходные. В таком случае процесс снижения веса будет комфортным, да и соблюдать правила дома намного легче, чем на работе.

Общие правила

Для 2-дневного похудения чаще всего применяют самые жесткие диеты. В основном они направлены на достижение незначительного, зато практически мгновенного результата. Сбросить сразу и много не получится. Подумайте логически: весь тот жир, который вы старательно накапливали в течение многих лет, никак не сможет исчезнуть за пару дней. Зато подорвать здоровье более продолжительным голоданием без соответствующей подготовки или монодиетами – запросто.

Чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов и уменьшить талию, нужно придерживаться нескольких важных правил:

• составить рацион из низкокалорийных продуктов;
• существенно урезать объемы порций;
• питаться дробно (от 5 до 7 раз за день);
• отказаться от сахара и соли;
• выпивать каждый день не меньше 2 л чистой воды;
• не употреблять спиртные напитки.

Если соблюсти все перечисленное, вам удастся распрощаться примерно с 2-3 килограммами. Но это будет вовсе не жир. Похудение в данном случае происходит из-за того, что организм естественным образом освобождается от излишков жидкости, а также своевременно опорожняется кишечник. То есть, сколько оставили в туалете – столько веса и сбросили.

Дадим еще несколько дельных советов, как похудеть за два дня. В это время по возможности откажитесь от самостоятельного приготовления пищи. Сделайте так, чтобы еда вам вообще не попадалась на глаза. Неукоснительно придерживайтесь правил и не допускайте срывов.

Коррекция рациона

В запасе есть всего пара дней, а вам нужно снизить вес и хоть немного улучшить фигуру? Можно воспользоваться одним из проверенных экспресс-методов. Если вы не будете допускать ошибок, результат не заставит себя ждать.

Голодные дни

Как быстро похудеть за 2 дня? При наличии железной силы воли и стоической выдержки оптимальным решением будет голодная диета. Ее единственные составляющие – чистая вода и зеленый чай. Весь первый и второй дни придется сидеть на зеленом чае без сахара и чистой воде (можно пить минеральную, только без газа). Чувствуете, что сейчас упадете в голодный обморок? Съешьте яблоко или огурец.

Важные нюансы: как только вы проснулись, нужно сразу же выпить стакан воды. Через 30 минут можно заварить себе ароматный зеленый чай. Прекращать употреблять жидкость необходимо за пару часов до отхода ко сну.

Эта диета поможет сбросить до 5 килограммов и устранить отечность. Однако тем, кто страдает заболеваниями почек, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

На кефире

Не менее эффективным методом снижения веса признана кефирная диета. Переносить ее значительно легче, чем водно-чаевую. Ведь кефир обладает способностью насыщать и в некоторой мере утолять голод. За один день потребуется выпить литр этого кисломолочного напитка низкой жирности. Кроме того, разрешается параллельно употреблять зеленый чай и пить обычную воду.

Если вас устроит отвес в 2-3 килограмма за 2-дневный срок, данный метод подойдет вам идеально.

Более щадящей разновидностью такой диеты считается кефирно-яблочная. Суть этого способа похудения заключается в том, что кефир можно дополнить несколькими яблоками сладкого сорта в день. Но если они только распаляют ваш голод, откажитесь от них и замените какими-либо иными фруктами с низкой калорийностью.

Ни для кого не секрет, что модель всегда должна быть стройной. Но что делать, например, после праздников, когда вы потяжелели, а на носу – фотосессии и дефиле? Нужно срочно восстанавливать форму. Приведем диетическое меню модели, желающей быстро похудеть:

• Завтрак – сваренное яйцо и несладкий чай (черный либо зеленый).
• Обед – то же, что и на завтрак.
• Ужин – нежирный творог (100 г) и несладкий чай.

Менять между собой местами эти приемы пищи запрещено. Также не разрешается наращивать калории. В промежутках между завтраком, обедом и ужином надо пить воду. Ее объем вы помните – порядка 2 литров. Чтобы сброшенный вес не вернулся, необходимо повторять данную диету ежемесячно.

Разгрузка

Высокой популярностью пользуется и капустный метод снижения веса. В течение 2 дней придется питаться одной нашинкованной белокочанной капустой. Добавлять к ней масло и солить нельзя. Не забываем пить воду. Огромный плюс этого метода заключается в практически полном отсутствии чувства голода.

Творог – тоже неплохое средство для срочного похудения. В день потребуется употреблять порядка 200-250 граммов данного продукта низкой жирности. Правда, не все за один присест, а распределить весь объем на 3-4 приема пищи. Содержащийся в твороге белок избавит вас от излишков жидкости, а малокалорийный рацион поможет хоть немного сжечь жир.

Чтобы удерживать полученное благодаря диете достижение, нужно тщательно следить за своим питанием и предпочитать исключительно полезные для здоровья продукты.

2-дневные диеты

Наиболее эффективными для срочного снижения веса являются монодиеты. Опытные худеющие очень хвалят:

• яблочную;
• кефирную;
• огуречную;
• рисовую;
• гречневую.

Если диета предполагает наличие нескольких продуктов в рационе, учтите, что она может оказаться менее результативной.

Несмотря на то, что такие разгрузки помогают сбросить пару килограммов в кратчайшие сроки, вес может вернуться столь же стремительно. Всему виной – дальнейший возврат к прежнему рациону питания. И все же прибегать к монодиетам слишком часто нежелательно. Злоупотребление такими методами похудения приводит к появлению серьезных проблем со здоровьем.

На белках

На каждый день следует выделить от 0,5 до 0,8 кг белковой пищи. Лучше, чтобы это были вареная курятина или же говядина. По желанию – рыба. Допускается употребление углеводов (не более 20 г в сутки). Они должны быть представлены зелеными овощами или злаками. Любые жиры полностью исключаются из рациона. Кроме воды, разрешено пить кофе или чай.

Такая монодиета очень сытная и вкусная. Однако у нее есть свои противопоказания. Тем, кто страдает от запоров или заболеваний печени и почек, нельзя на ней сидеть. Если очень хочется – сходите на консультацию к своему лечащему врачу.

Отвес за 2 дня составляет от 1 до 2 килограммов.

Питьевая

Вам нужно, чтобы уменьшился не только вес, но и объем живота? Попытайтесь продержаться в течение 2 дней на одних напитках:

• Первый день – употребляем некалорийную жидкость – обычную чистую воду, минералку, кофе и чай.
• Второй день – добавляем свежевыжатые соки из овощей и фруктов, какао и кефир.

Помните, что в один день запрещается выпивать больше 2 чашек чая либо кофе. Большое количество поступающего в организм кофеина неблагоприятно влияет на нервную систему. Не забывайте также и о том, что нельзя пить кофе натощак – перестанет усваиваться витамин В. В результате затормозится метаболизм.

Отвес на этой диете составляет от 2 до 3 килограммов.

И напоследок

Какую методику срочного похудения вы бы ни выбрали, чтобы получить от нее максимальную пользу, желательно сочетать ее с активными физическими упражнениями и спортивными занятиями. Альтернативный вариант – вечерние пешие прогулки на улице. Только комплекс из нескольких мер поможет приблизить вас к желаемому результату.

Еще раз подчеркнем, что потерянный с помощью быстрой диетической программы вес легко возвращается обратно. И только с помощью грамотного выхода из диеты можно сохранить стройность тела на длительный срок.

С этим читают

Отзывы и комментарии

В жизни бывают такие ситуации, когда срочно нужно привести себя в форму и сбросить парочку лишних килограмм. В решении такой проблемы может помочь диета на 2 дня. Это, пожалуй, самый действенный метод похудения за короткий срок. Известно несколько вариантов экспресс-диет. Учитывая свои вкусовые предпочтения, можно выбрать наиболее приемлемый для себя рацион на эти дни.

Общие правила для двухдневных диет

Жесткие диеты не рекомендуют соблюдать более двух дней. Ведь за такой короткий срок все равно не удастся справиться с жировыми отложениями, которые копились годами. А вот свое здоровье можно подорвать запросто. Для одних это просто разгрузочные дни, а для других – подготовительный этап, предшествующий более длительному процессу похудения.

Основные правила, соблюдая которые можно избавиться от лишних килограммов и подкорректировать вашу талию:

• рекомендуется значительно сократить объем порций;
• употреблять только низкокалорийные продукты;
• исключить соль и сахар;
• не принимать алкоголь;
• выпивать 2 литра жидкости в сутки;
• кушать 5-7 раз в день маленькими порциями.

Таким образом, можно избавиться от 2-3 кг за счет освобождения организма от лишней жидкости и своевременного опорожнения кишечника.

Еще несколько советов: постарайтесь в эти дни не участвовать в приготовлении пищи и лишний раз не смотрите на еду. Строго соблюдайте правила и постарайтесь не сорваться в течение 48 часов.

Особенности коротких диет

Варианты диет на 2 дня

Самыми эффективными являются монодиеты – кефирная, яблочная, гречневая, огуречная, рисовая. Менее результативными считаются те, которые содержат несколько продуктов в своем меню. В любом случае, лучше прислушаться к своему организму и выбрать наиболее приемлемую диету.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Кефирная

Этот способ борьбы с лишними килограммами прост и эффективен. Не нужно составлять специальное меню, достаточно просто купить нежирного кефира и приступить к похудению. Снижение веса в данном случае происходит за счет сокращения жиров и углеводов в рационе.

К важным свойствам этого продукта относят: способность улучшать работу кишечника, регулировать обмен веществ, восстанавливать полезную флору.

Диета на 2 дня с кефиром может быть в виде:

• монодиеты – 1,5 литра кефира в день за 5-6 приемов;
• в сочетании с другими продуктами – с яблоками, рыбой или овощами.

Потеря веса – 2-3 кг.

Белковая

Разрешается, употреблять белковую пищу в количестве 500-800 г. Это может быть отварная курочка или говядина, можно побаловать себя рыбой. Также допустимо в сутки съедать 20 г углеводов. Лучше если это будут зеленые овощи или злаки. Жиры необходимо исключить полностью.

Помимо воды можно пить чай или кофе.

Это вкусно и сытно, но не следует забывать о противопоказаниях. Людям с запорами либо с заболеванием почек и печени не следует садиться на белковую диету.

Потеря веса – 1-2 кг.

Капустная

Данный способ похудения предполагает употребление капустного супа в любое время дня, как только появляется чувство голода.

Рецепт этого блюда очень прост. Потребуются такие ингредиенты: небольшой кочан капусты, 6 луковиц, корень сельдерея и болгарский перец. Все измельчить и поместить в кастрюльку и варить 10 минут после кипения. Для вкуса можно добавить петрушку, перец, чеснок по выбору.

Потеря веса – 2 кг.

Питьевая

Если вы хотите чтобы быстро ушел живот и уменьшился вес, попробуйте продержаться только на напитках.

В первый день разрешается пить жидкость без калорий – чай, кофе, минеральную и простую воду, диетическую колу. Во второй добавляется кефир, какао, сок. Лучше если это будут свежевыжатые овощные или фруктовые соки.

Не рекомендуют пить больше двух чашек чая или кофе в один день. Кофеин в больших количествах отрицательно сказывается на нервной системе и в результате может вызвать так называемую «диетическую депрессию». Не стоит забывать, что кофе, выпитый натощак, способен блокировать процесс усвоения витамина В. А это может повлечь за собой замедление метаболизма.

Потеря веса на данной диете – 2-3 кг.

Медово-лимонная

Сбросить вес, следуя данному методу, под силу только стойким людям. Это жесткая диета на 2 дня, во время которой придется отказаться от всего кроме лимонно-медового напитка. В сутки нужно будет выпивать по 3 литра.

Чтобы приготовить такой напиток, потребуются лимоны (15 шт). Из них выжимается сок и смешивается с простой водой (3 л) и медом (50-70 г).

Стоит обратить внимание на противопоказания данной диеты людям с мочекаменной болезнью и хроническими заболеваниями желудка. Лимон повышает кислотность и может спровоцировать изжогу.

Потеря веса – 2-3 кг.

Испанская

Это кратковременная диета, основными продуктами которой являются яйца и мед.

• Завтрак: желтки 2-х яиц взбивают с 1 чайной ложкой меда, чай с лимоном или кофе.
• Обед: повтор утреннего меню + сыр (90 г).
• Ужин: чашка бульона, ломтик ржаного подсушенного хлеба, 1 желток, взбитый с медом, яблоко, чай с лимоном.

• Завтрак: желтки (2 шт.) взбитые с медом, ломтик ржаного подсушенного хлеба, чай с лимоном.
• Обед: вареная рыба или курица (150 г), отварная капуста (100 г), желтки с медом, чай с лимоном.
• Ужин: повтор утреннего меню + сыр (90 г).

Потеря веса – 1-2 кг.

Картофельная

Любители картошки могут испробовать картофельную монодиету.

Необходимо отварить 5-6 клубней в мундире и употребить их в течение дня. Можно их растолочь и добавить немного растительного масла. На следующие сутки повторить.

Потеря веса – 1-2 кг.

Помните, что подобные разгрузочные дни помогают очень быстро справиться с несколькими килограммами, но и вернуться вес может также стремительно. Однако повторять такие разгрузки слишком часто не рекомендуется.

Выбирайте меню на свой вкус и всегда оставайтесь в форме!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Экспресс-диета - для тех, кто хочет очень быстро похудеть за очень короткий срок. Но не обольщайтесь: похудеть на десятки килограммов не получится. А вот на пару-тройку - вполне реально. Этого как раз достаточно, чтобы влезть в то самое платье, которое чуть жмет в боках. Только будьте готовы к тому, что после праздников эта пара-тройка кг может вернуться, и даже с друзьями.

Желание обрести способность не поправляться от мучного или быстро худеть – одна из самых популярных тем для обсуждения в женских компаниях и сообществах. Опытные охотно делятся своими секретами и готовы оказывать поддержку, но редкая девушка действительно готова изменить свой образ жизни ради тонкой талии. Как же поступить, если быстро похудеть на 2 кг и более хочется, а ограничивать себя – нет?

Почему и как мы худеем

В первую очередь важно раз и навсегда запомнить простую формулу. Жир накапливается при положительном балансе калорий, а сжигается – при отрицательном. Эта истина неизменна и доказана не одним поколением спортсменов, диетологов и моделей. Человек худеет лишь в том случае, если тратит калорий больше, чем потребляет. Сдвинуть баланс можно двумя способами: увеличить расход энергии, например, занимаясь спортом, или сократить потребление калорий, отказавшись от жирных и сладких блюд. Оба способа имеют свои подводные камни.

При интенсивных занятиях спортом к мышцам приливает кровь, необходимая для их полноценного питания. При нагрузке каждый мускул увеличивается в размерах, а значит сразу после тренировки можно с удивлением обнаружить, что любимые джинсы стали маловаты. Да и показатели на весах могут удивить, мышцы весят больше жира, при видимом изменении объемов тела в меньшую сторону можно обнаружить прибавку на весах. В данном случае необходимо обращать внимание на очертания тела, его упругость.

Данная диета не является сложной. С ее помощью вы легко сможете избавиться от двух килограмм за два дня. Достаточно будет в течение всего дня употреблять исключительно специальный жиросжигающий суп из капусты, который можно приготовить следующим образом:

Возьмите небольшой кочан капусты и штук шесть луковиц, пару штучек болгарского перца и один корешок сельдерея. Все ингредиенты меленько измельчите, и поставьте вариться в кастрюльке. Данный суп можно приготовить сразу на пару дней. Если вас это не устраивает, то варите его каждый день свежий. Солить суп не нужно и варить следует не более десяти минут после того, как он закипел. Прежде чем приступить к употреблению капустного супа добавьте в него немного петрушки, чеснока, молотого перца и приправы карри по вкусу. Это сделает суп намного вкуснее. Вы также можете сделать его еще вкуснее, если перед едой переработаете суп блендером.

Такой диетический капустный суп можно употреблять тогда, когда начинаешь чувствовать голод. Поверьте, употребляя данное диетическое блюдо, вы без особого труда сможете сбросить за день минус 2 кг.

Кефирная диета против лишнего веса

Обязательное условие - вода

Если вы решили помочь организму израсходовать лишних 3 кг, надо приучить себя пить воду. В день надо выпивать 2-х литровую бутылку воды, а в жару в 1,5 -2 раза больше. Не потому что это «полезно»… Вода участвует в синтезе белка, а он в свою очередь сжигает жир. Чем больше воды, тем больше жира вы сможете израсходовать за день. Какой бы вариант уменьшения объемов вы не выбрали – нужно все время подливать в свою топку водичку.

Как похудеть за 3 дня: первый день

Завтрак – стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

Обед – 150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

Полдник – нежирный кефир или йогурт.

1. Только творог. Употребляется около 1 кг в день. Оптимальный режим – по 200 гр каждые три часа, всего пять раз в день.
2. По 100 гр свежего нежирного творога съедается четыре раза в день. Каждая порция дополняется отрубями из пшеницы. Пару чайных ложек отрубей нужно залить кипящей водой, жидкость слить через полчаса. Можно добавлять в порцию творога чуть-чуть меда.
3. Отлично похудеть можно на кефире и твороге. Пища принимается 5 раз в день, каждый раз надо съесть по 120 гр творога и выпить по стакану кефира.

Лечебное голодание

Несмотря на «экстремальное» название, подобная диета как раз является мягким способом очистить организм и естественным образом сбросить вес.

Похудеть за 3 дня на целых 10 кг, конечно, не получится – хотя бы потому, что такой результат без нанесения себе вреда вообще не достижим. Но 2 – 4 кг уйти должны.

Еще диетические новости

Вопрос из серии как стать счастливым? Ни конкретики, ни запроса. Ответ в таком варианте вопроса от меня для Вас, следующий:

Худым? – по сравнению с кем? Или с чем? Был такой мультик в старые времена про одуванчика, которому сказали, что у него очень толстые щёки и тоооооооооненький стебелёк.

Кто-то стесняется придуманной для себя полноты, кто-то худобы. Вы ищите повод оправдания своих неудач в своих отношениях, которые не строятся так, как бы Вы желали - в якобы, худобе.

Пора заняться личностным психоанализом. И через мои программы дистанта Школы Чувств начать заниматься по- настоящему собой. А не тем, кто, как и зачем Вам сказал: «ты худой!» Впрочем, и это возможно обнаружить как пусковой триггер ТАКОГО Вашего сегодня.

Предварительная регистрация к доступу на онлайн курс:

Моя дистантная программа « Как приручить свой вес?» по теме проблем веса тела начинается отсюда.

ПРИРУЧИ СВОЙ ВЕС! Программа по обнаружению первопричины нарушений веса Вашего тела. Зачем Вы решили носить лишнее на себе? Тело – как территория жизни сознания. Вы научитесь слушать себя, наведёте порядок на своей территории и приручите свой вес! ПОДРОБНОСТИ…

Как сбросить вес вегетарианцу? Если вы не кушаете мясо, воспользуйтесь диетой, основанной на овощах и фруктах. Эта лёгкая диета поможет вам похудеть, если вы вегетарианец. Она быстрая и расчитана на несколько дней, а именно, 3 дня. Первый и третий дни – овощные. А между ними – фруктовый. Это эффективная фруктово-овщная диета, помогла быстро сбросить вес многим женщинам. Её могут использовать с целью похудеть на 3 кг, не только вегетарианцы. Отсутствие мяса никак не навредит а эффект вы увидите сразу – за 3 дня вы с успехом сбросите пару килограмм.

Меню овощного дня.

• Завтрак: любой овощной сок (например, морковный), четыре запеченных в духовке помидора, зеленый чай с лимоном. Вы можете к морковному соку добавить 100 мл сока стеблей сельдерея. Сельдерей невероятно полезен и усилит эффект похудения за счет ускорения обмена веществ и выведения шлаков из организма.
• Обед: салат из свежих огурцов и зеленого лука. Вместо лука вы можете добавить любые салатные листья. После этого выпейте чашечку натурального черного кофе или зеленый чай с лимоном для тонуса и бодрости.
• Ужин: сезонные овощи, приготовленные на пару или отваренные без соли, зеленый чай с лимоном.

Попробуйте простую диету для быстрого похудения и вы можете сбросить 2 кг за 2 дня!

Безопасно ли худеть на 3 кг за неделю

У диеты, обеспечивающей минус 3 кг за неделю, есть одно очень важное преимущество – она безопасна для здоровья. Такие темпы похудения считаются не очень быстрыми, но в то же время за один месяц могут привести к потрясающим результатам. Конечно, общий результат за такой период времени зависит от исходных параметров.

Чем у человека больше лишнего веса, тем быстрее на первых порах он уходит. Но при этом стрелка весов отклоняется в меньшую сторону не столько за счет потери жировых отложений, сколько за счет выведения лишней жидкости. Например, при весе 100 кг при росте 170 см и выше при соблюдении строгой диеты и интенсивных физических нагрузках добиться за неделю минус трех и более килограммов вполне реально. Другое дело, если при относительно небольшом количестве жировых отложений (рост 170 см, вес 70 кг) нужно похудеть за неделю на 2-3 кг. В этом случае придется изрядно потрудиться, чтобы эти килограммы растаяли.

Но даже если за первые семь дней ушло более 3-4 кг, не стоит рассчитывать, что в течение следующей недели скинете столько же. Как только организм избавляется от лишней жидкости, запасенной из-за нехватки физической активности, злоупотребления солеными продуктами и алкоголем, у худеющих может наступить «плато». Это период, когда вес долгое время не сдвигается с мертвой точки, хотя все предписания тренера и диетолога выполняются. Чтобы похудение продолжилось, важно правильно питаться и заниматься спортом, но при этом постепенно увеличивать нагрузку. Это нужно делать для того, чтобы организм испытывал положительный стресс и периодически работал на пределе. Благодаря такой стимуляции обмен веществ ускоряется, а все функциональные системы подвергаются перезагрузке.

Комментарий диетолога. Очень важно не форсировать события и не стремиться похудеть на энное количество килограммов еще быстрее. Оптимальный результат – похудеть на 3 кг за месяц. Дело в том, что к любым внешним воздействиям организм рано или поздно привыкает. Это касается как тренировок, так и режима питания. Благодаря такой адаптации организм быстро наверстывает упущенное, как только возвращается в привычные условия функционирования. Это значит, что быстро потерянный вес может так же быстро вернуться. Вывод: худеем не спеша, но качественно (за счет избавления от жира, а не воды и мышц).

Сколько специалистов – столько и диет. Эффективность их для людей разного возраста, телосложения, уровня физической подготовленности также разная. Так что перед тем, как кардинально изменить меню, лучше проконсультироваться у специалиста.

• Питание должно быть сбалансированным. Соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1,2:0,8:3,5 соответственно. Но это касается всего рациона на день. Однако для каждого приема пищи оно несколько иное. На завтрак в тарелке должны преобладать углеводы. В обед количество белков и жиров примерно равно, углеводов в полтора раза больше. Вечер – время только для белков и вдвое меньшего количества углеводов.
• Сбросить 3 кг за неделю можно только при соблюдении питьевого режима. Часто жажду путают с чувством голода. Так что при первых позывах открыть холодильник выпейте стакан воды и подождите 15-20 мин. За это время мозг, если организм действительно голоден, подаст еще один сигнал. В день нужно выпивать 1,5 л жидкости при отсутствии физических нагрузок, а при интенсивных тренировках – 2,5 л.
• Овощей много не бывает. И не только потому, что они богаты витаминами, микро- и макроэлементами. Они содержат клетчатку, благодаря которой стимулируется моторика кишечника. Если мучают запоры, салаты из свежих овощей – лучшее лекарство.
• Количество фруктов придется ограничить. Добиться в течение одного дня минус хотя бы 100 г лишнего веса невозможно, если съедать более двух фруктов. Несмотря на относительно низкую энергетическую ценность, они содержат большое количество сахара. Особенно этим отличаются бананы, виноград и арбуз. Так что кушать фрукты нужно в небольшом количестве и желательно до 16:00 (тогда есть шанс потратить избыток глюкозы, чтобы она не преобразовалась в жир).
• Главными способами приготовления пищи должны быть варка (можно на пару), запекание и тушение. Овощи можно вообще употреблять сырыми, но не забывать сбрызгивать небольшим количеством растительного масла (столовая ложка в день), чтобы витамины усваивались.
• Алкоголь, соленья, маринады и копчености полностью исключаются, так как в них много «пустых» калорий (те, которые не приносят организму никакой пользы). А еще эти продукты задерживают воду в организме.
• Диета 3 кг за неделю обязательно должна включать один разгрузочный день. Можно съесть кг огурцов, 2 кг арбуза, 1 кг яблок, 700 г творога или 700 г отварной говядины. Пить придется много – 2 л воды и 1 л компота из сухофруктов.

Самые эффективные диеты

Другие способы похудения

Непосредственно диета поможет избавиться от лишнего веса, но подтянуть фигуру и ускорить процесс жиросжигания помогут только тренировки.

Самыми эффективными считаются:

• Ходьба под гору. Скорость – 5-6 км/ч. Длительность тренировки составляет 30 мин для начинающих, а 60 – для подготовленных.
• Бег со сменой темпа. Для новичков – 1 мин ходьбы со скоростью 5-6 км/ч чередовать с 30 с бега со скоростью 8 км/ч. Для подготовленных – 30 с ходьбы под гору чередовать с бегом по ровной местности со скоростью 10-11 км/ч.
• Плаванье. Подойдет для любого уровня подготовленности. Благотворно влияет на суставы, так как отсутствует ударная нагрузка на позвоночник, как в беге и в прыжках. Плавать 2 раза в неделю по 30-40 мин.
• Прыжки на скакалке. Начинать с 1 мин прыжков + 1 мин отдыха. Со временем сократить интервалы отдыха до 15-20 с, а рабочие интервалы увеличить до 3-х мин.

Сауну хорошо использовать как средство восстановления после тренировок. Ни в коем случае не делать основным способом выведения лишней жидкости. Одного раза в неделю достаточно. Но при проблемах с сердечно-сосудистой системой от сауны придется отказаться.

Для локального воздействия на проблемные зоны (бедра, живот, ягодицы) можно использовать обертывание. Оно ускорит обмен веществ и улучшит циркуляцию крови в тех местах, до которых добраться при помощи тренировок очень сложно. Для обертывания понадобится 100 г зеленого чая и любой питательный крем. Листья измельчить в кофемолке, залить небольшим количество кипятка и смешать с кремом, чтобы получилась вязкая масса. Массу нанести на бедра и ягодицы, обмотать плотно несколькими слоями пищевой пленки, сверху надеть теплые штаны или замотаться в шерстяное одеяло. В таком виде оставаться в течение часа.

Смыть массу проточной водой. Можно также использовать кофейную гущу с медом или горчичный порошок.

Больше о похудении смотрите на видео ниже.

Главная » Компоненты » Сбросить лишние 3 кг. Очищающая диета