Десятидневная овощная диета. Семидневная диета клиники Майо

Удивительно, но вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг, обеспокоено множество людей. Честно говоря, немножко не понятно, по какой причине возникает такая спешка? Хотя... Может предстоит какое-то торжество и нужно влезть в уже пошитые одежды, а может...

За счет чего мы худеем?

Пытаясь ответить на вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг , давайте сразу же определимся, за счет чего мы теряем вес, т. е., что уходит из нашего организма в процессе снижения веса. Во-первых, это вода , которой достаточно много в нашей жировой ткани. Во-вторых — это мышечная ткань нашего организма. И, в-третьих - это жир .

Заветная мечта всех худеющих — добраться именно до жира. Но, к большому сожалению, наш хитрый организм понимая, что его посадили на диету, оставляет жирок про запас, избавляясь, в первую очередь, от мышц и лишней воды. Так вот, практически все экспресс-диеты, в том числе и диеты, обещающие похудение за одну неделю аж на целых 10 кг, лишают наш организм именно воды и мышц, а не жира. Именно поэтому такая примитивная коррекция веса не имеет, практически, никакой долговременной перспективы. Как только вы "соскакиваете" с такой диеты, моментально происходит возврат водички и мышц в организм, за счет питья, употребления соли и белка.

Как легко похудеть за одну неделю на 10 кг, но...

Самый простой ответ на животрепещущий вопрос такого экстренного снижения веса, звучит приблизительно так: «Выгнать воду из организма» . Задавшись целью срочно похудеть, направляетесь в аптеку, покупаете чай для снижения веса или же таблетки, такого же предназначения, и... побежали-побежали в туалет. Такие добавки, препараты, травки — это, фактически, мочегонные и слабительные средства, которые достаточно быстро обезводят ваш организм. Да, ваш вес уменьшиться, но... за счет воды, а вот здоровье... Здоровье, к сожалению, ухудшится. Слишком большая нагрузка на выделительную систему организма, господа. Почки, они того, не железные.

Есть еще целый ряд мерзопакостных нюансов, присущих такому экстренному похудению, поверьте на слово.

Как похудеть за 7 дней на 10 кг за счет ограничения в еде

Еще можно попытаться организовать себе 10-килограммовое снижение веса за неделю, применив какую-нибудь систему ограничительного питания (диету), в сочетание с физическими нагрузками . Похудеть без диет, только лишь за счет физических нагрузок у вас ну никак не получится. Как крайний вариант, можно вообще ничего, грубо говоря, не жрать 7 дней, проявляя, при этом, посильную физическую активность для сжигания дополнительного числа калорий. Есть нюанс: на голодный желудок сильно не повыкобениваешься, в плане физических нагрузок.

Давайте рассмотрим именно такой вариант: вообще ничего не едим и дрыгаем ножками, в меру уходящих из нас сил.

Ученые утверждают, что 1 кг веса является эквивалентом 7 700 калорий. Это означает, что для того, чтобы лишиться 1 кг веса (потерю веса за счет воды мы, в данном случае, не учитываем), вы должны получить на 7 700 калорий меньше (с помощью диеты и физических упражнений), чем вы получаете обычно, за какой-то промежуток времени.

Соответственно, для того, чтобы потерять 10 килограммов веса, вам придется получить на 77 000 калорий меньше.

Если вы решили похудеть за неделю на 10 кг, то простой расчет (77 000: 7) говорит нам о том, что вы должны недополучать с пищей и/или сжигать физическими упражнениями 11 000 калорий в сутки.

Предположим, что вы весите 100 кг. Ваш организм, в процессе повседневной деятельности и сна, расходует около 2 100 калорий в сутки. Допустим, что вам, с помощью физических упражнений, удастся удвоить (что, кстати, не так просто) суточный расход калорий и достичь величины 4 200 калорий. В результате, за неделю (7 дней) вы недополучите всего около 30 000 калорий.

Как похудеть за неделю на десять килограммов за счет физической активности

А теперь, реалистично, о физических нагрузках, имеющих целью похудение. Не следует преувеличивать вклад физической активности в процесс снижения веса (сжигания жира). Приуменьшать тоже не нужно, но...

Длительный бег, езда на велосипеде или плавание позволяют сжечь, за одну тренировку, от 400 до 600 ккал. А это значит, что для сжигания 1 кг жира (8 000 ккал), вам нужно повести 15-20 тренировочных занятий. Удивлены? И мы тоже...

Ходьба и бег трусцой

Исходя из того, что при ходьбе на расстояние 1 000 м человек тратит 65 ккал, следует вывод, что для того, чтобы похудеть (исключительно за счет ходьбы) за неделю на 10 кг, вы должны пройти, за 7 дней, 1 230 км или 175 км в день. А это составляет, при скорости 5 км/ час, 35 часов ходьбы в сутки.

Конечно же, эти расчеты носят шуточный характер, но показанные вам цифры отражают реальный эффект, который оказывает быстрая ходьба на процесс похудения.

Если же вы предпочтете бегать трусцой (со скоростью 8 км/час), то сие занятие позволит сжечь, за одну часовую тренировку, 640 ккал. Для того, чтобы потерять 1 килограмм, вы должны работать, в таком темпе, 12, 5 часов!

А теперь внимание!

Даже если бы вы вообще ничего не будете есть, в течение 7 дней, и даже увеличите физические нагрузки, все равно больше 35 000 калорий вам не удастся «сэкономить». Итого, вы сможете похудеть за неделю на 5 кг.

При этом далеко не факт, что это похудение будет достигнуто за счет сжигания жира. Наш организм считает, что в энергию легче превращать белок, а не жир и поэтому основной эффект такого похудения будет обусловлен сжиганием, в основном, мышечной ткани.

И еще раз: похудение за такой короткий период, как одна неделя, в основном обусловлено потерей жидкости из организма. Практически любая жесткая диета, примененная вами, крайне ограничивает потребение соли, что вызывает обезвоживание и, соответсвенно, снижение веса. Доля жира, в потерянных вами килограммах, практически будет равна нулю!

Практика показывает, что минимальный период времени, в течение которого вы можете похудеть на 10 кг, составляет 5 недель. И то, такую программу похудения рекомендуется выполнять под наблюдением врача.

Личный опыт похудения

Вопрос, как добиться похудения за неделю на 10 кг, в данном случае, мной не ставился, упор делался на общее укрепление здоровья. А снижение веса, это, так сказать, побочный эффект целебного голодания, которое и было применено для укрепления здоровья.

Я практикую, как голодание на воде (по методике Суворина), так и сухое голодание.

1. По методике Суворина

Методика голодания по Суворину предполагает, кроме полного отказа от пищи, отказ и от употребления воды, привычным для нас способом, то есть через рот. Но это не сухое голодание, так как обязательными являются ежедневные клизмы, которые, в общем-то, и поставляют в голодающий организм воду (всасывается через нижнюю часть кишечника)

Так вот, я проводил полное голодание (пост), в течение 14 суток, по методике Суворина. Исходные данные: мужчина, 47 лет, рост 172 см, вес 86 кг.

За 14 суток полного голодания потеря веса составила 14 кг. Даже при таком экстриме, похудения всего за одну неделю на 10 кг ну никак не получилось.

2. Похудение за 7 дней на 10 кг с помощью Сухого голодания

А вот такое, то есть сухое, голодание действительно можето обеспечить относительно безопасное снижение веса за одну неделю на 10 кг. Но, это очень экстремальный вид голодания, предполагающий полный отказ, как от пищи, так и от воды (во время сухого голодания клизмы делать нельзя), к которому нужно подходить очень и очень осторожно.

Потеря веса, при сухом голодании, происходит более интенсивно и на большую величину, так как теряемая организмом вода не восполняется, ни с питьем, ни с клизмами, как при "мокром" голоде. На большую величину уменьшается и обхват талии, так как клетки жира, теряя воду, существенно уменьшаются в объеме.

К сожалению, и после такого недельного голодания восстановление веса происходит достаточно быстро. Похудев за неделю на десять килограммов вы, скорее всего, восстановите 8-9 кг, буквально, в течение следующей недели. Водичка вернется обратно... в жировые клетки и... вуаля.

Еще раз хочу обратить ваше внимание на то, что голодание, в особенности сухое, - это не метод снижения веса, а метод исцеления организма.

Следует учитывать и тот факт, что чем больше исходный вес человека, тем больший вес он может сбросить в первую неделю. Даже просто отказавшись от употребления поваренной соли, при изначально большом весе, например 150 кг, можно в первую неделю уменьшить свой вес на 5-6 кг. Поэтому, когда вам говорят, что кто-то похудел за неделю на 5, 10, 15 кг, поинтересуйтесь, какой был начальный вес этого человека, дабы не ставить себе, любимой(-ому), нереальных задач.

И все же, как в течение одной недели похудеть на 10 кг?

Все, что я говорил выше, остается в силе. Однако, отчаянное желание определенной части людей сбросить 10 килограммов в недельный срок, «убить» просто невозможно. Посему я хочу предложить вам лучшие, в плане эффективности и безопасности, системы ограничительного питания, которые достаточно широко применяются за рубежом и которые позволяют похудеть за неделю на наибольшее количество килограммов. Худеть, как я уже говорил выше, с помощью полного голода мы не будем, так как голодание применяют для лечения сложных заболеваний, а не для выкрутасов с собственным весом. Итак, -

Одной из самых популярных и часто используемых диет для быстрого похудения является диета General Motors (GM). На наш взгляд, это самая лучшая диета для экстренного снижения веса. Правда похудеть всего за одну неделю на целых десять килограммов вряд ли получится, а вот 7-8 кг вполне можно сбросить. Положительным моментом является то, что мы не будем использовать всевозможные пищевые добавки для похудения, чаи и таблетки. Диета GM одинаково хорошо работает во всех возрастных группах.

Если вы готовы выполнить план диеты GM, то вы, в первую очередь, должны настроиться, в психологическом плане, на достижение успеха. Вам будет разрешено употреблять строго определенные продукты, в течение недели. Если вы будете следовать плану диеты, то за неделю сможете сбросить 7-8 килограммов.

Диета GM хороша тем, что вы не будете чувствовать совсем уж голодными. Многие люди, которые попробовали диету GM были приятно удивлены тем, что не испытывали, при ее выполнении, сильного чувства голода.

День первый

Первый день самый важный, в GM диете. Именно в этот день вы вступаете в мир похудения. Первый день диеты - фруктовый. Вы можете есть какие угодно и сколько угодно фруктов, исключая бананы. Также вы должны выпивать 8-12 стаканов простой воды в день. Запомните, только фрукты. Никаких сырых, вареных овощей, только фрукты!

День второй

Второй день - исключительно овощной. Вы можете есть любые овощи, как в сыром, так и в приготовленном виде, при условии, что при приготовлении не используется масло или жир. Можно даже приготовить вареный картофель, но съесть его нужно утром, чтобы сжечь потребленные углеводы в течение дня.

Не забудьте, в течение дня, выпить 8-12 стаканов воды.

День третий

Третий день - фруктово-овощной. Можно есть сколько угодно фруктов и овощей, исключая бананы и картофель Комбинируйте фрукты и овощи, в течение дня, как вам будет угодно. И не забываем о 8-12 стаканах воды, которую вы должны выпить в течение дня.

День четвертый

Четвертый день диеты - молочно-банановый. В течение дня вы должны съесть 8-10 бананов и выпить 3 стакана молока. Разделите бананы и молоко равномерно, на весь день, чтобы не чувствовать голода.

Утро можете начать с 1 банана и стакана молока, в обед - стакан молока и 2 банана, полдник - 2-3 банана и на ночь - стакан молока и 2 банана. При таком распределении еды вы не будете чувствовать голода в течение дня.

День пятый

Пятый день - это просто праздник. В этот день вы можете съесть в обед чашечку коричневого риса (или 250 г постного мяса) и 6-7 помидоров в течение всего дня.

Шестой день

Шестой день тоже праздничный. В обед вам разрешено съесть чашечку коричневого риса (или 250 г постного мяса). Кроме риса, в течение дня, вам разрешается употреблять овощи и фрукты (за исключением бананов и картофеля). Не забудьте о 8-12 стаканах воды, которые вы должны выпивать в день.

День седьмой

Это крайний день GM диеты. В этот день вы можете съесть чашечку коричневого риса, сколько угодно и каких угодно овощей и побаловать себя фруктовым соком (любым). Это лучший день диеты.

Выполнив план GM диеты вы не только похудеете, но и оздоровите свой организм. Ваше лицо посветлеет, работа пищеварительной системы улучшится. GM диета считается самой здоровой и безопасной, если ставится задача быстрого похудения. Правда похудеть за неделю на 10 кг вряд ли получиться, но минус 7-8 кг мы вам гарантируем, плюс сохраненное и даже улучшенное здоровье.

Это, конечно, не полное голодание, а просто очень жесткая диета, специально созданная для людей, которые продолжают, не смотря на все доводы, задавать вопрос: «ну как же все-таки похудеть за неделю на целых 10 кг?»

План этой диеты гуляет по всему Интернету, в том числе и по буржуйскому. Американцы утверждают, что диета разработана врачами и гарантирует похудение за неделю на 10 и даже 11 кг. Учтите, что такая потеря веса возможна только один раз. Если вам удастся похудеть на 10 кг и вы предпримите еще одну такую попытку, то потеря веса составит значительно меньшую величину.

1-й день: 1 бутылку минеральной (не газированной) воды делят на 6 частей и выпивают, равными порциями, в течение дня. Скажу честно, не нашел какой объем бутылки, но вероятно, что не меньше 1 л. Возьмите 1,5 литра и вы не ошибетесь.

2-й день: 1 литр молока (обязательно обезжиренного) делят на 6 частей и выпивают, равными порциями, в течение дня + 1 яблоко (лучше зеленое) в 9 часов вечера.

3-й день: 1 бутылка (1,5 л) минеральной (не газированной) воды, в 6 приемов, равными порциями, в течение дня.

4-й день: овощной день. Приготавливается салат (приблизительно 1 кг) из сырой моркови, белокочанной капусты и любой зелени (на ваш личный вкус). В салат следует добавить 1 столовую ложку растительного масла (лично я использовал оливковое масло). Салат следует разделить на 3 равные части и, в течение дня, съесть в три приема (завтрак, обед, ужин. В течение этого дня вы можете выпить 2 стакана свежей, не газированной воды или 2 стакана чая (лучше зеленого) без сахара.

5-й день: 1 литр молока (обезжиренного) делите на 6-ть равных частей и выпиваете в течение дня + 1 зеленое яблоко в 9 часов вечера.

6-й день:

• завтрак: 1 сваренное в крутую куриное яйцо + 1 чашка не сладкого чая;
• в 11.00 — 1 стакан отвара (только жидкость) из овощей (я брал картофель, морковку или белокочанную капусту);
• обед: 100 г отварного, не жирного мяса (я брал говядину) + 100 г консервированного зеленого горошка;
• полдник: 1 яблоко (лучше зеленое);
• ужин: 1 зеленое яблоко;
• в 9 часов вечера— 1 зеленое яблоко.

7-й день: в течение дня 100 г творога (многие творог, в этот день, не употребляют) + 2 стакана обезжиренного кефира или обезжиренного молока. Вечером — 1 стакан не сладкого зеленого чая.

Итак, еще раз - эта диета предназначена для людей, которые имеют большую силу воли и отчаянно хотят лишиться 10 кг веса за одну неде.

Эта диета также позволяет похудеть, примерно, на 10 кг за одну неделю. Многие, там, на Западе, утверждают, что это одна из лучших диет для похудения за неделю. Отзывы самые восторженные, но имейте в виду, что механизм похудения, у этой системы, такой же, как и у всех экспресс диет - удаление воды из жировой ткани.

Следует отметить, что предлагаемая вам диета подходит не для всех людей и имеет следующие ограничения:

1. Ваш избыточный вес должен превышать 10 кг. При меньшем весе вы можете нанести вред своему здоровью.
2. У вас должно быть хорошее состояние здоровья. Если есть проблемы - на консультацию к врачу!
3. Этой диете можно следовать 7 дней (максимум 10). Более длительный период питания по такой системе может иметь пагубные последствия для вашего здоровья.

План представляемой нами диеты содержит разнообразные продукты и поэтому меняется в течение недели. Особенностью диеты является постепенное снижение калорийности пищи на протяжение 7 дней похудения.
Потребляемые калории распределены между 6-ю ежедневными приемами пищи, что избавит вас от чувства голода.

Меню диеты

Завтрак

2-ой завтрак
Одинаковый для всех 7 дней диеты: 1 свежий фрукт (по сезону) + 200 мл простого обезжиренного йогурта.

Обеды
1 -день: 150 г отварной курицы (без шкурки) + 100 г пюре из свежих фруктов
2 -день: 200 г печеных (тушеных) овощей + 1 свежий сезонный фрукт
3 -день: 200 мл куриного бульона + 3 столовые ложки отварного коричневого риса + 1 сезонный фрукт
4 -день: 200 г отварной лапши, приправленной соусом Бешамель (белый соус) + 1 свежий сезонный фрукт
5 -день: 200 мл куриного бульона + 3 столовые ложки коричневого риса + 1 свежий сезонный фрукт
6 -день: 150 г запеченной курочки + 1 свежий фрукт (по сезону)
7 -день: 200 г печеных (тушеных) овощей + 1 свежий сезонный фрукт.

Полдник
Одинаковый для всех дней недельной диеты: 1 стакан обезжиренного молока + 1 свежий сезонный фрукт.

Ужин
1 -день:
2 -день: 200 г лапши + 1 свежий помидор + 1 свежий фрукт (сезонный).
3 -день: 200 г салата из чечевицы с сырыми овощами (заправить 1 ч.л. масла, 1 ч.л. лимонного сока, соль, перец - по вкусу).
4 -день: 150 г рыбы, приготовленной на гриле или на пару + 50 г тертой моркови.
5 -день:
6 -день: 200 мл куриного бульона + салатик из свежих сезонных фруктов.
7 -день: омлет из 1 куриного яйца, со шпинатом + 1 свежий помидор + 3 больших свежих сезонных фрукта.

Перед сном
Для всех дней недельной диеты: 1 стакан обезжиренного молока.

И, как всегда, напоминание: если вам удалось обеспечить неделбное похудение на десять килограммов, то постарайтесь не вернуть обратно, в ближайшую неделю, хотя бы половину. Увеличьте физические нагрузки, исключите из рациона питания сахар, уменьшите потребление мучного, макаронных изделий и блюд из картофеля.

4. Английская экспресс-диета

А вот еще один вариант низкокалорийной диеты, который позволит вам похудеть всего за одну неделю на 7-10 кг. Предлагаемая диета грешит теми же недостатками, что и все остальные пищевые методы экстренного похудения. Но... можно попробовать, если очень хочется.

Эта система питания гарантированно обеспечит быструю потерю веса у большинства здоровых, активных, взрослых людей.

Диета состоит из следующих основных ингредиентов:

• Яблоки - содержат много пищевых волокон и действуют как естественный блокиратор жира. Вы можете выбрать тот сорт яблок, который вам по вкусу.

• Яйца - это достаточно легкая еда, которая, при этом, содержит достаточно большое количество белка, необходимого для воспрещения потери мышечной ткани.

• Зеленый чай. Содержит достаточно большое количество антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы и способствуют уменьшению количества жира в организме.

• Овсянка. Усиливает чувство сытости, что уменьшает тягу к еде.

Теперь о калорийности вышеперечисленных продуктов:

• 2 яблока - 230 калорий

• 6 яиц - 450 калорий

• Зеленый чай - 0 калорий

• Овсянка 1 стакан - 160 калорий

Всего - 840 калорий.

План диеты

Ежедневное меню диеты одинаково на все 7 дней:

Завтрак: 3 вареных яйца + 1 чашка зеленого чая (без сахара)

Обед: 3 вареных яйца + 1 яблоко + 1 чашка зеленого чая

Полдник: 1 яблоко + 1 чашка зеленого чая

Ужин: 1 тарелочка овсянки

Перед сном: 1 чашка зеленого чая за 1 час до сна.

Замечания:

• уменьшите потребление поваренной соли

• ежедневно нужно совершать 15-ти минутные прогулки быстрым шагом (утром или вечером).

С помощью такой системы ограничительного питания абсолютно реально похудеть за неделю на 10 кг.

5. Худеем на 10 кг с помощью Французской диеты

Это очень простая диета, но крайне эффективная. На ней вы легко похудеете за неделю, приблизительно, на 10 кг. Меню этой диеты содержит полезные продукты, которые окажут на ваш организм быстрый и мощный эффект.

План французской диеты

На все 7 дней меню абсолютно одинаковое и включает:

Завтрак
Утром, проснувшись, на пустой желудок, нужно выпить 1 стакан холодной воды с лимонным соком для очищения организма от токсинов и активации в нем метаболических процессов.

Через 30 минут после того, как вы выпили воду с лимоном, нужно съесть 2 яблока (можно 2 апельсина или 1 большой грейпфрут).

Вы можете добавить в меню завтрака несколько орехов (миндаль, фундук), которые содержат наибольшее количество антиоксидантов, освобождающих организм от свободных радикалов и усиливающих метаболизм.

Обед
На обед вы должны съесть мясо (курица или вареная телятина), в любом разумном количестве, фрукты (кроме бананов и винограда), овощи и йогурт.

К мясу нужно сделать салат из свежих овощей, заправить его оливковым маслом и немножко посолить.

Ужин
Ужинать вы должны не позднее 18 часов.

Ужин состоит из 2-х яиц, сваренных вкрутую и салата из огурцов и зелени, заправленного оливковым маслом.

Кроме этого вы должны сделать 1 литр зеленого чая (на 1 л воды 4 пакетика или 4 чайные ложки зеленого чая) и выпить его, в несколько приемов, перед сном (после 20 часов).

За неделю вы гарантированно похудеете на 8-10 кг, не причинив вреда своему здоровью.

6. Мнение эксперта по питанию

Физиологическая норма похудения за неделю

Мудрого читателя, к которым, конечно же, относятся абсолютно все, читающие этот материал, заинтересует вопрос: "А существует ли общепризнанная учеными физиологическая норма похудения, за одну неделю?". Да, ребята, существует. И эта норма - 0,4-0,5 кг. Все остальное - от дьявола.

Можно похудеть за 7 дней максимум на 1 кг и это тоже, в принципе, будет считаться, ну почти нормальным. Очень продвинутые атлеты, профессионально владеющие вопросами снижения веса за счет жира и практикующие такие системы питания, как БУЧ диета и Кето диета худеют, в среднем, на 4-5 кг в месяц и считают это очень хорошим результатом. Они прекрасно понимают, что сохранив мышечную массу они лишились 5-ти килограммов жира. И их никогда не терзают мысли, как лишиться 10 кг за одну неделю, уж поверьте!

Итог

В заключение, хочу подчеркнуть, что нормализация веса, все же, предполагает изменение образа жизни человека, в частности пищевого поведения и режима физической активности. Коррекция веса должна происходить плавно и предполагать достижение долговременного результата. Решение проблемы лишнего веса штурмовым методом, не принесет долгосрочного результата и может серьезно подорвать ваше здоровье.

Видео плюшка на сегодня:

Комментарии

10 лишних килограммов портят вашу идеальную фигуру? Самое время от них избавиться! Узнайте, за какой срок это можно сделать, как питаться, чтобы обрести стройность, и ускорят ли процесс похудения занятия спортом.

Лишний вес – проблема многих людей. И хотя немало из них страдает ожирением, которое требует длительного профессионального лечения, в большинстве случаев избыточная масса тела составляет порядка 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно за довольно короткий срок – от 1 недели до 1 месяца. Поэтому диеты для похудения на 10 кг пользуются наибольшей популярностью среди тех, кто хочет привести свой вес в норму.

Особенности похудения на 10 кг

Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам. Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.

Выбирая методику похудения, следует учитывать, что при столь быстрой и довольно большой потере веса – за 7 или 10 дней минус 10 кг – диета будет небезопасной для здоровья и иметь целый ряд противопоказаний. Поэтому использовать ее нужно очень осторожно, крайне редко и только при острой необходимости.

По мнению специалистов, даже 1 месяц – это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса. Однако этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне сбалансированное меню с правильным соотношением белков и углеводов, но практически с полным исключением жиров.

В целом, при выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:

• продукты, преобладающие в меню;
• переносимость и вероятность аллергических реакций на разрешенные продукты;
• имеющиеся противопоказания.

Также необходимо понимать, что очень быстрые и эффективные методики, позволяющие терять 10 кг за несколько дней, обычно не самые лучшие в плане влияния на организм. Поэтому крайне важно найти такой вариант похудения, который будет оптимально сочетать в себе все преимущества и минимизировать при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями. Определившись с тем, за сколько времени необходимо получить желаемый результат, нужно выбрать диету, подходящую по длительности и, конечно, соответствующую вкусовым предпочтениям.

Виды диет по строгости

Из всего разнообразия диет для быстрого похудения на 10 кг, выделяют несколько наиболее действенных, к которым относятся:

• строгие – самые жесткие из всех;
• очищающие – более мягкие;
• для ленивых – наиболее щадящие.

Конечно, самая результативная из всех – строгая мегадиета, позволяющая терять 10 кг за 7 дней.

Строгая

Строгими называются диеты, рацион которых состоит из минимального количества низкокалорийных продуктов, способствующих очищению организма, выведению жидкости и усиленному сжиганию жира. Самыми распространенными вариантами таких методик похудения являются жесткие монодиеты, в которых меню ограничивается 1–2 продуктами.

Суть и правила

Эффективность строгой методики обусловлена созданием дефицита калорий, благодаря которому для получения необходимой энергии начинают расщепляться собственные жировые запасы. Калорийность суточного рациона при этом зависит от особенностей организма, но чаще всего она находится в пределах 800–1200 ккал.

Преимуществом строгой диеты является только быстрое снижение веса – 10 кг можно потерять всего за 1 неделю. Но происходит это, в основном, за счет качественного очищения кишечника и выведения лишней воды из тканей.

Недостатков у данной методики намного больше. При частом использовании значительно повышается риск развития болезней ЖКТ и обострения любых хронических заболеваний. Кроме того, при столь быстрой потере веса сброшенные килограммы часто возвращаются, причем с довеском, а чрезмерные ограничения в питании переносятся довольно трудно.

Чтобы добиться максимального результата и снизить дискомфорт, в процессе похудения рекомендуется соблюдать правила:

• для уменьшения чувства голода увеличить количество приемов пищи нужно увеличить до 6–7 раз, а разовые порции уменьшить до 200–250 г;
• не употреблять никакие другие продукты, кроме разрешенных, особенно при монодиете;
• для ускорения процессов очищения следует выпивать 1,5–2 л воды за сутки.

По продолжительности строгие диеты обычно бывают 3–10 дневные, но для избавления от 10 кг требуется, как минимум, 1 неделя.

Примерное меню

Разновидностей строгого меню, на котором можно потерять до 10 кг избыточного веса, существует достаточно много. По сути, худеть можно на любом полезном продукте или их сочетании, главное, значительно снизить энергетическую ценность рациона. Оптимальная длительность методики, позволяющая избавиться от такого количества килограммов, составляет 7–10 дней.

На 7 дней

Даже самая жесткая недельная диета представлена в двух вариантах:

1. Ежедневно употреблять 1,5–2 л кефира и столько же чистой воды.
2. Каждый день вместо кефира съедать 1 кг яблок.

Также есть еще одно меню, рассчитанное на 7 дней и потерю 10 кг:

При выборе рациона следует учитывать, что каждый из них – это практически голодание, которое не только сопровождается сильным чувством голода, но и создает мощный стресс для организма. Кроме того, перед началом 7-ми дневного периода похудения нужно пройти подготовительный этап. Для этого в течение 1 недели следует постепенно снижать количество употребляемых продуктов, отказавшись от всей вредной пищи. А после окончания диеты придется еще, как минимум, 2 недели постепенно выходить из нее, соблюдая низкокалорийный рацион и добавляя по 1–2 продукта в день.

На 10 дней

Меню 10-дневной строгой диеты более разнообразно, но из-за слишком больших ограничений переносится тоже довольно сложно. На протяжении всего периода каждый день нужно питаться только 1 продуктом по следующей схеме:

Помимо указанных продуктов нужно выпить не менее 2-х л воды в сутки.

При необходимости избавления от 10 кг за 10 дней, диета должна быть максимально строгой. Поэтому исключаются любые вкусовые добавки, а салат разрешается заправлять только лимонным соком.

На луковом супе

Этот вариант диеты базируется на употреблении лукового супа, приготовленного по специальному рецепту и обладающего сильными жиросжигающими свойствами. Чтобы избавиться от 10 кг, его нужно есть в течение 1 недели.

Для приготовления необходимо взять следующие ингредиенты:

• 6 луковиц;
• 1 маленькую головку капусты (или половину большой);
• 2 томата;
• 2 болгарских перца;
• 1 пучок сельдерея.

Все нарезать мелкими кубиками, залить 3 л холодной воды, не солить, не перчить. Довести до кипения, варить на маленьком огне до готовности. Кроме супа, в течение дня можно употреблять сырую растительную пищу.

Японское

Строгая японская диета рассчитана на 14 дней и потерю 10 кг. Весь период необходимо питаться только определенными продуктами, к которым относятся:

• морепродукты;
• рыба;
• постное мясо;
• яйца;
• овощи;
• творог.

Рацион может быть следующим:

• завтрак – кофе;
• обед – капуста тушеная, 2 вареных яйца, томатный сок;
• ужин – рыба или мясо.

Чтобы правильно выйти из строгой диеты, необходимо:

• первую неделю после окончания похудения употреблять только овощи, фрукты и блюда из них;
• со второй недели можно ввести в меню мясо;
• калорийность рациона повышать постепенно – каждый день на 150 ккал.

Результатом таких строгих ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Английское

По этой методике избавиться от 10 кг можно за 3 недели, но на более щадящем, хотя тоже довольно «голодном» меню. В первые 2 дня разрешается употреблять только по 2 л молока и 2 ломтика хлеба грубого помола. Затем в течение 19 дней необходимо питаться следующим образом:

• завтрак – яблоки (2–3 шт. в зависимости от размера);
• обед – овощной суп, свежие овощи;
• перекус – фрукты;
• ужин – овощная нарезка.

По сути, английская диета является фруктово-овощной, поэтому поставляет в организм достаточное количество витаминов и может соблюдаться на протяжении 3-х недель.

Выбирая такие строгие рационы, нужно учитывать, что использовать их можно только при отсутствии болезней ЖКТ, различных хронических заболеваний и других серьезных нарушений здоровья. Если есть какие-либо противопоказания, лучше худеть на более мягких очищающих методиках.

Очищающая

Программа похудения, основанная на очищении кишечника и выведении избыточной жидкости, хоть и менее жесткая, чем строгие варианты, но тоже характеризуется низкой калорийностью. Это обусловлено тем, что диетический рацион должен не только вывести все ненужное, но и заставить организм сжигать собственные жировые запасы.

Суть и правила

Для очищающего питания используются продукты, способствующие качественному выведению шлаков и вредных солей, устранению последствий интоксикации организма, уменьшению объемов проблемных участков тела.

Правилами данной методики предусматривается:

• полный отказ от продуктов животного происхождения, жирных, жареных, копченых, сладких и других высококалорийных блюд;
• употребление злаковых круп, овощей, фруктов, обезжиренной кисломолочной продукции;
• соблюдение питьевого режима – не менее 2-х л полезной жидкости (вода, несладкие травяные чаи) в сутки;
• 4-х разовое питание небольшими (200–250 г) порциями;
• последний прием пищи – за 4 часа до сна.

Главное достоинство такого диетического очищения – минус 10 кг за 10 дней наряду с оздоровлением практически всех органов и систем, а также улучшение внешнего вида и общего самочувствия.

Примерное меню

Основу такого рациона составляет овощной бульон, который готовится из расчета 400 г овощей (морковь, сельдерей, капуста) на 1,5 л воды. Само меню нужно составлять по такой схеме:

• утром – порция сваренной на воде овсянки;
• днем – овощной бульон, капустный салат, имбирный чай;
• перекус – морковный фреш;
• вечером – овощной отвар, тертое яблоко с йогуртом, имбирный чай.

• утром – каша гречневая, овощная нарезка, кефир;
• днем – отвар из овощей, 2 отварные картофелины, огурцы;
• перекус – фруктовый фреш;
• вечером – фруктовый салат с тыквенными семечками, травяной чай.

• утром – овощной отвар, гречка;
• днем – рисовая каша, морковный салат, фруктовый отвар;
• перекус – свежие ягоды;
• вечером – овощной отвар, капустный салат.

• утром – фруктовый салат с орехами и рисом, йогурт;
• днем – овощной бульон, рис с сухофруктами;
• перекус – фруктовый фреш;
• вечером – овощной отвар, гречка.

• утром – рис, имбирный чай;
• днем – овощной отвар, вареная фасоль, нашинкованная капуста с масляно-лимонной заправкой;
• перекус – овощной отвар;
• вечером – овощное рагу с рисом, имбирный чай с лимоном.

Существенных недостатков у такого очистительного питания нет. Но рацион придется контролировать, отказавшись от привычных блюд, а также подстраивать под него свой режим жизни. Если это будет слишком сложно, лучше воспользоваться специальной методикой, которая так и называется – для ленивых.

Для ленивых

Поскольку стремлению похудеть очень часто мешает невозможность соблюдать график питания или готовить специальные блюда, диетологи предлагают специальную систему похудения для ленивых, с помощью которой можно избавиться от 10 кг, а также поддерживать свой вес в дальнейшем.

Суть и правила

Главный секрет эффективности «Ленивой» диеты и ее основное правило заключается в 2-х стаканах теплой воды, которые необходимо выпивать перед каждым приемом пищи. При этом никаких ограничений в питании можно не придерживаться.

Суть такого метода заключается в том, что вода заполняет желудок, снижает чувство голода и, соответственно, объем употребляемой еды. Кроме того, поступление воды в большом количестве стимулирует обмен веществ, препятствуя отложению жиров.

Примерное меню

Питание должно быть 3-х разовым. При этом на завтрак, обед и ужин можно употреблять привычную пищу, не меняя своего рациона. Но перед каждым из них нужно выпить 2 стакана теплой воды. Если в перерывах появляется сильное чувство голода, допускается перекус, но только перед ним тоже нужно выпить 1 стакан теплой воды.

После еды любую жидкость можно пить только через 2 часа. Желательно ограничить употребление сладкого и мучного, тогда эффективность похудения будет максимальной.

Следует учитывать, что поступление в организм большого количества воды приводит к вымыванию минералов, поэтому весь период необходимо принимать минеральный комплекс. По этой же причине диета для ленивых не подходит при наличии проблем с почками.

Помимо описанных диет, для похудения на 10 кг за короткий промежуток времени можно использовать другие, очень популярные методики, выбрав их по своим вкусовым предпочтениям. К таковым относятся системы похудения на белковых или вегетарианских продуктах, различных кашах, фруктах, овощах и т. п.

Виды диет по составу

Очень результативными считаются системы питания, основанные на продуктах, способствующих похудению – кефире, воде, злаковых кашах, белковой и растительной пище. При этом самой эффективной и неголодной считается белковая диета.

Белковая

Белковая диета дает отличные результаты в плане потери 10 кг за 10 дней, поскольку позволяет не только похудеть, но и сохранить мышцы в тонусе. При этом употребление белков обеспечивает быстрое и длительное насыщение.

Суть и правила

Механизм действия белковых методик похудения основан на практически полном отказе от углеводов и максимальном употреблении протеинов. При этом питание получается довольно разнообразным, насыщенным многими необходимыми для организма веществами, а также быстро дает видимый результат без риска возвращения потерянных килограммов.

Белковая диета для похудения на 10 кг основывается на следующих правилах:

• сложные углеводы, предусмотренные в рационе, можно употреблять до 14:00, лучше всего, если это будет гречка или овсянка в количестве, не более 7 ст. л. в день;
• питание должно быть 6-ти разовым с перерывами в 2–3 часа;
• при приготовлении пищи нельзя использовать жиры, а их допустимая суточная норма – 35 г, это 2 ст. л. растительного масла для заправки готовых блюд;
• для улучшения вкуса, в качестве приправ, допускается использование только лимонного сока или бальзамического уксуса.

Особенностью любой такой системы похудения является то, что потребление белков в большом количестве должно обязательно сочетаться с повышенными затратами энергии, то есть с активной физической нагрузкой.

Примерное меню

Чтобы потерять 10 кг на белковом рационе, обычно требуется от 1 до 4-х недель в зависимости от количества лишней массы тела и особенностей организма. При этом меню предлагается на 7 дней, а повторять его следует столько раз, сколько нужно для достижения поставленной цели.

Понедельник:

• 10:00 – 150 г рисовой каши;
• 13:00 – 200 г постного мяса (телятины);
• 16:00 – 200 г овощной нарезки;
• 19:00 – 2 яйца, 250 г рыбы;
• за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (цитрусового или яблочного).

• 7:00 – кофе или чай (можно с молоком);
• 10:00 – творог (150 г);
• 13:00 – половина куриной грудки, 150 г гречки;
• 19:00 – омлет (2 яйца), рыба (150 г);

• 7:00 – какао на молоке;
• 10:00 – рыба (200 г);
• 13:00 – рис или гречка (150 г), морепродукты (100 г);
• 16:00 – овощное рагу с добавлением риса (200 г);
• 19:00 – яичница (2 яйца), постное мясо (150 г);
• за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (фруктового или овощного).

• 7:00 – фруктовый или овощной отвар;
• 10:00 – 1 грудка;
• 13:00 – рисово-овощной суп, 1 ломтик ржаного хлеба;
• 16:00 – овощная нарезка (200 г);
• 19:00 – рыба (200 г), 2 яйца;
• за 2 часа до сна – 2 яблока.

• 7:00 – кефир, 1 сухарик;
• 10:00 – овощное рагу с добавлением риса (200 г);
• 13:00 – 2 картофелины, рыба (150 г);
• 16:00 – творог (200 г);
• 19:00 – 100 г баранины, 2 яйца;
• за 2 часа до сна – овощи (200 г).

• 7:00 – любой напиток;
• 10:00 – 1 сухарик (хлебец), 2 яйца;
• 13:00 – гречка (150 г), мясо (100 г);
• 16:00 – овощная нарезка (200 г);
• 19:00 – рыба (200 г), творог (150 г);
• за 2 часа до сна – любой кисломолочный напиток.

Воскресенье:

• 7:00 – любой кисломолочный напиток или молоко;
• 10:00 – рыба (200 г), томатный сок;
• 13:00 – рис (150 г), постное мясо (150 г);
• 16:00 – овощная нарезка (200 г);
• 19:00 – омлет, 2 яблока;
• за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (апельсинового или морковного).

В указанном рационе можно менять блюда на равноценные по группе и калорийности. Но во второй половине дня рекомендуется употреблять только овощи и белковые продукты. Если по каким-либо причинам худеть на белковой пище животного происхождения не получается, можно использовать не менее эффективную вегетарианскую систему похудения.

Вегетарианская

Существуют разные варианты вегетарианства:

• веганство – полный отказ от любой пищи животного происхождения;
• лактовегетарианство – допускается употребление растительной пищи и молока;
• лактоововегетарианство – кроме молока разрешаются яйца.

В соответствии с этим разделением было разработано несколько разновидностей вегетарианских диет. Любая из таких методик отлично подходит для похудения и, главное, очищения организма не только вегетарианцам, но и каждому, кто хочет скинуть вес и при этом оздоровиться. Вегетарианское питание позволяет избавиться от 10 кг за разный промежуток времени – от 7 до 14 дней в зависимости от строгости рациона.

Суть и правила

Принципы вегетарианства подразумевают отказ от всех или некоторых продуктов животного происхождения. Для многих людей данная методика питания является не диетой, а жизненной идеологией. Но также на ней можно довольно эффективно нормализовать массу тела, если снизить калорийность рациона.

Правила для всех видов вегетарианских методик одинаковы:

• можно употреблять только разрешенные продукты;
• питание должно быть 4-х разовым, небольшими порциями;
• рацион необходимо составлять в основном из каш, овощей, фруктов, ягод, а в отдельных случаях – обезжиренной молочной продукции, а также яиц;
• обязательным является соблюдение питьевого режима – не менее 2-х л полезной жидкости в сутки (чистая вода, травяные настои, фреши).

Чтобы процесс похудения проходил максимально эффективно, следует отказаться даже от полезных сладостей – меда, сухофруктов. Также рекомендуется повысить физическую активность.

Примерное меню

При составлении рациона желательно отдавать предпочтение продуктам, не подвергающимся термической обработке. Они не только более полезные, но зачастую и менее калорийные. Для заправки овощных нарезок можно использовать только лимонный сок.

Веганское

Самым ограниченным по набору продуктов считается веганское питание. Но даже оно имеет как минимум 2 варианта – только на овощах и фруктах или с добавлением каш.

Вариант 1

Меню может составляться произвольно из овощей, фруктов, ягод. Употреблять их можно одновременно, однако наибольшую эффективность имеет чередование овощных и фруктовых приемов пищи или даже дней.

Примерный рацион будет следующим:

• натощак – яблоки, цитрусовый фреш;
• днем – овощное рагу, сок из помидор;
• перекус – фруктовый салат;
• вечером – овощной салат.

Меню диеты довольно строгое, но полезное в плане очищения, насыщения витаминами, избавления от лишнего веса. Для потери 10 кг будет достаточно 7 дней на таком рационе. Соблюдать его дольше не рекомендуется, поскольку возможен сильный метаболический стресс для организма.

Вариант 2

Введение в рацион каш значительно облегчает процесс похудения, но несколько снижает его эффективность. Питаться рекомендуется по следующей схеме:

• натощак – овсянка, фруктовый фреш;
• днем – гречка, овощи;
• перекус – фрукты (ягоды);
• вечером – овощи, овощной фреш.

Чтобы избавиться от 10 кг потребуется минимум 10 дней на таком питании. В целом, веганскую диету рекомендуется соблюдать летом, когда растительная пища представлена большим разнообразием и имеет невысокую стоимость.

Лактовегетарианское

Рацион в этом случае состоит из тех же продуктов, что и предыдущий, только к ним добавляется молочная и молочнокислая продукция, что делает питание более разнообразным и полезным. Наличие белка способствует:

• поддержанию мышечной ткани;
• снижению чувства голода;
• более длительному насыщению.

За основу можно взять следующее меню:

• утром – овсянка, чай с молоком;
• днем – овощное рагу с добавлением риса, фруктовый фреш;
• перекус – творог, кефир;
• вечером – овощной салат, 1 яблоко.

Этот вариант вегетарианской методики похудения рассчитан на 2 недели, за время которых также уйдет до 10 лишних килограммов, но при более щадящем меню.

Лактоововегетарианское

Данную методику похудения называют вегетарианским вариантом кремлевской диеты, от которой она отличается только отсутствием мяса и рыбы. Также следует придерживаться нескольких специальных правил:

• запрещены – кофе, алкоголь, острые приправы, все вредные для фигуры продукты;
• обед – самый питательный и сытный;
• завтрак – углеводный за счет меда или сухофруктов;
• ужин – скудный, предпочтительно овощной.

На такой диете 10 кг за месяц уходят довольно легко и без вреда для здоровья.

Для составления недельного меню используется такой пример:

• утром – 150 г овсянки с медом, чай или простокваша;
• днем – суп из овощей, 150 г перловки, овощи, 1 ломтик отрубного (цельно-зернового) хлеба;
• полдник – 100 г творога;
• вечером – 2 яйца, 200 г запеченных овощей.

• утром – омлет, 50 г сухофруктов, чай;
• днем – микс из овощей с сельдереем, 2 ломтика отрубного хлеба, 2 картофелины, простокваша;
• полдник – натуральный йогурт;
• вечером – 150 г икры из кабачков, томатный сок.

• утром – 2 яблока, 150 г творога, йогурт;
• днем – порция соевого супа, 50 г сыра, 150 г овощного рагу с рисом, 1 апельсин;
• полдник – кефир;
• вечером – 150 г тушеных грибов с овощами, томатный сок.

• утром – яичница из 2-х яиц, 2 яблока, кефир;
• днем – 2 картофелины, 150 г фасоли, 1 ломтик хлеба, 150 г творога;
• полдник – йогурт;
• вечером – 200 г фаршированного овощами перца, томатный сок.

• утром – овсянка с медом, 1 банан, кефир;
• днем – суп с чечевицей, 200 г капусты, 100 г гречи, 2 груши;
• полдник – ряженка;
• вечером – 200 г тушеных овощей, томатный сок.

• утром – 200 г творога с медом и ягодами, кефир;
• днем – борщ, винегрет, 2 ломтика хлеба, 1 яблоко;
• полдник – йогурт;
• вечером – капуста тушеная, томатный сок.

• утром – 200 г творожной запеканки, 1 апельсин, чай;
• днем – порция овощного супа, 150 г отварного риса, 50 г сыра, кефир;
• полдник – 2 яблока;
• вечером – запеканка овощная, 2 яйца, томатный сок.

Все последующие недели до истечения месячного периода похудения следует повторять примерно такое же меню. Блюда в перечне можно менять местами, чередовать произвольно, но с учетом описанных выше правил.

Поскольку на любой вегетарианской диете происходит активное очищение организма, крайне важно при ее соблюдении пить достаточное количество воды, даже если нет чувства жажды. В целом, правильный питьевой режим – это одно из важнейших условий эффективного похудения. Существует даже специальная диета на воде, позволяющая потерять 10 кг за 7 дней.

Водная

Механизм действия данной методики похудения основывается на употреблении большого количества чистой воды по расписанию. Вода является главным участником всех процессов организма, поэтому без нее становится невозможной его эффективная работа. Кроме того, довольно часто чувство голода путают с жаждой, и достаточно выпить простой воды, чтобы заглушить аппетит. Именно поэтому диета на воде дает отличные результаты – минус 10 кг за 7 дней.

Суть и правила

Весь смысл методики сводится к двум правилам:

• употребление воды по установленному графику;
• переход на правильное сбалансированное питание.

Пить следует обычную чистую воду комнатной температуры, соблюдая следующие рекомендации:

• за 1 прием выпивать 200 мл воды маленькими глотками;
• первое употребление – сразу после подъема, за 30 минут до завтрака;
• затем – за 30 минут перед каждым приемом пищи и через 30 минут после него;
• во время еды пить нельзя.

Общий объем выпитой за день воды необходимо довести до 3–3,5 л. После 19:00 прием пищи прекращается, разрешена только вода.

Примерное меню

Рацион составляется из таких продуктов:

• овощи, фрукты, ягоды;
• рыба – отварная или запеченная;
• постное мясо, приготовленное такими же способами;
• каши (овсяная, гречневая, рисовая) на воде;
• обезжиренная молочная продукция.

Меню на каждый день будет таким:

• 7:00 – 150 г каши, 1 яблоко;
• 10:00 – 150 г творога;
• каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
• 13:00 – 200 г бульона из мяса или рыбы, 150 г овощного салата с оливковым маслом;
• каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
• 16:00 – 1–2 фрукта (можно горсть ягод или 30 г сухофруктов);
• каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
• 19:00 – 200 г сырых овощей, 200 г постного мяса или рыбы;
• каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана).

После недельного соблюдения диеты организм привыкает к такому режиму и начинает требовать воды регулярно. Необходимо сохранить эту полезную привычку, чтобы в дальнейшем обеспечивать достаточное поступление жидкости, но снизить суточное потребление до 2-х литров.

Перед такой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку вода в больших количествах дает повышенную нагрузку на почки, печень, сердечнососудистую систему. Если есть какие-либо заболевания этих органов, лучше не рисковать, а использовать не менее эффективную гречневую методику.

Гречневая

Минус 10 кг за 10 дней – это вполне реальные результаты гречневой монодиеты. Однако достигаются они довольно непросто, поскольку питаться одной гречкой очень быстро надоедает. Зато процесс похудения протекает без сильного чувства голода, ведь кашу разрешается употреблять в любом количестве.

Суть и правила

Гречка – очень полезный питательный продукт, богатый витаминами и микроэлементами. Благодаря низкому гликемическому индексу каша долго расщепляется, обеспечивая постепенное высвобождение энергии. Это не дает скапливаться ее излишкам в жировых отложениях. Наличие таких качеств сделало гречку основой многих программ похудения.

Чтобы избавиться от 10 кг за 10 дней используется жесткая форма гречневой диеты, основные принципы которой заключаются в следующем:

1. На протяжении дня разрешается употреблять только приготовленную особым способом гречу и пить чистую воду или несладкий чай (в гречнево-кефирном варианте – еще и кефир не более 1,5% жирности).
2. Гречка готовится без соли, методом запаривания кипятком на ночь в соотношении 1:2 (обычно на 1 день хватает 1 ст. крупы).
3. Перед каждым приемом каши необходимо выпивать 1 стакан воды.
4. Питание нужно сделать 5–6 разовым с перерывами в 2 часа, что исключит появления голода и обеспечит насыщение небольшими порциями.
5. Весь период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей организма.

Несмотря на ограниченный рацион, на гречневой диете рекомендуется заниматься спортом каждый день, отдавая предпочтение кардио тренировкам – бегу, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, другим занятиям, вызывающим обильное потоотделение. Это позволит вместе с потом выводить лишнюю жидкость.

Также для более активного выведения воды нужно проводить дополнительные процедуры, например, обертывания, посещать сауну, употреблять мочегонные травяные настои или специальные чаи для похудения.

Противопоказано использовать строгую гречневую монодиету и другие дополнительные меры при наличии серьезных заболеваний, ослабленном организме или женщинам в период беременности и кормления.

Примерное меню

На протяжении всех 10 дней рацион должен состоять только из одного блюда – гречневой каши. Для ее приготовления с вечера необходимо:

• 1 стакан крупы обдать кипятком, сразу слить воду;
• залить 2 стаканами кипятка;
• укутать, оставить на ночь.

Утром каша будет готова к употреблению. Если густота не подходит, можно немного уменьшить или увеличить количество кипятка.

Запаренную гречу нужно употребить на протяжении дня по следующей схеме:

• натощак после сна – 1 стакан воды;
• завтрак (через 30 минут) – порция гречки;
• далее употреблять кашу при возникновении чувства голода, желательно каждые 2 часа.

В перерывах нужно выпить не менее 2-х л воды. При желании можно ввести в ежедневное меню 1 л кефира, употребляя его вместе с кашей или раздельно. Но тогда для избавления от 10 кг длительность похудения нужно увеличить до 10 дней.

Оба варианта, хоть и не голодные, но достаточно сложные в соблюдении, как и любые другие монодиеты. Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете.

Капустная

Капустная диета очень эффективна и идеально подходит для поклонников капусты, которые хотят за 10 дней потерять 10 кг лишнего веса, употребляя при этом любимые блюда. В процессе похудения разрешается использовать капусту любого вида – белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи, кольраби.

Суть и правила

Действенность данной методики обусловлена тем, что капуста любого вида – это низкокалорийный продукт, который отлично насыщает и поставляет при этом целый комплекс полезных веществ. Наименьшую энергетическую ценность имеет белокочанная капуста, особенно в квашеном виде, а также брокколи и цветная.

Для качественного снижения веса необходимо соблюдать следующие правила:

• суточная калорийность рациона не должна превышать 700–800 ккал;
• основу меню составляет капуста, также разрешается употребление диетического мяса, рыбы, яиц, молочной продукции, растительной пищи;
• из капусты можно готовить разнообразные блюда без использования вкусовых добавок и жира;
• употребление 1,5–2-х л чистой воды обязательно.

Повторять капустную диету можно через 2 месяца.

Примерное меню

Правилами данной методики не устанавливается строгого меню на все 10 дней. Собственный рацион можно составлять, используя такую схему:

• утром – творог с зеленью (150 г), кофе;
• днем – мясо или рыба (200 г), капустный салат с масляно-лимонной заправкой;
• вечером – тушеная капуста, 1 яйцо всмятку, 1 апельсин.

• утром – 2 ломтика цельно-зернового или отрубного хлеба, 1 яблоко, чай;
• днем – мясо или рыба (200 г), квашеная капуста;
• вечером – квашеная капуста, омлет, йогурт.

• утром – кефир, 1 банан;
• днем – капустный суп, мясо или рыба (200 г);
• вечером – квашеная капуста, яичница.

• утром – творожок с курагой (150 г), чай;
• днем – постное мясо или рыба (200 г), 1 яйцо, капуста с заправкой;
• вечером – тушеная капуста, кефир.

• утром – 50 г сыра, кофе;
• днем – постное мясо или рыба (200 г), квашеная капуста;
• вечером – капуста с заправкой, 2 яйца, кисломолочный напиток.

В перерывах между приемами пищи при появлении сильного чувства голода можно жевать капустные листья в любом количестве. Это помогает выдержать весь процесс похудения без срывов и вполне комфортно достичь поставленной цели. Но только в том случае, когда капуста является любимым продуктом. Если нет, то лучше выбрать другую диету, например, картофельную.

Картофельная

Практически во всех диетах картофель относится к запрещенным продуктам, поскольку имеет довольно высокую калорийность. Однако похудение на картофеле не только возможно, но даже считается весьма результативным, поскольку позволяет избавиться от 10 кг всего за 1 неделю.

Суть и правила

Картофель обладает многими преимуществами – он любим многими, имеет невысокую стоимость, прост в приготовлении. Самое интересное, что в течение всего периода похудения разрешается употреблять его довольно большом количестве – 1,5 кг в день, что исключает появление чувства голода.

Основным правилом данной методики является правильное приготовление картофеля. Его можно варить или запекать, исключив любые добавки, то есть в чистом виде. Предварительно картофель замачивается в холодной воде для вымывания крахмала.

Кроме того, из рациона нужно исключить все продукты, кроме разрешенных (в щадящем варианте), к которым относятся:

• овощи;
• яйца;
• молочнокислая продукция;
• растительные масла.

Картофельная монодиета рассчитана на 7 дней и потерю 10 кг избыточного веса. В менее жестком варианте, допускающем употребление других продуктов, но для достижения такого же результата потребуется 2 недели.

Примерное меню

Диета на картофеле существует в 2-х видах:

• монодиета, базирующаяся только на употреблении картофеля;
• щадящий вариант с более разнообразным рационом, включающим некоторые дополнительные продукты.

В первом случае суточный рацион составляют 1,5 кг картофеля, который варится или запекается, разделяется на 6 порций и употребляется в течение дня. Также необходимо выпить не менее 2-х л полезной жидкости в сутки, включая чистую воду, несладкий чай, травяные настои.

Меню щадящего варианта может быть следующим:

• завтрак – картофельное пюре на воде или сыворотке, кефир;
• обед – картофельный суп, овощи;
• ужин – картофельное пюре (по утреннему рецепту), 1 яйцо.

• завтрак – картофель, запеченный в духовке, йогурт;
• обед – картофельный суп, овощное рагу;
• ужин – картофель «в мундире», томатный сок.

• завтрак – отварной картофель с зеленью, чай;
• обед – картофельный суп, тушеная капуста;
• ужин – картофель «в мундире», кефир.

• завтрак – запеченный картофель, йогурт;
• обед – картофельный суп, овощная нарезка;
• ужин – отварной картофель с чесноком, 2 яйца.

• завтрак – картофель «в мундире», чай;
• обед – картофельный суп, отварная фасоль;
• ужин – отварной картофель с грибами, кефир.

• завтрак – картофельная запеканка с сыром;
• обед – томатно-картофельный суп, морковный салат;
• ужин – картофель «в мундире», квашеная капуста.

• завтрак – картофель, фаршированный овощами;
• обед – картофельный суп, тушеные кабачки;
• ужин – запеченный картофель с зеленью, кефир.

В качестве перекусов рекомендуется использовать по 1 картофелине, сваренной «в мундире». Чтобы похудеть на 10 кг в более сжатые сроки, ужин следует исключить. В остальных случаях он должен быть до 18:00. Если картофель не относится к числу любимых блюд, то такой режим питания и рацион может показаться слишком жестким. В таких случаях диетологи рекомендуют другие – менее строгие варианты похудения, например, на кашах, в частности, на овсянке.

Овсяная

Овсянка – самая рекомендуемая диетологами каша, особенно в качестве здорового завтрака. Похудение на овсянке получается довольно сытным, но эффективным – в день уходит примерно по 1 кг, а для избавления от 10 кг требуется 10–14 дней в зависимости от строгости рациона и индивидуальных особенностей организма.

Суть и правила

Перед началом похудения рекомендуется проводить предварительную чистку на овсяном отваре. Для приготовления нужно взять 0,5 стакана овсянки, проварить в 1 л воды при медленном кипении в течение 2,5 часов, чтобы количество жидкости уменьшилось наполовину.

Полученный киселеобразный напиток употребляется в течение 1 недели ежедневно по 1 стакану натощак вместо завтрака. После приема есть и пить можно только через 4 часа. Кроме того, в этот подготовительный период необходимо перейти на правильное питание, отказавшись от жирного, мучного, сладкого, а также ужинать минимум за 4 часа до сна. По окончании подготовки можно переходить непосредственно к процессу похудения, выбрав подходящий вариант рациона.

Примерное меню

Овсяная диета имеет множество вариантов – от строгой монодиеты до овсяно-фруктовых или овсяно-овощных.

Овсяное

В самом строгом варианте в течение дня нужно употреблять только сваренные на воде или залитые на ночь водой овсяные хлопья без добавления соли, сахара, масла. Разовая порция каши должна составлять 250 г при 6-ти разовом питании.

Кроме овсянки разрешается только пить воду в количестве 2-х л в сутки. Придерживаться такой монодиеты можно не более 10 дней, за время которых должно уйти до 10 лишних килограммов.

Овсяно-фруктовое

Такое меню будет менее строгим, поскольку включает свежие и сухие фрукты, что наиболее актуально для любителей сладкого. Лучше всего сочетать овсянку с яблоками, грушами, апельсинами киви, любыми ягодами, а также сухофруктами – курагой, черносливом, изюмом.

Порция каши остается такой же – 250 г, а количество витаминных добавок зависит от их вида:

• сухофрукты – 50 г;
• сладкие фрукты – 200 г;
• несладкие фрукты – 300 г.

Компоненты можно употреблять совместно или отдельно – кашу в основные приемы пищи, фрукты во время перекусов.

Этот вариант диеты соблюдается 14 дней. Потерять можно до 10 кг, если строго соблюдать все рекомендации.

Овсяно-овощное

Овсянка с овощами такая же вкусная, как и с фруктами, но при этом более полезная для снижения веса, поскольку в овощах содержится меньше углеводов. Лучше всего подходят огурцы, помидоры, сладкий перец, морковь, зелень – в сыром виде, а также спаржа, баклажаны, кабачки, приготовленные на пару или запеченные. Овощи можно заправлять только лимонным соком с маслом оливы.

Режим питания очень прост:

• 3 раза в день на основные приемы пищи нужно употреблять порцию каши с овощами;
• в промежутках перекусывать салатами.

При составлении меню можно экспериментировать с разрешенными продуктами, но в пределах установленных правил.

Комбинированное

Этот вариант диеты предполагает сочетание овсянки с овощами и фруктами. Примерное меню может быть следующим:

• завтрак – овсянка с кусочками фруктов или сухофруктами, чай;
• ланч – овощной салат, фруктовый фреш;
• обед – овсянка с овощами, 1 яблоко, чай;
• полдник – овсянка, томатный сок;
• ужин – овсянка, фруктовый салат.

Комбинированная овсяная диета отличается разнообразным и полноценным питанием, но из-за отсутствия белков не должна продолжаться более 4-х недель. Хотя этого периода вполне достаточно для избавления от 10 кг. Если нужны более быстрые результаты, лучше выбрать овсяную монодиету или еще более эффективную – огуречную методику похудения.

Огуречная

Огурцы состоят из воды и клетчатки, поэтому огуречная диета – это лучший способ избавиться от 10 кг за 7 дней. Но весь день, на протяжении недели, нужно будет питаться практически только этими овощами.

Суть и правила

Огуречная диета относится к числу максимально эффективных методик похудения, позволяющих терять до 1,5 кг в день. Это обусловлено способностью огурцов ускорять обмен веществ и расщепление жира, продукты распада которого выводятся вместе с жидкостью за счет мочегонного эффекта.

Правила диеты на огурцах довольно просты:

• принимать пищу нужно 5 раз в день;
• из рациона следует полностью исключить соль, сахар, все жирное, мучное, жареное.

Несмотря на обилие жидкости в огурцах, дополнительно нужно выпивать не менее 1,5 л воды.

Примерное меню

Каждый день основным компонентом рациона должны стать огурцы. Их нужно употреблять во все приемы пищи, в качестве перекусов и при возникновении сильного чувства голода. Суточная норма составляет 2–2,5 кг огурцов.

Меню на неделю может быть таким:

Понедельник:

• обед – огурцы, 200 г тушеных овощей;
• полдник – огурцы, 1 яблоко;

• завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
• обед – огурцы, 50 г отварной куриной грудки;
• полдник – огурцы, 1 апельсин;
• ужин – салат из огурцов и зелени;
• затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

• завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
• обед – огурцы, 50 г отварной рыбы;
• полдник – огурцы, 1 груша;
• ужин – салат из огурцов и зелени;
• затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

• завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
• обед – огурцы, 150 г вареных овощей;
• полдник – огурцы, 1 яблоко;
• ужин – салат из огурцов и зелени;
• затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

• завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
• обед – огурцы, 200 г капустного салата с зеленью и соком лимона, 20 г твердого сыра;
• полдник – огурцы, 1 апельсин;
• ужин – салат из огурцов и зелени;
• затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

• завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
• обед – огурцы, 1 яйцо, 1 помидор;
• полдник – огурцы, горсть ягод;
• ужин – салат из огурцов и зелени;
• затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Воскресенье:

• завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
• обед – огурцы, 150 г творога;
• полдник – огурцы, 200 мл кефира;
• ужин – салат из огурцов и зелени;
• затем до конца дня – огурцы, но не позже чем за 2 часа до сна.

Весь период не рекомендуется заниматься спортом. Но умеренная физическая активность необходима. Можно совершать пешие прогулки или легкие пробежки. Огуречная диета очень жесткая и низкокалорийная, поэтому для ее соблюдения требуется большая сила воли. Гораздо легче скинуть те же 10 кг за счет очищения на рисе. Правда, времени потребуется несколько больше, но и ограничений в питании будет меньше.

Рисовая

Рис обладает отличным очищающим действием, за счет которого позволяет избавиться от 10 лишних килограммов всего за 7 дней. Впитывая в себя все засоряющие кишечник вещества, он способствует ускорению обмена веществ и препятствует образованию жировых отложений.

Суть и правила

Преимущество рисовой диеты, в первую очередь, перед огуречной и другими жесткими монодиетами, заключается в отсутствии изнуряющего чувства голода. Хотя очень щадящей ее назвать сложно, поскольку ограничения присутствуют довольно серьезные.

В течение всего периода похудения разрешается употреблять только отварной рис с сырыми овощами и фруктами. Из полезных добавок – 1 ст. л. оливкового масла для заправки и 1 ч. л. меда для устранения тяги к сладкому.

Примерное меню

Рацион данной методики основывается на отварном рисе, который готовится особым способом:

• вечером промывается и замачивается в холодной воде 1 стакан крупы;
• утром рис промывается, заливается другой водой и отваривается на слабом огне в течение 3–5 минут.

Такая порция готовится на каждый день, делится на 5 приемов, а затем употребляется по следующей схеме:

• 7:00 – рис с медом и кусочками фруктов;
• 10:00 – рис, овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом;
• 13:00 – рис, тушеные овощи, фруктовый фреш;
• 16:00 – рис, 1 любой фрукт;
• 19:00 – рис с овощами.

В таком меню присутствует большинство необходимых организму веществ, поэтому оно не создает сильного метаболического стресса. При этом происходит качественное очищение и реальное снижение веса. Но из-за отсутствия белка такое питание может привести к утрате мышечного тонуса, особенно у людей, которые активно тренируются. В таких случаях лучше обратиться к самой легкой из всех белковых диет – рыбной.

Рыбная

Одной из наиболее полезных разновидностей белковых методик похудения является рыбная диета. В рыбе содержится много белка, что обеспечивает чувство насыщения, а также жирная кислота Омега-3, которая значительно ускоряет расщепление жировых запасов, кальций, фосфор и много других полезных веществ. По своему составу и питательности рыба намного полезнее мяса. В отличие от куриных грудок, говядины или кролика она усваивается полностью, поэтому не вызывает в кишечнике процессов гниения.

Суть и правила

Похудение на рыбе не относится к монодиетам, поэтому можно дополнительно включать в рацион овощи, а также использовать любую доступную рыбу. Методика рассчитана на 2 недели и потерю за это время 10 кг лишнего веса.

Правила относительно просты:

• строго придерживаться указанного меню;
• использовать только морскую соль;
• готовить рыбу и все другие блюда на пару, варить или запекать;
• пить не менее 1,5 л чистой воды.

Чтобы в процессе похудения мышцы оставались подтянутыми, следует повысить физическую нагрузку.

Примерное меню

Рацион 2-х недельной рыбной диеты, обеспечивающий избавление от 10 кг, должен быть следующим:

• утром – 150 г рыбы (минтая), 100 г тушеной капусты, чай или кофе;
• перекус – 200 мл рыбного бульона;
• днем – 200 г рыбы, 100 г вареной спаржи;
• вечером – 250 мл кефира, 1 кубик от плитки черного шоколада.

• утром – 100 г рыбы, 1 хлебец, кофе или чай;
• перекус – 200 г рыбных котлет, 100 г вареной спаржи;
• днем – 1 фрукт, 250 мл кефира;
• вечером –100 г рыбы, 1 томат.

• утром – 100 г тунца, консервированного в своем соку, 1 огурец;
• перекус – 1 фрукт;
• днем – 150 мл рыбного бульона, 100 г рыбы;
• вечером – 200 г вареных креветок.

• утром – 100 г рыбы, 100 г отварной капусты;
• перекус – 100 г слабосоленой семги;
• днем – порция овощного супа, ломтик отрубного хлеба;
• вечером – 200 г рыбы.

• утром – 200 г рыбы, 1 хлебец;
• перекус –1 вареное яйцо, 1 хлебец;
• днем – 300 г ухи;
• вечером – 200 г рыбы, 100 г запеченных овощей.

• утром – 100 г творога 0% жирности, чай или кофе;
• перекус – 1 фрукт;
• днем – 200 г рыбы, 150 г кабачков;
• вечером – 200 г рыбы, 250 мл кефира.

• утром – 200 г рыбы, 250 мл кефира;
• перекус – 1 фрукт;
• днем – порция овощного супа, 100 г рыбы;
• вечером – 100 г рыбы, 250 мл кефира.

В течение 14 дней на таком рыбном рационе можно не только сбросить лишний вес, но и обогатить организм ценными для организма веществами, содержащимися в рыбе. Для тех, кто не любит рыбу, рекомендуем ознакомиться с не менее полезным вариантом быстрого похудения – на свекле.

Свекольная

Свекла – привычный, полезный, доступный по цене овощ, который можно употреблять круглый год. Но мало кто знает, что он способен обеспечивать эффективное похудение не хуже ананаса или грейпфрута. На свекольном питании можно потерять 10 кг за 10 дней без ущерба для организма.

Главный секрет полезного действия свеклы – наличие в ней бетаина, который активно способствует усвоению животных белков, уменьшению уровня жирных кислот, регуляции липидного обмена. Бетаин выпускается в виде добавки к спортивному питанию, предназначенной для нормализации уровня гомоцистеина, повышение которого снижает сжигание жиров и тормозит рост мышечной массы.

Кроме того, свекла работает, как «щетка» для кишечника, благодаря наличию клетчатки, а также стимулирует перистальтику за счет содержания пектина. Оказывая слабительное и мочегонное действие, корнеплод хорошо выводит вредные отложения и лишнюю жидкость. При этом свекла имеет низкую калорийность, отлично насыщает, притупляет аппетит.

Суть и правила

Свекольная методика похудения предполагает отказ от всей пищи, способствующей набору веса, с переходом на рацион, в котором преобладает свекла в любом виде. Соблюдать нужно только несколько правил:

• 6-ти разовый режим питания;
• 2 л воды в сутки;
• небольшие порции;
• отсутствие переедания.

Калорийность суточного рациона должна составлять не более 1200 ккал.

Примерное меню

Рацион можно составлять самостоятельно, руководствуясь приведенными выше правилами и взяв за основу один из вариантов меню.

Вариант 1:

• утром – порция каши (гречневая, овсяная или рисовая), вареная свекла, чай;
• перекус – салат из сырой свеклы, 1 яблоко;
• днем – постный свекольник;
• перекус – 50 г орешков;
• вечером – свекольный салат с черносливом;
• перед сном – 1 стакан кефира.

Вариант 2:

• утром – свекольный салат с творогом;
• перекус – запеченная свекла с сыром;
• днем – 150 г отварной грудки с гарниром из вареной свеклы;
• перекус – свекольный салат с лимонным соком;
• вечером – 200 мл свекольно-кефирного коктейля;
• перед сном – 1 стакан йогурта.

Кроме того, похудеть на 10 кг можно даже на свекольном соке. Его нужно готовить за 3 часа перед употреблением, комбинируя с морковью, тыквой, яблоком для улучшения вкуса. Начинают пить фреш с нескольких ложек, постепенно доведя разовый объем до 1 стакана и выпивая его перед каждым приемом пищи. Похудение на свекольном соке рассчитано на 1 месяц. На этот период необходимо перейти на правильное здоровое питание без особых ограничений. При такой диете похудеть на 10 кг за месяц можно безопасно и вполне комфортно.

Недостаток свекольной диеты в том, что в ней присутствует мало белка. Также она не подходит людям, которые не любят свеклу, особенно в сыром виде.

Если эти 2 фактора имеют значение, то лучше худеть не на свекле, а на твороге, который богат протеином и многими полезными веществами.

Творожная

Творог полезен людям, имеющим проблемы не только с весом, но и с нарушением психо-эмоционального состояния, поскольку, являясь диетическим продуктом, способен укреплять нервные волокна. Поэтому даже строгая творожная диета переносится довольно спокойно. Кроме того, этот богатый белком и кальцием продукт обеспечивает хорошее состояние мышечной и костной ткани. А присутствующий в нем метионин улучшает работу печени и активизирует расщепление лишнего жира.

• выпивать за день 2 л воды (можно зеленый чай без добавок);
• использовать обезжиренную кисломолочную продукцию.

Физическая активность должна быть умеренной, поскольку калорийность рациона очень низкая. Будет достаточно 20 минут пеших прогулок ежедневно.

Примерное меню

В течение недели каждый день разрешается употреблять 400 г творога и 1 л кефира. Принимать пищу нужно каждые 2 часа, разделив указанное количество продуктов на равные порции. Творог можно комбинировать с кефиром либо чередовать. Рекомендуется использовать творог для основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин), а кефир – для перекусов при появлении сильного чувства голода.

Также существует более щадящий вариант похудения на твороге – творожная диета Маги, рассчитанная на 4 недели. Приведенное ниже меню необходимо соблюдать строго, не меняя местами блюда и дни.

В первую неделю диеты завтрак всегда одинаков – 200 г творога с любыми фруктами в неограниченном количестве. Остальные приемы пищи по дням приведены в таблице:

Вторая неделя – завтрак остается таким же, продукты на обед и ужин несколько меняются:

Третья неделя – можно питаться в произвольном порядке указанными ниже продуктами:

Четвертая неделя – питание аналогично правилам третьей недели (принимать пищу можно произвольно, когда возникнет желание), но количество продуктов на день ограничивается:

Питание довольно разнообразное, поэтому похудеть на 10 кг за месяц можно безопасно и вполне комфортно. Сложность заключается только в необходимости строгого соблюдения меню, что не всегда удобно. Если нужна более простая, но не менее «вкусная», питательная и эффективная методика похудения на 10 кг, то вполне подойдет тыквенная диета.

Тыквенная

Тыква – низкокалорийный продукт (28 ккал в 100 г), поэтому ее можно употреблять в большом количестве, чтобы обеспечить неголодное и вполне комфортное похудение. За 10 дней на тыквенном рационе можно сбросить 10 кг, избавившись при этом от анемии и хорошо очистив организм.

Суть и правила

Особенность данной методики – включение в рацион мякоти и семечек тыквы. При этом тыкву нужно употреблять не менее 3-х раз в день, а 2 ст. л. семечек съедать на завтрак.

Питаться в течение 10 дней нужно по следующей схеме:

• 5 дней разгрузочных;
• 5 дней диетического рациона;
• чередование – через день.

Начинать нужно с разгрузочного дня. В диетические дни в рацион можно включать только полезные продукты. Лучше всего, если помимо тыквы будут употребляться крупы, кисломолочные продукты и овощи. Последний прием пищу должен быть не позднее 19:00.

Примерное меню

Рацион не расписывается очень подробно. В дни разгрузки разрешается употреблять только запеченную тыкву – 5–6 раз в день небольшими порциями. В дни на диетическом питании (четные – 2, 4, 6, 8, 10) меню может быть таким:

• завтрак – каша (рисовая или пшенная) с мякотью и семечками тыквы;
• ланч – кефир или йогурт;
• обед – тыквенный суп с овощами;
• полдник – творог;
• ужин – пюре из тыквы.

Поскольку размер блюд не ограничивается, рекомендуется не переедать, но и не слишком урезать порции. Пить можно чай и воду в обычных количествах. Но если тыква не является любимым овощем, то такая диета будет слишком сложной. В любом случае самыми подходящими для похудения на 10 кг считаются фрукты, а фруктовая диета придется «по вкусу» практически каждому.

Фруктовая

Когда нужно за неделю сбросить 10 кг, не испытывая при этом большого голода и не нанося вреда здоровью, довольно часто используется фруктовая диета. Фрукты – низкокалорийный продукт с большим количеством клетчатки, которая обеспечивает быстрое насыщение, качественное переваривание пищи, тщательное очищение кишечника.

Суть и правила

Существует много разновидностей «фруктового» похудения на 10 кг. В их рацион могут входить разнообразные фрукты, а зачастую и другие полезные продукты – овощи, злаковые, орехи. Несмотря на это, данный режим питания довольно стрессовый для организма из-за низкой суточной калорийности. Но при правильном соблюдении всех рекомендации любые риски сводятся к минимуму, а сама диета дает большие преимущества:

• обеспечивает заметную легкость за счет выведения шлаков и токсинов;
• устраняет целлюлит, делает кожу чище, выравнивает цвет лица;
• имеет небольшую продолжительность;
• не требует затрат времени на приготовление специальных блюд.

К ее основным правилам относятся:

• тщательное соблюдение предлагаемого режима и рациона;
• использование посуды небольшого объема;
• употребление достаточного количества чистой воды;
• отказ от соли, сахара, вредной пищи.

Также эффективность фруктовой диеты значительно повышается при наличии мощной мотивации, хорошего психологического настроя и регулярной физической нагрузки.

Примерное меню

Вариантов рациона, при котором можно быстро сбрасывать вес, существует масса. Но при выборе тех или иных фруктов необходимо учитывать возможность аллергии или наличие заболеваний ЖКТ, накладывающих ограничение на употребление большого количества клетчатки.

Монодиета

В данном случае для меню выбирается какой-нибудь один вид фруктов или ягод. Чаще всего рекомендуется использовать яблоки, цитрусовые, арбузы, но можно употреблять и любые другие по собственному вкусу (кроме бананов и винограда).

Режим питания довольно прост – употреблять фрукты или ягоды нужно каждые 2–3 часа, разделив общее количество на соответствующее число равных порций. При этом разрешается съедать до 1,5 кг любых фруктов или ягод, а при выборе арбузной диеты – по 1 кг мякоти на каждые 10 кг своего веса.

С овощами

Меню этого варианта фруктовой диеты предполагает введение небольшого количества овощей (за исключением картофеля). При этом рацион может быть следующим:

• 8:00 – фреш с мякотью, 1 фрукт;
• 10:00 – фруктовый салат;
• 12:00 – овощной салат с лимонным соком, фруктовый фреш;
• 14:00 – фруктовый салат;
• 16:00 – фрукты;
• 18:00 – овощной салат, фруктовый фреш;
• 20:00 – овощной сок.

В промежутках между приемами пищи необходимо выпить не менее 1,5 л чистой воды.

С белками

Основу данного рациона составляют фрукты и белки животного происхождения – яйца, белое мясо или нежирная рыба. Все остальные продукты исключаются. Принимать фрукты и белковые продукты нужно отдельно, чередуя их в течение дня следующим образом:

• 7:00 – фруктовый салат, фреш;
• 10:00 – 2 вареных яйца;
• 13:00 – фрукты;
• 16:00 – порция куриной грудки или рыбы;
• 19:00 – фрукты, фруктовый фреш.

Данная система похудения является более щадящей, поскольку наличие белка исключает возникновение отрицательных последствий для мышечной ткани.

С молоком

Самая простая в соблюдении разновидность – на фруктах и молочных продуктах. Она имеет 2 варианта – с молоком или с кефиром. Ежедневное меню в любом случае состоит из 1 кг фруктов и 2-х л молока или 1,5 л кефира.

При фруктово-молочном варианте режим питания необходимо строить по такой схеме:

• 1 день – 0,5 л молока, 1 кг фруктов;
• 2 день – 1 л молока, 1 кг фруктов;
• 3 день – 1,5 л молока, 1 кг фруктов;
• 4–7 дни – по 2 л молока и 1 кг фруктов.

Пить молоко или кефир можно вместе с фруктами, готовя из них салаты или коктейли, а также раздельно, чередуя компоненты на протяжении всего дня.

Из всех приведенных вариантов самой результативной по отвесу будет монодиета на фруктах. Наиболее распространенной и доступной является яблочная – классическая методика похудения, завоевавшая огромное признание.

Яблочная

Диета на яблоках за 7 дней может избавить от 10 лишних килограммов. По сути, это пектиновое питание, поскольку в яблоках содержится наибольшее количество пектина – вещества, способного активно сжигать жировые отложения, регулировать работу кишечника, улучшать всасывание питательных веществ стенками кишечника. Пектины впитывают все вредные вещества и жиры, а затем выводят их наружу, значительно ускоряя процесс похудения.

Суть и правила

Снижение веса на такой методике происходит за счет повышенного содержания в рационе яблок, других фруктов и овощей, богатых пищевыми волокнами. Это позволяет наладить работу пищеварительной системы и снизить вес без сильного чувства голода.

Во время похудения рекомендуется отказаться от курения, алкоголя, высоких физических нагрузок. Организм должен работать в щадящем режиме. За сутки нужно выпивать 2 л чистой негазированной воды, разрешается зеленый чай с небольшим количеством меда.

Примерное меню

Приведенный рацион требует строгого соблюдения:

День 1 – на яблоках:

• ужин – 4–5 яблок.

День 2 – яблочно-рисовый:

• ужин – 100 г риса.

День 3 – яблочно-творожный:

• завтрак – 100 г обезжиренного творога, 2–3 яблока;
• обед – 150 г творога с 1 ч. л. меда и грецкими орехами, 1–2 яблока;
• ужин – 120 г творога.

День 4 – яблочно-морковный:

• завтрак – салат из 1–2-х яблок и 3-х морковок;
• обед – 150 г яблочно-морковного салата с 1 ч. л. меда и лимонным соком;
• ужин – 3 печеных яблок.

День 5 – без яблок:

• завтрак – салат из вареных овощей (1 свекла, 2 моркови) с соком лимона;
• обед – 150 г овсянки, 2 яйца, 1 натертая сырая свекла;
• ужин – салат из 1 сырой моркови с 1 ч. л. меда.

День 6 – снова на яблоках:

• завтрак – салат из 2–3-х яблок (в зависимости от размера) с грецкими орехами и лимонным соком;
• обед – салат из 2–3-х яблок с 1 вареным яйцом, луком и зеленью;
• ужин – 4–5 яблок.

День 7 – яблочно-рисовый:

• завтрак – 100 г отварного риса, 2–3 яблока;
• обед – 150 г риса, пюре из 2–3-х яблок;
• ужин – 100 г риса.

Если в течение дня между приемами пищи проявляется сильное чувство голода, можно перекусить яблоком.

Диета довольно тяжелая и рискованная, сильно влияет на организм, но дает потрясающие результаты. В целом, любая методика, при которой происходит быстрое похудение, в той или иной мере считается вредной. Избавляться от 10 кг за 7–10 дней или даже за 1 месяц можно только абсолютно здоровому человеку. Но и в этом случае лучше проконсультироваться с диетологом. Умеренность нужно соблюдать во всем – даже в старании похудеть. А чтобы потерянные килограммы не вернулись, нужно грамотно выйти из процесса похудения, а также правильно питаться в дальнейшем.

Выход из диеты

Правильно выходить нужно из любого похудения. Но особенно это важно в тех случаях, когда использовался строгий вариант рациона со значительной потерей веса. При этом необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Привычную пищу вводить в меню постепенно, по 1–2 продукта в день.
2. Начинать только со здоровой еды.
3. Жирную, жареную, другую тяжелую пищу можно начинать употреблять не ранее, чем через 7 дней, а лучше совсем отказаться от нее или свести к минимуму.
4. Плавно увеличивать калорийность рациона – на 100 ккал ежедневно.

Выходить из диеты всегда нужно в течение такого периода, который будет в 2 раза превышать длительность самого процесса похудения. Главное при этом, чтобы переход был плавным, с постепенным возвращением к привычному рациону.

Также будет полезно полностью пересмотреть свои пищевые привычки. Необходимо так наладить питание и образ жизни, чтобы в будущем не возникало проблем с лишним весом.

Новомодные клише о том, что нужно обладать идеальным телом и минимальным весом загоняют нас в рамки, придерживаться которых очень и очень сложно. Согласитесь, практически с любой обложки журнала, с экрана телевизора или на всплывающих окнах браузера на нас смотрит очередная красотка с сияющей кожей лица, блестящими, упругими, длинными волосами и одета она всегда с иголочки. Ах, да: эта красотка обязательно худая.

Благодаря современным стереотипам, принято считать, якобы мужчины в восторге только от «стройняшек», да и вообще им по жизни везет во всем: престижная работа, целый океан поклонников, дорогие машины и элитные дома. Учитывая поток этой информации, среднестатистическая женщина приобретает огромное количество комплексов и задается одной лишь только целью: похудеть. Причем быстро, легко и в нужных местах. Но не все так просто.

Возможно ли похудеть за месяц сразу на 10 кг?

Запомните навсегда одно простое, но очень важное правило: красивая женщина – это в первую очередь здоровая женщина. Нельзя сказать, что диеты «гробят» организм, но вот стремительный сброс большого объема веса не может положительно сказаться на здоровье. Именно поэтому стоит прислушиваться к специалистам, например, тренерам и врачам-диетологам, которые в один голос утверждают, что оптимальная потеря веса равна одному килограмму за неделю. Путем нехитрых подсчетов можно вычислить, что в идеале Вы можете похудеть на 30 кг за такое же количество дней, но вот стоит ли настолько подвергать свое здоровье риску?

Как же понять, что действительно пришла пора похудеть? Все очень просто, нужно только присмотреться к себе:

Если сразу после приема пищи Вам хочется спать, ну или хотя бы просто полежать. Вы чувствуете сонливость и усталость, значит, у Вас на самом деле есть лишний вес.

Если даже при минимальной физической нагрузке появляется одышка, головокружение и так называемые «звездочки» в глазах, стоит пересмотреть свой образ жизни и попробовать сбросить несколько килограммов.

Во второй половине дня и ближе к ночи Вас непреодолимо тянет к холодильнику? Это может означать, что организм работает неправильно, превращая все, съеденное за день в целлюлит и лишний вес. А Вы только подливаете масла в огонь, съедая очередную порцию «вкусняшек».

В целом сбросить порядка 10 кг ненужного «балласта» за месяц вполне реально. Важно комбинировать выбранную диету или по меньшей мере систему правильного питания с физическими нагрузками и не давать себе поблажек.

Как похудеть на 10 кг за месяц при помощи диеты «Минус 60»

Для эффективного похудения очень важно четко настроить себя на то, что у Вас кардинально изменится образ жизни. Это легче перенести, если Вы не ограничены в сроках похудения, а делаете это исключительно для своего удовольствия и ради здоровья. Например, популярная диета с названием «Минус 60» поможет спокойно и размерено сбросить килограммы и при этом не ограничивать употребление любимых продуктов.

Вот в чем состоит смысл диеты:

Соблюдать два главных правила. Первое – уменьшить количество потребляемой порции завтрака, обеда или ужина за счет уменьшения тарелки. Второе – обязательно придерживаться режима питания.

Итак, в первую неделю диеты Вам нужно избавиться от вредных продуктов и пищевого мусора, а также взять тарелку поменьше. Причем все продукты должны лежать исключительно на ней, но никак не возле нее.

Запоминайте сочетания продуктов: самым приемлемым гарниром для рыбы или мяса станет рисовая или гречневая каша. Картофель стоит есть отдельно и варить без него мясные супы. Макароны и мучное лучше совсем исключить, а также избегать жареных блюд.

Максимально легким должен быть ужин. Вы можете кушать фрукты, например, арбузы, киви, ананас, сливы или яблоки. Можно немного дополнить ужин йогуртом домашнего приготовления.

Ограничьте себя в сладком, добавляйте с каждым разом все меньше сахара в чай, сведите к минимуму присутствие в рационе белого хлеба, макарон и картофеля. И самое главное: до 12 часов дня разрешено есть практически все, ближе к 14-00 размеры порций стоит сократить, а после 6 вечера лучше вообще воздержаться от пищи.

Как похудеть на 10 кг за месяц с помощью системной диеты

Достаточно простая диета под названием «Системная» поможет Вам сбросить вес без особых ограничений и потерь со стороны здоровья. Главный ее смысл состоит в том, чтобы съедать за один день не более 1200 калорий. Учитывая тот факт, что здоровому человеку требуется порядка 2000-2500 калорий в сутки, это не такие уж и жесткие рамки.

Чтобы придерживаться диеты в точности Вам необходимо отыскать таблицы калорий. Некоторые продукты и их калорийность Вы можете прочитать ниже:

1. Порция овсяной каши вмещает в себя около 170 ккал,

2. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую – 75 ккал,

3. Яблоко зеленое – 75 ккал,

4. А вот в банане калорий больше – 125,

5. Если Вы съедите тарелку овощного супа, то организм получит около 100 ккал,

6. А суп, сваренный на мясном бульоне – это 250 ккал,

7. В одной порции риса содержится 140 ккал,

8. Куриное филе с массой 100 г – 110 ккал,

9. 200 г салата из свежих овощей – 120 ккал,

10. Чашка травяного чая – всего лишь 2 ккал,

11. Стакан кефира содержит 110 ккал,

12. В одной чайной ложке подсолнечного масла есть около 40 килокалорий.

Благодаря таким таблицам, Вы сможете распределить свое меню на 4-5 приемов пищи и грамотно построить рацион. Помните о том, что Вам потребуется 1,5-2 л чистой воды и регулярные физические нагрузки. Ну и, конечно, стоит забыть о фастфуде, сладостях, алкоголе и жирной пище.

Как можно похудеть за месяц на 10 кг с диетой «Пять частей»

Неплохая, но более жесткая по ограничениям диета называется «Пять частей». Еще одно ее популярное название — «Диета 5». В чем же состоит суть диеты?

Все достаточно просто. Вы должны разделить свой завтрак, обед или ужин на 5 главных пунктов:

1. Жиры – принимаем в пищу рыбу, орехи и немного оливок (можно заменить столовой ложкой оливкового масла),

2. Белки и протеины – кушаем куриное мясо отварное, постную говядину, морепродукты, кисломолочные блюда (творог, сыр),

3. Углеводы – разрешается есть крупы (рисовую, гречневую, пшенную), а также овощи и фрукты,

4. Отрубной хлеб – клетчатка,

5. Напитки – чай, фреш, смузи, некоторое количество соевого молока.

Придерживаясь этой диеты нужно выбрать себе тарелку небольшого размера и заполнять ее полностью блюдом. Но важное правило: больше 5 составляющих на тарелке быть не должно. Приемы пищи также рекомендуют разделить на 5 частей.

Физическая нагрузка обязательна. Если у Вас нет денег на посещение спортзала, можно купить скакалку или обруч и заниматься дома.

Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней?

Конечно, существуют диеты, которые обещают Вам избавление от 10 кг сразу за короткий промежуток времени. Например, если у Вас назначено ответственное мероприятие и Вам жизненно необходимо сбросить вес или как это часто бывает, до отпуска осталось всего 2 недели, а Вы не в форме. Учитывайте лишь один факт: стремительное похудение всегда чревато последствиями, особенно если выбранная Вами диета состоит из одних лишь только ограничений. Прежде чем ступить на этот путь, подумайте. Возможно, стоит заняться коррекцией своей фигуры заранее, а не тянуть время до последнего? В любом случае выбор останется за Вами, а мы можем предложить Вам щадящие диеты, рассчитанные на срок от 10 до 20 дней.

Сбрасываем вес грамотно: как похудеть на 10 кг за 10-20 дней?

Если Вам хочется похудеть быстро, но при этом Вы чувствуете, что отбываете повинность наверняка Вам придется по вкусу забавная диета, которая называется «Пятнашки». Все мы в детстве играли в эту игру. Представьте себе игровое поле: 4 клетки по горизонтали и столько же по вертикали. Каждая клетка означает один ингредиент, то есть в сумме их будет четыре на любой прием пищи. Завтрак, обед и ужин должны приравниваться к размеру Вашего кулака, если же порция покажется Вам на первых порах слишком маленькой, можно добавить к ней не более 10%.

Делим «пятнашки» на зоны:

1. Красная зона – мясо птицы, нежирная рыба, телятина, баранина и печень, а также молочные продукты (творог, сыр, йогурт),

2. Зеленая зона – едим овощи в любом виде (кроме картофеля), грибы и консервированную зелень (горошек, огурцы и прочее),

3. Синяя зона – напитки (вода, кофе, чай),

4. Желтая зона – фрукты.

Каждый прием пищи должен складываться из красной, двух зеленых и синей зоны, а на полдник можно съесть несколько позиций из желтой. Вот примерное меню:

На завтрак разрешается съесть куриное яйцо, немного брокколи или цветной капусты и выпить кофе.

Обед состоит из телячьего либо говяжьего стейка, приготовленного на пару, овощного салата и грибов. Запить все можно травяным чаем.

На полдник можно есть фрукты, например, черешню, грушу и смородину. Если в данное время таких ягод нет, тогда допускается съесть мандарин, киви и яблоко.

Ужинаем рыбой с томатом и капустой, запиваем простой водой.

Нельзя употреблять в пищу хлеб, макароны, картофель, каши и мучные продукты. Совсем немного можно съедать оливкового масла, орехов и семечек. Стоит исключить также бобовые, жирное мясо и молоко.

Главная цель – скорость: худеем стремительно с гречнево-кефирной диетой на 10 кг за 10-20 дней

Самое главное в процессе похудения – не шокировать организм. В противном случае он спустя какое-то время попросту начнет отказываться адекватно работать. Вы можете чувствовать усталость, быть апатичными и безразличными ко всему. Чтобы этого не произошло, лучше избегать монодиет, поэтому чистая гречневая диета Вам не подойдет. Зато комбинация гречка + кефир + сухофрукты поможет стремительно сбросить лишний вес.

Основной ингредиент этой диеты – это, конечно, гречка. Ее можно употреблять в неограниченном количестве в течение дня. Добавляя к ней кефир, Вы сможете выдержать чувство голода, которое будет посещать Вас регулярно. Только не стоит соединять сразу два блюда, между гречкой и стаканом кефира должно пройти не менее 1-2 часов.

Когда же Вы почувствуете, что Ваш желудок изнемогает от голода, попробуйте немного пожевать курагу или чернослив. Это вовсе не означает, что нужно сразу съедать весь купленный пакет, достаточно нескольких ягод, дабы обмануть желудок.

Выдержать гречнево-кефирную диету сможет далеко не каждая женщина, именно поэтому попробуйте сначала продержаться на ней хотя бы один день в неделю. Далее вводите ее двукратно в течение 7 дней. Если Вы без особого труда можете прожить день, питаясь лишь гречкой и кефиром, значит, такая система питания Вам подойдет и в дальнейшем.

Японская диета: как похудеть на 10 кг за короткое время

Японская диета широко известна во всем мире. Чем-то она напоминает диету «Шесть лепестков»: в ней также разрешается питаться по дням, распределяя категории пищи, например, в первый день следует есть только рыбу, во второй – овощи, в третий – бобы, четвертый день – рисовый, а пятый – суповой. Только в японской диете Вы можете дополнять монотонное питание зеленью, фруктами, соевым соусом и нежирным йогуртом.

На что стоит обращать внимание, если Вашим выбором стала японская диета:

1. Во-первых, овощи и фрукты лучше не обрабатывать термически. Все, что можно съесть в сыром виде, должно таковым и остаться.

2. Во-вторых, стоит разделить свою привычную порцию как минимум напополам.

3. В-третьих, лучше готовить в минимальных количествах, то есть с расчетом на одну-две порции. Вчерашние блюда не нужно употреблять в пищу.

4. Пить, пить и еще раз пить. Чем больше зеленого чая без добавления сахара и воды, тем лучше.

Так как цветовая гамма японских блюд одна из самых ярких в мире, она должна остаться такой и во время соблюдения режима питания. Яркие краски и продукты разнообразят Ваше меню, да и худеть с таким ассортиментом цветом гораздо приятнее.

Исключение составляют продукты: шоколад и сладости, чипсы, сухарики и фастфуд. Хлеб надо заменить рисовой лепешкой или совсем от него отказаться, а сам прием пищи обязательно должен быть сбалансированным, включающим рыбу, морепродукты, овощи, рис и фрукты. Секрет японской диеты состоит в медленном пережевывании и наслаждении каждым кусочком пищи.

Стоит ли худеть на 10 кг за неделю?

На этот вопрос стоит ответить скорее «нет», чем «да». Если Вам хочется длительное время потратить на восстановление желудка, кишечника, поджелудочной железы и других органов, тогда, конечно, Вы можете попытаться сбросить 10 кг за неделю. Сопоставляя возможные риски и эффект от такого похудения, нужно сказать, что чаша весов склонится скорее к первому. Вы рискуете своим здоровьем в первую очередь. А потерянные за короткий срок килограммы с лихвой вернутся, да еще и с избытком, так как получив подобный стресс — организм включит механизм сверхкомпенсации. Поэтому примите для себя как факт — любая чудодейственна диета рассказывающая вам как похудеть на 10 кг. за неделю нанесет лишь вред вашему организму.

Как можно похудеть на 10 кг без диет

Да, и такое тоже возможно. К сожалению, для этого Вам понадобится гораздо больше времени, но никак не 7, не 10 и даже не 20 дней. В долгосрочной перспективе вам помогут системы правильного питания в сочетании с изрядными физическими нагрузками, а в сжатые сроки помогут похудеть лишь сложные, дорогостоящие и требующие реабилитации процедуры, например:

• Липосакция,
• Шунтирование желудка.

Обе эти операции проводятся под наркозом только квалифицированными специалистами. Как правило, их выбирают, если у человека есть уже определенная степень ожирения, а сбросить лишние килограммы никак не удается. В любом случае Вы можете сперва попробовать одну из диет, предложенных нами, перед тем как задуматься о крайних мерах.

Хотите быстро и легко похудеть в домашних условиях на 10 кг? Как это сделать всего за одну неделю? Обо всех секреты быстрого похудения в домашних условиях читайте в данной статье!

Авральное похудение – это огромный стресс для организма. Диетологи обычно не рекомендуют стремительно сбрасывать вес. Это чревато неприятными последствиями в виде плохого настроения, ухудшения самочувствия и обострения хронических заболеваний.

Возможно ли сбросить за неделю 10 килограммов лишнего веса? Безусловно, все в ваших руках. Понадобится огромная сила воли и нацеленность на результат.

Обстоятельства могут быть разными: возможно, вы собираетесь на курорт или вам предстоит важная фотосессия. Тогда приходится искать способы аврального похудения.

Для начала , воспользуйтесь калькулятором калорий, который составить вам индивидуальный план по употреблению калорий для экстренного снижения веса:

Данная статья предложит несколько вариантов. Нет никакой гарантии, что вы получите результат именно «минус 10 кг», все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма и того, насколько четко вы будете соблюдать диету .

В домашних условиях сбросить лишние 10 килограммов поможет такой радикальный метод, как голодание. Но это не так просто, как вы могли бы подумать. Голодание – экономичный способ, но он отнимает массу сил и здоровья. Ничего, кроме психологических и физиологических проблем он не принесет. Лучше попробовать одну из проверенных диет, главная цель которых – избавить от максимального количества лишних килограммов в кратчайшие сроки .

Жидкая диета

Если вам нужно в течение недели избавиться от 10 килограммов, попробуйте заменить все твердые продукты блюдами жидкой консистенции. Такой ход позволит всего за 7 дней потерять максимум веса. Главный минус такой диеты – она оказывает мочегонное действие, что может стать проблемой, если у вас плотный рабочий график.

Перед тем, как рассмотреть, какие продукты могут входить в рацион, стоит отметить, что объем всей жидкости, потребляемой за день, должен составлять максимум 3 л. Понадобится также считать баллы (они присвоены каждому продукту). Сумма баллов, которые вы «выпьете» за сутки, должна равняться 100-130.

Итак, рацион можно составлять из:

• Отвар овса . Готовится следующим образом: нужно взять 0,5 ст. овсяных хлопьев и прокипятить их в литре воды. Далее процедить и употреблять (на 1 ст. приходится 5 баллов).
• Фруктовые свежевыжатые соки . Их нужно разбавлять водой в пропорции 1 к 3. Один стакан такого сока приравнивается к 20 баллам.
• Овощные соки . С водой они смешиваются в пропорции 1 к 1. Количество баллов – в 1 ст. – 10.
• Мясной бульон (он должен быть максимально легким и несоленым). В 1 ст. – 20 баллов.
• Молоко (допускается жирность не выше 2 %) – на 1 ст – 20 баллов.
• Компот (разумеется, без сахара) – на 1 ст. приходится 5 баллов.
• Овощной отвар (без соли). 1 ст. оценивается в 5 баллов.
• Кефир . В 1 ст. – 10 баллов.

Важно правильно выходить из такой диеты. Начинайте постепенно вводить твердую пищу. В первый день можно есть отварные овощи, во второй – добавить к ним жидкую кашу (1 порция) и кусочек хлеба. На третий день можно пробовать все, но только не жирную пищу .

Белковая диета

Вот находка для тех, кто хочет похудеть быстро и аж на 10 кг. Ее суть заключается в том, что в рационе должно быть максимальное количество рыбы и мяса. Все углеводы и жиры минимизируются.

В ежедневное меню можно вводить:

• Морепродукты – не более 300 гр.
• Филе курицы – не более 200 гр.
• Говядина или телятина – максимум 100 гр.
• Творог (процент жирности минимальный) – не более 200 гр.
• Яичный белок – 5 шт.

Вот такие строгие рамки. Блюда запекаются или отвариваются. Полностью исключить все остальное, особенно сладости, выпечку, крахмалистые овощи.

Получить результаты, на которые рассчитываете, поможет соблюдение следующих правил:

• Все продукты, которые входят в дневное меню, нужно равномерно распределить и употребить за 6 раз.
• До обеда допускается употребление 1 цитрусового фрукта или несладких яблок (2 шт.).
• После обеда белок можно сочетать с капустой или луком.
• Жиры допустимы только в виде растительного масла, которым дополняются овощи.

Условия довольно жесткие, но ведь ваша цель – сбросить 10 кг всего за 7 дней .

Гречневая диета

Эффективность такой системы питания подтверждена отзывами. И хотя она, как и любая другая диета, подразумевает много ограничений и моральных мучений, результаты вас приятно удивят.

Главное преимущество – гречку можно есть в любых количествах. Но готовить ее нужно правильно. Вот рецепт:

• Возьмите 1 ст. крупы, тщательно промойте ее.
• Залейте ее кипятком (2 ст.).
• Не добавляйте специи (запрещена даже соль, а тем более масло или сахар).
• Дайте гречке настояться в течение 12 часов.

Вы можете готовиться к следующему дню вечером предыдущего.

Весь объем полученной утром гречки (настоявшейся за ночь) нужно съедать в течение дня. Первый прием пищи примерно через 4 часа после того, как вы проснулись, а последний лучше сделать до 18.00.

Кроме этого допускается употребление небольшого количества фруктов (допустим 1 яблоко в сутки).

Примерное меню на день может выглядеть так:

• Завтрак – каша с фруктами, 1 ст. обезжиренного молока.
• Обед – каша, яблоко, зеленый чай.
• Ужин – каша без добавления фруктов, чай, кефир.

Секрет гречневой диеты в том, что она низкоуглеводная, благодаря чему максимально разгоняется метаболизм .

Диета докторов или разгрузочное голодание

Такая система питания составлена диетологами и позволяет терять до 10 кг лишнего веса при условии четкого соблюдения правил и предложенного меню. Недельный рацион выглядит так:

Такой режим способен выдержать не каждый, зато по прошествии недели вы избавитесь от 10 килограммов лишнего веса

Большинство людей, страдающих лишним весом, мечтают похудеть быстро. Возможно ли это? Да, это возможно. Но резкая потеря веса является стрессом для организма. И может повлечь за собой последствия. Поэтому выбирайте для себя более длительные диеты.

Способы сбросить 10 кг за неделю

Ниже даётся рецепт самого быстрого и опасного способа похудеть за неделю. К данной диете необходимо прибегать в самых крайних случаях.

В начале, предлагаются варианты самых быстрых и результативных разгрузочных дней с целью убрать ненавистные килограммы.

Диетическое семидневное голодание

Предлагаемое голодание очень действенно, но не многие продержатся

1-ый день : употреблять воду минеральную негазированную шесть стаканов весь день

2-ой день : весь день принимать четыре стакана молока, в 21 часа необходимо съесть одно зелёное яблоко

3-ий день : весь день употреблять воду минеральную негазированную шесть стаканов

4-ый день : приготовить овощной салат, состоящий из разного рода зелени, моркови и белокочанной капусты. Заправить растительным маслом, лучше оливковым. Салат по размеру с литровую банку разделить на три части и есть в течение дня. Несладкого зелёного чая или два стакана воды.

5-ый день : весь день принимать четыре стакана молока

6-ой день :

• Завтрак: один стакан чая без сахара, всмятку сваренное яйцо
• 2-ой завтрак: овощной бульон один стакан, состоящего из капусты, картофеля, моркови
• Обед: по 100гр зелёного консервированного горошка и отварной говядины
• Полдник и два ужина: съесть по зелёному яблоку

7-ой день : разделить порции на весь день, два стакана молока и 100гр творога, перед тем как ложиться спать, выпить один стакан чая несладкого.

Недельная фруктовая диета

Строгие разгрузочные дни предполагают за неделю съесть 10 кг фруктов, кроме бананов, фиников и винограда. В день выпивать два стакана чая без сахара или минеральной воды без газов.

1-ый день : съесть одни килограмм фруктов

2-ой день : за день употребить полтора килограммов фруктов

3-ий, 4-ый, 5-ый дни : съедать за день два килограммов фруктов

6-ой день : съесть полтора килограммов фруктов

7-ой день : весь день кушать один килограмм фруктов

Способ убрать 10 кг без диет за неделю

Для тех, кто не любит сидеть на диетах или разгрузочных днях, ему кажется это сложным или не реальным, можно попробовать стельки для похудания, пластыри, таблетки, которые обещают быстрый результат. Также делается липосакция хирургическим путём. Так можно сбросить несколько килограмм в течение дня. Но это опасно, сильно подорвется ваше здоровье.

Десятидневная овощная диета

Сбросить 10 килограмм за 10 дней лучше из-за своей продолжительности. Но необходимо соблюдать строгую овощную диету.

1-ый день : съедать в течение дня пюре на один килограмм картофеля

2-ой день : употреблять весь день один-полтора килограмма свежей капусты

3-ий день : есть весь день один килограмм вареной свеклы

4-ый день : разделить у потреблять один килограмм сырой моркови

5-ый день

6-ой день : съедать один килограмм свежих огурцов в течение дня

7-ой день : употреблять один килограмм яблок

8-ой день : весь день пить один литр нежирного молока

9-ый день : весь день пить один литр нежирного кефира

10-ый день : сварить 100 грамм риса

Способ убрать десять килограмм в течение месяца

Самый лучший способ сбросить ненавистные килограммы, являются диеты, рассчитанные на месяц и более. К тому же, можно похудеть за такой период и без них.

3-дневное меню

Предложенное трёх-дневное меню необходимо соблюдать весь месяц.

1-ый день

• Завтрак: 1 стакан нежирного кефира, приготовить две столовые ложки овсяных хлопьев, съесть один среднего размера банан.
• 2-ой завтрак: один апельсин или яблоко
• Обед: употребить два ломтика ржаного хлеба, 100 грамм печёночного паштета, любой овощной салат 150 грамм, молоко без жира 1 стакан
• Полдник: съесть одну грушу или яблоко
• Ужин: сварить рис 50 грамм, приготовить на пару рыбу 100 грамм, отварить овощи 100 грамм
• Второй ужин: 1 стакан йогурта без жира

2-ой день

• Завтрак: съесть 1 стакан нежирного молока, три столовые ложки мюсли, съесть один среднего размера банан.
• 2-ой завтрак: одна груша или яблоко
• Обед: употребить два ломтика цельнозернового хлеба, 100 грамм курицы или говядины, любой овощной салат 150 грамм
• Полдник: съесть один грейпфрут или апельсин
• Ужин: запечь один небольшой картофель, овощной салат 150 грамм
• Второй ужин: 1 стакан кефира без жира

3-ий день

• Завтрак: съесть 1 стакан нежирного молока, три столовые ложки мюсли
• 2ой завтрак: одна груша или яблоко
• Обед: отварить 100 грамм фасоли, любой овощной салат 150 грамм, кефир без жира 1 стакан
• Полдник: употребить обезжиренный йогурт один стакан
• Ужин: запечь один небольшой картофель, 100 грамм отварной говядины или курицы, два небольших кусочка ржаного хлеба
• Второй ужин: 1 стакан обезжиренного кефира

Вариант похудения без диет за месяц на 10 кг

Для того, чтобы сбросить 10 килограмм не прибегая к диетам, необходимо, в первую очередь, научиться сбалансировано питаться.

В день нужно употреблять не больше 1500 килокалорий.

Для этого, вам необходимо составить таблицу калорий. Исключить из меню: сладкое, мучное, острое, жирную пищу, соусы, копчения, а также газированные и алкогольные напитки.

Кушайте много овощных продуктов . Они сжигают лишние жиры, нормализуют обмен веществ, борются с вредоносными микробами. В рацион обязательно должны входить: отварные и свежие овощи, фрукты, овсянка и гречка, отварная говядина, рыба и курица. В день надо выпивать два литра негазированной минеральной воды, отваров из трав, чёрного и зелёного чая.

По возможности выходите прогуляться на свежий воздух или совершить пробежку, ходите в баню и бассейн, а также делайте после 17.00 йогу, калланетику, бодифлекс.

Нельзя подвергаться стрессу . Из-за него хочется кушать. Совершенствуйте себя во всём. Занимайтесь самовнушениям и визуализацией, что вы обязательно похудеете. Представляйте себя без лишнего жира. Постоянно взвешивайтесь и радуйтесь тем килограммам, которые убрали.

Можно применить и другие виды похудения в помощь к диетам и спорту, ведь только так, это будет происходить постепенно без вреда для здоровья и отвисшим ягодицам.

Худеем на 10 килограмм за неделю

Практически все, кто страдает излишками жира на талии, хочется похудеть как можно скорее. В СМИ и по телевидению, везде рекламируют чудодейственное похудение. Употребляя низкокалорийные диеты можно за одну неделю сбросить от пяти до десяти килограмм.

Вред быстрых диет

Резкое снижение веса влечет за собой ряд последствий, которые могут сильно навредить здоровью, и могут появиться растяжки на талии. Поэтому прибегайте к ним в крайней необходимости.

Есть ряд серьезных обстоятельств, из-за которых хочется сесть на такую сложную и опасную диету. Например, скоро надо отправляться в отпуск, или влезть в обтягивающее платье, на какое-нибудь событие.

Правила похудения без вреда для здоровья

К таким правилам можно отнести:

• для профилактики обезвоживания пейте воды до двух литров в день;
• в составленном меню нельзя ни заменять, ни добавлять продукты;
• употребляйте витамины;
• вместе с диетой занимайтесь спортом, плаванием, аэробикой или йогой;
• нельзя выпивать алкогольную продукцию, кушать мучное и жирное, а также сладости;
• не выходите резко из диеты, необходимо ограничить себя в еде на протяжении всей следующей диеты, иначе сброшенный вес быстро вернётся.

Диета на кефире

Данная диета не слишком строгая и с помощью неё можно скинуть 5 килограммов за неделю. Все продукты, которые будут описаны ниже, необходимо разделить на три-четыре порции и съедать их в течение дня. Кроме них, ежедневно необходимо выпивать полтора литра.

1. кушать в течение дня пять штук сваренной картошки
2. сварить 100 грамм курицы
3. съесть за день сваренную обезжиренную рыбу -100грамм
4. сварить 100 грамм говядины
5. употребить в течение дня фрукты и овощи, кроме бананов и винограда
6. весь день пить кефир
7. любое количество минералки

Недельное лечебное голодание

Это один из самых действенных и безопасных методов сбросить до десяти килограмм лишнего веса. Данную диету разработали врачи-диетологи, поэтому ей нельзя навредить.

1. весь день пейте четыре стакана молока, а перед сном скушайте одно яблоко зелёное
2. выпивать в течение дня шесть стаканов минеральной воды
3. разделить на 3 порции овощной салат, который состоит из зелени, оливкового масла, сырой моркови и свежей белокочанной капусты. Всё нашинковать, заправить и кушать весь день. Два стакана воды минеральной или чай без сахара.
4. четыре стакана молока
5. завтрак: выпить полтора стакана чая без сахара, скушать одно сваренное яйцо
6. один употребить стакан чая без сахара, 150 грамм нежирного творога, один литр кефира обезжиренного.

Второй завтрак: выпить стакан бульона из овощей

Обед: зелёный горошек и сваренную говядину употребить по 100 грамм

Полдник, ужин, второй ужин: съесть одно яблоко

Диета с грейпфрутом

С помощью данной диеты можно сбросить до четырёх килограмм в неделю. Она нее такая мощная, как другие предложенные, но довольна, полезна из-за большого количества витаминов.

Первый день

Завтрак: один стакан чая без сахара, 100 грамм ветчины, одна штука грейпфрута

Обед: салат из любых овощей, один грейпфрут, чай без сахара

Ужин: употребить зелень любую, 150 грамм курицы телятины или говядину запечь

Второй день

Завтрак: сделать яичницу в два яйца, один стакан грейпфрутового сока

Обед: съесть один грейпфрут и 50 грамм сыр обезжиренный

Ужин: скушать 200 грамм нежирной пареной рыбы, салат из любых овощей и один кусочек хлеба

Третий день

Завтрак: один стакан нежирного йогурта с мюслями, одна штука грейпфрута

Обед: съесть с гренками суп из овощей, один грейпфрут

Ужин: пол штуки грейпфрута, один стакан чая без сахара, две помидорины запечённые в духовке, 200 грамм куры гриль

Четвёртый день

Завтрак: выпить один стакан сока из томатов, съесть одно варёное яйцо

Обед: салат из овощей, один кусок хлеба, одна штука грейпфрута

Ужин: один стакан чая без сахара, съесть маленькое количество рагу

Перед сном употребить одну штуку грейпфрута

Пятый день

Завтрак: стакан чая без сахара, с добавлением грейпфрута порезать фруктовый салат

Обед: капустный салат, съесть два запечённых картофеля

Ужин: запечь в духовке 200 грамм рыбы, говядины, курицы или телятины, один стакан томатного сока

Перед сном необходимо выпить один стакан грейпфрутового сока

Шестой и седьмой надо придерживаться меню предыдущих дней

Диета на супе

Такая диета предлагает сбалансированное питание, и возможность похудеть за неделю до девяти килограмм без вреда для здоровья.

Ещё один способ быстро похудеть, и при этом не морить себя голодом, является поедание низкокалорийного супа. При первом появлении чувства голода, можно сразу его употребить.

Для приготовления вам понадобится:

• один кубик овощного бульона;
• шесть головок лука;
• один маленький кочан капусты;
• одна штука сладкого перца;
• один пучок сельдерея;
• примерно три штуки помидор.

Мелко нарезать овощи, затем их залить в кастрюле кипятком. В суп посыпать кубик бульона, карри, соль и перец.

Суп можно кушать в сочетании с другими продуктами, желательно низкокалорийными. Но нельзя жарить продукты при помощи жира.

Вместе с супом, в меню добавляются продукты, перечисленные ниже:

День первый: маленькое количество фруктов, исключая бананы, чая, кофе без сахара или один стакан воды

День второй:

Завтрак: добавить любую зелень, консервированные и сырые овощи, кроме бобовых

Обед: выпить один стакан воды, съесть один запечённый картофель

День третий: можно есть сколько угодно овощей, нельзя употреблять картошку и горох с фасолью; один стакан воды, немножко фруктов, кроме бананов

День четвёртый: съесть немного овощей с фруктами, выпить один стакан молока и воды

День пятый: выпить воду примерно восемь стаканов, съесть 5 сырых помидор и отварить говядину примерно 500 грамм

День шестой: один стакан воды, немножко овощей, кроме картофеля, также скушать отварную говядину

День седьмой: сколько угодно употреблять воды и сока, не содержащего сахара, также съесть маленькую порцию коричневого риса и немножко овощей.

Шестидневная диета

Прибегая к данной диете можно сбросить от четырёх до шести килограммов за неделю. Все продукты необходимо разделить на три порции.

1 день шесть сваренных яиц, можно вкрутую или всмятку

2 день в течение дня скушать пол килограмма творога

3 день отварить 750 грамм куриного филе

4 день употребить 200 грамм варёного риса

5 день отварить 6 штук картофеля

6 день можно есть яблок, сколько влезет

Диет достаточно большое разнообразие. Главное подобрать для себя самую оптимальную, и главное, чтобы приносила пользу организму.

Главная » Советы » Десятидневная овощная диета. Семидневная диета клиники Майо