Идеальная формула: как худеть по типу фигуры. Тип фигуры «Перевернутый треугольник»

Каждая женщина полнеет по-своему: кто-то собирает жировую прослойку на талии, кто-то на бедрах. Диетологи утверждают, что эффективной будет диета, подобранная по типу фигуры. А если к ней подключить специально разработанные физические упражнения, то результаты будут реально впечатляющие.

Читайте в этой статье

Определяем тип фигуры

В медицине выделяют пять основных типов фигуры у женщины – «яблоко», «песочные часы», «прямоугольник», «груша» и «перевернутый треугольник». Чтобы самостоятельно дифференцировать их, нужно сделать сантиметровой лентой следующие замеры:

• Объем груди . Делается по самой «выдающейся» точке, можно не снимать бюстгалтер, но он должен быть не вида пуш-ап. Сантиметровая лента держится параллельно линии пола.
• Объем бедер . Осуществляется по самой широкой их части, лента располагается параллельно полу.
• Обхват талии . Линия идет чуть выше пупка (выбирается самая тонкая часть талии), при измерении нельзя втягивать или выпячивать живот.

Получив результаты, нужно их проанализировать:

• если талия узкая, а бедра и грудь имеют примерно одинаковый размер, то такой тип фигуры называется «песочные часы»;
• если размеры талии, груди и бедер примерно одинаковые, то женщина имеет фигуру «прямоугольник»;
• в случае малого размера груди по сравнению с бедрами, а талия достаточно хорошо угадывается, то такой тип фигуры называется «груша»;
• если бюст гораздо больше бедер, то женщина имеет фигуру «перевернутый треугольник»;
• при явно выделяющихся животе, бедрах и груди на фоне стройных ноже тип фигуры называется «яблоко».

После того как будет установлен тип фигуры, можно подобрать наиболее эффективную диету. Ведь нужно стремиться к избавлению от конкретных жировых отложений.

«Груша»

Основная проблема женщин с таким типом фигуры – наращивание объемов бедер и ягодицы во время нарушений рациона питания. Между тем, при соблюдении определенных правил, можно добиться идеальных форм:

• В блюдах не должны присутствовать и специи. Эти добавки усиливают аппетит и даже при незначительном чувстве голода можно съесть внушительную порцию пищи.
• В меню мясо, мороженное и различные десерты присутствовать могут, но в крайне ограниченных количествах. Завтракать нужно , творогом или любым другим легким продуктом.

• В рационе обязательно присутствуют углеводы, но они поступать в организм должны до обеда. Разрешается употреблять и выпечку, и конфеты, и макаронные изделия.
• Каждое утро натощак нужно выпивать по 200 — 250 мл теплой чистой воды, в которую добавляется немного лимонного сока (по вкусу). Такая процедура способствует запуску системы пищеварения и обменных процессов.
• Обед должен быть сытным, но не слишком калорийным. А вот ужин женщинам с типом фигуры «груша» нужно сделать действительно «богатым».
• Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов, последняя еда в организм должна попасть за 3 часа до ночного отдыха.

Женщина должна употреблять в пищу рыбу и мясо только с низким процентом жирности, а вот от риса и картофеля стоит отказаться совсем. Стимулировать обменные процессы будут томатный сок и свежие помидоры.

«Песочные часы»

У женщин с таким типом фигуры очень замедлен метаболизм, поэтому им нужно постоянно придерживаться диеты и соблюдать некоторые правила:

«Яблоко»

Жировые отложения накапливаются в районе талии и на животе, но избавиться от них достаточно просто. Диета для женщин с типом фигуры «яблоко» требует соблюдения следующих правил:

• из меню исключаются кексы, печенье и крекеры;
• фруктовые соки, сладости и мороженное при непосредственном похудении исключаются, а при привычном рационе просто ограничиваются;
• овощи, черный хлеб, овсяные хлопья, злаки недробленые – самые полезные продукты, которые можно употреблять практически в неограниченном количестве;
• женщины с фигурой «яблоко» должны получать повышенную дозу белка.

Питьевой режим подразумевает употребление не менее 2 литров жидкости в день и лучше, если это будет имбирный напиток, лимонный или огуречный сок с добавлением листочков мяты. Прием пищи осуществляться должен каждые 3 часа.

«Перевернутый треугольник»

Представительницы прекрасной половины человечества с таким типом фигуры должны помнить:

• молочные продукты, мясо и бобовые являются основными продуктами в меню;
• из рациона исключаются сметана, сливки, орехи с солью, любые газированные напитки;
• соль и специи используются минимально, оптимальный вариант – полностью отказаться от них;
• свежие овощи и фрукты должны присутствовать в рационе на 50%.

Для того чтобы избавиться от лишних 5 — 7 кг, нужно месяц употреблять только вареные или запеченные блюда, увеличить количество свежих овощей и фруктов в рационе, обязательно ввести в него рыбу и мясо, не игнорировать цельное молоко и фасоль с чечевицей.

«Прямоугольник»

Из рациона нужно полностью исключить кофе и все напитки с содержанием кофеина, алкоголь, десерты и сдобную выпечку. Женщины с таким типом фигуры должны плотно завтракать и выпивать чашку зеленого чая без вкусовых добавок и красителей, в меню может присутствовать сыр нежирных сортов (он станет источником белка и поможет укрепить нервную систему).

Основные продукты в меню женщины с фигурой «прямоугольник» – это овощи и фрукты, которые можно есть в любом виде. Если употребляете мясо, молоко, то стоит отдать предпочтение натуральным, «фермерским» продуктам, поскольку любые химические добавки и пальмовое масло нанесут вред фигуре.

Режим питания должен быть составлен таким образом, чтобы между приемами пищи было не более 4 часов. Ужин приходится на 20-00, его делают легким, например, это может быть салат из овощей с добавлением растительного масла или запеченная на гриле рыба.

О диете по типу фигуры смотрите в этом видео:

Как подобрать спорт для похудения

Независимо от того, какой тип фигуры у женщины, цель похудение не будет достигнута одними только диетами, занятия спортом обязательны. Но так как жир откладывается только в определенных частях тела, нужно знать, какие именно упражнения подойдут конкретному человеку.

Если фигура «яблоко»

Каждое утро должно начинаться с гимнастики. Ее выполняют после употребления стакана чистой воды и до завтрака. поможет активизировать обменные процессы, и вся съеденная пища будет превращена в энергию, а не в жировые запасы.

Оптимальными видами спорта для таких дам станут:

• спортивные танцы;
• занятия на велотренажере или регулярные прогулки на транспорте;

Для поддержания веса стоит регулярно посещать сауну или баню, не реже 1 раза в два месяца проходить курс общеукрепляющего и антицеллюлитного массажа, посещать клиники, в которых оказываются такие услуги, как жемчужные ванны и циркуляционный душ.

Для «прямоугольника»

Заниматься силовыми упражнениями женщинам с таким типом фигуры нельзя, исключается и подъем тяжестей. Зато можно смело посещать занятия и выполнять комплексы упражнений, способствующих растяжению мышц и связок. Оптимальным выбором станут спортивные танцы и аэробика. Эти виды спорта помогут сохранить фигуру даже после родов и на фоне возрастных изменений.

Женщина – «груша»

В комплекс утренней гимнастики или занятий в тренажерном зале должны входить упражнения, которые призваны уменьшать объем бедер и ягодиц. Отличным дополнением станут катание на роликах, прыжки на и бег трусцой.

Обязательно нужно выполнять упражнения на укрепление мышц плечевого пояса и рук. Эти части тела у женщин с типом фигуры «груша» отличаются слабостью и несоразмерностью с бедрами и ягодицами.

«Перевернутый треугольник»

Широкие плечи и грудь – повод для занятий по их укреплению, так как слабые мышцы и наращиваемая жировая прослойка сделают их буквально безобразно большими. Отжимания, подъем гантелей, плавание станут оптимальным выбором.

Во время занятий спортом каждая женщина должна много пить, поскольку выводит из организма шлаки и может притупить чувство голода после тренировки.

Диеты по типу фигуры признаны самыми эффективными. Достаточно исключить из рациона запрещенные продукты, заниматься спортом без достижения мировых рекордов – и внешний вид преобразится в лучшую сторону.

Полезное видео

Об упражнениях в зависимости от типа фигуры смотрите в этом видео:

Многие женщины ради вожделенной стройности изнуряют себя различными диетами, разгрузочными днями, тренировками. Однако, зачастую все жертвы становятся напрасными и сброшенные килограммы за короткий срок возвращаются обратно. И дело вовсе не в генетике, а в том, что типы фигуры у всех людей разные. У кого-то лишний жир откладывается в области живота, у других на бедрах и ягодицах. Исходя из этого, одна и та же диета может помочь похудеть одним и быть совершенно бесполезной для других. Определив свой тип фигуры, можно воспользоваться полезными советами и рекомендациями, которые эффективно помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Какие есть типы фигуры?

Выделяют пять основных типа женской фигуры:

• Яблоко – женщины данного типа фигуры отличаются пышными формами, выраженным животом и пухлыми щеками. Зачастую у женщин типа «яблоко» прямая спина, пышная грудь, а талия практически незаметна. Лишний вес появляется уже в детском или подростковом возрасте. Наблюдаются проблемы с кровообращением, склонность к отечности.
• Груша – у женщин данного типа фигуры наблюдается осиная талия, узкие плечи, небольшая грудь и округлые бедра. Грушам характерен повышенный уровень эстрогена в крови. Лишний вес откладывается в области бедер и ягодиц. Может рано появиться целлюлит.
• Песочные часы – данный тип фигуры признан эталоном женской красоты. У представительниц типа фигуры песочные часы наблюдаются идеальные пропорции груди и бедер, тонкая талия, выделяются красивые изгибы тела. Лишний вес распределяется равномерно по всему тело. Наиболее проблемными зонами являются руки и живот.
• Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры разница между объемами талии, бедер и груди не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая, талия не выраженная, бедра угловатые, а ноги стройные. Лишний вес откладывается преимущественно в области живота, на бедрах и ягодицах в раннем возрасте может появиться целлюлит.
• Перевернутый треугольник – у представительниц данного типа фигуры узкие и плоские ягодицы, бедра, объемная грудь и широкие плечи. У обладательниц перевернутого треугольника, как правило, ускоренный метаболизм, они меньше остальных склонны к полноте. Однако, при неправильном питании, жировые отложения могут отложиться на спине и боках, что зрительно расширит талию и сделает фигуру мужеподобной.

Диета по типу фигуры яблоко: суть

Похудение по типу фигуры яблоко исключает строгие диеты. Сброшенный вес при помощи жестких ограничений в скором времени может вернуться обратно, что только приведет к замедлению метаболизма. Диета для типа фигуры «яблоко» должна быть сбалансированной и разнообразной. Основной прием пищи должен приходиться на завтрак. На обед рекомендуется употреблять умеренную порцию еды, а на ужин ограничиться салатом или нежирными кисломолочными продуктами.

При диете необходимо исключить полностью или сократить до минимума потребление соли, приправ, специй, которые приводят к задержке жидкости в организме и отечности. Рекомендуется не нагружать почки. Пить можно не более 1,5 л негазированной воды в день между приемами пищи. Желательно исключить питье за несколько часов до сна.

Пища при диете не должна быть жирной и жаренной. Накладываются ограничения на потребление свежей выпечки, сладостей, десертов. Углеводы (каши, овощи, фрукты) следует употреблять в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позже 4-5 часов до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

• Нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина);
• Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
• Рыба и морепродукты;
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
• Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшено);
• Яйца;
• Овощи (в особенности сельдерей, лук, чеснок, морковь, свекла);
• Фрукты (в особенности цитрусовые);
• Кунжут;
• Лимонный сок;
• Оливковое масло.

Запрещенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

• Жирное мясо;
• Жирная птица;
• Колбасные изделия;
• Макаронные изделия;
• Копчености;
• Маринады;
• Соленья;
• Жирные соусы;
• Полуфабрикаты;
• Фаст-фуд;
• Сладости и десерты;
• Пряности, специи;
• Соль;
• Кофе и крепкий чай;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры яблоко – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

• Овсяная каша с яблоком;
• Бульон. Рис. Отварное куриное филе;
• Салат «Греческий».

Вторник:

• Гречневая каша на молоке;
• Уха с кусочками рыбы. Овощное рагу;
• Винегрет.

Среда:

• Омлет из 2 яиц. Помидор;
• Зеленый борщ. Пюре из фасоли. Рыбные котлеты;
• Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

• Мюсли. Апельсин;
• Свекольник. Гречневая каша с тефтелями из говядины;
• Салат «Цезарь».

Пятница:

• Рисовая каша на молоке. Киви;
• Крем-суп из сельдерея. Котлеты из говядины. Тушеная стручковая фасоль;
• Салат «Щетка».

Суббота:

• Яичница из 2 яиц. Салат из тертой моркови;
• Суп с фрикадельками. Пюре из чечевицы. Огурец, помидор;
• Салат из брюссельской капусты.

Воскресенье:

• Пшенная каша с изюмом и черносливом;
• Гороховый суп. Плов с морепродуктами. Помидор;
• Овощное рагу.

Диета по типу фигуры груша: что можно, что нельзя есть?

Диета для типа фигуры «груша» должна быть обогащена белками и клетчаткой. Для того, чтобы запустить работу пищеварительной системы, рекомендуется при диете для похудения натощак с утра выпивать стакан воды с несколькими каплями лимонного сока. Для «груши» прекрасно подойдет диета по принципам раздельного питания.

Завтрак при диете должен быть легким и состоять из углеводов (например, гречневой или овсяной каши). Обед не должен быть тяжелым и плотным. На ужин следует отдать предпочтение белковым продуктам. Между приемами пищи при диете не должно быть перерыва более 5 часов. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 3 часа до отхода ко сну.

При диете похудения «грушам» следует исключить из своего рациона:

• Жирное мясо;
• Жаренные блюда;
• Острые блюда;
• Кислые блюда;
• Пряности и специи;
• Сладости и десерты;
• Мороженое;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры груша – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

• Мюсли с сухофруктами;
• Бульон с сухариками. Овощное рагу;
• Запеченное филе индейки.

Вторник:

• Гречневая каша с черносливом;
• Грибной крем-суп. 2 кусочка отрубного хлеба. Салат из капусты;
• Запеченный на гриле судак.

Среда:

• Пшенная каша с изюмом;
• Рисовый суп. Салат из тертой моркови;
• Морепродукты (мидии, креветки, устрицы).

Четверг:

• Овсяная каша с сухофруктами;
• Постный борщ. Овощное рагу;
• Рыбное суфле.

Пятница:

• Тыквенная каша на молоке;
• Суп из сельдерея. Пюре из фасоли;
• Куриные котлеты на пару.

Суббота:

• Рисовая молочная каша;
• Окрошка. Салат из огурцов и помидоров;
• Стейк семги на гриле.

Воскресенье:

• Ячневая каша с курагой;
• Гречневый суп. Салат «Шопский»;
• Тушеная крольчатина.

Диета по типу фигуры песочные часы

Диета по типу фигуры песочные часы основана на принципах правильного питания. Для похудения и поддержания своей фигуры в форме, обладательницам типа фигуры «песочные часы» необходимо питаться сбалансированно. В меню диеты должны быть включены: крупы и злаки, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, а также семечки.

Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин рекомендуется ограничиться нежирными кисломолочными продуктами. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Для улучшения метаболизма при диете рекомендуется питаться в одно и то же время. Представителям типа фигуры «песочные часы» следует выпивать стакан воды за полчаса до еды, что поможет уменьшить аппетит и поспособствует похудению.

Диета для типа фигуры песочные часы предполагает исключение жаренных, жирных, копченых, маринованных блюд, а также десертов и выпечки с обилием крема. Ограничить в рационе следует соль, а сахар заменить натуральным медом. Пару раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочные дни на овощах или фруктах.

Что можно, а что нельзя есть

Диета по типу фигуры песочные часы – разрешенные продукты:

• Рыба и морепродукты;
• Нежирное мясо;
• Нежирная птица;
• Яйца;
• Нежирные кисломолочные продукты;
• Некрахмалистые овощи;
• Несладкие фрукты;
• Злаки и крупы (овес, гречка, ячмень);
• Бобовые;
• Грибы;
• Семечки (тыквенные, подсолнечные);
• Лимонный сок;
• Оливковое, растительное масло;
• Натуральный мед.

Диета по типу фигуры песочные часы – запрещенные продукты:

• Жирное мясо и птица (свинина, баранина, утятина, гусятина);
• Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• Молочные продукты с высокой жирностью;
• Сдобная выпечка;
• Сладости и десерты;
• Макаронные изделия;
• Картофель;
• Полуфабрикаты;
• Фаст-фуд;
• Маринады;
• Копчености и соленья;
• Жирные соусы;
• Соль;
• Сахар;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры песочные часы – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

• Омлет из двух яиц. Помидор;
• Фаршированный перец с мясом говядины;
• Стакан кефира с зеленью. Семечки.

Вторник:

• Гречневая каша. Салат из тертой моркови;
• Окрошка. Отварное куриное филе. Салат из брюссельской капусты;
• Тыквенные семечки. Обезжиренный творог с укропом.

Среда:

• Мюсли. Зеленое яблоко;
• Бульон. Пюре из фасоли. Паровые котлеты из говядины;
• Стакан простокваши. Семена подсолнечника.

Четверг:

• Овсяная каша с сухофруктами;
• Свекольник. Запеченный минтай с овощами;
• Стакан ряженки. Семечки.

Пятница:

• Салат «Щетка»;
• Сельдереевый суп. Салат из капусты;
• Овощное рагу.

Суббота:

• Пшенная каша с 1 ч.л. меда. Груша;
• Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба. Салат из огурцов и помидоров;
• Стакан кефира. Семечки.

Воскресенье:

• Яичница из 2 яиц. Салат из морских водорослей;
• Зеленый борщ. Гороховое пюре. Запеченное филе индейки;
• Обезжиренный творог с петрушкой. Семечки.

По правилам диеты для типа «песочные часы» рекомендуется устраивать 2-3 раза в месяц разгрузочные дни на некрахмалистых овощах или несладких фруктах.

Диета для типа фигуры прямоугольник

Диет для типа фигуры прямоугольник заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, сочетаемых между собой. Питаться следует в одно и то же время, что поспособствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. При диете для типа фигуры прямоугольник следует отдавать предпочтение домашних продуктам, полностью исключив полуфабрикаты.

Завтрак должен быть плотным, ужин легким и не позже 20:00. Такое питание поспособствует нормализации уровня глюкозы в крови и улучшению работы эндокринной системы. Блюда следует отваривать, запекать или тушить. Жарка блюд при диете для похудения по типу фигуры прямоугольник запрещена.

Половина суточного рациона диеты должна приходиться на овощи и фрукты. В качестве источников белка, следует употреблять: нежирные кисломолочные продукты, сыры твердых сортов, нежирную птицу и рыбу. Пить рекомендуется зеленый чай, отвары из трав и ягод. Пару раз в год для типа фигуры прямоугольник рекомендуется проводить разгрузочные дни, например, на яблоках или кефире.

При диете для типа фигуры прямоугольник полностью исключаются:

• Сдобная выпечка;
• Хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• Десерты и сладости;
• Кофе и продукты, содержащие в своем составе кофеин;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Меню

Диета по типу фигуры прямоугольник – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

• Овсяная каша на молоке. Зеленое яблоко;
• Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка отрубного хлеба;
• Овощное рагу. Паровые котлеты из индейки.

Вторник:

• Молочный суп с вермишелью. Груша;
• Суп с фрикадельками. 2 кусочка ржаного хлеба;
• Плов с морепродуктами. Салат из морской капусты.

Среда:

• Тыквенная каша на молоке. Апельсин;
• Куриный суп с кусочками мяса птицы. Отрубной хлеб 2 ломтика;
• Запеченный хек с брокколи, томатами и шпинатом.

Четверг:

• Гречневая молочная каша. Киви;
• Свекольник. Отварное куриное филе;
• Фаршированный толстолобик. Салат из капусты.

Пятница:

• Рисовая каша на молоке. Грейпфрут;
• Бульон с сухариками. Запеченное филе индейки;
• Рис. Салат с морепродуктами.

Суббота:

• Ячневая каша на молоке. Гранат;
• Суп из морепродуктов. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
• Форшмак. Винегрет.

Воскресенье:

• Фруктовый салат. Тост из цельнозернового хлеба с сыром;
• Суп-пюре из сельдерея с сухариками. Рыбное суфле;
• Гречневая каша. Куриные рулетики. Кабачковая икра.

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник

Диета для типа фигуры перевернутый треугольник должна быть обогащена продуктами, содержащими клетчатку (овощи, фрукты). Ежедневно в рационе должны быть включены бобовые, нежирные кисломолочные продукты, рыба и морепродукты. Для ускорения метаболизма и очищения организма от шлаков, токсинов необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды без газа в день.

Диета по типу фигуры «перевернутый треугольник» предполагает питание в одно и то же время. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4 часов. При приготовлении блюд необходимо использовать минимум приправ и специй, а соль желательно и вовсе исключить. При диете для похудения необходимо сократить употребление мяса, птицы, колбасных изделий, а также солений, маринадов и копченостей.

Из рациона при диете полностью исключаются:

• Сдобная выпечка;
• Сладости и десерты;
• Соленые орехи (арахис);
• Жирные кисломолочные продукты (сливки, сметана);
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Пример меню на неделю

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

• Фруктовый салат;
• Гороховый суп. Запеченный лещ;
• Творог, заправленный йогуртом с изюмом.

Вторник:

• Мюсли с сухофруктами. Киви;
• Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба;
• Пюре из фасоли. Салат «Греческий».

Среда:

• Овсяная каша с апельсином;
• Крем-суп с морепродуктами. Салат из морской капусты;

Каждая женщина индивидуальна. Но у всех есть общее желание — красивая фигура. Достичь ее можно только усердными занятиями спортом или же . Секрет кроется в том, что для каждого отдельного типа фигуры есть свой рацион питания, о котором мало кто знает. Попробуем разобраться детальнее.

Выделяют следующие типы женской фигуры.

Песочные часы

Особенности диеты

У всех есть свои достоинства, но также порой и проблемы, связанные с лишним весом. Женские гормоны, малоподвижный образ жизни, бесконтрольное потребление калорий способствуют накоплению жировых отложений в определенных местах, свойственных типу конституции, избавиться от которых можно, четко подобрав рацион питания. Хорошие результаты дают низкокалорийные диеты в сочетании с физической активностью.

Многие фигуры обладают общими чертами, например «песочные часы», «груши» и «прямоугольники» или «яблоко» и «песочные часы». Потому у диетологов часто при назначении диеты для снижения веса характерен общий подход, а именно ограничение для всех в рационе крахмалистых овощей, как вареных, так и сырых, таких как картофель, морковь, кукуруза, свекла.

Также ограничиваются животные жиры (жирные сорта морских рыб допускаются), сахар и газированные сладкие напитки.

Должны преобладать:

• Полноценные белки (мясо птицы без кожи, нежирные сорта говядины, баранины, треска), молочные продукты низкой жирности, яйца.
• Овощи с высоким содержанием клетчатки – капуста, зелень, помидоры, огурцы.
• Крупы – гречка, овсянка, бурый рис.
• Орехи, растительные масла, жирные сорта морских рыб – лосось, сардины, палтус.
• Омега 3-жирные кислоты ускоряют метаболизм.

Диета для похудения на 1500 кКал в день

Необходимо соблюдать режим приемов пищи. Разнообразие блюд поможет не ощущать голод. Меню диеты составлено из блюд, полезных для здоровья, потому снижение веса будет постепенным и комфортным. Особенностью диеты является снижение калорий за счет сбалансированного уменьшения белков, жиров и углеводов. Все продукты указаны в весе 150 грамм. Суммарное количество — 1500 кКал.

Самое время задуматься о том, как похудеть к лету, ведь пляжный сезон уже не за горами. Выясни, какой у тебя тип фигуры, и расстанься с лишними килограммами по специальной программе.

23:29 9.02.2014

Кто ты - V, H, O или А?

Определи свой тип и выбери программу

Кто-то полнеет в бедрах, а кто-то в талии. Выясни, какой у тебя тип фигуры, и расстанься с лишними килограммами по специальной программе. Эксклюзивная система питания, действенные упражнения - к пляжному сезону ты придешь постройневшей и подтянутой!

Hекоторые счастливицы запивают сладким какао полуночный кекс с изюмом и при этом стройны, как былинки. Другим повезло гораздо меньше: они постоянно сидят на диетах, а вес снижается медленно.

Диетологи решили выяснить, закономерен ли этот факт. Специалисты набрали три экспериментальные группы - для 1500 женщин одного возраста и веса разработали одинаковое меню. Через несколько месяцев такого питания оказалось, что обладательницы крепкой фигуры немного поправились, нормального телосложения - сохранили свой вес, стройные же еще больше постройнели. Так диетологи вывели правило: каждому типу фигуры - своя диета и физические нагрузки!

Тип фигуры V

Нагрузки по максимуму!

У обладательниц спортивных фигур лишний вес накапливается и уходит медленно. Ведь преобладает мышечная, а не жировая масса.

Внешность и характер. Широкие плечи, выраженная грудная клетка, подкачанные руки, слабо обозначенная талия и стройные ноги - так выглядят девушки андроидного типа. На формирование фигуры большое влияние оказывает повышенное содержание мужского полового гормона - андрогена, а на характер - гормоны надпочечников. Спутниками крепкой фигуры часто являются волоски на нетипичных для большинства женщин местах и кожа, склонная к жирности и появлению угревой сыпи.

Зоны риска. Девушки этого типа не склонны набирать избыточный вес, но при неправильном питании и малоподвижном образе жизни растет риск появления метаболического синдрома (нарушение липидного обмена, повышение уровня холестерина, гипертоническая болезнь). Словом, вся накопленная, но неизрасходованная энергия скапливается на боках и спине, образуя складки.

Нагрузки. По плечу любые! Обладательницы такого телосложения отличаются потрясающей выносливостью и работоспособностью, поэтому силовые упражнения, тренажеры, разрабатывающие разные группы мышц, бег, плавание, теннис, альпинизм, - все это для них подходит идеально. Обладательницам таких фигур спорт просто необходим!

Режим питания. Частично гормональный дисбаланс усугубляется влиянием пищевых пристрастий: девушки с телосложением типа V очень любят мясные продукты с повышенным содержанием жира (колбасы, куры-гриль, копчености, буженину).

Такая «диета» работает на повышение уровня холестерина в крови, ухудшение состояния печени и желчевыводящих путей, повышенный выброс в кровь андрогена. То есть от всего вышеперечисленного придется отказаться. Постарайся распределить приемы пищи по времени так, чтобы промежуток между ними был не очень большим. Пусть постоянным источником белков для тебя станут молочные продукты, бобовые и рыба. Овощи и фрукты должны составлять больше половины объема суточного рациона.

Твои табу. Исключи из рациона продукты, богатые жиром и насыщенные углеводами, выпечку, сливки и сметану, газированные напитки, соленые орехи. Пищу готовь с минимумом соли и специй.

Возьми на вооружение. Подсчитай, действительно ли ты весишь больше, чем следует, по формуле индекса массы тела. Раздели свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Вес в норме - если результат от 19,5 до 24,9. Ты можешь воспользоваться и сетевым калькулятором. Если у тебя есть несколько лишних килограммов, справиться с ними поможет тренажер с индикацией калорий.

Больше клетчатки

Свежие овощи и фрукты должны составлять по объему не меньше половины твоего рациона. А диета поможет сбросить до 5 кг за месяц.

день 1
завтрак: омлет с зеленью;
обед: овощной суп, паровая котлета, спаржа или брокколи, приготовленные на пару;
полдник: кусочек отрубного или ржаного хлеба, яблоко или апельсин;
ужин: творожная запеканка, травяной чай.
день 2
завтрак: кефир, фрукты;
обед: постный борщ, салат из капусты, отварная постная говядина;
полдник: фруктовый салат;
ужин: греческий салат.
день 3
завтрак:
обед: овощной суп-пюре с яйцом, салат из моркови и сельдерея с лимонным соком, тушеная печень;
полдник:
ужин: морковно-овсяная запеканка, йогурт.

Тоньше талию!
Девушкам с фигурой V нужно обратить внимание на талию: она нечетко выражена, и на ней в первую очередь появляются лишние сантиметры. Крутить хула-хуп!

NB! Приобрети утяжеленный хула-хуп и ежедневно занимайся по 20 минут.

Тип фигуры H

Меньше жирного!

Чтобы хорошо себя чувствовать, не поправляться и отлично выглядеть, обладательницам фигур этого типа необходимо лишь немного скорректировать режим питания, отказавшись от некоторых продуктов, и подкачать мышцы в проблемных зонах.

Внешность и характер. Если твои грудь и бедра имеют приблизительно одинаковый объем - плюс-минус десять сантиметров, а талия не слишком тонкая и конституционно нечетко выражена - твой тип фигуры Н. Прямое сложение от плеч до бедер - характерная особенность этого типа.

Обладательницы таких фигур могут быть высокими и худощавыми или невысокими. Кстати, 90 % женщин с фигурой Н - обладательницы красивых стройных ног. Нормостеники легки на подъем и энергичны, что позволяет сжигать ежедневно значительное количество калорий. В таком же «движении» постоянно находится и нервная система.

В течение дня их настоение меняется, как картинки в калейдоскопе. Представительница этого типа может легко расплакаться, услышав лирическую песню, а через полчаса неудержимо хохотать над чьей-то шуткой.

Девушки типа H легковозбудимы, очень эмоциональны, порой раздражительны, не могут усидеть на месте и никогда по-настоящему не отдыхают. Поэтому на эмоциональные процессы у них уходит львиная доля энергии. Ведь немалая часть обладательниц таких фигур - холерики по темпераменту.

Зоны риска. Неправильное питание со временем - после 35 лет - может дать знать о себе округлением нижней части живота и бедер, в том случае, если баланс женских и мужских половых гормонов удерживается в норме. Если же уровень эстрогенов падает, а андрогенов - возрастает, то вся прибавка уходит в кругленький животик и складки по бокам. При этом руки, плечи, ноги остаются по-прежнему стройными.

Нагрузки. Тип телосложения не предполагает интенсивных физических нагрузок, особенно силового характера. Поднятие тяжестей как в быту, так и на тренировках им строго-настрого противопоказано - костная и мышечная система любит аэробные, танцевальные нагрузки, бег, ходьбу, прыжки и плавание, упражнения в медленном темпе на разработку мышц (пресса, спины, ног). Идеальный вариант для обладательниц фигур типа Н - йога или бодифлекс. Кстати, последние помогут легче справляться с нервными нагрузками и стрессами.

Режим питания. Всегда завтракай, причем достаточно плотно. Никогда не заменяй полноценную трапезу перекусами на ходу. В крайнем случае съешь банан, кусочек сыра, йогурт или булочку с отрубями. Старайся есть в одно и то же время и обязательно включать в рацион белок.

Попытайся утром обойтись без кофе и крепкого чая, иначе вскоре снова придется прибегать к энергетической пище. Запомни: продукты, содержащие кофеин (в том числе, шоколад и кола), а также алкоголь и сигареты - не для тебя. Стимуляторы излишне перегружают и без того активную щитовидную железу, что может привести к нарушению ее работы.

Следовательно, возрастает риск поправиться. Приучи организм получать энергию, силы и полезные вещества из здоровой еды, отдавай предпочтение домашней, приготовленной на пару и запеченной пище. Овощи и фрукты, содержащие мягкую клетчатку (бананы, яблоки, помидоры, паприку), ешь в сыром виде.

Тебе очень полезны твердый сыр и брынза, любые нежирные молочные продукты - в том числе и для укрепления нервов. Не ешь после восьми вечера и выбирай для ужина легкие, сочетающиеся друг с другом продукты. Иначе вместо того чтобы переработать пищу и отдыхать, твои желудок и печень будут справляться с нею до четырех часов утра. Вот почему после обильного позднего ужина может всю ночь сниться всякая всячина.

Твои табу. Пирожные, торты, кексы и прочие простые углеводы тебе строго противопоказаны: не по причине возможной прибавки в весе, а в целях нормализации уровня глюкозы в крови и приведения в порядок эндокринной системы.

Когда щитовидная железа будет в норме, тебя перестанут беспокоить частые перепады настроения и внезапный упадок сил. Тебе следует ограничить потребление макарон, белого хлеба, сдобного и песочного печенья (овсяное и галетное в небольшом количестве можно), булочек, конфет, колбас и жареного мяса, копченых продуктов, соленых орешков, чипсов, сливочного масла, сметаны, кефира, творога повышенной жирности.

Возьми на вооружение. Чтобы поддерживать вес в норме было легче, приобрети специальные напольные весы, которые, на основе данных о твоем поле, росте, возрасте и весе, показывают процентное содержание жировой ткани по отношению к массе тела (цена - около 800 грн).

Если их покупка пока не входит в твои планы, рассчитай все данные по формулам на сайте: http://bodynear.ru/item169 . Нормы таковы: в 20 лет жировая ткань должна составлять не более 26,5 % от массы тела. В 30-40 лет - максимум 27 %. Но по результатам последних исследований российских ученых, у 50-летних женщин, которые за неделю пробегают в общей сложности 40 км (немного больше 5 км ежедневно), содержание жира в теле такое же, как у 20-летних девушек! Впечатляет?

Тогда, возможно, тебя воодушевит и результат недавних исследований американских диетологов. Они обнаружили: тех, кто постоянно сидит на диете, взвешивает каждую порцию пищи и держит на строгом контроле каждую калорию, чтобы не поправиться, и тех, кто сжигает лишние калории всевозможными упражнениями, разделяет всего лишь 6 часов в неделю интенсивных физических нагрузок.

Молочные продукты!

Тебе следует кушать пять раз в день, что поможет не испытывать мучительного голода и желания подкрепиться сладеньким.
день 1
завтрак: фрукты или ягоды с творогом; завтрак 2: стакан кефира или йогурта, банан;
обед: капустняк, отварная или паровая рыба, овощной салат;
полдник: кусочек отрубного или ржаного хлеба, сыр;
ужин: овощной салат, отварная курица, травяной чай.
день 2
завтрак: яйцо или нежирный творог, яблоко, травяной чай;
завтрак 2: кукурузная каша с изюмом;
обед: постный борщ, салат из зелени с лимонным соком, отварная постная говядина;
полдник: кефир с кусочками банана;
ужин: греческий салат.
день 3
завтрак: овсяные хлопья, яйцо, зеленый чай;
завтрак 2: обезжиренное молоко, кефир или йогурт;
обед: грибной суп, отварная курица, тушеная капуста;
полдник: булочка с отрубями, фрукт на выбор;
ужин: отварные кальмары с салатом или творог с фруктами.

Укрепляем мышцы!
При недостатке движения у обладательниц фигуры H бедра, ягодицы и живот становятся дряблыми еще до 30 лет. Займись ими в первую очередь!

NB! Чтобы после тренировки не чувствовать голода, за пару часов до нее съешь фрукт и выпей стакан воды без газа. А через час восстанови силы кусочком рыбы или творожком.

Тип фигуры O

Калории - в первой половине дня

Девушки плотного телосложения быстро набирают вес, но им противопоказаны строгие диеты: ведь обмен веществ у них - самый медленный. Чтобы похудеть и больше не набирать лишние килограммы, нужно полностью изменить стиль жизни.

Внешность и характер. Яркий пример, когда телосложение накладывает отпечаток на характер, - обладательницы фигур типа О. Пышные формы, упитанные круглые щеки, выраженный живот, практически полное отсутствие талии.

Довольно характерной чертой таких фигур является ровная спина, без физиологических изгибов, а также - красивая грудь, размером не меньше В. Такие девушки жизнерадостны, имеют живое воображение и развитый интеллект, могут похвастаться отменным аппетитом.

Они любят спокойное времяпрепровождение и прогулке в выходной предпочтут вечер с книгой или у телевизора. Разумеется, с чемто вкусненьким. Все это вместе способствует приобретению лишних килограммов. Кстати, именно таких дам изображали на своих полотнах художники эпохи Возрождения.

Зоны риска. Все тело, поскольку жир распределяется более-менее равномерно, но в первую очередь - живот, спина и грудь.

Не очень хорошая циркуляция крови приводит к задержке жидкости в организме и накоплению ее в подкожных тканях, что создает эффект пухлости от щек до лодыжек. Летом в жару у представительниц этого типа фигуры нередко отекают лицо и ноги. Такая же картина наблюдается и наутро после обильных праздничных застолий.

Вдобавок проблемы сердечно-сосудистой системы могут привести к снижению иммунитета и аллергическим реакциям. Стоит учитывать, что чаще всего склонность к полноте у обладательниц таких фигур - с детства или раннего подросткового возраста.

Нагрузки. Девушкам с телосложением типа О крайне необходимы любые занятия спортом - для ускорения обмена веществ. Бег трусцой, плавание, велотренажеры, катание на велосипеде, роликах, коньках, туристические пешие походы.

А также аэробика, спортивные танцы и восточные единоборства - выбор велик, ориентируйся на свои желания. Главное, заниматься каждый день по два часа, обязательно - утренняя зарядка или пробежка. Несколько раз в год нужно проходить курсы общего массажа. Кроме того, тебе очень полезны SPA-процедуры: циркулярный душ, душ Шарко, жемчужные ванны, подводный массаж.

Режим питания. При его составлении обязательно нужно брать в расчет слабую пищеварительную систему и пониженный уровень метаболизма. Если ты склонна быстро «аппетитно» округляться, запомни правило номер один: тебе нельзя сидеть на строгой диете. Ни на одной и никогда!

Даже если ты однажды сбросишь четверть веса, он вернется в течение года, а то и нескольких месяцев из-за того, что обмен веществ еще сильнее замедлится. Но в следующий раз бороться с ним с помощью низкокалорийной диеты будет еще сложнее! Не рискуй здоровьем.

Для достижения стройности очень важно распределить суточное меню таким образом, чтобы наибольшее количество энергии получать за завтраком, чуть меньшее - за обедом (с учетом, что обед будет не позже 14.00-15.00), а после этого переходить на овощные салаты с очень умеренным добавлением соли и масла.

Наиболее благоприятное время для приема пищи - утро и первая половина дня, когда скорость обменных процессов в организме максимальна. За 1,5 часа до сна лучше ничего не пить, даже воду, чтобы уменьшить нагрузку на почки. Нужное количество жидкости следует выпивать в течение дня.

Соль, приправы, сладкое, кислое и острое ограничь, насколько это возможно: так ты выведешь избыток жидкости из организма и в течение двух дней похудеешь сразу на 3 кг! Отдай предпочтение рыбе, птице, яйцам; в умеренных количествах допустимы растительное масло, кофе, чай. Включи в меню цитрусовые, морепродукты, кунжут, лук и чеснок, свежий сельдерей.

Время от времени для улучшения работы почек пей настой полевого хвоща и отвар петрушки. Для улучшения обмена веществ необходимы и овощи, богатые грубой клетчаткой. Тебе полезны яблоки и энергетический фреш-микс из зелени сельдерея, яблок и моркови в равных частях.

Твои табу. Главным врагом твоей фигуры являются простые углеводы, именно они дают очень много энергии и при ее избытке перерабатываются в жир. Не увлекайся даже зимой соками из пакетов - тем более нектарами, напитками с добавлением соков и морсами: лучше съешь апельсин или яблоко.

Необходимо свести к минимуму потребление красного мяса, жирного, копченого, жареного, соленого, а также мучного и сладкого. Твой рацион должен состоять из сырой, отварной, запеченой или приготовленной на пару пищи с минимумом жира. Морковь, свеклу, картофель позволяй себе в очень умеренных количествах и только в первой половине дня: в них высоко содержание углеводов.

Возьми на вооружение. При незначительном повышении массы тела - на 10-15 кг - ты можешь самостоятельно рассчитывать суточный калораж по формуле: 18-30 лет = (0,0621 х масса тела, кг +2,0357) . 240 х k, 31-60 лет = (0,0342 х масса тела, кг + 3,5377) . 240 х k, где k - коэффициент двигательной активности. Если ты ведешь сидячий образ жизни и не занимаешься спортом, k=1,1, если же ты иногда совершаешь пешие прогулки и ходишь в спортзал дважды в неделю, k=1,2. Если у тебя больше 20 кг лишнего веса, проконсультируйся с эндокринологом и худей только под наблюдением специалистов.

Питайся по часам!

Построй свой суточный рацион так, чтобы большую часть калорий ты потребляла в первую половину дня. Питаясь по диете, ты сбросишь до 2 кг в месяц.
день 1
завтрак: гречневая каша, яблоко, зеленый чай;
обед: суп-пюре с грибами, запеканка из куриного мяса со шпинатом и яйцом, травяной чай;
полдник: фрукт на выбор: яблоко, груша или банан;
ужин: кефир, нарине или несладкий йогурт.
день 2
завтрак: овсяная каша, овощной салат;
обед: уха, овощное рагу, отварная постная говядина;
полдник: фруктовый салат;
ужин: несладкий йогурт, фрукт на выбор.
день 3
завтрак: тост, намазанный смесью зелени и творога, яблоко, зеленый чай;
обед: свекольник, овощные голубцы, запеченное мясо;
полдник:
ужин: кефир с зеленью.

Двигайся!
Чтобы ускорить обмен веществ, занимайся гимнастикой утром. Подходящий спорт - аэробика, где упражнения нужно выполнять в быстром темпе.

NB! Эти упражнения - далеко не весь комплекс гимнастики, который тебе необходим. Но обязательно добавь их к тем, которые выполняешь во время зарядки.

Тип фигуры А

Сбрось вес с помощью медитаций!

У обладательниц фигур этого типа самый устойчивый обмен веществ. Именно поэтому им бывает очень трудно сбросить первые несколько килограммов. Зато потом они худеют быстро и легко! И больше не поправляются, если ведут здоровый образ жизни и не переедают.

Внешность и характер. Если у тебя тонкая талия, узкие плечи, небольшая грудь, изящные запястья и женственные, округлые бедра - ты обладательница фигуры А, или гинекоидного типа телосложения.

А все потому, что у тебя повышенный уровень женского полового гормона - эстрогена. Твой характер противоречив и непостоянен, ты излишне экспрессивна, и твое настроение нередко меняется по сто раз на дню. Кстати, представительницы этого типа чаще других склонны совершать несанкционированные набеги на холодильник и заедать обиды и неприятности чем-то вкусненьким. Желательно сладким: шоколадом и пирожными. Неудивительно, что дамы с фигурами А часто жалуются на плохой сон и утреннюю разбитость.

Опасные зоны. При переедании все полученные и неизрасходованные лишние калории откладываются в первую очередь на бедрах и ягодицах.

Нагрузки. Во время спортивных тренировок нужно уделять особое внимание нижней части тела. Помогут в этом велотренажер, степпер, бег, ролики и прыжки. Не повредит заняться и отжиманиями, если хочешь подкачать мышцы рук, спины и плечевого пояса.

Режим питания. Основой твоего рациона должны стать фрукты, свежие овощи, обезжиренные молочные продукты, рыба и птица. Необходимо свести к минимуму потребление мороженого, специй, красного мяса, сметаны и жирных десертов. Твой идеальный рацион состоит из углеводистого завтрака, легкого обеда и объемного ужина.

Дело в том, что вечером интенсивность обменных процессов в твоем организме самая высокая. Но завтрак все равно пропускать нельзя. Уровень сахара в крови останется низким на протяжении дня, и ты можешь чувствовать себя разбитой и вялой до вечера.

Утром натощак непременно выпивай стакан воды без газа с кусочком лимона: это поможет проснуться и «запустить» пищеварительный тракт. Ужинать следует в такое время, чтобы разрыв между обедом и ужином был не более 5 часов. Трапезничай за три часа до сна, в меню ужина включи продукты, богатые клетчаткой, - каши, салаты из свежих овощей, поскольку представители твоего типа телосложения имеют предрасположенность к запорам.

Табу. Слишком плотно завтракать: можно «разбудить» аппетит на весь день. Утренняя трапеза должна быть легкой: съешь мюсли или тост с творогом, но не составляй меню из первого, второго, третьего и чая с бутербродом на закуску.

Имей в виду: тебе противопоказано все, что раззадоривает аппетит, - пища со вкусовыми добавками и глутаматом натрия, а также острая, пряная и кислая. В том случае, если тебе в силу различных обстоятельств приходится ужинать поздно вечером, между основными приемами пищи необходимо перекусить фруктами или салатом из свежих овощей.

Возьми на вооружение. Похудеть тебе помогут медитации. Сначала пойми, почему ты поправилась. Какие проблемы, мысли и чувства заедаешь, почему прием вкусной пищи для тебя стоит на одном из первых мест по степени удовольствия?

Когда тебя тянет «поиграть в саранчу» у холодильника, мысленно скажи себе: «Открывая холодильник, я отдаю себе отчет, что вместо этого могла бы открыть интересную книгу, научиться чему-нибудь полезному. Закрыв его, я оставляю в холодильнике свой голод. И я задаю себе вопрос: почему мне сейчас хочется есть? Мне одиноко? Скучно? Может быть, сейчас я нуждаюсь в том, чтобы моя жизнь стала интереснее?

Важный момент: решив худеть, найди себе познавательное хобби, не связанное с едой, которое сможет тебя увлечь. Например, фотография, создание своего фотоальбома или блога в интернете, цветоводство, написание рассказов и статей. Узнай что-нибудь новенькое! Запишись на курсы иностранного языка или вождения, на танцы или аэробику.

Пусть в твою жизнь придут новые знакомые и приятели, с которыми тебе будет интересно общаться. Научись получать удовольствие от чего-то еще! И повторяй аффирмации, для начала выбрав три и проговорив каждую по 20 раз ежедневно. Например: «Мой аппетит стал умереннее, я теперь гораздо быстрее наедаюсь», «Я могу насытиться, съев гораздо меньше», «Хоть порции и уменьшились, я получаю все необходимые моему организму вещества и полна энергии и сил». Но помни: повторение аффирмаций необходимо сочетать с диетой и физическими упражнениями.

Только в этом случае они возымеют действие и ты добьешься желаемого результата. А их польза в том, что ты изменишь свое отношение к процессу поглощения пищи, следовательно, снизишь риск поправиться снова. Через два месяца, когда ты сбросишь часть веса, замени аффирмации новыми: «Я убеждена: перекусы можно заменить более полезными и приятными для меня занятиями», «Чем ближе я нахожусь к нормальному весу, тем лучше себя чувствую», «Я могу контролировать вес с помощью здорового питания», «Поддерживать форму мне с каждым днем все легче и легче».

Считаем и разделяем
Твой суточный калораж не должен превышать 1200 ккал. А главный принцип - питаться раздельно. Худеть ты будешь со скоростью 1,5 кг в месяц.
день 1
завтрак: овсяная каша, фрукт, травяной чай;
обед: паровая рыба, салат;
полдник: тост и фрукт;
ужин: овощное рагу с фасолью или отварное мясо с салатом из свежих овощей.
день 2
завтрак: тыквенная каша;
обед: отварная постная говядина, салат из моркови и сельдерея с лимонным соком;
полдник: обезжиренный творог и фрукты;
ужин: салат из морепродуктов и зеленого салата либо паровая рыба с морковкой по-корейски.
день 3
завтрак: смесь зелени и творога, яблоко, зеленый чай;
обед: запеченное мясо, салат;
полдник: запеченное яблоко с творожной начинкой;
ужин: овсяная каша с фруктами.

Внимание на бедра!
Чтобы твои бедра и ягодицы стали подтянутыми и стройными, обязательно включай в свой ежедневный комплекс упражнений приседания, махи и наклоны!

NB! В первую неделю выполняй по 10 повторов каждого упражнения и каждую неделю увеличивай количество повторов.

Благодарим д.м.н., диетолога Галину Анохину за помощь в подготовке материала.

Об идеальных формах мечтает каждая женщина. Индустрия красоты активно развивается в этом направлении, разрабатывая новые способы и средства для похудения. Применение таких методов наугад часто приводит к разочарованиям: не удалось «похудеть» там, где хотелось. Чтобы избежать такого стресса, необходимо найти метод, который учитывает тип фигуры. Определить его легко, так как классификация уже составлена диетологами. Итак, определяем тип своего телосложения и худеем по типу фигуры .

Типы телосложения у женщин

Обладатели разных типов стремятся уменьшить объемы выдающихся частей тела. Но важно не допустить обвислости в других частях. Например, груди и лица. Возможно ли это?

Да, это возможно. Однако это требует комплексного подхода и немного времени. В пути к цели необходимо перестроить рацион питания, подобрать физические упражнения и запасаться мотивацией.

Методики для «яблок»

Прохладительные сладкие напитки нужно заменить зеленым чаем. Эффективен чай с корнем имбиря. При отсутствии проблем со здоровьем, можно пользоваться любой удобной диетой. При наличии функциональных нарушений во внутренних органах необходимо составить рацион питания вместе с диетологом.

Рацион должен включать в себе:

• Пищу, богатую растворимой клетчаткой. К ним относится: белокочанная капуста, отварная свекла, яблоки, семена льна, фасоль, сырой арахис, тыква, цветная капуста, курага, изюм, отруби из пшеницы, чечевица;
• В качестве десерта – свежие фрукты;
• Обязательные компоненты: рыба, мед. Грецкие орехи - не более 5-6 штук в день.

То, чего следует избегать:

«Перевернутый треугольник» - что менять в жизни?

Следует лишь придерживаться следующих правил в питании:

Комплекс мер для «Прямоугольников»

Акцент должен быть сделан на улучшение процесса обмена веществ. Что помогает в этом?

Чтобы фигура после похудения обрела соблазнительные очертания, необходимо стимулировать объем бедер и накачать мышцы пресса. Отличное решение – кручение обручем по технологии «хула-хуп». Для наращивания объема бедер полезны выпады с гантелями в замедленном темпе. Приседание с поворотами помогает выделить контур талии. Для накачки верхней зоны полезны гантели со средней тяжестью и растяжки для мышц спины.

Путь к стройности для «песочных часов»

Следует исключить из рациона следующие продукты:

Обладая идеальными пропорциями, «песочные часы» могут обходиться легкими силовыми нагрузками. Им подходит медленный бег, танцы, плавание и занятия на тренажере с легким сопротивлением. Для дальнейшего усовершенствования тела подходят плавные растяжки и позы йоги «кошка-корова».

Заключение

Выбранная наугад диета не всегда бывает эффективной. Но это не повод отчаиваться. Идеальные пропорции – не данность, а постоянный труд. У нее много «врагов» в виде пищевых добавок, гормональных нарушений, стрессов и нерационального образа жизни. Но есть оружие, способное перебороть все факторы – это мотивация. Она преобразовывает миллионы судеб.

Главная » Выбор велосипеда » Идеальная формула: как худеть по типу фигуры. Тип фигуры «Перевернутый треугольник»