Baschet pentru fete novice. Cum se pregătesc jucătorii de baschet: secretele celor mai buni mentori

Cuvântul dribling sa întâmplat de la engleza. Dribble - "Ball". Acest termen în baschet înseamnă trecerea jucătorului de către apărător, conducând simultan o minge de baschet cu o mână dreaptă sau stângă. Driplingul în baschet este considerat al doilea mod principal de a muta mingea în sine - după transfer. Din punct de vedere tehnic, menținând în mod corespunzător o minge de baschet sau în procesul de trecere prin câmp, este principiul de bază al controlului său.
În baschet, există trei tipuri principale de bile sau dribling:
Cu o revenire mare a mingea de pe suprafața platformei și unghiul de îndoire al genunchilor jucătorului la 135-160ᵒ - dribling rapid rapid în baschet;
Rebound redus al mingea cu îndoirea și genunchiul de îndoire pentru 90-120ᵒ - întreținere redusă;
Tehnica combinată de dribbing în baschet. Toate tipurile de dribbles în baschet efectuate de jucători profesioniști sunt rezultatul unor practici constante și de muncă grea la exercițiu pentru a îmbunătăți driptarea. Virtuoso Dribling în spatele lui, între picioare, ușor de mutat cu o minge pe site - în mod natural, cu un transfer în timp util al mingii la alți jucători ai echipei sale - Iată rezultatul că fiecare jucător de baschet începător poate realiza cu o îmbunătățire constantă a jocului a mingea în baschet.

Când este mingea sau driblingul în baschet?

Menținerea mingii în mișcarea în baschet are sens în următoarele cazuri:
La jucător să câștige timp;
Dușmanul strâns "deține" jucătorul;
Jucătorul trebuie să meargă la inel;
O combinație cu alți jucători este efectuată în avans;
Inamicul acoperă strâns jucătorul și nu există nicio posibilitate de a transfera mingea către parteneri;
Când încercați să forțați inamicul să facă o greșeală;
Interceptarea transferului cu o singură mână, selecția sa de rebound;
Mișcarea de înșelăciune sub forma unei aruncări atunci când jucătorul trece la inel.

Managementul tehnicii de instruire Mingea în baschet: principalele caracteristici ale recepției

Tehnica de a efectua o minge în baschet implică în primul rând respectarea acestor cerințe:
1) Mingea este trimisă de vârful degetelor, nu întregul palmier, este una dintre regulile de bază ale mingelor sau driblingului în baschet: Este foarte important să controlați balonul, fără a aplica prea mult efort pentru a menține bouncing de proiectil. Prin urmare, nu merită să blochezi mingea cu o palmă - întreținerea corectă a mingelor de baschet implică lucrul cu el falangele degetelor, care ar trebui să fie jenate de-a lungul întregii suprafețe a proiectilului, astfel încât mingea să fie cea mai echilibrată. În plus, lucrul cu mingea degetelor este răspunsul jucătorilor profesioniști la întrebarea modului de îmbunătățire a driblingului în baschet.
2) Metode diferite de instruire Mingea în baschet sunt recomandate pentru a utiliza un raft scăzut, deoarece nu este destul de logic să scadă în mod constant și să urce în timpul executării dripblingului. Cu poziția corpului, aproape de verticală, mingea va depăși spațiul mai larg, ceea ce oferă mai multe șanse ca inamicul să o intercepteze în procesul de a juca mingea în timpul jocului în baschet. Prin urmare, manualele privind tehnicile de predare pentru realizarea unei minge în baschet sunt recomandate pentru a ocupa un suport defensiv cu picioarele pe lățimea umerilor și genunchilor îndoiți la un unghi corespunzător recepției selectate a baschetului. În același timp, partea superioară a corpului ar trebui să rămână într-o poziție verticală, iar șoldurile sunt puțin coborâte înapoi.
3) Cel mai important punct este să învățați să echilibrați cu o minge de bouncing. Este pentru aceasta că mingea este ușor, dar deține în mod fiabil cele mai multe sfaturi ale degetelor - fără aplicarea unor eforturi suplimentare ale mâinilor, ceea ce va duce doar la pierderea controlului asupra mișcării sale. Când începeți să antrenezi mingea pe site-ul în baschet, cu o schimbare a vitezei și a direcției, uitați-vă la coajă este permisă întârziată. Cu toate acestea, în timp, ar trebui să refuzați acest obicei, lucrând cu mingea fără a căuta.

DRIBBING în baschet: Exerciții și reguli pentru începători

Există alți nu mai puțini reguli importanteAcest lucru trebuie luat în considerare de către jucătorii interesați de cum să învețe driparea în baschet și să devină un adevărat profesionist în această chestiune. În special, ar trebui să fie amintit pentru dezvoltarea tehnicilor echipamentelor de baschet care:
Înălțimea de rebound dorită va fi în mare măsură determinată de gradul de relaxare a mâinii de mână;
Capul ar trebui să fie ținut ridicat că viziunea periferică vă ajută să navigați în joc - îmbunătățind tehnica de menținere a mingea în baschet implică controlul intuitiv de proiectil;
Menținerea mingea B. joc de baschet Trebuie să fie efectuată atât de mâna dreaptă, cât și de mâna stângă, deci este important să se dezvolte capacitatea de a abreda mingea între mâini;
O mână liberă poate fi folosită pentru a echilibra și a proteja împotriva inamicului;
Centrul de greutate al corpului în conformitate cu regulile de conducere a mingea în baschet trebuie transferat înainte;
Ce fel de modalități de a păstra mingea pe care o vei folosi depinde de acțiunea inamicului;
În timpul dressingului driblingului în baschet, asigurați-vă că învățați să faceți mișcări frauduloase ale locului parral, păstrând mingea care vă va ajuta să induceți inducerea inamicului;
Lecțiile de păstrare în baschet sunt recomandate în mod necesar pentru a învăța cum să pornească rapid dribling-ul și la fel de repede, chiar brusc, opriți;
Este imposibil să conduceți mingea cu două mâini;
O grevă nu trebuie să corespundă unui pas - în timp ce picura în baschet în baschet, încercați să stăpânești abilitatea de a face câțiva pași într-o singură lovitură cu mingea.
Cu privire la modul de instruire a driblingului în baschet, există multe recomandări și tutoriale video. În special, vă puteți familiariza cu ele pe canalul YouTube al organizației noastre. Antrenorii noștri spun despre cele mai multe exerciții eficiente Pentru a instrui driblingul în baschet și, de asemenea, să le demonstreze - o astfel de vizualizare vă va ajuta în mod necesar, în practică, pentru a obține o îmbunătățire explicită a abilităților de dribling în baschet.

Baschet Dribon de formare de baschet cu balustradă

Singurul răspuns la întrebarea modului de îmbunătățire a driblingului în baschet este formare obișnuită Și ajutorul jucătorilor care au stăpânit deja această abilitate. Echipa noastră organizează în mod constant antrenamente de baschet în cele mai bune săli Chelyabinsk Cine va fi metodă optimă Aflați dribling și îmbunătățiți-vă abilitățile în baschet în general.

L Bue Sport este o combinație de factori multipli, iar baschetul nu este o excepție. Pentru a avea o minge bună, trebuie să fii în formă fizică excelentă. Am colectat șaisprezece ani cei mai buni specialiști de antrenament fizicangajate în formarea jucătorilor de baschet. Astăzi vor împărtăși cu dvs. micile lor secrete pentru producția de campioni. Un bonus plăcut este că sfatul lor, în plus față de transferul imediat al jocului în baschet, construi și mușchii și arde excesul de grăsime. Deci, înțelegeți, admirabil și folosiți.

Viteză

Jonas Sakratiа

Universitatea din Carolina de Nord

Pentru a face jucătorii din echipe la el cel mai rapid pe teren, Jonas le face să accelereze cu rezistență. În mod ideal, acest lucru necesită o ham special, dar exercițiul poate fi efectuat cu un prosop convențional. Ambalarea unui prosop, laminat în tub, prin centură și întrebându-și partenerul sau antrenorul să țină la capetele prosopului. Acum, întoarce-te la el și, depășind rezistența, rulează 15-30 de metri. Odihniți 30 de secunde și repetați. Faceți cinci astfel de accelerații, după care încă unul, dar deja fără rezistență.

Coordonare

Mike Maloon.

Universitatea din Kentucky.

Echipa Universității Wildcats domină site-ul datorită unui exercițiu special de la arsenalul de încălzire - squats cu un amortizor deasupra capului. Potrivit antrenorului, acest exercițiu adaugă jucători de putere în sărituri și coordonări în mișcări. Luați un amortizor umflat în mâinile mele și stați pe picioare, punând picioarele puțin mai mari. Acum amortizorul deasupra capului pe mâini drepte. Menținerea mâinilor și a spatelui inferior drept, pas în paralel a șoldurilor cu podeaua. Reveniți la poziția inițială și repetați. Faceți două sau trei seturi de 6-10 repetări ale acestui exercițiu înainte de fiecare joc.

Flexibilitate

Charlie Melton.

Universitatea din Beilora.

Baschet este un joc la scară largă. Mai departe puteți scoate unul sau altul, fără a vă deteriora, distanța mai mare pe care o veți controla. Ursii dezvoltă această calitate, efectuând în mod regulat "Prietenul Spiderman" - exercițiu, mobilitate educațională extremitati mai joase. Primul stau sus pentru a opri minciuna. Acum faceți piciorul drept pas mare Înainte și plasați piciorul drept la mâna dreaptă a mâinii drepte. Poziționarea în această poziție timp de câteva secunde, după care brațele sunt îndoite și încearcă să atingă podeaua prin coate, piept sau cel puțin vârful nasului. Întoarceți-vă la poziția inițială, faceți un pas înainte cu piciorul stâng și repetați întinderea. Trebuie să faceți 8-10 repetări pentru fiecare picior.

Dexteritate

Ploaie cebas.

Universitatea din Syracuse

Un bun jucător de baschet nu numai că aruncă mingea și sare bine, dar se mișcă în mod inconfundabil în jurul site-ului, în timp reacționează la o situație de joc în schimbare. Abilitatea de a vă deplasa rapid este conectată nu atât de mult cu calități de mare viteză, ca și în cazul calculării corecte a mișcărilor și a calendarului fără erori. Pentru a îmbunătăți aceste calități, a inventat antrenorul echipei Orange (Universitatea din Kentucky) următorul exercițiu. Stabiliți un coș gol drept sub inel. Citat cinci conuri de-a lungul liniei de trei puncte și a pus mingea de tenis pentru fiecare dintre ele. Exercițiul începe la coș. Jucătorul trebuie să alerge rapid până la conul potrivit, să ia mingea, întoarce-te la coș și aruncă mingea în ea. Apoi, grăbiți la următorul con și reveniți imediat la coș. Abordarea este considerată completă când toate cele cinci goluri sunt plasate în coș. Nevoia totală de a face 8-10 astfel de abordări pentru instruire, schimbă periodic ceea ce conul pe care îl veți executa mai întâi. Odihniți între abordări - 30-45 de secunde.

Putere de rezistență

Scott Hettenbeck.

Universitatea din Wisconsin.

Pentru a dezvolta rezistența cerută de jucător în timpul acțiunilor de protecție sub inel, antrenorul echipei Badgers folosește un exercițiu sub titlul înspăimântător "Triunghiul de groază". Pentru ao îndeplini, veți avea nevoie de un amortizor cu mânere. Luați mânere în mână și pas pe centrul amortizorului, punând un picior pe lățimea pelvisului. Rularea mâinilor pe laturi și ținându-le la nivelul umerilor, faceți 10 pasii de putere Dreapta și apoi 10 pași rămași. Repetați de cinci ori și veți face o abordare. Trebuie să îndepliniți cinci abordări cu odihnă într-un minut între ele.

Formarea cu viteză la viteză

Andree Hadi.

Universitatea din Kanzas.

Puterea reală continuă din mișcările efectuate într-o manieră rapidă și explozivă. De aceea, exercițiile cu filament de viteză sunt adesea parte din programe de training Jucători serioși de baschet. Cel mai strălucit reprezentant - Dumbbell Jerk cu o singură mână - este baza pregătirii echipei a Universității din Kansas Jayhawks. Puneți picioarele pe lățimea pelvisului, ia dumbll mana dreapta Și coborâți în fața ta. În mod dreapta strâns, coborând ușor dumbbellul sub nivelul genunchiului. Acum a îndreptat cu putere cazul, hrăniți pelvisul înainte și pentru șocul piciorului de lucru. Prin dumbbell în sus și, în timp, ventilatoarele, prinde-l pe un braț drept. Faceți patru seturi de trei repetări pentru fiecare mână.

Picioare puternice

Tim Bertz.

Universitatea din Pittsburgh.

Nu există exerciții mai bune pentru picioare decât squats. Dar jucători înalți de baschet Lady cu un barbell pe spate este extrem de incomod și încercând destul de bine. Antrenorul echipei de la Pittsburgh recomandă tuturor jucătorilor de baschet să facă Squats Tarker. Centrul de greutate redus al gravitației face posibilă controlul mai bine cu spatele inferior și nu supraîncărcați atât de multă genunchi. Apăsați bara pentru fluxurile cadrului de alimentare situate la înălțimea plexului solar. După ce a pus gâtul la coturi, scoateți tija de la rafturi, mutați-vă înapoi la pas și puneți picioarele pe lățimea umerilor. Îngrijirea barbelului la el însuși, coborâți într-o adâncime adâncă, astfel încât coatele se potrivesc între genunchi. Mișcarea puternică se întoarce la poziția inițială și repetă. Faceți trei seturi de cinci repetări, odihnindu-vă între abordări timp de două minute.

Aterizare usoara

Bob Aleo

Universitatea din Carolina de Nord

Cu cât sari mai înalt, cel mai dur trebuie să aterizezi. Prin urmare, genunchii puternici și mușchii coapsei sunt extrem de importante pentru un joc sigur de baschet. Jucătorii echipei Wolfpack pentru a-și proteja genunchii din răniri, exerciții "excentric ședinței pe platformă". Stați pe platformă cu piciorul drept, lăsat în spatele greutății. Mâinile care se extind înainte. Acum, încet, după ce a constat la zece, du-te la podea, punând ușor piciorul piciorului la pământ. Reveniți la original și repetați. Faceți 12 repetiții, după care piciorul se schimbă și continuă.

Reacție rapidă

Travis Knight.

Universitatea din Gonzaga.

În sporturile de joc în multe feluri a dezvoltat reacția Separă câștigătorul de la cele înfrânte. Echipa Bulldogs are propria sa diagramă secretă a formării de reacție și îngrijire simultan. Pentru ao realiza, veți avea nevoie de zece bile de tenis. În jumătate din ele, este necesar să scrieți "P" mare și pe jumătatea rămasă - "L". Toate bilele trebuie să fie plasate în coș și nu mai caută să ia mingea și să o arunce în perete. Bilele cu litera P trebuie să fie prinși numai cu mâna dreaptă și bilele cu litera L - stânga. După cinci ori la rând, fac o greșeală, fac zece pushup-uri. Exercițiul se termină când primiți 50 de sancțiuni.

Pregătirea pentru surprize

Kertis Turner.

Universitatea din Vanderbilt.

Jucătorii echipei locale Commodores se pregătesc pentru situații de joc necunoscute datorită exercițiului "Hartă". Antrenorul distribuie jucătorii jucătorului, fiecare segment, ceea ce înseamnă a îndeplini o sarcină specifică. Fă-te exact la fel. Inventați cinci sarcini: De exemplu, Squats, Pushups, Jumping și Shuttle Jogging și conectați aceste sarcini ca stații pe o antrenament circulară, la o distanță de 100 de metri unul de celălalt. Determinați pentru fiecare sarcină un număr specific de repetări - severe, dar efectuate. Treceți toate sarcinile cât mai repede posibil într-o ordine aleatorie de două până la trei ori la rând. O astfel de instruire în ideală trebuie făcută doar o dată pe săptămână.

Coordonarea încălzirii

Mike Curtis.

Universitatea din Virginia.

Un studiu realizat în 2011 a constatat că o încălzire dinamică bine efectuată are un efect pozitiv asupra înălțimii saltului. Prin urmare, jucătorii echipei Cavaliers în fața jocului și antrenamentului îndeplinesc așa-numitul lunge multidirecțional. Puneți picioarele pe lățimea pelvisului, luați în mâinile telefonului medical și păstrați-o înainte de sânii - aceasta este poziția de plecare. Acum faceți trei picături cu piciorul stâng: înainte, înapoi, apoi înapoi înapoi și apoi faceți un pas înainte și chiar pe diagonală, transformând carcasa și pelvisul în direcția mișcării. Întoarceți-vă la poziția inițială și repetați tot același picior drept - veți obține o repetare. Faceți una sau două abordări 2-4 repetați.

Colț puternic

Chris West.

Universitatea din Connecticuta.

Pentru jucătorii săi erau puternici și neclintiți pe site, Occidentul face așa-numitele animale cu băieții de pe bloc, în picioare în genunchi. Acest exercițiu nu numai că încărcați bine întreaga centură de umăr, dar și întărește foarte mult CoR. Pentru ao realiza, acoperiți mânerul în formă de D la blocul setat la nivelul centurii. Luați un mâner în mâna mea dreaptă, treceți câțiva pași înainte și stați pe genunchi. Extindeți mâna stângă, clopotele potrivite și păstrați mâner la nivelul umărului. Acum, fără a transforma corpul, lingeți mânerul înainte, astfel încât ea atinge palma mâinii stângi. Continuu revine la domiciliu și repetați. După ce a făcut toate repetările, o odihnă mică și schimbați mâna. Faceți cel puțin două abordări pentru zece repetări pentru fiecare mână.

Rularea căldurii

Jane Jackson.

Universitatea din Indiana.

Echipa Hoosiers în fața formării este în general tradițional, dar care nu devine un atelier de funcționare mai puțin eficient din cauza acestui lucru. Periodic acest exercițiu Efectuate înainte și după antrenament. Ca urmare, jucătorii de echipă sunt considerați printre cele mai durabile din diviziunea lor. Deci, stați pe marginea site-ului. Se îndreaptă spre sfârșitul său. Acum, întoarceți-vă, dar rulați înapoi înainte. Executați din nou, ridicându-vă genunchii. Reveniți înapoi înainte. Din nou, alerga înainte, faceți la fiecare pas înmuiat cu picioarele - încercați să atingeți călcâiul feselor. Revenind la punctul de plecare în același mod ca înainte, alergând cu umărul de arme cu umărul drept, apoi cu umărul stâng în avans și în concluzie, faceți un sprint la capătul site-ului. De fiecare dată când te întorci înapoi. Ca antrenament, acest exercițiu se poate face doar o singură dată. Puteți repeta toate de 2-4 ori pentru a instrui rezistența sau arderea grăsimilor.

Glezne puternice

Andy Vigel.

Universitatea din Alabama.

Data viitoare când veți urmări baschet, încercați să nu căutați pe minge, ci la poalele jucătorilor. În timpul jocului, ei rulează, sari, și face, de asemenea, o manevră numită "JOP" - acesta este un salt cu repulsie de ambele picioare și aterizare pentru unul. Piciorul acelui picior, pe care trebuie să-l aterizezi, se întâmplă, cum nu dulce, pentru că trebuie să luați o lovitură considerabilă. În echipa de maree pentru a lucra acest salt și a întări gleznele, folosesc jop multidirecțional. Puneți picioarele împreună și îndoiți-le ușor în genunchi. Săriți la 30 cm și aterizat pe piciorul meu drept. Se diminuează înapoi datorită apariției piciorului drept și aterizați în poziția inițială, conectați din nou picioarele. Repetați înainte, dar a aterizat deja piciorul stang. Acum faceți un salt drept și înapoi în același mod și apoi săriți la stânga. Faceți două abordări patru salturi în fiecare parte ca un antrenament. Dacă sunteți prea ușor, puteți lua medical și țineți-l în fața sânului, faceți patru abordări patru salturi în fiecare direcție.

Săritură mare

Prețul Jimmy.

Universitatea din Illinois.

Alte lucruri fiind egale cu cel care sare deasupra celorlalți au un avantaj indiscutabil la acest site. De aceea, lupta împotriva jucătorilor echipei Illini place să retragă amortizorul de șoc pentru a crește performanța într-un salt vertical. Aveți nevoie de un amortizor cu mânere și o gantere foarte puternică. Puneți dumbbellul sub el, provocând un amortizor de șoc și ridicați mânerele pe umeri, ca și cum ar fi goned să dăuneze gantezilor. Abordarea ușoară și săriți cât mai mare posibil. Lansat și repetat. Fiecare salt este individual, reducând câteva secunde pentru a vă pregăti pentru următorul. Faceți trei seturi de cinci repetări, odihniți între abordări nu mai mult de 30 de secunde.

Belt de umăr

Frank Matrixiano.

Universitatea Memphis.

De obicei înțelegem baschetul ca un joc de picioare: sărituri, mișcare, alergare și altele asemenea. Și în zadar, uită că jucătorii lucrează foarte mult cu mâinile, interacționând cu mingea și rivalii. Echipa de tigri pentru dezvoltarea andurancelor de umăr de umăr face următorul exercițiu: Luați o medolo de cinci kilograme în mâini, puneți-vă piciorul înainte și ridicați mingea la piept. Încetiți încet mâinile, ca și cum ați face o trecere înainte și, de asemenea, îl frecați încet la piept. Deschideți aceste șase secunde. Faceți 30 de repetări timp de șase secunde fiecare. Acum lingeți încet mingea în sus și puțin înainte, ca și cum ați încerca să o aruncați în coș. De asemenea, reveniți încet la poziția inițială și repetați. Faceți încă 30 de repetări timp de șase secunde. Imaginați-vă, a fost doar o abordare. Relaxați 45 de secunde și faceți încă două.

Osawaii. Dezvoltat de mentorul Universității din Connecticut Chris West!

Jocul de baschet necesită abilități înnăscute, dar puteți deveni un jucător bun dacă vă dați în mod corespunzător forma corpului, veți instrui și stăpâni în mod corespunzător trucurile jocului. Jucători buni Baschetul este prevăzut pentru o sută de formare pentru a-și îmbunătăți rezultatele pe site și au anumite calități personale, antrenori apreciabile.

Pași

Îmbunătățirea jocului în atac

Învață să conduci mingea. Unii experți susțin că abilitatea de a conduce mingea aproape cea mai importantă abilitate din joc. Cu toate acestea, nu trebuie să vă gândiți prea mult la păstrarea mingelor dacă deseori antrenează. Mod bun Îmbunătățirea acestei abilități este de formare pe minge (dribling).

Îmbunătățiți abilitățile de pasaj. Pasya Technique este unul dintre elementele necesare pentru a stăpâni jocul. Există 2 pași de bază. Primul este transferul de la piept, când aruncați o minge pe o echipă din echipă, fără să o loviți de la podea. Al doilea este o transmisie cu o sărire a mingii, când înainte de trecere face o revenire de pe podea. O astfel de trecere este cea mai dificilă în interceptarea pentru apărători.

Îmbunătățiți-vă abilitățile de aruncare. Înainte de a obține cea mai mare glorie și, evident, sunt mai critici față de joc. Dar, de asemenea, evitați situațiile în care aruncările dvs. sunt blocate sau vă treziți adesea - aceasta este o cale dreaptă pe bancă.

Pregătiți-vă corpul. Formarea dvs. ar trebui să vizeze elaborarea elementelor de baschet necesare pentru a juca în atac, nu numai exercițiile pe care le doriți. Antrenorii se ocupă de obicei de jucători cu pregătire bună - indiferent dacă există jafuri puternice sau sărituri timp de 70 cm în aer.

Joc îmbunătățit în apărare

Picioarele ar trebui să fie în mod constant în mișcare. Un fundaș bun trebuie să se miște rapid și constant. Dacă stați mult timp într-un singur loc, nu veți putea fi un bun jucător de baschet.

Păstrați rafturile mici. Buni apărători se joacă cu genunchi îndoiți, cheltuiesc cel mai Timpul, mișcarea și ținând un raft scăzut. De asemenea, ar trebui să vă păstrați întotdeauna capul sub capul jucătorului pe care îl țineți.

Puneți mâna pe minge. Cu grijă cuvenită, puteți utiliza această tehnică în protecție fără producerea unui fault.

• Dacă adversarul tău se pregătește pentru o aruncătură, pune mâna pe minge. Acest lucru face dificilă.
• Dacă adversarul păstrează mingea în secțiunea mijlocie, puneți-vă mâna peste minge. De asemenea, face dificilă aruncarea.

În baschet, ca și în alte sporturi, să deveniți de succes, trebuie să lucrați mult, să vă dezvoltați și să vă împachetați abilitățile. În plus față de sesiunile de echipă cu un antrenor, un sportiv trebuie să se antreneze independent. Vă puteți dezvolta abilitățile folosind exerciții speciale.

Pentru realizare cele mai bune rezultate Baschetul nu are prea multă înălțime mare. Încă mai trebuie să educăm și să dezvoltăm diferite calități și abilități.

• Studiind teoria.

Fără cunoașterea teoriei nu va exista nici o practică de succes. Prin urmare, un sportiv de novice, în plus față de performanță exerciții diferite, Trebuie să știu regulile jocului, metodele existente și instrumente de instruire, scheme de joc, metode de pregătire pentru joc etc.

• Dezvoltarea fizică.

Acesta este un aspect important pentru orice atlet. Este necesar să fii puternic, rapid, inteligent, jumper și hardy. Pentru a face acest lucru, ar trebui să se facă diverse exerciții, de exemplu, de la atletism.

• Echipamente de operare.

Pentru a începe, trebuie să vă familiarizați cu tot felul de recepții și să determinați ce se întâmplă să faceți bine și ceea ce nu este foarte. După aceea, trebuie să vă deplasați la îmbunătățirea abilităților dvs. și de dezvoltarea acelor momente care nu sunt foarte bune. Pentru acest lucru există, de asemenea complexe speciale exercițiu.

• Cunoștință cu tactici.

Un astfel de joc are o anumită tactică cu tehnicile sale. Jucătorul Novice trebuie să înțeleagă ceea ce au nevoie și să învețe să le aplice într-o anumită situație.

• Dezvoltarea calităților vii.

Atletul trebuie să poată stabili obiective și să le atingă, aplicându-și cunoștințele, abilitățile și puterea.

Un jucător de baschet începători trebuie să rezolve abilitatea de a prinde, arunca și a trece mingea. În plus față de formarea echipei sub conducerea antrenorului, este necesar să se aloce timp pentru auto-îmbunătățire. Pentru a face acest lucru, există exerciții speciale care pot fi efectuate independent la domiciliu, în aer liber sau în sala de gimnastică.

Pentru a prinde și a trece în mod corect mingea, trebuie să înveți cum să simți fiecare mișcare. Există un set de exerciții pentru a lucra această abilitate:

• Arunca mingea în perete pe Înălțimea egală De la distanțe diferite și prinde-l.
• Aruncați mingea în perete, întoarceți-l și prindeți-l.
• Aruncați mingea în perete, făcând pașii într-una, apoi în cealaltă parte.
• Alergând peste perete, aruncând mingea în ea pentru o anumită distanță înainte și o prinde.
• Stați jos, aruncați de la o astfel de poziție de minge și prindeți-o.
• Să minți pe stomac, aruncați mingea în perete și o prinde. Apoi faceți acest exercițiu situat pe spate.
• Stați și aruncați mingea în podea, ca să se rătăcească în perete și apoi, lovind podeaua, sa întors în mâini.
• Stați și aruncați mingea în perete cu accelerație. Încercați să efectuați numărul maxim de unelte pentru un anumit timp (de exemplu, pe minut).
• Stați în sus și aruncați mingea în perete căi diferite: o mână, din cauza umărului, de jos, între picioare, față în picioare pe perete și apoi înapoi. După aceea, faceți același lucru, aruncați mingea astfel încât să se rătăcească de pe podea.
• Stați bine în lateral și aruncați mingea în perete cu mâna stângă prin spate și, după ce l-am prins cu mâna dreaptă, transferați-l spre stânga în urmă.
• Ia în mâinile a 2 goluri. Aruncați-i în perete la rândul său, tocându-se la podea. Încercați să o faceți cât mai repede posibil.

După aceea, puteți efectua exerciții într-o pereche, trecând mingea între ele în moduri diferite.

Abilitatea de a transmite mingea permite echipei să ajungă mai repede în coșul adversarului. Și, prin urmare, este responsabil pentru executarea acestui complex de exerciții.

Exerciții complexe pentru testarea mingea

Un jucător profesionist de baschet ar trebui să poată conduce mingea fără a focaliza pe ea. El trebuie să simtă și în același timp îndepărtați din mâinile adversarului. Pentru a afla acest lucru, ar trebui să se facă un astfel de set de exerciții:

• Ridică-te și bate mingea de la podea, mai întâi cu o mână, apoi altul. Degetele sunt plasate. Apoi repetați exercițiul, în mișcare înainte și alternând mâinile.
• Aduceți mingea de la podea în picioare, apoi așezați și minciuni. Când schimbați poziția de a păstra mingea nu se oprește.
• Aduceți mingea, mișcați înainte, întorcându-vă spre stânga, apoi spre dreapta, accelerarea și încetinirea în jos.
• Desenați o linie, conduceți mingea peste el.
• Bate mingea în mișcare înainte și transformându-se în diferite domenii 90 sau 180 de grade.
• Transportați mingea prin schimbarea lungimii pasului.

• se opționează unul față de celălalt. Unul conduce mingea, iar al doilea repetă acuratețea mișcării sale;
• prindeți unul cu celălalt fără a opri întreținerea;
• un jucător efectuează mingea, iar al doilea încearcă să ridice mingea.

Cea mai importantă abilitate a jucătorului de baschet este de a arunca mingea la coș de diferite distanțe. Newbie pentru a face destul de dificilă. Prin urmare, este necesar să se practică următoarele exerciții:

• aruncând mingea în coș de la diferite distanțe cu două mâini;
• aruncați de la umăr cu mâini diferite în picioare și în mișcare;
• aruncați din diferite unghiuri din coș la aceeași distanță;
• menținând mingea cu o aruncătură;
• aruncând mingea cu o lovitură pe scut.

După lucrarea tehnologiei, puteți pune anumite obiective. De exemplu, numărul de picături exacte de 20 de fotografii ar trebui să fie de cel puțin 15. Apoi, putem trece la concursuri colective. De exemplu, cine va avea mai multe hit-uri care se încadrează mai întâi în țintă de la o anumită distanță etc.

În plus, ar trebui să învățați cum să bateți mingea din mâinile adversarului folosind diferite tehnici, simțiți și înțelegeți membrii echipei dvs. Este important să aveți un corp puternic și în mișcare.

Fitness în pregătirea unui jucător de baschet

Formarea independentă ar trebui să includă astfel de exercitii fizicecum ar fi alergarea pe distanțe scurte și lungi, mers pe jos, Squats, Jumping, Push-ups. Clasele de fitness vor contribui la dezvoltarea rezistenței.

Este necesar să se antreneze în mod regulat, atunci rezultatul nu va aștepta mult timp pentru o lungă perioadă de timp, iar fiecare joc va aduce victoria, sporind profesionalismul jucătorului de baschet.

Vara se apropie și mulți dintre voi, după iarna lungă doresc aer proaspat Jocul cu mingea. Fotbal, baschet, volei, handbal - totul vă va aduce beneficii. Dar dacă vă stabiliți obiectivele nu numai Wellness, dar, așa că, pentru a vorbi, sportul, doriți să stăpâniți tehnicile potrivite, vă sfătuim să vă angajați în școlile noastre concepute pentru jucătorii novice. Astăzi deschidem cursuri de baschet. Liderii vor fi un maestru onorat al Sportului Serghei Belov. Numele său este cunoscut în țara noastră și în străinătate. El este campion de 11 ori al țării, campion european de 4 ori, 2 ori - campion olimpic în 1972. Acum lucrează ca antrenor în fostul său club - CSKA.

Loc de joacă - faceți-vă singur

Găsiți un loc mai exact undeva în calm, astfel încât vântul să nu intervină - în spatele casei, în parc, în luncă ... o lopată ascuțită taie loviturile, turnați gropile, chiuveta. Cu depresiuni mari, va trebui să fie în fața celor mai mari: partea de jos a acestora trebuie să explodeze mai întâi, iar somnul este să-l umezească. În caz contrar, Plumpa va ieși în curând.

Ideal ar fi un loc de nisip pe care nu provoacă apa. Dacă aveți suficientă putere - redirecționați întregul câmp viitor, aliniați robii și rotiți suprafața pentru a fuma.

O altă platformă fiabilă cu un strat special. Compoziția sa este o treime din lut și două treimi din nisip cu un gunoi de construcție (de obicei, chipsuri fine, cărămidă, pământ, var). Înainte de a pune o specială, este de dorit să treci prin rumble fin.

Într-un loc scăzut pentru o drenare mai bună, ar fi frumos sub un strat special două straturi (fiecare până la 8 cm) Rubbank: în jos - în jos - cel mai mare, la etaj - mic. Fiecare strat - apă și doc.

Magazin teren de baschet Este convenabil să se varsă cu o soluție, aplicându-l la pământ prin șablon - împușcat paralel cu scânduri cu o fantă longitudinală de 5 centimetri între ele.

La capătul site-ului, în fața liniilor frontale, introduceți poli pentru panouri de baschet (180x120 cm). Dacă sunteți în stare să obțineți ferme metalice îndoite - este chiar mai bună. Atașați inelele cu grila la șuruburi. Înălțimea standard Coșuri peste sol - 305 cm. Pentru inelul mini-baschet inferior (260 cm).

Pe acest site, puteți juca atât în \u200b\u200bvolei, dacă vă deranjați puțin mai mult - introduceți în polii de bază pentru montarea grilajului. Cuiburi pentru ei (adâncimi de 80 cm) picătură în interiorul câmpului de baschet, într-una sau la doi metri de mijlocul liniilor laterale. Polonezii sunt ușor de făcut din conductele de fier. Dați-le prin, lipiți cârligele și artiște piulițele. Dacă pentru a fixa o plasă de volei pe doi stâlpi, nu este 4 cârlige, dar, spuneți, 16 sau 20, atunci veți varia cu ușurință înălțimea marginii superioare. La urma urmei, jucătorul mai tânăr - cu cât este mai mică grila.

ÎN concursuri oficiale Înălțimea rețelei pentru bărbați și băieți de vârstă (17-18 ani) - 243 cm, pentru tinerii 15-16 ani - 235 cm, pentru fete și fete senior - 224 cm, pentru fete 15-16 ani și băieți până la 14 ani ani - 220 cm și pentru fete sub 14 ani - 210 cm.

Astfel încât polii de volei nu interferează cu jocul de baschet, scoateți-le de pe site și închideți prizele cu bobbe speciale - o placă rotundă (diametrul dimensiunii cuibului) cu un mâner în centru. Acest mâner este coborât în \u200b\u200bcuib și nu permite bulei să se miște când vine.

Și acum - despre unele aspecte generale ale pregătirii de baschet.

Bazele succesului

Mi-a plăcut foarte mult expresia faimosului antrenor de hochei Anatoly Vladimirovich Tarasova " putere rapidă" În articolele și cărțile sale, el a subliniat că atletul jucăuș este suficient de puternic, trebuie să vă pregătiți fizic atât de mult pentru a putea folosi această putere rapidă și deftiți. Și, prin urmare, el a oferit jucătorilor de hochei CSKA și echipa națională URSS, exercițiile de putere cel mai adesea în mișcare, în dinamică. Deci, viitori jucători de baschet, vă sfătuiesc să vă angajați în același mod: în fiecare exercițiu, combinați puterea, viteza și dexteritatea. Și concentrați-vă pe o varietate de salturi - sunt cele mai utile pentru dvs.

Unde să vizionați un jucător de baschet?

Problema multora dintre jucătorii noștri este că din copilărie au obișnuit să conducă mingea, privindu-l și nu pe întreaga platformă. Și acum mingea pare să le leagă de mână și la picioare. Eu însumi am păcătuit, de asemenea, aceeași eroare la realizarea recepției mele tehnice preferate - aruncă într-un salt. Nimeni din Tinerea mea nu a spus că, trimițând mingea la coș, trebuie să te uiți la obiectiv. Așa că am văzut mingea de minge decât acuratețea hiturilor reduse.

Vă sfătuiesc, tinerii jucători de baschet, de la începutul cursurilor de a vă obișnui să depășească influența mingelor. Știu: Vrei să te uiți la minge. Dar fiți persistenți și răbdători și suprimați o astfel de dorință.

Cum să păstrați mingea?

Copilul, desigur, este dificil de a lua o minge mare de baschet, mânere mici. Copiii sunt mai convenabili și păstrați-l și prindeți și aruncați și conduc întreaga palmă. Dar este imposibil să te obișnuiești cu asta.

Poziția inițială a jucătorului care ține mingea trebuie să fie aceeași în toate cazurile, nu se schimbă înainte de aruncare, nici înainte de semnare sau înainte de transfer. Este imposibil să atingeți mingea cu palmele. Țineți-l cu perne de degete, stoarceți cu ambele mâini.

Știu că americanii fac mănuși speciale cu bug-uri în mijlocul palmelor. În astfel de mănuși, ucenicii lui Will-Uleils gestionează mingea cu degetele, fără să-și atingă palmele. Avem acest fix simplu nu este utilizat. E pacat...

Sunt sigur că fiecare iubitor tânăr al baschetului va fi capabil să pună ceva în mănunaua lui însuși - cel puțin o rasă de cauciuc gros - să-l stăpânească tehnica corectă Gestionarea balității.

întreținere

Un jucător începător este important să se obișnuiască cu mingea, astfel încât să nu fie o povară în viitor, nu a distrage atenția. Păstrarea sau driblingul, produce o astfel de abilitate "liberă de minge". Același lucru care în anii tineri a neglijat această regulă, acum în meciuri importante plătește pentru o eroare metodică de lungă durată.

Prima cerință pentru orice recepție tehnică este tocmai fiabilitatea. La urma urmei, cele mai periculoase și ofensatoare din joc este pierderea mingii. Și știi, la momentele cel mai adesea doreri pierderi? Atunci când jucătorul cel puțin pentru un moment scade capul în jos. Un apărător experimentat podrestează astfel de momente și atacă jucătorul care conduce mingea.

Deci, pentru tine în viitor nu ai avut o astfel de chagină, încercați să stăpânești obiectivul fără control vizual. Cum să realizăm acest lucru?

Ridicați o jantă pentru ochelari în dimensiune și rămâneți la fundul unui burete sau spumă mai groasă în două degete. Acest lucru este suficient pentru a nu vedea mingea la parter. În aceste ochelari și îndeplinesc toate exercițiile.

Nu pot înțelege de ce în majoritatea școlilor noastre sportive copiii sunt timizi să se antreneze în ochelari speciali? Dar în patria de baschet, în SUA, copiii încep să stăpânească întreținerea unor astfel de ochelari. Apropo, o astfel de modalitate de îmbunătățire a referinței sportivilor de peste mări este consumată până la, se poate spune o maturitate completă de baschet - până la 18-20 de ani.

Ce să alegeți o minge pentru învățarea driblingului? Dacă aveți vârsta de 13-14 ani, puteți folosi mingea obișnuită de baschet. Și dacă începeți să stăpâniți mai devreme bazinele jocului, este mai convenabil pentru mingea pentru mini-baschet. Dar luați copii minge de cauciucDeși este mai ușor, nu sfătuiesc. Suprafața sa netedă nu vă va oferi posibilitatea de a obține un sentiment specific de la contactul cu o mică minge de baschet, care joacă un rol considerabil atunci când se dezvoltă mișcări exacte și automate.

Purtați o minge fără control vizual, nu confunda pierderile frecvente. La început, este inevitabilă. Și chiar cred că este mai convenabil să stăpânească această tehnică, în special la domiciliu: nu vă va reproșui în eșecurile frecvente inevitabile.

Când conduceți, nu lăsați mingea să se sări peste centură. A lovit mingea despre site-ul cu forță, astfel încât el sa sculat repede din ea. Cum să interceptați la jumătatea jumătății și să împingeți imediat din nou.

Începătorii văd adesea tipic. Eroare: au lovit lent podeaua cu mingea, de ce viteza sa iese repede. Jucătorul trebuie să "caute mingea cu mâna, să-și coboare capul, ceea ce, după cum știți deja, nu ar trebui să facă.

Mai târziu, va trebui să stăpânești dribling la diferite înălțimi, pentru că în joc, fiecare opțiune este benefică într-o anumită situație. Să spunem că atunci când jucăm un apărător dintr-un loc, este mai bine să utilizați o întreținere redusă și când plecați într-o descoperire rapidă este ridicată. Dar acum, la începutul antrenamentului, se străduiește să practice dribling cu o minge redusă redusă. Deși este cea mai dificilă versiune (picioarele cu îndoirea puternică obosită repede), dar în același timp cele mai fiabile. Adesea atingând mingea, puteți schimba instantaneu direcția de mișcare, corp și picioare pentru a întări mingea de la playerul care vă atacă.

Mișcări de mână atunci când conducerea trebuie să fie rapidă, dar netedă. Nu vă bucurați de minge cu palma și împingeți-l în jos mișcarea în principal perie și parțial antebraț.

Puneți în fața dvs. sarcina de a învăța la fel de bine pentru a conduce mingea cu orice mână. Dacă aveți dreptaci, atunci cât mai des posibilă răsturnarea driblingului. Acest lucru va veni la îndemână în viitoarele meciuri. Acolo, în setarea liberă, este mai profitabil să purtați mingea cu mâna stângă, va da odihnă dreapta, eliberați-o de la încărcături inutile, păstrează prospețimea, atât de necesară atunci când efectuați complexul tehnici tehnice. Nu are sens să descrieți exerciții specifice. Inventați orice - toată lumea va beneficia. Începeți să jucați în poziție. Apoi, îmbunătățirea driblingului în mișcare - cu opriri, porniri, se rotește, cu traduceri mingea cu mâinile pe mâna dvs. etc. Cu cât veți controla mingea, cu atât mai încrezător vă simțiți în meciuri, ceea ce este important pentru succesul în joc.

Playerul de baschet este de dorit să stăpânească perfect dribling. Dar vă veți avertiza în prealabil: în jocuri frecvente și lungi conducerea nu se îmbată - va încetini dezvoltarea atacurilor de echipă. Apropo, un jucător de baschet de înaltă tehnologie au suferit de un astfel de "păcat". Și pentru a le încuraja de la driblingul fără scop, fostul antrenor al lui Tbilisi "Dynamo" a aplicat chiar o astfel de tehnică metodică, umplută cu un situs de sâmbătă de vară - și întreținerea a devenit imposibilă, jucătorii au fost forțați să dezvolte un atac cu ajutorul lui Gear, precum și un maestru onorat de sport și formator onorat Ussr Otar Korkia.

Obiectivul atacului

Metode de aruncare foarte mult. Începeți de la cea mai ușoară aruncare cu o mână de sub scut. Și porniți imediat mâna stângă. Să spunem că trei aruncă dreptul, apoi șase - stânga. Cu acest raport aveți șansa de a afla aceeași atingere cu succes a scopului pe orice parte a inelului, care este utilă în viitor, mai ales atunci când progresele rapide sunt finalizate.

Mai întâi stabilit la un unghi (aproximativ 30 de grade) la scut și aruncați mingea cu o reflecție din ea. Va începe în mod regulat - du-te departe de el un contor pentru două și aruncați mâna dreaptă (dacă nu sunteți lăsat) chiar în inel, fără a reveni mingea de pe scut.

Urmați primele aruncări cu o traiectorie ridicată, deși nu este ușor de la distanță. Dar vă veți obișnui să stabiliți corect modul în care mingea va zbura spre gol, obțineți un sentiment special de aruncare. Mai târziu, aruncați alternativ și alternativ mâna stângă.

De fiecare dată când veți afecta cu încredere coșul, măriți distanța până la aproximativ un metru și continuați să umpleți obiectivul. Și nu numai din punct de vedere spre scut, ci și de partea ei și la un unghi de 45 de grade.

Tu, tineri, desigur, vrei să încerci turnarea îndepărtată din cauza liniei de 6 metri. Dar nu vă sfătuiesc să o faceți. Nu urmăriți maeștri - la urma urmei, ele sunt perfect pregătite fizic și abandonate de departe fără o tensiune excesivă. Sarcina dvs. principală este de a stăpâni și de a consolida mișcările corecte ale aruncării. Prin urmare, extinderea distanței, urmați tehnicia și nu eficacitatea aruncărilor. La vârsta ta, este mai bine în zece încercări de a obține o singură dată, dar toate mișcările sunt făcute corect decât, spun, a lovit obiectivul de cinci ori cu tehnologie defectuoasă.

Vă sfătuiesc la orice aruncare - și din joc (ambele cu suport și salt), iar zona de penalizare este în mod egal: o mână, mișcări monotone. Acest lucru va crește acuratețea atacurilor de coș.

Tehnica acestei recepții este cea mai convenabilă pentru a se umfla în condiții standard - cu aruncări libere.

Pedeapsa de aruncare

Acum vă voi spune despre tehnica aruncării libere. Am făcut-o așa. În poziția inițială, greutatea corporală a fost uniform pe ambele picioare. Șosetele au pus niște tocuri mai largi. Luând ziua de la judecător, mai întâi la lovit despre podea. Acțiunea obișnuită pregătitoare a fost reglată la distribuție, iar în aceeași jumătate sau două secunde mi-am coborât umerii, relaxați mușchii, ca și cum ar fi aruncarea tensiunii din jocuri de noroc, joc temperamental caracteristic unui meci de baschet.

Toate detaliile de recepție am căutat să efectuez monoton. Prin urmare, mingea în mâini a luat întotdeauna același lucru: astfel încât degetul arătător era situat exact în mijloc, adică, ar acoperi cusătura longitudinală pe suprafața mingelor (aceste cusături seamănă cu meridienii pe globul școlii).

La început am coborât mingea, am respira și am expirat. Apoi am suferit mingea cu două mâini în sus, ușor deasupra capului meu, dar nu prea mare, și astfel că este de sub ea pentru a vedea obiectivul și, în același timp, nu vă îndreptați mâinile în coate. În caz contrar, dacă vă îndreptați mâinile în avans, aș fi trebuit să fac o aruncare cu un efort de o perie, care este în mod clar suficient.

Apoi am schimbat mingea pe peria dreaptă, îndoită înapoi, iar stânga a susținut ușor înainte de mișcarea de aruncare. Dacă cineva ma privit cu grijă în față. Acest lucru ar fi convins că peria mea (și mai precis - un deget arătător), cot și umăr au reprezentat o linie verticală dreaptă.

Înainte de aruncare, mi-am îndoi picioarele în genunchi și pornirea aruncării, îndreptate și ușor ridicată la șosete, rupe ușor călcâiele de pe podea. Această mișcare a ajutat la aruncarea mingea cu puterea potrivită.

Pentru acuratețea aruncării este deosebit de importantă pentru a muta mișcarea mâinii drepte. Începe mai întâi îndreptarea netedă blochează Susta., Atunci "nodul" este adăugat la acest lucru cu o perie. În mișcarea sa finală, peria este ca și cum ar depăși mâna, care este îndreptată după ce mingea va merge la zbor.

La momentul separării mingii din mână, tot corpul meu de la șosete la vârful degetelor a fost întins ca un șir. Mingea a mers S. degetul indicativ. Pensulă "Kivok" a corectat direcția minge și i-a dat contrariul. Acest detaliu al tehnicii este important. Cu cât este mai puternică rotația minge, cu atât mai bine: mingea în zbor este stabilă. Și dimpotrivă, zbura fără rotire mingea ușor în aer. Amintiți-vă de japoneză de volei. Atleții sunt în mod special bătuți pe minge, astfel încât să nu se rotească în zbor - aceasta este traiectoria sa și devine complicată de zigzagii imprevizibile. Abaterile de la calea directă ajunge la aproape un metru. Într-o minge de baschet mai severă, zigzagii sunt mult mai mici, dar ele sunt nedorite.

În plus, întoarceți-vă mingea în sine, creșteți șansa de a învinge obiectivul. După lovirea scutului sau a inelelor lungi, mingea rotativă va cădea în rețea. Și chiar dacă nu se încadrează în coș, va sări încet și nu departe - o astfel de minge este convenabilă pentru selecție.

În plus față de rotație, traiectoria mingea este importantă. Vă sfătuiesc mai întâi să trimiteți mingea la țintă într-un arc mare, abrupt. Mai târziu, puteți să vă deplasați cu ușurință la fotografii, dar cu un tractor optim. Dar dacă sunteți obișnuiți cu traiectoria scăzută a aruncării, apoi scăpați de eroare, va fi mult mai dificilă. Veți primi mingea fără capăt să intre în față, apoi în inelele cu părul lung și săriți în câmp.

Pentru a face aruncarea pedepsei, învățați în timpul meciurilor pentru a menține calmul, nu pentru a da voinței dvs. emoțiilor voastre. I. De exemplu, el sa învățat să nu fie supărat pe adversar, chiar dacă mă doare pe mâna lui.

Un alt moment psihologic: jucătorul trebuie să fie de o sută la sută sigur că va face o aruncare cu precizie. O astfel de încredere este produsă în formare atunci când trimiteți mingea din nou în coș.

Întotdeauna am avut dorința de a repeta aruncările libere. Mi-au adus plăcere, mai ales "curat", la care mingea a căzut în grilă, nu rănit inelele.

Unii specialiști de baschet, cercetătorii susțin că jucătorul este obligat să efectueze 150 de sancțiuni zilnic. Eu personal nu am calculat niciodată numărul de fotografii standard efectuate. Dar sa luat ca regulă să nu părăsească tamponul până la mișcarea automată în mișcări până când încrederea completă nu apare în hit-uri.

La inceput clase de formare Nu am aruncat niciodată amenzile. Am încercat să mă încălzesc mai întâi să se încălzească, astfel încât peria sa încălzit caldă. Exercițiile mele de încălzire au fost simple: comprimarea și stoarcerea perii, scuturați-le, rotațiile circulare. Jucătorul este important să simțiți mingea, așa că am condus-o și am repetat transferul. Când am observat că mingea este ca o palmă, apoi am considerat antrenamentul finalizat.

Tânărul jucător de baschet are o cheie pentru succes - tehnica potrivită și un număr mare de repetări de recepție. Simțiți-vă liber să aruncați în gol chiar o jumătate de oră pe zi, deși nu este atât de interesant. Amintiți-vă că vă puteți ferm cu fermitate, stabilizați mișcările mâinilor. Această abilitate vă va fi utilă mai târziu, când stăpâniți aruncarea în salt.

Dacă eșuați, veți analiza mișcările. Și chiar mai bine - cereți sfaturi de la un jucător experimentat sau un antrenor sau partener de lucru în echipă - lăsați-l să privească din pedeapsa ta. Jucătorii tineri de baschet au adesea greșeli tipice. Amintiți-le.

Jucătorul se grăbește să se rostogolească, nu utilizează tot timpul alocat pentru acest lucru - 5 secunde. Ca urmare, mai rapidă decât în \u200b\u200bformare, rata de executare a recepției încalcă coordonarea obișnuită a mișcărilor.

Greseli tipice ale jucătorilor tineri de baschet cu o aruncătură de pedeapsă.

Jucătorii atenți își concentrează adesea gândurile asupra asta. Ei vor afecta scopul sau nu. Este clar că toată lumea vrea să intre în coș. Dar trebuie să urmați corectitudinea mișcărilor dvs. și să vă gândiți numai despre asta.

Jucătorul pune mingea pe întreaga palmă și nu pe degetele mâinii drepte.

Nu există o îndepărtare ridicată a mingii la cap, împiedică scopul.

Separate manual, mingea nu este din index, ci de la celălalt deget

Rotația mingelor în zbor este foarte slabă.

Calea mingea este prea frecventă.

La capătul aruncării, după eliberarea mingii, un jucător de baschet începător, de multe ori își retrage imediat mâna dreaptă înapoi. Și aveți nevoie, dimpotrivă, după ce aruncați o secundă pentru a măsura cu o mână întinsă dreaptă. Confuzia psihologică pe o astfel de nuanță de tehnologie contribuie involuntar la netezirea mișcării precedente a mâinii.

Aici, din toate aceste greșeli, vă veți ajuta să scăpați de un observator extern - un antrenor sau un partener pe care trebuie să-l solicitați ajutor.

Transmisie și minge de prindere

În trecut, lecția noastră, jucătorii de baschet Novice au învățat cum să păstreze mingea: strângeți-l cu degetele, fără să atingeți mijlocul palmelor. Dacă coborâți mingea aproape la nivelul centurii, ușor îndoit în genunchii piciorului și unul va pune puțin înainte, atunci va fi poziția inițialăDe la care este convenabil să apuci cu două mâini de pe piept. Această opțiune de transmisie din joc este principala, astfel de treceri sunt cele mai exacte și mai fiabile, este de la ei și sfătuiește să înceapă să stăpânească recepția.

Puteți face transmiterea din piept în orice moment, pentru că nu necesită mișcări pregătitoare. Straight îndreptat mâinile în coate, trimiteți mingea un prieten în mod neașteptat pentru adversar, privând această șansă de a vă intercepta trecerea.

Vă voi atrage atenția asupra a două detalii importante de recepție. Așezați coatele până la capăt și nu le atribuiți părților laterale. Lăsați-i să se miște în planul vertical.

Mișcarea finală a perii înșurubează mingea spre el însuși. Cu execuția corectă a recepției, veți avea impresia că încercați să rotiți mingea cu eforturile big degete. O astfel de minge care zboară cu rotație inversă este convenabilă pentru primirea unui partener - nu sară din mâini.

Dacă transmisia cu două mâini de la piept pentru a trage pe film și apoi derulați în direcția opusă, apoi pe ecran vom vedea cum să prindeți mingea. Mai întâi trageți mâinile spre minge spre partea de jos. Apoi, întâlniți perii, făcând simultan inferior mișcării cu mâinile pentru a înmuia mingea minge despre ei. Strângeți în continuare mingea cu degetele și strângeți-vă la piept (coatele de pe lateral nu redirecționează).

Toți jucătorii de baschet prinde mingea la fel, dar sunt transmise diferit. Există destule metode de unelte. Ele sunt alese în funcție de situația jocurilor și de inconsecvențele personale. Două mâini, de exemplu, puteți trece mingea datorită capului sau laterală, cu aer sau cu o lovitură a podelei. Și toate opțiunile de PASA cu o singură mână, nici măcar nu iau pentru a descrie - deci există multe dintre ele.

Tu, jucătorii novici, sunt destul de întâi la început pentru a stăpâni transferul cu o mână de la umăr și partea deasupra capului tău - "cârlig". Avantajul trecerilor cu o singură mână este că pot trimite mingea pe o distanță destul de îndepărtată.

Nu uitați să vă exercitați în programele nu numai la dreapta, ci și cu mâna stângă. La urma urmei, jocul va trebui să folosească mâna, care este mai departe de adversar.

Cel mai simplu exercițiu de învățare - transferul și capturarea mingea la peretele de antrenament de tenis (sau la perete sala Sporturilor). Ridicați-vă apoi mai aproape de perete, apoi de la ea și aruncați mingea în ea este mai puternică, apoi mai slabă, apoi mai mare, apoi mai mică, apoi un pic în lateral. După ce a stăpânit admiterea AZA, încercați să faceți exerciții simultan cu două bile: până acum una, sări de pe perete, lovește podeaua. Trimiteți o altă minge în perete. Dacă te ridici în colțul sălii, va fi convenabil să alterneze diferite programe, în special la o mână deoparte.

Pentru dezvoltarea agilității și a forței mâinilor, este util să aruncați pietre, imita accesoriile de baschet bilele umplute. Dar, în același timp, încercați să nu distorsionați tehnica mișcărilor pe care le-ați stăpânit deja.

Următorul pas al îmbunătățirii dvs. va fi transmis în mișcare. Aici veți avea nevoie de un partener. Transmiteți-vă reciproc mingea pe fugă, calculați viteza mingii și a partenerului, obișnuiți-vă să coordonați puterea trecerii cu distanța față de tovarăș. Abilitățile achiziționate într-o astfel de cale vă vor ajuta apoi în joc.

Aruncă sărituri

Când am jucat concurența, atunci cota leului din punctele mele minunată doar o astfel de aruncare. Știu că este deși foarte eficient, dar destul de complicat în performanță. Pentru a folosi ulterior aruncarea în saltul, voi, jucătorii novice, trebuie să învățați cu atenție și să fixați bine o nouă abilitate.

Deci, unde va fi principala dificultate în această chestiune?

Voi împărtăși propria mea experiență am fost foarte dificil pentru mine să fiu o coordonare credincioasă a mișcării aruncării din cauza faptului că partea de jos Corpurile ar trebui să fie puternic tensionate, iar partea superioară, dimpotrivă, relaxată. Ce veți ajuta să realizați acest lucru, aș spune nenatural pentru o persoană?

Decisiv pentru succes este un salt bun, înalt. În același timp, în timp ce în aer, veți avea timp să vă relaxați centura de umăr și să efectuați corect toate fazele de aruncare în ritmul drept.

În momentul în care echipa dvs. dezvoltă un atac, păstrați în mod constant disponibilitatea la aruncare, adică înainte de a primi mingea - cu șuruburi ascuțite. se oprește, Fintes pentru eliberare de la apărătorul vă păzind - sprijiniți-vă ton muscular, treceți pe picioare elastice, tensionate. Și de îndată ce în poziția convenabilă pentru aruncarea, obțineți mingea de la partener - imediat săriți, începând o aruncare.

Vă vom demonstra fazele de bază ale aruncării în salt. Primul dintre ele este să primească mingea cu mișcarea înainte. Mai degrabă mingea pentru a întâlni mingea, reduceți șansele adversarului asupra intercepției transferului și ghiciți-vă acțiunile unei secunde pentru o aruncare mai ușoară.

Acesta din urmă înainte de a opri pasul pe care îl fac foarte repede, dar am pus piciorul pe podea din călcâi - se oprește o etapă de blocare care ajută la întărirea repulsiei ulterioare de pe site.

Degetele comprimă ferm mingea - acest mod standard de a vă menține deja este deja cunoscut.

A doua fază este "prodiving". Puneți rapid piciorul drept spre stânga, mă îndoaie simultan genunchii să se alăture mai sus. Apropo, jucătorii de volei fac același lucru, pregătindu-se să sară la grilă. De acum înainte, înainte de sfârșitul aruncării, mă voi uita la inelul coșului de baschet.

A treia fază este repulsia și se taie mingea în sus. Cu cât este mai puternic împingerea a două picioare, cu atât mai aproape de maxim va fi decolarea. În direcția, repulsia dvs. trebuie să fie strict verticală. Dacă sunteți obișnuiți să sari puțin înainte, atunci în joc veți fi întâlnite pe apărător și veți deveni faulturi. Și dacă sari ușor înapoi, este dificil să aruncați: va crește sarcina pe mâna dreaptă, veți avea nevoie de mai mult efort pentru a minge mingea înainte de țintă. Opțiuni similare pentru aruncarea numai comandantului, iar sarcina dvs. curentă este de a stăpâni sistemul principal de recepție.

Poziția mâinilor cu mingea deasupra capului este aceeași ca și în cazul unei aruncări de pedeapsă: cotul drept se confruntă înainte, mingea se află pe degete îndoite înapoi peria dreaptă, mâna stângă acceptă ușor mingea pe lateral . Cu o minge ridicată ridicată, nimic nu împiedică scopul.

În această poziție, caut, în timp ce pleci în aer. Iar atunci sarcina principală este de a relaxa centura de umăr, dacă acest lucru nu a reușit înainte, la începutul sfârșitului minge din piept.

Știu că nu este ușor să înveți asta. Faptul este că, în partea de jos, este necesar să păstrați mingea cu greu, altfel adversarul poate bate. Și tulpina umeri nu ar trebui să fie tensionată. Chiar și maeștrii și cei nu sunt întotdeauna capabili să îndeplinească acest detaliu al tehnicii. Apoi se relaxează cu centura umărului puțin mai târziu, fiind după repulsie deja în aer. Acei jucători care știu cum să se relaxeze în partea de sus a corpului înainte de a arunca mingea cu cele mai izbitoare lunetiști de baschet.

În cele din urmă, a patra fază este finalizarea aruncării. Aruncarea mingea este cea mai bună în acel moment când ajungeți la cel mai înalt punct de decolare. Nu încercați să atârnați în aer - va complica aruncarea. Și mesajul prematur al mingelor în gol nu vă va permite să terminați foarte important ultima mutare Perie înainte, precizia corectivă a mingea. Adevărat, maeștri și apoi încercați diferite varianteDar tu, jucători novici, sfătuiți în timp ce învățați să aruncați mingea este întotdeauna monotonă.

Nu uitați acele reguli pentru a arunca mingea, pe care ți-am spus-o înainte în secțiunea de la aruncarea pedepsei. De asemenea, efectuați în mod clar "NOD" cu peria dreaptă înainte. Îndreptați mâna dreaptă în cot. În momentul de față, întârzieți-l în partea de sus, nu trageți înapoi după ce mingea coboară din degete, - toate acestea vă vor configura cu privire la îndeplinirea netedă și fuzionată a tuturor detaliilor recepției.

De mai bine de șapte ani lucrez într-un baschet specializat pentru copii Școala sportivă CSKA. Sa întâmplat să văd o mulțime de exemple de învățare a băieților aruncă într-un salt. Și am convins în mod repetat că nu numai la începători, ci și de acei studenți care se joacă deja în competiții, nu sunt neobișnuite în tehnica de execuție a acestei recepții. Așa că vreau să vă avertizez greseli tipice. La ce se întâmplă?

În unele tipi înainte de repulsiv, nu se dovedește a fi hrănită - ultimul pas cu substanțe simultane. În schimb, ei fac stropirea spatelui cu două picioare la locul de la care vor apărea să sară. Conform acestui detaliu, le puteți recunoaște pe cei care picioare slabe. Acești jucători de baschet nu sunt capabili să sară ridicați. Dacă observați același dezavantaj, apoi "Pushe" puterea picioarelor.

Cineva încet, în același ritm efectuează ultimii doi pași înainte de a se opri. Și trebuie să fie mai rapide, mai clare decât pașii anteriori atunci când efectuați sau când ieșiți fără o minge la o poziție de aruncare. Atunci saltul tău va fi mai mare.

Revista " Jocuri sportive", №5, 1987

principalul » Accesorii » Baschet pentru fete novice. Cum se pregătesc jucătorii de baschet: secretele celor mai buni mentori